Oi Gente!!

Á partir de hj vou registrar aqui meus treinos, minhas conquistas, minhas derrotas, enfim tudo q ando fazendo pra conseguir melhorar meu corpo!!

Sobre mim: 30 anos, casada, uma filha de 5.

Comecei a treinar pra me distrair, pois esse ano tô passando por uma situação extremamente complicada, e acreditem: a musculação vem me ajudando demais, além de estar conseguindo mudar meu corpo, está me servindo como válvula de escape, pq na situação q ando tenho que manter minha cabeça fria o tempo todo!!

Espero q alguem apareça aqui pra acompanhar!!

Bjuxx

Oi Lizzy, vou te acompanhar sempre. Se começou não para não hein!!!! não deixe seus leitores na mão!!! :lol:

Beijão e conte comigo ae!

Tou acompanhando também hein?? Sempre que possível estarei comentando

Abraços e tudo de bom

Oi Pingo, oi Virck!! Q bom ver vcs por aqui!! Pode deixar q não deixar meus leitores na mão não!!

Vou começar postando sobre meu treino de ontem: peito, triceps, ombros e abs

Ontem cheguei na academia animadinha, pq não tava tão quente ontem!! Tava chuvendo (graças a Deus)!! na minha academia tem ar condicionado, ventilador, é bem agradável lá, além disso lá tem um máximo de seis alunos por horário, então a gente tem total atenção lá!! No horário q eu vou geralmente tem eu e mais um casal.

Então, mas vamos voltar ao treino: fiz 10 min de aquecimento no transport, daí fui pra barra guiada fazer supino! Nossa quase morri, pq semana passada tava meio gripada e acabei indo treinar só nos dias de inferiores!

Fiz supino reto com 10 kg, consegui fazer 4 séries com 10 repetições cada uma. Daí fui pro supino inclinado com 10kg tb... aff... fiz quase morrendo 4 séries com 8 repetições! Ahh... minhas séries são assim: as duas primeiras são bem lentas e as duas ultimas meus instrutor me manda fazer o mais rápido possivel.

Depois do supino fui pro cruxifixo, esse tô fazendo com alteres de 3kg, ainda não aumentei pq tava me esforçando pra fazer o movimento bem completo, abrindo bem os braços mesmo e já tõ conseguindo!!

Depois fui fazer triceps na corda, e consegui aumentar a carga dele!! daí depois fui pro tricps testa.. esse qdo faço me dá uma tremedeira no peito, acho q é pq treino peito antes né?!!

daí veio a vez dos deltóides: prmeito fiz adução (ou será abdução??) sempre confundo, mas é aquele q a gente fica em pé e levanta os braços esticados ao mesmo tempo até a altura do ombro.. daí depois foi o desenvolvimento, nessa altura meu ombro já tava doendo, daí terminei de detonar ele

Bom, daí fiz abdominal reto no solo com caneleiras de 3kg nos braços e depois fiz abdominal invertido.

Por fim, fui praquela maquina q chama wave (uma q parece q a gente tá patinando) e fiz 20 min de aero moderados!! ia fazer 30min, mas minha filha terminou a aula de natação dela e começou a brigar pq tava com fome (natação dá fome mesmo tadinha), daí terminei e fui embora!

Bom gente hj tem meu treino de inferiores q amo!! amanhã venho aqui contar como foi!!

bjuxx

Editado 11/11/2010 às 13:54 11/11, 2010 por Lizzy

Oi Lizzy

Bem vinda!

Acompanhando

Bjs

Lizzy, muito legal seu treino e bastante carregado por sinal, afinal são muitos exercicios. Mas como está a intensidade dos treinos(superiores, pq sei que nos inferiores deve estar mais que alta né? )? Tah muito alta? Ou moderada?

Cuidado no aeróbico para não se impolgar na intensidade e correr o risco de perder MM

Abraços!

