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Diario Do Gusmão

Gusmão420

Por Gusmão420
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Gusmão420
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Ultima atualização 09/10/11: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/35945-diario-do-gusmao/page__view__findpost__p__771499 ______________________________________________________________________

rodrigogmp Amador

rodrigogmp

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Opa, iai gusmao, blz cara?

Da mesma maneira que você, eu também emagreci, inicialmente pesava 117kg, hj estou com 77kg, mas o que nao entendo, é que minha cintura ainda é muito larga, e minha barriga está bem flácida, quando você emagreceu sua barriga nao ficou assim?Estou bem desanimado por isso, o que eu faço com essa barriga? kkk

jucaa Mentor

jucaa

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gostei desse treino em mano, no avanço quando falhar vai sem peso mesmo até o talo, ai sim vc não vai nem conseguir andar direito depois hahaha

ta dormindo quantas horas por noite?

eu to dormindo 5~6 hrs por noite, e não sinto SNC fadigado, tu é muito noiado com essas coisas hahaha

Gusmão420 Grand Master

Gusmão420

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Opa, iai gusmao, blz cara?

Da mesma maneira que você, eu também emagreci, inicialmente pesava 117kg, hj estou com 77kg, mas o que nao entendo, é que minha cintura ainda é muito larga, e minha barriga está bem flácida, quando você emagreceu sua barriga nao ficou assim?Estou bem desanimado por isso, o que eu faço com essa barriga? kkk

Não tive nd assustador mano, até pq não perdi tão rapido assim, e tb vc pedeu 40kg, eu só 25. :)

Parabens e vamo q vamo.

gostei desse treino em mano, no avanço quando falhar vai sem peso mesmo até o talo, ai sim vc não vai nem conseguir andar direito depois hahaha

ta dormindo quantas horas por noite?

eu to dormindo 5~6 hrs por noite, e não sinto SNC fadigado, tu é muito noiado com essas coisas hahaha

Mano, fica umas 7h/noite e não é noia não, é mto tenso, sorte q vc não sente, mas desta ultima vez levei ao max, se não fizesse deload não dava pra treinar e nem pra ficar perto, vc fica nervoso atoa, nos treino não conseguia concentra, 40-40 no supino q faço hj bem, foi o max q consegui, vc fica lerdo, sonolento, uma merda.

Abraços

Gusmão420 Grand Master

Gusmão420

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Sexta-Feira - Triceps/Biceps/Antebraço/Abdomem

Dei uma mudada no treino de hj tb, aumentei a quantidade de series para triceps, pq ele é um musculo maior q o biceps, então adicionei 1serie em cada exercicio.

Comecei no Triceps Pulley, fiz com 5, 6 e 8placas reps de 12-8. Supino fechado com 20-20, 30-30 e 35-35 na maquina smith, tb 12-8reps. Pra fechar fiz triceps frances no cross sentado, comecei com 10, depois 12 e 14placas na ultima para 12-10reps. Ajuda apenas nas 2-3 ultimas reps. Pra biceps comecei com scoth maquina, 8 e 10placas 10reps cada. Na martelo alternada no banco 45 comecei com 16 para 10reps e com 20kg fiz 10reps tb, mas nas 2ultimas pra cada lado, eu dei um intervalo entre reps maior. Pra finalizar fiz concentrada 2x14kg com 10reps. Rosca punho fiz com menos peso e mais concentrada tb, 10-10 para 12-15reps e Inversa na barra EZ com 15-15 reps de 12-10 nas 3series. Abd supra com 10kg na nuca e infra sem peso adicional, 3x15 cada.

Treino foi bom, pump nos braços e antebraços mto bom, duros como pedra.

Abraços

Gusmão420 Grand Master

Gusmão420

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Vamo atualizar a bagaça aqui

auhuaUAUAhua, vo atualiza mano, vou ver se tiro medidas amanhã, fotos segunda devo tira.

To meio mal, num sei se é pq reti mto agora, msmo segurando mto o sodio, ou se ganhei bf msmo, pela CAM o juca me deu 15% de BF e pior q acho q ta isso msmo, espero q seja mais impressão msmo. :(

Abraços

jucaa Mentor

jucaa

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não é pra levar a mal o que eu disse né irmão, talvez seja menos que isso...

mas 13+ ta sim, tenta da uma controlada na dieta não sobe mais os carbs não, foda que vc é endo e acumula gordura bem mais facil :/

Gusmão420 Grand Master

Gusmão420

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Atualização 09-10-11

Medidas:

Objetivos para a 8ªsemana:

Peso: Chegar a 100kg - 98kg(não em jejum)

Peito: 113cm - 113cm

Ombros: 133 - 132

Coxa: 69 - 68

Pantu: 43 - 43

Braços: 42 - 42

Antebraço: 35cm - 34,5

Abdomen: 94cm (altura do umbigo, não em jejum)

Dieta:

