A Transformação Em Um Homem De Ferro

[fael.batera]

Olá, sou Rafael e logo no começo no ano estourei meu joelho jogando bola e tive que entrar na "faca". Mas a anos eu já estava fora de meu peso, e quando estava em recuperação da cirurgia atingi os incríveis 103 kg de pura banha. Então no dia 27/05/2010 resolvi mudar de vida. A anos eu venho me escrevendo na academia de um amigo meu, malhava dois ou três dias depois parava. Isso por mais de cinco anos, e contando todas as vezes que malhei não passa de mais de dois meses nestes anos todos. Mas como falei, mudei de vida. Me escrevi na academia novamente só que dessa vez foi sério. Mudei minha alimentação, cortei frituras e doces, inclusive o refri no qual eu era viciado. Passei a malahr todos os dias, sendo que no início era treino só para queima - muitas repetições e pouco peso - intercalado com aeróbios. Tomei alguns termogênicos nesse período e em 05 meses já havia limado 25 kg, isso mesmo, são 25kg a menos e dois números a menos nas roupas. A dois meses venho malhando pesado, pois agora quero ter um corpo legal, endurecer o que antes era somente banha. Já obtive alguns resultados. Atualmente estou tomando Albumina (antes de dormir), Pro RX Thermo (uma hora antes de malhar), Monster Extreme Black (um pack 30 munutos antes de malhar e um pack logo após malhar) e creatina (bato junto com o Pro RX). A partir de agora vou compartilhar minhas evoluções e ganhos (de massa magra, pois gordo nunca mais).

Idade: 25 anos

Peso:78,00 kg

Altura: 1,74

Braço Direito: 37

Braço Esquerdo: 37

Antebraço Direito: 29

Antebraço Esquerdo: 29

Peito: 102

Cintura: 87

Coxa Direita: 60

Coxa Esquerda: 60

Panturrilha Direita: 38,5

Panturrilha Esquerda: 38,5

Se alguém acompanhar espero que possa motivá-lo. Mas esse é meu diário de motivação.

Valeu Fórum Hipertrofia.

Obstáculos são aqueles perigos que você vê quando tira os olhos de seus objetivos!

[washingtondc]

vi seu nick e lembrei que a maioria dos bateristas que eu conheço são gordos. porque sera?

boa sorte nos treinos

[washingtondc]

double post

by: internal server error

Editado Novembro 19, 2010 às 16:53 por washingtondc

[Pingo]

perdeu muita massa magra.

não existe essa de treino pra queimar (muita repetição e pouco peso)

esse monster pack é uma bosta.

deveria investir em whey mais que nesse montão de suplemento.

compra um malto pra tomar com a creatina no fim do treino.

Abraço.

[acptdb]

Acompanhando...

[fael.batera]

Fala Pingo, valeu por ter postado aqui. E sim, no começo perdi muita massa magra, mas perdi acima de tudo gordura. Não estou colocando em duvida o treino para queimar com muita repetição e pouco peso, estou afirmando categoricamente que este treino funcionou para mim. Quanto ao suplemento aprendi uma coisa estudando um pouco, cada um tem um organismo e cada um funciona e reage de maneiras diferentes. No meu caso o Monster deu muito resultado, não estou fazendo propaganda nenhuma porque tomei outros suplementos da probiótica que para mim foram verdadeiras "águas". Mas valeu. Respondendo a sua pergunta Washington, não é que todo baterista é gordo pois tenho vários amigos de instrumento que são verdeiros palitos humanos, a questão é falta de cuidado mesmo, pois também conheço guitarristas, baixistas e outros músicos gordos. Mas acompanhe aí o batera que um dia foi gordo e em breve será orgulho para os amigos. Valeu, a partir de amanhão posto meu treino diário. Acompanhe a evolução de um gordo que quer se transformar em um verdeiro homem de ferro.