Editado 11/11/2010 às 15:23 11/11, 2010 por Virck

Lizzy,estou de olho, realmente a musculção levado a serio preenche qualquer vazio dentro de nós!

Boa sorte, pelas fotos vc está no caminho certo!

Oi Lizzy,

Gostei do seu treino.

Q ótimo ter atenção na acadêmia.

Eu não tenho, só o povo querendo papear hshshshshs treinar q é bom necas.

bjs

@Yuna: obrigada por passar por aqui!! Eu comecei a ler seu diário mas tem tantas paginas!! Vou tentar acompanhar daqui pra frente!!

@Virck: realmente meus treinos todos são meio longos, conforme eu for postando aqui vc ver... mas eu faço um lanche pre-treino caprichado pra aguentar o tranco!! Então qtos aos aeros, eu faço com pouca intensidade e nunca passo de 25min não, pq sempre acaba a aula de natação da minha filha na hora q tô fazendo e tb é só duas vezes por semana!!

@garru: vc não tem noção como a musculução me ajudou!! tenho amigos q falam q estou descontando meus problemas nos ferros!! mas pior q é verdade, pelo menos assim eu não saio descontando nos outros q não nada haver com isso né?!!

@Janinha: oi lindona!! Realmente é muito bom ter atenção na academia!! Lembro q na outra eu tinha q elaborar os treinos, tinha q ficar arrumando os aparelhos, tinha q fazer tudo!! Nessa q estou agora qdo eu termino um exercício, o outro já tá prontinho pra eu fazer!!

Bjuxx gente!! amanhã posto meu treino de hj aqui!!

Bom dia gente!!

Ontem cheguei na academia meio P da vida, mas com muita vontade de descontar tudo nos ferros!!

Ontem foi treino de inferiores e foi assim:

Primeiro fiz meus 10min de aquecimento do transport, daí dela fui direto meu terror: cadeira extensora!! Gente tenho muita dificuldade em aumentar pesos nela... aff... mas ontem rendeu: fiz duas séries de 12 bem devagar, segurando bem principalmente da subida, daí depois fiz mais 2 séries só q com movimentos unilaterias e bem rápido!! saí da extensora com os quadriceps travando e fui pra flexora: fiz primeira série com 30kg, mas tava acahndo tão leve q consegui fazer 15 rep., descansei e fui pra segunda série, mas aumentei uma plaquinha e dessa vez doeu!! consegui fazer 10 quase morrendo!! daí nas duas ultimas foram movimentos unilaterais... gente doeu muito!!

Saindo da flexora fui pro LEG, na minha academia o Leg é daqueles q a gente faz sentada sabe? Não gostvo muito não pois acho q o movimento não é muito completo, mas é o q temos né?!! Então no Leg tb aumentei uma plaquinha e fiz como nos outros: 2 séries bem lentas e mais 2 unilaterias.

Depois desse foi a vez do agachamento 90°, esse eu faço em cima de uma daquelas mini-cama elásticas de fazer jump, daí fiz 4 séries 2 bem devagar e 2 bem rápidas.

Depois desse fui pra cadeira adutora e fiz mais 4 séries de 12 e depois fiz mais 4 séries de adução com caneleira no solo...

Cansaram?? Pois ainda não acabou!! Por fim fui pra Polia e fiz reto abdominal e depois e tb abdominal com movimentos laterais pra trabalhar os oblicos, de cada uma fiz 4 series de 15...

Agora acabou tá gente!! Saí da academia tranquila, calminha!!

Hj eu teria treino de costas, biceps e lombar, mas não vou pois vou viajar agora depois almoço!!

Bom feriado pra vcs e tenham um ótimo FDS!!

Bjuxx

Editado 12/11/2010 às 12:35 11/12, 2010 por Lizzy

mas leg press se faz sentado sempre, não?

o que se faz em pé é hack, certo?

ou eu entendi errado?

Bom feriado e ótima viagem, descanse bastante!

beijão.