Café: 1xic Claras(8claras), 1xic Farelo de Aveia(80g), 1/2scoop Caseina de chocolate, 6morangos, 2 bananas, 1/2 multi, 500g vit c, 2caps oil fish

Lanche: 2fatias de pão integral, 100g Patinho(peso cru), 1col de katchup low sugar, alface, 1 fruta(maçã/pera)

Almoço: 200g arroz cozido, 200g Patinho(peso cru), 1col BBQ, 1/3 Cebola, Alface, Brocolis, Pimenta Calabresa, 1col de Azeite

Pós Liquido: 80g Dextrose, 33g Whey, 500mg Vit C

Sólido: 200g arroz cozido, 200g Patinho(peso cru), 1col BBQ, 1/3 Cebola, Alface, Brocolis, Pimenta Calabresa, 1col de Azeite

Jantar: 300g Batata Doce(Cozida), 200g frango(peso cru), 1col BBQ, 1/3 Cebola, Oregano

Ceia: 200gg Frango, Brocolis, 1col katchup low sugar, 3caps oil fish

Totais: 3800kcals, 432g Carbs, 325g Prot, 80g Gord.

Treino:

Peito/Ombros/Abdomem

Supino Inclinado Smith: 4x12-8 + Drop

Supino Reto Halteres: 3x10-8

Crucifixo Inclinado: 2x10

Supino Inclinado Articulado: 2x10

Crossover fechando em baixo: 2x8-12

Elevação Unilateral: 3x10-8

Desenvolvimento Smith: 3x10-8

Elevação Frontal: 3x10-8

PullFace: 3x10

Abdominal Supra: 3x12

Abdominal Infra: 3x12

Costas/Traps/Antebraço

Pulley Frontal Pronado: 3x12-8 + Pulldown com corda: 3x12-8

Remada Cavalinho: 3x10-8

Remada Curvada Supinada: 3x10-8

Remada Unilateral Maquina: 3x10-8

Lombar: 3x12

Rosca Punho: 3x12

Rosca Inversa EZ: 3x8

Anterior/Posterior/Panturrilhas

Banco Extensor: 2x15

Agachamento: 4x12-8

Leg Press Horizontal Maquina: 3x10-8

Passada: 3x10-8

Extensor: 3x12-10

Stiff: 3x10-8

Mesa Flexora: 3x12-10

Pantu no leg: 3x12

Pantu Sentado: 3x12

Triceps/Biceps/Antebraço/Abdomem

Triceps Pulley Barra Reta: 3x12-8

Triceps Testa Declinado: 3x10-8

Triceps Pulley Inverso: 3x8-12

Rosca Scotth: 1x12 + 1x8

Rosca Direta Martelo Banco 45º: 1x12 +1x8

Rosca Concentrada: 2x8-12

Rosca Punho: 3x12

Rosca Inversa EZ: 3x8

Abdominal Supra: 3x12

Abdominal Infra: 3x12

https://tinypic.com/r/11bq1du/7

https://tinypic.com/r/2qxniti/7

https://tinypic.com/r/121g3r6/7

Objetivos para a 12ªsemana:

Peso: Chegar a 105kg

Peito: 115cm

Ombros: 135

Coxa: 70 (Perna Semi Flexionada)

Pantu: 44 (Contraido)

Braços: 43 (Contraido)

Antebraço: 36 (Contraido)

Abdomen: 94cm

Gusmão420 Grand Master

Gusmão420

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boas medidas e isso ai gogog

Vlw brother!

esse treinoé direto, seg a sab? seg a sex ou tem dia off

É um AB off CD off off

94 d abd orra

UAHauhAUHAuhuaA, mas ja tinha comido quando medi. hehe

15% eh de boassa irmao... pra qm grada estilo ogro (eu hehehe)

q nem eu te flei xego nos 20% sem medo sauhsauhsauh

Abraço

Ah manin, acho q por eu ter lipomastia, me sinto mal saca, e tb quando comecei ja tava com 12% de gord, talvez nem esteja 15%, talvez seja mais retenção msmo, acho q desses 14kg ganhos, pelo menos 2kg é agua, talvez uns 4-5 de gord.

Fotos na pag anterior:

marc01 Grand Master

marc01

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po essa lipo eh foda mesmo (tb tenhu), pelo menos com camsa disfarça...

parece q saiu toda em vc, vdd? quando vc passa de q bf +- ela começa a aparecer bem?

Abraço

Gusmão420 Grand Master

Gusmão420

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já que estão falando de BF

você sabe quantos MM tem sua dobra suprailica?

Não faço ideia brother, depois q acabar o bulk, e antes do cutt eu farei uma avaliação, mas após o bulk vou abaixar os carbs e tentar segurar a dieta para tentar secar um pouco antes de iniciar o cutt, q vou fazer no 1º dia de janeiro.

po essa lipo eh foda mesmo (tb tenhu), pelo menos com camsa disfarça...

parece q saiu toda em vc, vdd? quando vc passa de q bf +- ela começa a aparecer bem?

Abraço

Sim, me incomoda mto isso.