Editado Novembro 23, 2010 às 01:55 por fael.batera

[fael.batera]

Treino pesado hoje, mas produtivo. Início do treino Glicolítico (Hipertrofia)

PEITO/OMBRO/TRAPÉZIO/TRÍCEPS

PEITO

Supino Inclinado c/ halteres 3x10

Crucifixo c/ halteres 3x10

Cross Over 3x10

_______________________________________

OMBRO

Elevação Lateral 3x10

Elevação Frontal 3x10

Remada Alta 3x10

________________________________________

TRAPÉZIO

Encolhimento c/ halteres 3x10

________________________________________

TRÍCEPS

Tríceps testa 3x10

Extensão na Polia 3x10

Editado Novembro 23, 2010 às 03:46 por fael.batera

[fael.batera]

Um pouco decepcionado pois não tô sentindo nada no peito (nenhuma dorzinha sequer), estou na dúvida se malhei certo, mas vou esperar afinal comecei o novo treino ontem. Treino de terça também foi bom, mas esperava mais também - acho que é receio por não ter sentindo nada em relação ao treino de peito/ombro/trapézio/tríceps. O treino foi o seguinte:

COSTAS/BÍCEPS/ANTEBRAÇO

COSTAS

Remada Baixa 3x10

Remada Média 3x10

___________________________________________

BÍCEPS

Rosca Direta 3x10

Rosca Concentrada 3x10

Rosca Alternada 3x10

___________________________________________

ANTEBRAÇO

Rosca Punho 3x10

Editado Novembro 24, 2010 às 03:02 por fael.batera

[fael.batera]

O treino desta quarta foi um pouco melhor novamente peito/trapézio/perna. Mas não tô sentindo nada. Mas na esperança. Hoje comprei uma caixa de Blade NO Explode, como um cara aqui na minha cidade comprou e não queria usar mais, me vendeu a caixa por R$100,00, então por este preço vou experimentar, mas ainda faltam cinco dias de Monster Black Extreme. Após estes cinco dias darei uma pausa de uma semana, e então tomarei o Blade. Se alguém quiser acompanhar postarei o relato de uso do Blade dia por dia, daí vou tirar as dúvidas de pessoas que falam que ele é bom e outros que falam que não presta. Rumo a transformação.

[fael.batera]

Hoje o treino foi um pouco melhor bíceps/tríceps. Amanhã é o dia de tirar minhas medidas, espero resultados melhores.

[acptdb]

Vou tirar minhas medidas todo fim de mês, como esse mês só contei 15 dias não haverão muitos resultados. Também medi só o que lembrei.

[fael.batera]

Bom galera estive um pouco ausente, mas estou novamente na área. Vou contar detalhadamente os dias que deixei de postar.

Dia 26/11/2010 - aumento de 1cm de bíceps, 1cm de antebraço, peito sem forçar continuou com a mesma medida, mas forçando cresceu 2cm, ou seja, ainda estou perdendo gordura no peito, cintura menos 1,5cm.

Segunda-feira 29/11/2010 - iniciei o dia fazendo aéróbico em jejum, 45 minutos intercalando bicileta, simulador de caminhada e stepp. Após o treino (às 9:10) tomei apenas um shake com dextrose, whey e creatina e comi um pouco de granola. Às 11:30 almocei (arroz, feijão, bife de boi, salada diversa - na maioria dos dias meu almoço é assim). A tarde (às 15:00) tomei um shake de rx pro thermogenic, e às 16:00 fui malhar. Malhei peito, perna e ombro, treino pesado que eu tô sentindo até agora. Após o treino mais um shake de dextrose com creatina. Às 18:30 comi salada com batata doce e carne, e às 21:00 comi uma banana - esta tem sido minha dieta pois estou de férias.