Editado 12/11/2010 às 12:38 11/12, 2010 por Pingo

mas leg press se faz sentado sempre, não?

o que se faz em pé é hack, certo?

ou eu entendi errado?

Bom feriado e ótima viagem, descanse bastante!

beijão.

Então, na minha antiga academia o Leg era diferente: a gente ficava meio deitada e as pernas ficavam meio inclinadas, daí a gente colocava os pesos com anilhas...

Nesse leg de agora, a gente fica sentada mesmo e as pernas ficam retas..

Bjuxx

ah o leg press 45°!!!

entendi rsrsrss. também prefiro o 45...

Oi Gente!!

Á partir de hj vou registrar aqui meus treinos, minhas conquistas, minhas derrotas, enfim tudo q ando fazendo pra conseguir melhorar meu corpo!!

Sobre mim: 30 anos, casada, uma filha de 5.

Comecei a treinar pra me distrair, pois esse ano tô passando por uma situação extremamente complicada, e acreditem: a musculação vem me ajudando demais, além de estar conseguindo mudar meu corpo, está me servindo como válvula de escape, pq na situação q ando tenho que manter minha cabeça fria o tempo todo!!

Espero q alguem apareça aqui pra acompanhar!!

Bjuxx

oi Lizzy conta comigo!!! te acompanho, te apio e te admiro desde já, vc é guerreira e sei que terá exito! conte comigo se precisar de algo!!!! vou passar aqui sempre pra ver como vc esta indo ! lembre-se: a vida sem desafios nao vale a pena ser vivida!!!!!

bjinhussssssssssssssss

Editado 12/11/2010 às 21:44 11/12, 2010 por personal2011

oi Lizzy conta comigo!!! te acompanho, te apio e te admiro desde já, vc é guerreira e sei que terá exito! conte comigo se precisar de algo!!!! vou passar aqui sempre pra ver como vc esta indo ! lembre-se: a vida sem desafios nao vale a pena ser vivida!!!!!

bjinhussssssssssssssss

Agora que vi seu díário Lizzy!!!

QUe legal!!! Vou acompanhar também!!

Beijãoo

Oi Lizzy também vo acompanha teu diario, to gostando de ver os teus treinos

bjs

Eu não malho perna tem mais de 7 meses kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Mas é pq tenho mta genética pras pernas... tenho soh 1,62 de altura e estou com 64 de perna(e quando parei de malhar perna tinha uns 62)... Imagina se elas engrossarem mais??

Boa viagem Lizzy! Segue firma ai viu??

Abraços a todos e bom feriado!!

Editado 13/11/2010 às 02:20 11/13, 2010 por Virck

Personal, Renatinha, Cacau, sejam bem vindas ao meu humilde diário!!

Virk: tem q treinas pernas menino!! Nem q for só pra manter!!

Gente, cheguei de viajem hj e vim aqui só pq estava com saudades!!

A viajem, foi bem tranquila, só a dieta q não ficou legal, pq qdo a gente fica hospedada na casa da avó é fogo!!

Tõ com uma vontade louca de treinar!! Se minha academia estivesse aberta, com certeza iria correndo treinar hj, mas amanhã vou matar minha vontade e fazer meu treino mais cansativo: inferior com ênfaze nos gluteos!! Aguardem.......

Bjuxx gente e até amanhã!!

Editado 15/11/2010 às 18:12 11/15, 2010 por Lizzy

Bom dia gente!

Ontem finalmente matei minha vontade de treinar, foi tão bom!!

Confesso q cheguei na academia com um pouco de preguiça, pois tinha passado a tarde toda calculando uns projetos e tava mega cansada, mas depois q fiz meus 10 min de aquecimento animei um pouquinho.

primeiro fiz recuo no Smith, 4 x 10... muito cansativo esse exercício, á cada série q eu fazia qdo terminava meu coração parecia q ia sair pela boca e isso pq eu faço os movimentos bem devagar!!

