Gusmão420 230 Postado Março 31, 2011 às 19:42 Autor Compartilhar Postado Março 31, 2011 às 19:42 Quinta Feira - Peito/Ombro/Biceps/Triceps/Antebraço Treino: Supino Reto com Halteres: 6x3-5 Supino Inclinado com Halteres: 3x8 Supino Vertical Maquina: 3x8 Crucifixo Maquina: 2x8 Desenvolvimento Arnold: 3x8 Elevação Lateral: 3x8 Remada Alta: 2x8 Rosca Scott: 3x8 Superset com Triceps Frances: 3x8 Rosca Concentrada: 2x8 Superset com Triceps Corda: 2x8 Rosca Scott corpo inclinado: 2x8 superset com triceps coice: 2x5 Rosca inversa: 2x8 superset com rosca punho: 2x10 Bom o treino foi mudado para não ter de treinar sábado e tb para ser bem intenso. Começando o treino fiz o supino com halteres, e o objetivo desse exercicio são reps rápidas porem curtas, peso usado foi 20kg nas 3series, as 24kg em 2seires e na ultima 30kg. Supino com Halteres usei os de 24kg. Supino vertical eu gosto mto, dá pra sentir mto bem o peito. Crucifixo na maquina eu gosto mto, carga 100kg, o aparelho é leve. Desenvolvimento Arnold com 14kg, no começo até não sabia como fazer, depois lembrei. Elevação lateral com 10kg, remada alta com 20kg na ultima. Rosca scott usei pouco peso para priorizar a execução, esticando bem os braços e logo q acabava pegava a barra e fazia o frances, mas não gostei de fazer na barra, vou fazer com halteres msmo. Rosca concentrada foi com apenas 12kg e no triceps corda com 50kg, a rosca scott inclinada foi com 12kg/lado e após ele o triceps coice com 25kg no cross. Rosca inversa e punho com 10kg/lado. Bom, uma coisa q me assustou hj, a avaliação fisica q fiz para iniciar o acompanhamento com o Ney. Bom peso tá bom 84,5kg, altura 179cm com antes, porem o BF% foi assustador, esperava algo perto dos 14-15%, e o q deu??? 8%!!!!!!!!!!!! Como assim, até pedi o cara pra medir denovo! haUhauAHUahuaHauhAUHauhAU Mas o q concluimos foi q minha pele está flacida, e isso está atrapalhando, a gordura é pouca, porem a pele não esta a segurando, e com isso aparece ser mais. Vou postar a avaliação mais detalhada no post da dieta+treino. Outra coisa, pra quem diz q não tem como ganhar massa e perder gord, em 5meses perdi 2% de BF e aumentei a massa 3kg. O.o isso pq ainda fiz um cutting q não deu em nd. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ederodrigo 0 Postado Março 31, 2011 às 20:22 Compartilhar Postado Março 31, 2011 às 20:22 Faaaala Gusmão... Beleza man! To de volta... dps de 3 meses no estaleiro to de volta!! Agora tá de acompanhamento então, vo acompanhar por aqui! Vamo ver o resultado disso! Abração brother!! PS.: Curti seu treino!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
##PK## 16 Postado Março 31, 2011 às 20:43 Compartilhar Postado Março 31, 2011 às 20:43 pow 8 de bf realmente não parece mesmo ultimas fotos parece uns 12~14 por aew oque pretende fazer para corrigir isso com a pele? acho que o shot pode ajudar hein gusmão abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Março 31, 2011 às 20:50 Autor Compartilhar Postado Março 31, 2011 às 20:50 Faaaala Gusmão... Beleza man! To de volta... dps de 3 meses no estaleiro to de volta!! Agora tá de acompanhamento então, vo acompanhar por aqui! Vamo ver o resultado disso! Abração brother!! PS.: Curti seu treino!!! vlw cara. Abraços pow 8 de bf realmente não parece mesmo ultimas fotos parece uns 12~14 por aew oque pretende fazer para corrigir isso com a pele? acho que o shot pode ajudar hein gusmão abraço Sim, é o q eu acho, mas a pele está flacida, e por isso parece ter mais msmo. Eu vou esperar o Ney decidir o q fazer, pois agora vou seguir as recomendações dele. Shotgun vai demorar ainda, o WF tem mto ainda, e treinando 4x na sem vai dura mto. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bene 23 Postado Março 31, 2011 às 20:56 Compartilhar Postado Março 31, 2011 às 20:56 Gostando mais do WF? Comecei a tomar ele de novo, acho bom demais, desposicao muito melhor de que quando tomei o jack, o formigamento eh insano, eu tomo da 10-20min e meu corpo ja ta quente, suo muito, voce isso sente tambem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Março 31, 2011 às 21:17 Autor Compartilhar Postado Março 31, 2011 às 21:17 Gostando mais do WF? Comecei a tomar ele de novo, acho bom demais, desposicao muito melhor de que quando tomei o jack, o formigamento eh insano, eu tomo da 10-20min e meu corpo ja ta quente, suo muito, voce isso sente tambem? Agora to vendo vantagem. Treinos tão bacana, mais disposição, e tb estou treinando o psicologico antes dos treino, segunda fui treina na pilha, hj não, amanhã tem q ser tb. Não sinto isso não. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jaumarques 0 Postado Março 31, 2011 às 21:33 Compartilhar Postado Março 31, 2011 às 21:33 gusmão, qual seria a diferença entre a barra fixa normal, pronada, e a rack chin? lá na academia fica complicado fazer a rack.. ah, cortou os abdominais? parece que fica bem extenso com esse treino.. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Março 31, 2011 às 21:51 Autor Compartilhar Postado Março 31, 2011 às 21:51 gusmão, qual seria a diferença entre a barra fixa normal, pronada, e a rack chin? lá na academia fica complicado fazer a rack.. ah, cortou os abdominais? parece que fica bem extenso com esse treino.. abraço Bom, a normal é a pronada, supinada é com as palmas viradas pra dentro. O rack chin parece ser igual mas não é, quando fiz senti bem os ombros e dorsais, é só colocar uma barra no suporte e um banco alto na frete, eu uso o inclinado, e coloco peso no colo, achei um exercicio legal. Cara eu já odeio abdominais, mas vou tentar fazer q seja 1x na sem, mas acho desnecessário tento em vista os exercicios q uso, terra, agachamento, remada curvada, todos trabalham mto o Abd. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jaumarques 0 Postado Março 31, 2011 às 22:12 Compartilhar Postado Março 31, 2011 às 22:12 (editado) aham, vou tentar adaptar colocando eles duas vezes por semana... queria manter o terra convencional, mas fazer o terra segunda e agachamento + stiff no outro dia ia complicar, não? Ah, se puder me explicar como funciona esses exercícios "speed", seriam 6 séries de 3 repetições com pouco intervalo? algo como FST-7? Editado Março 31, 2011 às 22:12 por jaumarques Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Março 31, 2011 às 22:16 Autor Compartilhar Postado Março 31, 2011 às 22:16 aham, vou tentar adaptar colocando eles duas vezes por semana... queria manter o terra convencional, mas fazer o terra segunda e agachamento + stiff no outro dia ia complicar, não? Ah, se puder me explicar como funciona esses exercícios "speed", seriam 6 séries de 3 repetições com pouco intervalo? algo como FST-7? Sim, por isso faço terra e agacho no msmo dia, se vc fiz um no dia anterior provavelmente não fará bem o outro. Não, apenas a execução é rápida, vc usa pesos mais leves, q vc consiga 8reps +/-, e faz rápido com 3-5reps, descanso normal de 45-60seg. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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