Terça-feira 30/11/2010 - às 07:20 aeróbico em jejum (aeróbica de capoeira). Após o treino (às 9:10) tomei apenas um shake com dextrose, whey e creatina e comi um pouco de granola e fui com minha esposa correr porque agora ela quer que eu a ajude a emagrecer. Às 11:30 almocei (arroz, feijão, carne moída de boi, salada diversa - na maioria dos dias meu almoço é assim). Após o almoço aquele descanço. A tarde (às 15:00) tomei um shake de rx pro thermogenic, e às 16:00 fui malhar. Malhei bíceps e tríceps pesadasso.Após o treino mais um shake de dextrose com creatina. Encerrei fazendo um desaquecimento na piscina. Por hoje é só.

[fael.batera]

Treino hoje foi mais tranquilo, como não consegui acordar cedo para fazer os aeróbios, foquei mais na musculação à tarde, onde malhei peito e ombro. Hoje aumentei as minhas cargas em todos os exercícios. Não sei, mas acho que minha dieta não está me ajudando muito, estou comendo pouco e de três em três horas, mas não consigo reduzir mais o meu peso e não vejo grande diferenças mais no meu corpo. Antes estava completamente focado na fase de perda de gordura e era radical com tudo, hoje relaxei um pouco devido as mudanças que não vejo (sei lá queria ver algo amsi, sabem), para terem uma ideia só esta semana eu comi pizza um dia a noite e hoje um prato de macarronada à quatro queijos e bacon (só porcarias calóricas). Preciso focar novamente, mas com uma dieta que vai me ajudar a ganhar massa magra e não engordar (gordura mesmo) mais. Valeu.

[orror163]

Cara, pra ti ganhar massa magra vaiser impossivel tu nao ganhar um pouco de gordura junto.

pelo que eu li de voce parece que eres endomorfo, que tem facilidade de ganhar gordura, e facilidade de ganhar massa.

a questao è que seu treino esta errado 3x10 nao da efeito para um endomorfo, a questao è o seguinte teus musculos se recuperam mais rapido, entao tu tem que treina atè a exaustao tems que faser drop7 superseries ate que tu nao poda mais com o peso comesa o proximo mes fasendo series de 4x10 que te digo que tu vai senti que vai pega.

abraso espero ter ajudado em alguma coisa.

[fael.batera]

Cara, pra ti ganhar massa magra vaiser impossivel tu nao ganhar um pouco de gordura junto.

pelo que eu li de voce parece que eres endomorfo, que tem facilidade de ganhar gordura, e facilidade de ganhar massa.

a questao è que seu treino esta errado 3x10 nao da efeito para um endomorfo, a questao è o seguinte teus musculos se recuperam mais rapido, entao tu tem que treina atè a exaustao tems que faser drop7 superseries ate que tu nao poda mais com o peso comesa o proximo mes fasendo series de 4x10 que te digo que tu vai senti que vai pega.

abraso espero ter ajudado em alguma coisa.

Pô valeu cara, vou seguir seu conselho. Mas uma pergunta, como eu faço esta drop7?

[Vigloko]

Pô valeu cara, vou seguir seu conselho. Mas uma pergunta, como eu faço esta drop7?

Pelo que eu treino em minha cidade, o drop é feito assim, vc coloca o a quantidade de peso maxima que vc consegue, e faz quantas repetições vc conseguir, mas serão 7 series seguidas sem parar , tem que ter alguem te ajudando para ir diminuindo os peços, isto é muito bom fazer em maquinas de exercicios isolados, beleza , é mais ou menos assim, e vamos acompanhando um abraço...

[fael.batera]

Pelo que eu treino em minha cidade, o drop é feito assim, vc coloca o a quantidade de peso maxima que vc consegue, e faz quantas repetições vc conseguir, mas serão 7 series seguidas sem parar , tem que ter alguem te ajudando para ir diminuindo os peços, isto é muito bom fazer em maquinas de exercicios isolados, beleza , é mais ou menos assim, e vamos acompanhando um abraço...

Valeu brother, vou fazer uns testes para ver se em mim funciona.

[fael.batera]

Hoje foi dia de treino de bíceps e tríceps. Alguns exercícios fiz séries 4x10, outras continuei nas 3x10. Quero perder o restante da gordura que me falta. Queimar as malditas gorduras abdominais. Hoje novamente fiz aeróbios em jejum por 01 hora. Vamos ver os resultados daqui a uns dez dias para saber se vai ser bom ou não.