Depois foi a vez do 4 apoios... fiz 4x12, depois desse meu bumbum já tava começando a gritar!!

daì fui fazer gluteos na polia, mas eu não faço aquele q a polia fica lá embaixo e a gente só estica a perna pra tras não! o q eu faço a polia fica um pouco acima do meio e daí eu tenho q descer a perrna e jogar ela pra tras! pega muito esse, fiz 4x10 pq aumentei a carga pra 45kg. meu bumbum depois desse exercício ficou tão lindo, redondinho mesmo!! até falei pro meu instrutor q meu bumbum podioa ser sempre assim!!

Depois desse, fiz abdução com caneleiras 4x10 e depois fiz abdução na máquina 4x12 e nesse aumentei a carga tb!!

Daí, foi a vez do exercício q mais odeio e mais amo ao mesmo tempo: agachamento afundo no smith!! eu demorei quase um mês pra conseguir fazer o movimento correto nele!! verdade mesmo!! no começo eu conseguia descer, mas aí pra subis me entortava toda!! mas agora faço ele bem direitinho e já consegui aumentar a carga tb!! Tõ amando!! nele fiz 4x10 tb!!

Por último fiz panturrilha no leg e aumentei pra 10 plaquinhaS!!

Bom gente, o treino foi esse!! hj só pra variar tô com dor no bumbum e posterior!!

Hj vou treinar costas, lombar e biceps!! amanhã descrevo aqui pra vcs!!

Bjuxx

Editado 17/11/2010 às 11:32 11/17, 2010 por Lizzy

Bom dia gente!

Ontem finalmente matei minha vontade de treinar, foi tão bom!!

Confesso q cheguei na academia com um pouco de preguiça, pois tinha passado a tarde toda calculando uns projetos e tava mega cansada, mas depois q fiz meus 10 min de aquecimento animei um pouquinho.

primeiro fiz recuo no Smith, 4 x 10... muito cansativo esse exercício, á cada série q eu fazia qdo terminava meu coração parecia q ia sair pela boca e isso pq eu faço os movimentos bem devagar!!

Depois foi a vez do 4 apoios... fiz 4x12, depois desse meu bumbum já tava começando a gritar!!

daì fui fazer gluteos na polia, mas eu não faço aquele q a polia fica lá embaixo e a gente só estica a perna pra tras não! o q eu faço a polia fica um pouco acima do meio e daí eu tenho q descer a perrna e jogar ela pra tras! pega muito esse, fiz 4x10 pq aumentei a carga pra 45kg. meu bumbum depois desse exercício ficou tão lindo, redondinho mesmo!! até falei pro meu instrutor q meu bumbum podioa ser sempre assim!!

Depois desse, fiz abdução com caneleiras 4x10 e depois fiz abdução na máquina 4x12 e nesse aumentei a carga tb!!

Daí, foi a vez do exercício q mais odeio e mais amo ao mesmo tempo: agachamento afundo no smith!! eu demorei quase um mês pra conseguir fazer o movimento correto nele!! verdade mesmo!! no começo eu conseguia descer, mas aí pra subis me entortava toda!! mas agora faço ele bem direitinho e já consegui aumentar a carga tb!! Tõ amando!! nele fiz 4x10 tb!!

Por último fiz panturrilha no leg e aumentei pra 10 plaquinhaS!!

Bom gente, o treino foi esse!! hj só pra variar tô com dor no bumbum e posterior!!

Hj vou treinar costas, lombar e biceps!! amanhã descrevo aqui pra vcs!!

Bjuxx

Oii Lizzy!!

O afundo tb é um dos exercícios que mais gosto e odeio ao mesmo tempo!! Porque dá pra sentir queimar e dói tanto!!!

Só não entendi como é esse recuo no smith...

Beijão e bom treino hj!!

