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Como Reduzir O Tempo Dos Meus Treino?

Por Recoome
Em Treinamento

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Postado

Idade: 21 anos

Altura:176 cm

Peso: 80 Kg

Objetivo do treino: Hipertrofia Muscular

Estrutura: ABC2X

Número de repetições: 8

Número de séries: 4

Olá pessoal, estou aqui atraz de uma solução para poder diminuir o tempo em que fico treinando. A maioria dos exercício eu faço 4x8, porém estou querendo começar a fazer 3x10 pra ver se diminuo o tempo dos treinos. Aí queria saber a opinião de vocês se seria uma boa ideia começar a fazer 3x10, ou o treino 4x8 é mais adequado para a Hipertrofia Muscular?

"Ele era tão bom que podia vencê-lo no vestiário se você não fosse cuidadoso. Sua camisa se abriria e lá estaria aquela massa incrível. Ele o paralisaria com um olhar, respiraria com uma espécie de grunhido animal, e de repente seu grande dorsal começaria a alargar-se... e justo quando você pensasse que aquele fosse o grande dorsal mais inacreditável que já viu, BUMM! - ele se revelaria, cada vez mais, até que você começasse a duvidar de que aquilo que estava vendo fosse um ser humano." Arnold Schwarzenegger descrevendo a atuação de Sergio Oliva.

Postado

Cada corpo reage de um jeito...

hipertrofia é de 6 a 12 repetições.

eu prefiro realizar 3x10 e 3x8, com mais intensidade

Suplementação atual: Whey, Albumina, BCAA em pó, multivitaminico, malto

Postado

Individualidade cara. Se você conseguir imprimir a mesma intensidade com 3x10, vai fundo. Uma alternativa também é diminuir o tempo de descanso entre as séries.

Open your eyes

Look up to the skies and see

I'm just a poor boy

I need no sympathy

Postado

Brother, não se você já faz isso mas caso não faça leve uma garrafinha de água e comece a cronometrar seu tempo de descanso no celular que ai você vai ver seu treino render.

Depois que comecei a fazer isso, o meu tempo de treino diminuiu e eu sai bem mais acabado da academia.

Imagem inadequada na assinatura.

Postado
  • Autor

Obrigado a todos que estão me ajudando a resolver o meu problema do tempo de treino. Gostaria que vocês também desse opinião sobre os exercícios que eu faço, se tem muitos exercício ne um determinado treino, ou se a quantidade de exercício estar boa, etc.

Treino A (Peito, Tríceps e Deltóides)

Peito: Voador Peitoral, Supino Reto, Supino Inclinado e Crucifixo

Tríceps: Tríceps no Pulley, Tríceps Corda e Tríceps Testa

Deltóides: Elevação Lateral, Elevação Sagital e Desenvolvimento

Treino B (Dorsal, Trapézio, Bíceps, Anti Braço)

Dorsal: Barra Fixa, Puxador Fechado, Remada Curvada e Remada Unilateral

Trapézio: Encolhimento Lee Haney e Remada Alta

Bíceps: Rosca Direta, Rosca Alternada e Rosca Concentrada

Anti Braço: Rosca Inversa e Rosca Punho

Treino C (Quadríceps)

Quadríceps: Agachamento Livre, Leg Press 45°, Extensora, Flexão Sentado, Flexão Deitado, Adutora, Abdutora, Panturrilha Sentado, Panturrilha em Pé

De Seg a Sáb 10 min de esteira

Seg, Qua e Sex Abdominal

"Ele era tão bom que podia vencê-lo no vestiário se você não fosse cuidadoso. Sua camisa se abriria e lá estaria aquela massa incrível. Ele o paralisaria com um olhar, respiraria com uma espécie de grunhido animal, e de repente seu grande dorsal começaria a alargar-se... e justo quando você pensasse que aquele fosse o grande dorsal mais inacreditável que já viu, BUMM! - ele se revelaria, cada vez mais, até que você começasse a duvidar de que aquilo que estava vendo fosse um ser humano." Arnold Schwarzenegger descrevendo a atuação de Sergio Oliva.

Postado

Obrigado a todos que estão me ajudando a resolver o meu problema do tempo de treino. Gostaria que vocês também desse opinião sobre os exercícios que eu faço, se tem muitos exercício ne um determinado treino, ou se a quantidade de exercício estar boa, etc.

Treino A (Peito, Tríceps e Deltóides)

Peito: Voador Peitoral, Supino Reto, Supino Inclinado e Crucifixo

Tríceps: Tríceps no Pulley, Tríceps Corda e Tríceps Testa

Deltóides: Elevação Lateral, Elevação Sagital e Desenvolvimento

Treino B (Dorsal, Trapézio, Bíceps, Anti Braço)

Dorsal: Barra Fixa, Puxador Fechado, Remada Curvada e Remada Unilateral

Trapézio: Encolhimento Lee Haney e Remada Alta

Bíceps: Rosca Direta, Rosca Alternada e Rosca Concentrada

Anti Braço: Rosca Inversa e Rosca Punho

Treino C (Quadríceps)

Quadríceps: Agachamento Livre, Leg Press 45°, Extensora, Flexão Sentado, Flexão Deitado, Adutora, Abdutora, Panturrilha Sentado, Panturrilha em Pé

De Seg a Sáb 10 min de esteira

Seg, Qua e Sex Abdominal

Além de diminuir o tempo entre as series como o pessoal já comentou, você pode trocar alguns pesos livres por maquinas, ajuda também.

Apesar do preconceito de algumas pessoas (e claro que concordo que os pesos livre são melhores) eu mesclo bastante pesos livres com maquina.<BR style="mso-special-character: line-break"><BR style="mso-special-character: line-break">

Você consegue dar uma intensidade muito boa ao treino utilizando o mesmo tempo.

Postado
  • Autor

Além de diminuir o tempo entre as series como o pessoal já comentou, você pode trocar alguns pesos livres por maquinas, ajuda também.

Apesar do preconceito de algumas pessoas (e claro que concordo que os pesos livre são melhores) eu mesclo bastante pesos livres com maquina.<BR style="mso-special-character: line-break"><BR style="mso-special-character: line-break">

Você consegue dar uma intensidade muito boa ao treino utilizando o mesmo tempo.

Valeu pela ideia. Eu descanço o tempo necessário que é aproximadamente de 30 segundos a 1 minuto no máximo. E em ralação a trocar alguns exercícos livres por maquinas realmente pode fazer com que eu diminua a duração do meu treino, porém prefiro os exercícios livre.

"Ele era tão bom que podia vencê-lo no vestiário se você não fosse cuidadoso. Sua camisa se abriria e lá estaria aquela massa incrível. Ele o paralisaria com um olhar, respiraria com uma espécie de grunhido animal, e de repente seu grande dorsal começaria a alargar-se... e justo quando você pensasse que aquele fosse o grande dorsal mais inacreditável que já viu, BUMM! - ele se revelaria, cada vez mais, até que você começasse a duvidar de que aquilo que estava vendo fosse um ser humano." Arnold Schwarzenegger descrevendo a atuação de Sergio Oliva.

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