Visitante Rodrigo1985 Postado Agosto 6, 2011 às 18:05 Compartilhar Postado Agosto 6, 2011 às 18:05 Ai galera, eu montei algo aki q gostei, eu não consigo largar o baixo volume. hauhsauhsauhasusahusahusa eu coloco 3series aki e ali e penso, porra, não precisa disso tudo, rs Costas/Antebraço/Pantu Pulldowns+Pulley Pronado: 2x12-8 Pulley Neutro: 3x12-8 Remada Curvada Supinada: 3x12 Remada Unilateral: 2x10 Facepull: 2x12 Extenção Lombar: 2x15 Rosca Inversa EZ: 3x12 Rosca Punho: 3x12 Pantu em pé: 1x15 + 1x rest-pause Pantu Sentado: 2x12 Peito/Ombros/Abd Supino Inclinado: 3x10 Supino Inclinado Articulado: 3x10 Supino Reto Smith: 2x10 Crossover: 2x10 Desenvolvimento no Smith: 3x10 Elevação Lateral: 3x10 Elevação unilateral: 1x10 Encolhimento: 2x10 Abdominal Supra: 3x12 Abdominal Infra: 3x12 Quads/Femorais/Pantu Agachamento: 3x8 Hack: 3x10 Extensor: 3x10 Stiff: 2x10 Mesa: 2x10 Flexor em pé: 2x10 Pantu em pé: 1x15 + 1x rest-pause Pantu Sentado: 2x12 Triceps/Biceps/Antebraço/Abdomem Triceps Corda: 2x10 Triceps Testa: 2x10 Triceps Unilateral Frances: 2x10 Rosca Alternada Martelo: 2x10 Rosca Direta EZ: 2x10 Rosca Scoth Unilateral: 2x10 Rosca Inversa EZ: 3x12 Rosca Punho: 3x12 Abdominal Supra: 3x12 Abdominal Infra: 3x12 Voltando ao inicio de tudo gusmão meu amigo , treino é algo pessoal demais , por mais que venhamos a falar o que gostamos e o que não gostamos , todos podem ter dado uma dica de algo poderia ajudar a você ou até atrapalhar . Vai testar amigo e corrigindo onde precisa melhorar , se precisar de mais volume , faça com mais volume , se precisar de mais intensidade e sentiu isso, coloque mais intensidade , nem que seja através de tecnicas como fst-7 , drop set , bi set , tri set , piramides e tals. Treino bom mesmo é aquele que em você esta dando certo , por isso fico com a frase do Iceman , em treino que ta dando resultado não se mexe. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Agosto 6, 2011 às 19:30 Autor Compartilhar Postado Agosto 6, 2011 às 19:30 Caramba ,não estou habituado a esse tipo de treino. Parece estar bom,bons exercicios ,parece ter bom numero de series também. Testa aí pra ver no q dá. Tu q foi la ver o treino viu q o bagulho é loko! hUHUAhUuahuaHUA Abraço acompanhando Gusmão...boa sorte! Vlw brother não ia nem comentar pq tu sempre mete pau nos meus treinos hahahaha mas eu faria abcde normal mesmo com fst-7 e volume mais alto com 5 treinos por semana se tu fica pirando muito no SNC tu vai sempre achar que ta fritando, eu nunca senti sinais de overtraning ou que esteja com o SNC fadigado é muito raro e vc sabe como eu treino haha, acho que isso se resolve com um bom descanso e alimentação certa, ainda mais ciclando eu nem me precuparia mt agora com isso ja no pós ciclo faria um treino com menos volume Então, o problema é q eu estou gostando tanto de treinar nesse estilo q não queria sair, como falei se achar necessário aumento com drops, bi-set, ou até FST-7. Não me dou bem com alto volume e alta intensidade, não é possivel manter os dois altos e não fritar o SNC. Abraços Voltando ao inicio de tudo gusmão meu amigo , treino é algo pessoal demais , por mais que venhamos a falar o que gostamos e o que não gostamos , todos podem ter dado uma dica de algo poderia ajudar a você ou até atrapalhar . Vai testar amigo e corrigindo onde precisa melhorar , se precisar de mais volume , faça com mais volume , se precisar de mais intensidade e sentiu isso, coloque mais intensidade , nem que seja através de tecnicas como fst-7 , drop set , bi set , tri set , piramides e tals. Treino bom mesmo é aquele que em você esta dando certo , por isso fico com a frase do Iceman , em treino que ta dando resultado não se mexe. Eu concordo com vc, me dei bem com resultados e com o estilo msmo, é bem o q eu gosto msmo, me senti otimo, e se o craw aki visse ia até rir, pq eu não quero mudar de treino mais. huaHUAhauHAUHAuA Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danvalia 0 Postado Agosto 6, 2011 às 21:52 Compartilhar Postado Agosto 6, 2011 às 21:52 gusmao, admiro voce mas acho que voce ta muito noiado nessa onda de snc... acho ('e um hipotese) que voce entro nessa onda apos o craw comecar a falar disso aqui no forum. eu pense em te pedir alguma pesquisa/estudo que