Oie gente!

Enfim comecei meu ciclo!

Idade:21

Tempo de treino: 2 anos e 2 meses

Peso: 58

Altura: 1,64

BF%: 28% (ééééé.. foi isso que deu na minha última avaliação )

Coxa: 59

Panturrilhas:35

Quadril:97

Cintura:68

Abdomem: 82

objetivos com o ciclo: Crescer com o mínimo de gordura possível, gostaria de chegar aos 62 kg

Ciclo detalhado

20mg/dia Stano BioPharmacy 1-7 semanas

Dieta

Café da manhã (Pré treino)5:00

1 capsula de centrum

1 copo de leite desnatado + 2 colheres de toddy light (Tá tudo bem.. podem falar do meu toddy, mas não consigo ficar sem no meu café da manhã )

2 bananas prata amassadas c/ 30 grs de aveia em flocos finos

6:00 10mg Stano

6:20 Jack3d

7:00 treino

7:40 a 8:0030 grs Whey + 3 colheres de Toddy + 5 grs de creatina (nos dias em que não tomo o jack)

Pós sólido 9:00 a 9:30

200 grs de batata inglesa OU 2 bananas

2 colheres de albumina OU meia lata de atum

Almoço 12:00

200 grs de arroz parbolizado ou macarrão de sêmola

150 grs de carne, frango, peixe ou claras

Salada de folhas, tomate, pepino, vagem, brócolis, couve-flor

Lanche 15:00

100 grs de arroz parbolizado

100 grs de carne, frango, peixe ou claras

Salada

lanche 17:30

3 ovos inteiros

Janta 20:30

200 grs de carne, frango, peixe, ou 3 ovos inteiros

Ou omelete com peito de peru e queijo branco

Salada

Ceia - só faço quando durmo tarde, pq geralmente durmo meia hora depois da janta! (Sim, durmo muito cedo.. eu durmo demais )

Mas.. o que posso comer na ceia?

Não queria ovo, albumina, castanha, nozes e amendoim.. Nada disso!

Bom.. ainda não calculei a dieta..

Não sei a quantidade de prot, carbo e gordura, mas to seguindo ela desde segunda.

Comecei o ciclo ontem!

Bjoos*

Editado 27/10/2010 às 22:49 10/27, 2010 por kiaa (veja o histórico de edições)

então quer dizer q sou o primeiro por aqui?...rs...

achei um ciclo pra acompanhar.....ahhahaha.......vamos q vamos!....rs

boa sorte!

bjos!

Olá Kia

só duas observações.

1: Não tem proteína no seu pré-treino.

2: Ceia é proteina e gordura, nao tem muito do que fugir de albumina, azeite, castanha, etc.

se vc quiser gastar uma graninha, poderia mandar o EVOPRO ou o "Whey No2 Micellar" da probiotica, pelo que andei vendo parace bom, é um blend de proteinas time release.

no mais, otimos ganhos!

Até q enfim hein?!!!!!!

Acompanhando!!! tô super curiosa pra ver os ganhos com o Stan

Bjuxx

Editado 27/10/2010 às 14:27 10/27, 2010 por Lizzy (veja o histórico de edições)

Oi Kiaa!!!

Acompanhando seu relato!!!Bons ganhos

Bjs

Carol

então quer dizer q sou o primeiro por aqui?...rs...

achei um ciclo pra acompanhar.....ahhahaha.......vamos q vamos!....rs

boa sorte!

bjos!

HahahahahHA

Olá Srº Dave!!

Ahhh

Quando postar a medida da minha pança, só quero ver o que vai falar!!

Só não quero que diga que tô maluca! HAUhUHAuHuhu

Vou provar que tô pançuda!!

Olá Kia

só duas observações.

1: Não tem proteína no seu pré-treino.

2: Ceia é proteina e gordura, nao tem muito do que fugir de albumina, azeite, castanha, etc.

se vc quiser gastar uma graninha, poderia mandar o EVOPRO ou o "Whey No2 Micellar" da probiotica, pelo que andei vendo parace bom, é um blend de proteinas time release.

no mais, otimos ganhos!

Oieee..

Então..

Pelas minhas contas.. meu pré treino teria por volta de 10 grs de prot!

6 grs do leite + 4,5 da aveia!

Não faço idéia do que comer e proteína aqui!

Ovo, albumina, Whey, atum, queijo! Não queria nada disso! =/

Sobre a ceia, não queria suplementos! Enjoei e não to podendo gastar!

Obrigada pelas dicas!

Lizzy e Carol

Obrigada por acompanhar gatas!

Bjoos*

__________________________________________

Esqueci de falar sobre meu treino!