[Vigloko]

Segue firme cara, estamos de olho.....

[fael.batera]

Na sexta malhei ombro e costa pela manhã porque precisava viajar, e no sabado fiz um treino aeróbico de corrida e pesos leves. Nesta segunda inicio o Blae NO Explode. Na expectativa.

[Vigloko]

Na sexta malhei ombro e costa pela manhã porque precisava viajar, e no sabado fiz um treino aeróbico de corrida e pesos leves. Nesta segunda inicio o Blae NO Explode. Na expectativa.

Pó legal, estou afim tambem de comprar este NO EXPLODE, vou aproveitar que vc vai usar e tirar as minhas duvidas, pega firme ai cara..........

[fael.batera]

Treino leve hoje por conta de uns problemas pessoais. Hoje comecei o 1º estágio do Blade NO Explode, não há nada ainda o que relatar pois a primeira fase é só de eliminação da amonia, vamos ver daqui pra frente quais serão as reações. Valeu Vigloko, vou postar aqui toda a experiência com Blade daí você pode tirar suas dúvidas.

Editado Dezembro 7, 2010 às 02:20 por fael.batera

[fael.batera]

BEm, ontem malhei peito e ombro, bom treino, mas como estou no primeiro estágio do Blade e fiquei uma semana - antes de iniciar o blade - sem tomar suplemento, os pesos continuam os mesmos, não estou vendo mais diferenças físicas. Quanto ao primeiro estágio do Blade diz que elimina a amonia atraves da urina, e vi vários relatos falando que neste estágio a pessoa urina muito, mas já tomei três packs e nada, urinando normal, sem nenhuma alteração, e olha que como está muito calor na minha cidade, estou tomando até mais água, mas nada, vamos ver se até ao final do packs eu veja algum resultado.

[Vigloko]

BEm, ontem malhei peito e ombro, bom treino, mas como estou no primeiro estágio do Blade e fiquei uma semana - antes de iniciar o blade - sem tomar suplemento, os pesos continuam os mesmos, não estou vendo mais diferenças físicas. Quanto ao primeiro estágio do Blade diz que elimina a amonia atraves da urina, e vi vários relatos falando que neste estágio a pessoa urina muito, mas já tomei três packs e nada, urinando normal, sem nenhuma alteração, e olha que como está muito calor na minha cidade, estou tomando até mais água, mas nada, vamos ver se até ao final do packs eu veja algum resultado.

Mas quanto a Dieta? esta comendo bem, muitas proteinas? de 3 em 3 horas? Você sabe que a parte mais importante nos ganhos é a dieta, esta tomando o shake pós treino, albumina antes de dormir, pois, só o Blade no primewiro estagio não da né cara, posta a tua dieta para a gente ter uma ideia , um abraço.

[fael.batera]

Mas quanto a Dieta? esta comendo bem, muitas proteinas? de 3 em 3 horas? Você sabe que a parte mais importante nos ganhos é a dieta, esta tomando o shake pós treino, albumina antes de dormir, pois, só o Blade no primewiro estagio não da né cara, posta a tua dieta para a gente ter uma ideia , um abraço.

Fala Vigloko, se gue minha dieta.

7:20 à 8:00 - Treino em jejum aeróbio

8:00 - Shake com dextrose e creatina

8:30 - café da manhã - 02 fatias de pão integral, um copo de suco e uma fruta

11:30 - almoço - 02 colheres de arroz, 01 concha de feijão, salada à vontade, 02 colheres de legumes e carne (frango ou boi)

15:00 - shake pré treino com Rx Pro thermogenic (Whey)+creatina+açaí+granola

16:00 - treino + 01 barra de cereal

18:00 - repito o café da manhã

21:00 ou 21:30 - uma massa ou 08 bolachas integrais com suco

23:00 ou 00:00 - albumina com 1º estágio do Blade

[fael.batera]

Treino de ombro e costas, bom mas acho que poderia ter dado algo mais, senti falta de pump nos exercícios. Hoje encerrei o primeiro estágio do Blade NO, nada a relatar desta primeira fase, nem pros nem contras. Mas como tô malhando à tarde, a noite tá me dando uma fome de leão, e não quero engordar novamente. Quando me peso estou sempre com o mesmo peso, mas quero perder massa gorda e ganhar massa magra. Preciso focar novamente na minha meta emagrecer completamente e ganhar um corpo legal. Se alguém quiser ajudar, tamo aê galera.

