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Como Montar Minha Dieta?

Por henrique190
Em Dieta e suplementação

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Postado

Eae pessoal blz, estou querendo montar uma dieta mas estou tendo dificuldades, será que voces podem me ajudar?

dados:

tmb: 3353 ( falta adicionar as calorias extrar ,que gasto).

Altura: 183cm

Peso: 78,5

Idade 19

Biotipo: EctoMorfo

Eae beleza estáva vendo no tutorial pra ganho de massa magra , que o consumo de proteina por dia tem que ser de *meu kg x 2* no caso tenho 78 , entao devo consumir 156g de proteina por dia certo?

Andei vendo umas dietas de pessoas com a altura e peso parecido com meu no (mural de dietas). So que eles estao comendo mais kcal doque pedi pra mim exemplo: 5000kcal ou mesmo comendo 400g proteina por dia?

será que voces podem me ajudar?

preciso sabe o tanto de carbo tb , vi seu posto sobre 5g por kg, sera que voce pode me ajudar a montar uma dieitinha . brigadao ae pela antençao.

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