henrique190 Postado Novembro 12, 2010 às 12:03 Postado Novembro 12, 2010 às 12:03 Eae pessoal blz, estou querendo montar uma dieta mas estou tendo dificuldades, será que voces podem me ajudar? dados: tmb: 3353 ( falta adicionar as calorias extrar ,que gasto). Altura: 183cm Peso: 78,5 Idade 19 Biotipo: EctoMorfo Eae beleza estáva vendo no tutorial pra ganho de massa magra , que o consumo de proteina por dia tem que ser de *meu kg x 2* no caso tenho 78 , entao devo consumir 156g de proteina por dia certo? Andei vendo umas dietas de pessoas com a altura e peso parecido com meu no (mural de dietas). So que eles estao comendo mais kcal doque pedi pra mim exemplo: 5000kcal ou mesmo comendo 400g proteina por dia? será que voces podem me ajudar? preciso sabe o tanto de carbo tb , vi seu posto sobre 5g por kg, sera que voce pode me ajudar a montar uma dieitinha . brigadao ae pela antençao.
rodts Postado Novembro 12, 2010 às 12:05 Postado Novembro 12, 2010 às 12:05 Dá uma estudada na área de nutrição. Tem muito material que te ajudará a montar sua própria dieta. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27414-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-ganho-de-massa-magra/ Esse tópico é bacana. Fechado.
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