[Vigloko]

Fala Vigloko, se gue minha dieta.

7:20 à 8:00 - Treino em jejum aeróbio

8:00 - Shake com dextrose e creatina

8:30 - café da manhã - 02 fatias de pão integral, um copo de suco e uma fruta

11:30 - almoço - 02 colheres de arroz, 01 concha de feijão, salada à vontade, 02 colheres de legumes e carne (frango ou boi)

15:00 - shake pré treino com Rx Pro thermogenic (Whey)+creatina+açaí+granola

16:00 - treino + 01 barra de cereal

18:00 - repito o café da manhã

21:00 ou 21:30 - uma massa ou 08 bolachas integrais com suco

23:00 ou 00:00 - albumina com 1º estágio do Blade

Cara este negocio de Dextrose de manhã não vira não cara, toma Whey Protein ou albumina, este pré treino ta muito carregado cara, o Termogenico até que vai mais o shake deixa para depois do treino que é melhor, ou seja Whey +Dextrose+ creatina é perfeito, na janta massa até que vai, mas bolacha cara não vira, coloca ai um arroz integral com peito de frango grelhado ou bife magro e com muita salada, coloque na sua dieta batata doce, frurtas,OVOS principalmente. Como vc esta no primeiro estagio do Blade, se der compra um NO para dar um gás no treino e não esqueça de pelo menos no Pre treino tomar ai uma dose de creatina, sei que vc quer perder massa gorda(gordura), pega mais firme no aerobico em jejum é logico com cuidado, um abraço se vc quiser eu coloco o meu dia a dia , pois, depois que começei pesquisar legal aqui no forum sobre nutrição e suplementos e algumas dica de varios amigos por aqui melhorei bastate, um abraço....

[fael.batera]

Cara este negocio de Dextrose de manhã não vira não cara, toma Whey Protein ou albumina, este pré treino ta muito carregado cara, o Termogenico até que vai mais o shake deixa para depois do treino que é melhor, ou seja Whey +Dextrose+ creatina é perfeito, na janta massa até que vai, mas bolacha cara não vira, coloca ai um arroz integral com peito de frango grelhado ou bife magro e com muita salada, coloque na sua dieta batata doce, frurtas,OVOS principalmente. Como vc esta no primeiro estagio do Blade, se der compra um NO para dar um gás no treino e não esqueça de pelo menos no Pre treino tomar ai uma dose de creatina, sei que vc quer perder massa gorda(gordura), pega mais firme no aerobico em jejum é logico com cuidado, um abraço se vc quiser eu coloco o meu dia a dia , pois, depois que começei pesquisar legal aqui no forum sobre nutrição e suplementos e algumas dica de varios amigos por aqui melhorei bastate, um abraço....

Pô Vigloko, posta aê cara, toda a ajuda é bem vinda e obrigado pela ajuda cara.

