Troca De Treino

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Amigos vou postar meu novo treino.

Idade: 20 anos

Peso: 70 kg

Altura: 1,67

Tempo de Treino: 11 meses

Peito/Triceps

Supino Reto com Halteres 4x8

Supino Inclinado Barra 4x10

Crucifixo Reto 4x8

Voador 4x10

CrossOver 4x10

Barra W 4x8

Supino Fechado 4x8

Roldana 4x8

Francesa 4x8

Ombro/Trapezio

Desenv. Ombro com Halteres 4x10

Elevação Lateral 4x10

Elevação Frontal 4x8-10

Elevação Lateral Inclinado(Em uma mesa) 4x8

Trapezio Maquina 6x12

Costas/Biceps

Puxada Frente 4x10

Puxada Nuca 4x10

Outro exercicio parecido com pulley Puxada 4x10

Serrote 4x8

Remada Cavalinho 4x10

Rosca Direta 4x8

Rosca Alternada 4x8

Rosca Scott 4x8

Rosca Concentrada 4x8

Perna

Não lembro o treino mas psto futuramente.

[mvterra]

Volumoso, treina quantas vezes na semana?

[douglasrch]

Amigos vou postar meu novo treino.

Idade: 20 anos

Peso: 70 kg

Altura: 1,67

Tempo de Treino: 11 meses

Peito/Triceps

Supino Reto com Halteres 4x8

Supino Inclinado Barra 4x10

Crucifixo Reto 4x8Trocaria por Paralelas ou Supino Declinado

Voador 4x10

CrossOver 4x10

Barra W 4x8 Seria Tríceps TESTA?

Supino Fechado 4x8

Roldana 4x8

Francesa 4x8

Ombro/Trapezio

Desenv. Ombro com Halteres 4x10

Elevação Lateral 4x10

Elevação Frontal 4x8-10

Elevação Lateral Inclinado(Em uma mesa) 4x8

Trapezio Maquina 6x12

Costas/Biceps

Puxada Frente 4x10

Puxada Nuca 4x10

Outro exercicio parecido com pulley Puxada 4x10

Serrote 4x8

Remada Cavalinho 4x10

Rosca Direta 4x8

Rosca Alternada 4x8

Rosca Scott 4x8

Rosca Concentrada 4x8

Perna

Não lembro o treino mas psto futuramente.

Achei com muitas séries e muitos exercícios mesmo sendo ABCD.

Tente diminuir o número de séries, e 1 exercício a menos em cada músculo.

Abraço e bons treinos!

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costumo ir 4x na semana, mas queria ir todos dias na verdade..