A divisão é a seguinte:

Segunda - Gluteo, quadriceps, panturrilha

Terça - Biceps,Triceps, abdomem

Quarta - OFF

Quinta - Posterior, Gluteo, panturrilha

Sexta - Costas, ombros, abdomem

Editado 27/10/2010 às 15:17 10/27, 2010 por kiaa (veja o histórico de edições)

Vixi Kiaa, pensei, pensei e pensei e não consegui pensar em nada de proteina pra vc colocar no seu café da manhã... e se vc fizesse assim: batesse o leite com uma colher de albumina e o seu amado Toddy?!! acho q assim vc não iria sentir o gosto da albumina não, pq no meu shake pre treino eu coloco albumina e bato com farinha lactea e não sinto nada do gosto dela!!

Agora na ceia tá dificil hein?!! a ideia do whey No2 micellar é boa, mas o problema é q sai caro e vc mesma disse q não tá podendo gastar!! Olha continua dormindo cedo pra não ter q fazer essa refeição

bjuxx

kkkk

Hum Lizzy

Acho que vou testar a albumina junto com meu toddy e leite!

Só espero que não estrague o gostinho maravilhoso de chocolate!

Rsrs

Bjoos*

Não vai estragar não, vai por mim!!

Testa um dia, daí se vc não gostar descarta a albumina!

Bjuxx

kia, nem conte as proteinas vegetais, principalmente ciclando, use elas somente para calculo total de calorias.

vc deveria mandar pelo menos 20g de proteina de lenta absorção antes do treino (proteína de alto valor biológico)

Para de frescura e come direito minina!!!!

kia, nem conte as proteinas vegetais, principalmente ciclando, use elas somente para calculo total de calorias.

vc deveria mandar pelo menos 20g de proteina de lenta absorção antes do treino (proteína de alto valor biológico)

Para de frescura e come direito minina!!!!

kkkkkkkkk

Tá bom!!!

Então vou mandar albumina mesmo!

Obrigada pela dica!!

Até que enfim fofolete!!!

Vamos que vamo,boa sorte pra vc

acompanhando, posta umas fotinha depois viu!

rs

beijo

Achei que a dieta ta quaseee boa Kiaa

Acho que agente poderia fazer o seguinte:

1) No seu lanche da tarde eu iria com um sanduba com pão integral 7 grãos + peito de peru/frango/atum + queijo cottage, vc ficaria super bem alimentada e nutrida! (O arroz parbolizado (é aquele q vem parece um torrone né? kkkk. que você diz eu acho muito caro, se tiver condição beleza, mas arrozinho itnegral ai vai bem demais!)

2) Na Ceia, faça como eu estou mandando... Proteína Time Release (Probiótica melhor C x + 2 colheres de azeite!

3) Eu acrecentaria 1g de VIT-C no Desjejum tbm acho q ficaria bacana!

4) Treinaria aeróbicos pelos menos 15min DSDN;

Acho q é isso, de resto vou acompanhar seu relato, força muiééé =D

Beijão.

Marinho

Double Post Fuck

Editado 27/10/2010 às 17:13 10/27, 2010 por MarinhoBF (veja o histórico de edições)

acompanhando, posta umas fotinha depois viu!

rs

beijo

2

kkkkkkkkk

Tá bom!!!

Então vou mandar albumina mesmo!

Obrigada pela dica!!

É isso aí mulher, deixa de frescura e come direito!!

E para de fazer essa cara de tenho certeza q a albumina não vai atrapalhar o gosto do seu leitinho com toddy não, vc nem vai sentir o gosto dela, é só bater tudo no liquidificador q fica bom!

Pretende postar fotinhas qdo?!!

Bjuxx

Até que enfim fofolete!!!

Vamos que vamo,boa sorte pra vc

Pois é Chun!

Demorou + chegou!! \o/

Valeuuu e vamo que vamo!!

acompanhando, posta umas fotinha depois viu!

rs

beijo

Oiee

Valeu por acompanhar!!

Achei que a dieta ta quaseee boa Kiaa

Acho que agente poderia fazer o seguinte:

1) No seu lanche da tarde eu iria com um sanduba com pão integral 7 grãos + peito de peru/frango/atum + queijo cottage, vc ficaria super bem alimentada e nutrida! Aiii.. o problema é que detesto pão integral.. já até postei isso em algum lugar aqui do forum.. não é frescura.. simplesmente não desce.. eu vomito! (O arroz parbolizado (é aquele q vem parece um torrone né? kkkk. Ahh não sei.. kkk, ele é um pouco + escuro do que o branco e maior um pouco!! que você diz eu acho muito caro, se tiver condição beleza, Mas ele não é caro não.. é + barato do que o integral.. integral só as vezes.. não gosto muito tbm.. mas as vezes como! mas arrozinho itnegral ai vai bem demais!)

2) Na Ceia, faça como eu estou mandando... Proteína Time Release (Probiótica melhor C x + 2 colheres de azeite! Não rola!!! Sem $$ p/ comprar suplementos!!

