Treino Abcd

[Rodrigo Garcia]

E ai pessoal, sou "novo" no fórum, e acompanhando os treinos e dietas resolvi postar tb. =D

A partir de segunda feira dia 08/11/2010 vou começar um novo treino para hipertrofia e gostaria da opinião de vcs.

Meus Dados

Altura: 1,73

Peso: 76 kilos

Bf: em torno de 16%

Idade: 24 Anos

Estou fazendo alguns exercicios bi-set, será que as combinações ficaram boas?

Sempre treinei ABC e agora estou mudando.

Vamos lá

Segunda feira: Peito / Biceps / Antebraço

Supino Reto 3X8

Fly Inclinado 3X8 (bi-set com Crucifixo inclinado 3x10)

Cross Over (12, 10, 8, 6)

Rosca direta 3X8 + roca martelo 3x6 (bi-set)

Rosca alternada 3 séries até a falha.

Rosca punho (3x15)

Rotação do ante braço.

Terça feita: Pernas / Panturilha / Lombar / Abdomen

Leg press + Stiff (bi-set) 3X8

Cadeira extensora + Mesa Flexora (bi-set) 3x10

Gemeos Sentado 3x15

Gemeos no leg 3x15

Levantamento terra 3x10.

Quarta Feira: Aeróbio

Quinta Feira: Costas / Posterior Ombro / trapézio / Ante Braço

Puxador frente Aberto + Remada baixa fechada (bi-set) 3x8

Remada Curvada: 4x8

Crucifixo inverso no pulley: 4x8

Polia alta cruzada (cabos cruzados) 3x10

Remada alta 3x12

Rosca punho inversa 3x12

Rotação do antebraço

Sexta Feira: Ombros / Triceps / Abdomen

Elevação lateral Sentado(8,8,6,6)

Elevação frontal sentado 3x8

Desenvolvimento 3x10

Desenvolvimento com Rotação 3x6

Puxador corda + puxador invertido (bi-set) - 3x10

Patada (Coice) 3x8

Poderiam me dar uma força??

Abração Pessoal!!!

Editado Novembro 5, 2010 às 00:22 por Rodrigo Garcia

[Eniogf]

Não entendi muito bem essa divisão, vai treinar lombar separado do treino de costas? É com o treino de peito o melhor seria fazer tríceps ou ombro pro causa do supino, se quiser tentar outra divisão, com os exercícios ta tudo OK só adiciona um Agachamento pra fica beleza.

A- Peito , ombro

B- Costas, trapézios

Folga

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps

[Rodrigo Garcia]

Não entendi muito bem essa divisão, vai treinar lombar separado do treino de costas? É com o treino de peito o melhor seria fazer tríceps ou ombro pro causa do supino, se quiser tentar outra divisão, com os exercícios ta tudo OK só adiciona um Agachamento pra fica beleza.

A- Peito , ombro

B- Costas, trapézios

Folga

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps

A divisão do Treino, fiz de acordo com um dos treinos do Dorian Yates.

Esse treino sugerido por vc, por incrivel que pareça foi bem parecido com meu ultimo treino (peito/ombro e triceps, costas, trapezio e biceps, perna a panturrilhas).

Em relação ao Levantamento terra, como o Stiff (de acordo com algumas literaturas) também trabalha a região lombar, resolvi coloca-lo junto ao treino de pernas... Mas ai é que estava minha duvida, pois se for ver pelo movimento o levantamento terra acaba trabalhando um pouco a musculatura da perna tb. Estou certo?

Editado Novembro 5, 2010 às 00:25 por Rodrigo Garcia

[Eniogf]

A divisão do Treino, fiz de acordo com um dos treinos do Dorian Yates.

Esse treino sugerido por vc, por incrivel que pareça foi bem parecido com meu ultimo treino (peito/ombro e triceps, costas, trapezio e biceps, perna a panturrilhas).

Em relação ao Levantamento terra, como o Stiff (de acordo com algumas literaturas) também trabalha a região lombar, resolvi coloca-lo junto ao treino de pernas... Mas ai é que estava minha duvida, pois se for ver pelo movimento o levantamento terra acaba trabalhando um pouco a musculatura da perna tb. Estou certo?

Sim, o Terra e um exercício muito completo e sem dúvida pega um pouco de pernas no seu movimento, sobre a divisão eu não tinha conhecimento sendo assim não vou questionar boa sorte e bons treinos.

[Rodrigo Garcia]

Sim, o Terra e um exercício muito completo e sem dúvida pega um pouco de pernas no seu movimento, sobre a divisão eu não tinha conhecimento sendo assim não vou questionar boa sorte e bons treinos.

Então, encontrei esse treino nesse site aqui:

https://musclemassablog.site.br.com/?p=2205

Lá tem várias coisas legais, se quiser dar uma olhada...