Não saiu não, só o BF subi pra 12 q ja fica bem visivel, com 10% ja fica mto melhor.

Abraço

Gusmão420 Grand Master

Gusmão420

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Segunda-Feira - Peito/Ombros

Bom galera, hj treinei com volume maior e fiz alguns exercicios livres. No geral treino mto bom bem desgastante mas curti.

Começando no supino inclinado no smith, com 20-20, 30-30, 40-40 e na ultima 40-40 e drop para 30-30 e depois 20-20 até a falha. Depois fiz supino reto na barra, com 30-30 e 2x35-35. Em seguida 2series no inclinado maquina com 40-40, Pra fechar 2 superset de paralelas e crossover, 8reps nas paralelas e depois até a falha no crossover, com 4 e 5placas, reps em 12-15. No treino de ombros comecei com elevação unilateral no banco 45º, 2series com 8kg e 1 com 10kg, bem lentamente, bem concertrada, 12reps em cada. Depois desenvolvimento, com 2x20-20 e 1x25-25, na ultima fiz umas 4-5sozinho e mais 2-3com ajuda, em seguida elevação frontal com halteres 3series com 10kg, 12reps tb bem concentrado e sentado sem roubar. Pra fechar 3series de pullface com 10placas no pulley, 12reps cada. Treino de ombros sem mta carga, e mais qualidade nas execuções.

Dieta dei uma abaixada nos carbs, apenas para segurar mais o bf.

Abraços

kralhu mano, jaja bate 100kg... GO GO

GOGOGO

Gusmão420 Grand Master

Gusmão420

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tirou o deadlift do treino de costas pq Gusma? :(

Fiz semana passada e senti os traps e ai tenho medo de lesionar denovo, prefiro evitar, e tb acho q o papel principal dele ele ja fez pra mim, q é resistencia e força global.

Abraço

Luccas Miranda Cientista

Luccas Miranda

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Fiz semana passada e senti os traps e ai tenho medo de lesionar denovo, prefiro evitar, e tb acho q o papel principal dele ele ja fez pra mim, q é resistencia e força global.

Abraço

Nossa, não sabia dessa lesão, lesionou fazendo justamente ele?

To curtindo o seu treino, tá mto bom.

Seus ombros tão show de bola hein; e o peito, eu sei o q é ter problema tbm, hahaah. Mas é isso ai, segue em frente pq ja aparenta estar melhor desde a ultima foto q vi.

Abraços, qndo der, dá uma visitada lá no meu diário.

Gusmão420 Grand Master

Gusmão420

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Não é gine não, sempre tive isso, é lipo msmo, no meu prox cutt pretendo secar, sem medo de perder volume, e vamo ve, e depois pretendo segurar o bf o max possivel, sem passar de 10-12%.

Abraços

Gusmão420 Grand Master

Gusmão420

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Terça-Feira - Costas/Antebraços

Bom galera, hj dei uma alterada no treino, nd demais, mas fico show.

Antes de começar pendurei na barra com pegada mto aberta, coisa de 10seg só pra alongar. Começando no pulley frontal pronado com 12placas e 12reps e em seguida pulldown com corda com 50kg no cross 12reps tb, e as duas ultimas com 70kg no pulley e 60kg no cross, essa superset fico mto bom, deu uma boa fadigada e so nisso ja senti um PUMP. Em seguida remada cavalinho, 70kg para 12, 90kg para 10 e 105kg para 8reps. Remada curvada supinada, 30-30 12reps. 40-40 10 e 45-45 8reps. Depois a remada unilateral na maquina, fiz todas as series com 10placas, a diferença foi q nas primeiras fiz 12reps e na ultima fiz 10 pra cada lado e mais 8reps com as duas mãos. Após a remada pendurei novamente na barra e fiz outros alongamentos. Pra fechar fiz lombar, não fiz encolhimento pois todas as remadas ja trabalham e mto trapezio e ontem ja fiz pullface. Lombar fiz com 25kg 10, depois com 15 mais 10 e com peso do corpo mais 10, depois 15kg 10reps e 10reps com peso do corpo e depois 15reps só com peso do corpo, foi uma piramide invertida. Antebraço rosca punho com 10-10 e inversa na EZ com 15-15 todas 3series com 12-15 sendo pra punho e 10-12 pra inversa.

Dieta dei uma segurada como falei, cortando arroz para 200g, basicamente voltei para 3800kcals. Acho q volume do shape ta bacana, nas fotos de frente é visivel o volume, mas acho q to mto inchado ainda e com BF alto, quando acabat o bulk vou cortar mais carbs e incluir 10-15min de aerobicos após o treino apenas para perder um pouco de agua e BF tb, quero fazer cutt com pelo menos 12% de BF, mais q isso não, entao será uma consolidação mas visando tb abaixar BF.

Abraços

senti boa evolução no peitoral. treino no smith te fez bem hein ? abraço

Fez sim manin, curti mto treinar peito em maquinas, achei q trabalho melhor no meu caso.

Abraços

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