Lizzy justamente por fazer devagarzinho que dá essa sensação de coração saindo pela boca rsrsrsrsr

Renatinha, tentei achar alguma imagem ou vídeo pra te mostrar como é o recuo mas não achei!! depois vou ver se tiro uma foto e coloco aqui ok?!!

Pois é Pingo, acho q é bem isso mesmo... o esforço é bem maior qdo a gente faz devagar!!

Bjuxx

Depois desse foi a vez do agachamento 90°, esse eu faço em cima de uma daquelas mini-cama elásticas de fazer jump, daí fiz 4 séries 2 bem devagar e 2 bem rápidas.

Heloo Lizy. Estou um pouco atrasada aqui...

Fiquei imaginando como vc consegue vc o 90º em cima do jump...

Seu diário ta muito bom.

bjs

Oi Janinha, obrigada!!

Então, foi complicado conseguir executar o agachamento em cima da mini cama elástica, pois na minha antiga academia ñão tinha a barra guiada (smith), daí eu fazia o agachamento livre mesmo!! Demorei pra conseguir "pegar" o movimento correto pra fazer na barra guiada, meu instrutor só colocou a mini cama elastica qdo o meu movimento já estava 100%!

Tenta fazer, acho q vc vai gostar, pq com pouco peso a gente sente muito!! Só cuidado com a posição!!

bjuxx

Fiquei imaginando como vc consegue vc o 90º em cima do jump...

[2]

Nem me atrevo a tentar!

Vou virar cambalhota!

Tem que ter um baita equilíbrio né?

Bjoos*

Oi Janinha, obrigada!!

Então, foi complicado conseguir executar o agachamento em cima da mini cama elástica, pois na minha antiga academia ñão tinha a barra guiada (smith), daí eu fazia o agachamento livre mesmo!! Demorei pra conseguir "pegar" o movimento correto pra fazer na barra guiada, meu instrutor só colocou a mini cama elastica qdo o meu movimento já estava 100%!

Tenta fazer, acho q vc vai gostar, pq com pouco peso a gente sente muito!! Só cuidado com a posição!!

bjuxx

gostei da ideia!!! parabens pelo diario e pela dedicação!

vc tem fotos suas?

bjinhus

Oi Janinha, obrigada!!

Então, foi complicado conseguir executar o agachamento em cima da mini cama elástica, pois na minha antiga academia ñão tinha a barra guiada (smith), daí eu fazia o agachamento livre mesmo!! Demorei pra conseguir "pegar" o movimento correto pra fazer na barra guiada, meu instrutor só colocou a mini cama elastica qdo o meu movimento já estava 100%!

Tenta fazer, acho q vc vai gostar, pq com pouco peso a gente sente muito!! Só cuidado com a posição!!

bjuxx

Se eu falar q não entendi nada vc fica brava?

@Kiaa: Pode tentar q vc vai fazer cambalhota não!! Tenho certeza q consegue tb!!

@Personal: Obrigada!! Então quase não tenho fotos minha!! No meu relato tem algumas e no perfil tem essa q estou em cima jump!! Bjuxx

@Janinha: Brincadeira, não tô brava não!! O movimento é o mesmo mulher!! Só q ao inves de ficar com os pés no chão vc vai ficar em cima do Jump!! Eu tava tentando explicar q demorei pra me entender com o smith e acabei foi te confundindo!!

Meninas, na sexta vou fazer o treino q faço esse exercício, daí se a academia estiver vazia, peço pra estagiária filmar com meu cel e post aqui pra vcs!!

Bjuxx

OI! Sai do banquinho e vim dizer q to acompanhando tmb!

Beijos!

Lizzy... Não sei se já conhece esse site, mas tem vários exercícios para todos os músculos

Os exercicios são separados por músculo e o legal é que ele diz qual o musculo principal e os sinergistas que trabalham junto.

https://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Abraços

Editado 18/11/2010 às 02:50 11/18, 2010 por Virck