Editado Dezembro 11, 2010 às 21:09 por fael.batera

[Vigloko]

Para começar vc tem que montar uma dieta de acordo com seu objetivo, segue o link de uma pagina que Fernandows colocou para gente montar https://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/montadieta.php?acao=usuario, Vou colocar mais ou menos como faço, lembrando que meu objetivo agora é Crescer (bulking), 6 meses atras quando eu comecei estava com 94kg de mais pura gordura, extremamente obeso pela minha altura e com pressão alta, comecei treinando para definir, comprei ai um termogenico que me ajudou bastante a secar, fazia todo dia 6x por semanas aerobico antes da musculação, uns 35 minutos alternando entre velocidades e muita repetição em varios exercicios de musculação, consegui perder em 3 meses uns 11,4kg, ( entre gordura e massa gorda), agora o meu objetivo é outro;

Acordo as 7:00 e tomo um hipercalorico da Probiotica 3.200 + um omelete de 4 ovos + 30gr de aveia com duas bananas e iogurte desnatado

As 10:00 30gr de queijo ricota +uma batata doce +um ovo cozido

As 13:00 Almoço ( Arroz +feijão +carne de boi ou peito de frango + salada

As 16:00 Lanche Duas batata doce+ duas fatia de pão integral com 30gr de queijo cottage

As 19:00 Um shake Hipercalorico

As 19:30 Um pack da Mega Pack ( vaso Pump)

As 20:00 prê treino 4 BCAA e NO Explode da probiotica+ 3gr de Creatina universal

As 21:00 Pòs treino Shake de Whey+ creatina+dextrose+ 4 BCAA+ 1 vitamina c

As 22:00 Janta ( arroz + frango grellahdo + saladas)

Na hora de dormir 40gr de albumina com leite desnatado.

Lembrando que o meu objetivo e Bulking (crescer), então resumindo tudo vc tem que criar uma dieta de acordo com o seu objetivo, e lembre- se a estrada é longa cara, não desanima não, pois, se tem uma coisa que vc precisa saber é sequer mudar vc muda, basta ter disciplina, esperança e força de vontade, um abraço...

[fael.batera]

Para começar vc tem que montar uma dieta de acordo com seu objetivo, segue o link de uma pagina que Fernandows colocou para gente montar https://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/montadieta.php?acao=usuario, Vou colocar mais ou menos como faço, lembrando que meu objetivo agora é Crescer (bulking), 6 meses atras quando eu comecei estava com 94kg de mais pura gordura, extremamente obeso pela minha altura e com pressão alta, comecei treinando para definir, comprei ai um termogenico que me ajudou bastante a secar, fazia todo dia 6x por semanas aerobico antes da musculação, uns 35 minutos alternando entre velocidades e muita repetição em varios exercicios de musculação, consegui perder em 3 meses uns 11,4kg, ( entre gordura e massa gorda), agora o meu objetivo é outro;

Acordo as 7:00 e tomo um hipercalorico da Probiotica 3.200 + um omelete de 4 ovos + 30gr de aveia com duas bananas e iogurte desnatado

As 10:00 30gr de queijo ricota +uma batata doce +um ovo cozido

As 13:00 Almoço ( Arroz +feijão +carne de boi ou peito de frango + salada

As 16:00 Lanche Duas batata doce+ duas fatia de pão integral com 30gr de queijo cottage

As 19:00 Um shake Hipercalorico

As 19:30 Um pack da Mega Pack ( vaso Pump)

As 20:00 prê treino 4 BCAA e NO Explode da probiotica+ 3gr de Creatina universal

As 21:00 Pòs treino Shake de Whey+ creatina+dextrose+ 4 BCAA+ 1 vitamina c

As 22:00 Janta ( arroz + frango grellahdo + saladas)

Na hora de dormir 40gr de albumina com leite desnatado.

Lembrando que o meu objetivo e Bulking (crescer), então resumindo tudo vc tem que criar uma dieta de acordo com o seu objetivo, e lembre- se a estrada é longa cara, não desanima não, pois, se tem uma coisa que vc precisa saber é sequer mudar vc muda, basta ter disciplina, esperança e força de vontade, um abraço...

Valeu mesmo Vigloko, boas idéias cara vc me deu. Mas ainda quero uma dieta para perder o restante da gordura abdominal sabe, quero crescer mas definido, não sei se você me entende, mas é que fiu durante muito tempo da minha vida um cara obeso, e não quero voltar, eentão preciso perder estes "quilos" a mais. Qula foi o termogênico que você tomou?