Viviane 0 Postado Novembro 25, 2010 às 22:00 Compartilhar Postado Novembro 25, 2010 às 22:00 Oi galera,sou nova aqui no site e gostaria de algumas opnioes sobre o meu treino Idade : 22 anos Altura: 1,60 cm Peso : 60 kg Tempo : 1 ano malhando Objetivo : hipertrofia ( apenas dos menbros inferiores- ENFASE GLUTEO ) Academia : vou a academia tds os dias ( de seg - Sext ) sendo que so malho segunda,quarta e sexta e terça e quinta faço abdominais e aerobicos NE DE UMA AJUDINHA : AX3 [ SEG-QUART-SEXTA ] ( CONJUGADO 2 EM 2 ) Afundo 4x10 Flexora Vertical 4x10 Cadeira Abdutora 4x10 Cadeira extensora unilateral 4x10 Gluteo extensor 4x10 Cadeira extensora 4x8 Panturrilheira 4x13 Mesa gluteo 4x10 Panturrilha sentada 4x13 Cadeira adutora 4x13 [TER - QUINT ] Bicicleta com carga 5 min Esteira correndo 5 min Transport com carga 5 min Abs : Supra,infra e diagonal tri-set 3x20 cada PREFIRO DAR ESSES 2 DIAS DE PAUSA PRA DESCANSO POIS PEGO BEM PESSADO NA SERIE DESDE JA AGRADEÇO,BEIJOOES Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lizzy 0 Postado Novembro 25, 2010 às 22:53 Compartilhar Postado Novembro 25, 2010 às 22:53 Vivi, vc faz esse mesmo treino de inferiores 3x por semana?? Olha, na minha opinião acho q é muito, pois vc tem q dar tempo pro seu musculo descansar!! Falo por experiencia, pq só comecei a ver diferença qdo comecei a dar intervalos maiores nos meus treinos!! Como vc quer hipertrofia nos membros inferiores eu de vc dividiria esse treino e faria um dia de inferiores com ênfaze nos gluteos e depois de uns dois dias outro com ênfaze no quadriceps... Outra coisa, vc não treina nada de superiores?? Olha eu acho importante vc treinar, pra ter um corpo mais harmonioso!! Bjuxx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luiiza 0 Postado Novembro 26, 2010 às 00:01 Compartilhar Postado Novembro 26, 2010 às 00:01 Oi galera,sou nova aqui no site e gostaria de algumas opnioes sobre o meu treino Idade : 22 anos Altura: 1,60 cm Peso : 60 kg Tempo : 1 ano malhando Objetivo : hipertrofia ( apenas dos menbros inferiores- ENFASE GLUTEO ) Academia : vou a academia tds os dias ( de seg - Sext ) sendo que so malho segunda,quarta e sexta e terça e quinta faço abdominais e aerobicos NE DE UMA AJUDINHA : AX3 [ SEG-QUART-SEXTA ] ( CONJUGADO 2 EM 2 ) Afundo 4x10 Flexora Vertical 4x10 Cadeira Abdutora 4x10 Cadeira extensora unilateral 4x10 Gluteo extensor 4x10 Cadeira extensora 4x8 Panturrilheira 4x13 Mesa gluteo 4x10 Panturrilha sentada 4x13 Cadeira adutora 4x13 [TER - QUINT ] Bicicleta com carga 5 min Esteira correndo 5 min Transport com carga 5 min Abs : Supra,infra e diagonal tri-set 3x20 cada PREFIRO DAR ESSES 2 DIAS DE PAUSA PRA DESCANSO POIS PEGO BEM PESSADO NA SERIE DESDE JA AGRADEÇO,BEIJOOES Treine pernas pelo menos duas vezes por semana, tem que dar tempo de descansar. Eu malhava seg, quart e sex. Comecei a treinar pernas só na segunda e sexta ( pra descansar ). Malhe sempre superiores, vai por mim, seu corpo vai ficar mais bonito. Imagine, vc grande em baixo e em cima fina? Ganhei 5 cm de pernas dando intervalo de dois dias malhando pesado. Adianta, por isso descanse! dá resultados. Mas pra montar seu treino, ja deixo pra outras pessoas que são melhores que eu pra te aconselhar. beijão! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Viviane 0 Postado Novembro 26, 2010 às 00:41 Autor Compartilhar Postado Novembro 26, 2010 às 00:41 E COMO SERIA A MONTAGEM DESSA SERIE ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Barão 2 Postado Novembro 26, 2010 às 00:44 Compartilhar Postado Novembro 26, 2010 às 00:44 Tudo bem optar por ênfase nos inferiores, pra mulher tá ótimo. Mas tem que treinar os superiores também, senão vai ficar parecendo um picolé, qualé? ehaouheouwhsohwe Fica só minha opinião, porque eu conheço algumas meninas que fazem isso, a longo prazo, acredite, fica estranho ;D Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Viviane 0 Postado Novembro 26, 2010 às 00:47 Autor Compartilhar Postado Novembro 26, 2010 às 00:47 Tudo bem optar por ênfase nos inferiores, pra mulher tá ótimo. Mas tem que treinar os superiores também, senão vai ficar parecendo um picolé, qualé? ehaouheouwhsohwe Fica só minha opinião, porque eu conheço algumas meninas que fazem isso, a longo prazo, acredite, fica estranho ;D Abraços EU NAO MALHO OS SUPERIORES PQ TENHU GENETICA DELES DESENVOLVEREM RAPIDO,ENTAO EU JA TENHU MINHAS COSTAS E OMBROS LARGOS DEPOIS ...POR TER FEITO NATAÇAO ISSO PIOROU MAIS,ENTAO POR ISSO QUE EU NAO OS TREINO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1982bb 3 Postado Novembro 26, 2010 às 01:32 Compartilhar Postado Novembro 26, 2010 às 01:32 Olá Viviane, Escrever em caixa alta é considerado ofensivo é o mesmo que gritar. Quanto ao treino de uma olhadinha na sala de treinamentos: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/25-artigos-sobre-treino/ Pesquise monte seu treino que eu tenho certeza que a galera lhe ajudar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Viviane 0 Postado Novembro 26, 2010 às 01:33 Autor Compartilhar Postado Novembro 26, 2010 às 01:33 Olá Viviane, Escrever em caixa alta é considerado ofensivo é o mesmo que gritar. Quanto ao treino de uma olhadinha na sala de treinamentos: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/25-artigos-sobre-treino/ Pesquise monte seu treino que eu tenho certeza que a galera lhe ajudar. Foi totalmente sem kerer,peço desculpas =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5820 Postado Novembro 26, 2010 às 12:45 Moderador Compartilhar Postado Novembro 26, 2010 às 12:45 Viviane, Procure ler as regras do fórum para não ser pega de surpresa. Os tipos de treinos são analisados preferencialmente nas sala de treinamento. Vou mover seu tópico. Fefe. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zé galinha 10 Postado Novembro 26, 2010 às 13:33 Compartilhar Postado Novembro 26, 2010 às 13:33 se quer pernas monstruosas,seu foco tem q ser no agaxamento...faça ele comoo o primeiro exercicio de sua rotina..e de descanso aos seus musculos para q eles cresçam..e o mais importante,faça dieta...faça isso e em breve tera resultado satisfatorios..beijo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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