mostrasse o desgaste do SNC em BB (nao sei se existe ou nao), supondo que nao exista, voce poderia utilizar como argumento: "ah nao tem pesquisa mas eu sinto que meu SNC ta fritado" mas, voce sentia isso antes de o craw comecar a falar disso? digo, antes de voce ler os post sobre snc fadigado e etc, voce devia treinar pesado 5-6x por semana e pronto, sem noia... outro ponto 'e que se fosse assim os bb profissionais iam se preocupar muito mais com isso, mas cada vez vemos treinos mais intensos e pesados estou querendo ajudar, espero que voce entenda, abraco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Agosto 7, 2011 às 01:19 Autor Compartilhar Postado Agosto 7, 2011 às 01:19 Não é noia não cara, lembro q quando usei o jack3d por exemplo, fiquei com libido baixo, falta de concentração e tal, nessa epoca ainda fazia ABCDE com FST-7, e mais recentemente, como o treino do Layne Norton, com 7-8sem meu SNC ja se mostrou mto pesado, mto msmo, e ai agora com quase 10sem ,com esse estilo, estou mto bem, e tb eu não quero aumentar volume, estou gostando mto assim, talvez faça as reps iniciais mais pesadas, mas eu q treino, vejo o quanto esse estilo é pesado, acho q é realmente mto bom, e com ciclo quero ver no q da. E treinar até a falha só aumenta isso, logo alto volume, alta frequencia, alta intensidade e falhas = queda no SNC. Otimo artigo para ler. http://www.projectsw...ation-training/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pilsk 2 Postado Agosto 7, 2011 às 01:39 Compartilhar Postado Agosto 7, 2011 às 01:39 vc poderia me explicar melhor pq isso esta fudendo o seu snc ? ps"sou leigo no assunto" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Agosto 7, 2011 às 02:20 Compartilhar Postado Agosto 7, 2011 às 02:20 Tu q foi la ver o treino viu q o bagulho é loko! hUHUAhUuahuaHUA Abraço Vlw brother Então, o problema é q eu estou gostando tanto de treinar nesse estilo q não queria sair, como falei se achar necessário aumento com drops, bi-set, ou até FST-7. Não me dou bem com alto volume e alta intensidade, não é possivel manter os dois altos e não fritar o SNC. Abraços Eu concordo com vc, me dei bem com resultados e com o estilo msmo, é bem o q eu gosto msmo, me senti otimo, e se o craw aki visse ia até rir, pq eu não quero mudar de treino mais. huaHUAhauHAUHAuA Abraços Isso ai mano , tem pessoas que entram nessa de que quando vão ciclar , tem que treinar o máximo possivel e descançar o mínimo possivel , só para aproveitar o ciclo , só que o musculo vai continuar a crescer é no descanço e ponto final. Cara se ta dando certo , como diz o Ice , vai mudar por que ? Eu só faria algumas manutenções como a escolha dos exercícios que podem ser mais puxados e mais eficazes , aqueles que você se dá super bem para poder aproveitar ao máximo . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Agosto 7, 2011 às 14:46 Autor Compartilhar Postado Agosto 7, 2011 às 14:46 vc poderia me explicar melhor pq isso esta fudendo o seu snc ? ps"sou leigo no assunto" Vc leu o artigo? @Rodrigo: Cara eu vou fazer assim, desde antes eu pensei em estipular metas, e a cada mes tentar bater essas metas, se consegui evoluir bem, ok, se não penso em mudar o treino, mas ja penso em jogar mais drops, rest-pauses, no treino. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Agosto 7, 2011 às 16:01 Compartilhar Postado Agosto 7, 2011 às 16:01 Vc leu o artigo? @Rodrigo: Cara eu vou fazer assim, desde antes eu pensei em estipular metas, e a cada mes tentar bater essas metas, se consegui evoluir bem, ok, se não penso em mudar o treino, mas ja penso em jogar mais drops, rest-pauses, no treino. Abraços Isso ai cara , seja você ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MONSTERR 5 Postado Agosto 7, 2011 às 16:44 Compartilhar Postado Agosto 7, 2011 às 16:44 gusmao, ja que vc gosta de volume baixo pq nao faz um ABCDA... Peito e Triceps Costas e Biceps Ombros Pernas Repete o ciclo.. acho mais interessante para um ciclo.. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danvalia 0 Postado Agosto 8, 2011 às 15:09 Compartilhar Postado Agosto 8, 2011 às 15:09 vai usar hcg e ia no ciclo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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