3) Eu acrecentaria 1g de VIT-C no Desjejum tbm acho q ficaria bacana! Beleza!! Havia esquecido! Mas vou providenciar!! Rs

4) Treinaria aeróbicos pelos menos 15min DSDN; Sim sim.. postei até no relato acho que da Verônica.. vou fazer sim.. terça e sexta nos dias de superior!!! Acho q é isso, de resto vou acompanhar seu relato, força muiééé =D

Beijão.

Marinho

Valeu pelas dicas Marinho!!

Mas de resto vc acha que minha dieta ta legal?

Bjoos*

Editado 27/10/2010 às 18:05 10/27, 2010 por kiaa (veja o histórico de edições)

Oi Kiaa! Também tô com muito medo do meu bf, quando comecei o ciclo, acho q já estava com uns 24%, mas agora acho q já aumentou . Quanto a ceia, eu costumo tomar 1 scoop de albumina com cligth e como algumas castanhas. Boa sorte no ciclo menina e acompanhando... bj .

Valeu pelas dicas Marinho!!

Mas de resto vc acha que minha dieta ta legal?

Bjoos*

Está bem proteíca e uma boa quantidade de carboidratos bons!

Eu não sou lá um mestre da dieta hehehehe, conheco pouco e vou muito pelo meu conhecimento proprio!

Mas ta legal...vou ficar de olho

Beijão e boa sorte querida!

2

valeuuuu por acompanhar!!!

Gente.. em relação as fotos, final de semana posto!

Tenho que comprar pilha!! Rs

Mas vou postar sim!

Oi Kiaa! Também tô com muito medo do meu bf, quando comecei o ciclo, acho q já estava com uns 24%, mas agora acho q já aumentou . Quanto a ceia, eu costumo tomar 1 scoop de albumina com cligth e como algumas castanhas. Boa sorte no ciclo menina e acompanhando... bj .

Valeu Verônica!

Ahhh não quero nem pensar em BF agora! kkk

Bjoos*

Está bem proteíca e uma boa quantidade de carboidratos bons!

Eu não sou lá um mestre da dieta hehehehe, conheco pouco e vou muito pelo meu conhecimento proprio!

Mas ta legal...vou ficar de olho

Beijão e boa sorte querida!

Ahh Marinho!

Obrigada! Fiquei feliz!

Quando postei a dieta aqui pensei que logo de cara vcs iam falar que tava péssima e alfinetar por causa do todyy no café da manhã! hahahahaha

Bjoos*

Bom, kkkkk, o Toddy não é uma maravilha né, mas pra disfarçar o gosto da albumina e não toamr o leite puro (que eu particularmente gosto, mas mta gente odeia)... não vejo problema nenhum, não é 3 colheres de Toddy por dia q vão extrapolar o nível do seu TMB e fuder toda sua dieta =)

Vai sussa!

Beijão, to de olho sempre

Amor meu,

Não gostei nem um pouco da sua dieta, principalmente porque está ciclando. Alguns membros até falaram algumas coisinhas pertinentes.

De tudo, só relevo o toddy de manhã, mas...Fefe não gostou não, mas...tb não sou nutricionista e nem orientadora profissional, então faça o que achar melhor.

De toda forma, vou torcer para ter excelentes ganhos! Beijocas.

Oi Kiaa to acompanhando por aqui também

essa mulherada não é fraca, to até me sentindo meio sozinha e com uma vontadezinha de encomendar um potinho de baguinha pra me fazer comanhia

Vo acompanhar tudinho pois ano que vem ninguem me segura ai que medinho

bjs e bons ganhos

Amor meu,

Não gostei nem um pouco da sua dieta, principalmente porque está ciclando. Alguns membros até falaram algumas coisinhas pertinentes.

De tudo, só relevo o toddy de manhã, mas...Fefe não gostou não, mas...tb não sou nutricionista e nem orientadora profissional, então faça o que achar melhor.

De toda forma, vou torcer para ter excelentes ganhos! Beijocas.

Amoreeeeeeeee

O que vc não gostou? Tudo?

Me fale o que posso mudar, me de sugestões!!

Aceito dúvidas, críticas..

Enfim..

Ajude-me! Rsrs

Bjoos Fefezitaaaa!

Oi Kiaa to acompanhando por aqui também

essa mulherada não é fraca, to até me sentindo meio sozinha e com uma vontadezinha de encomendar um potinho de baguinha pra me fazer comanhia

Vo acompanhar tudinho pois ano que vem ninguem me segura ai que medinho

bjs e bons ganhos

Oieee Cacau!

Vc por aqui?!

Obrigada por acompanhar!

Bjoos*

ola kia, ate que enfim viu, rsrs....catatau aki, rsrs

entaum sua dieta ta fraca sim, temos que fazer uns ajustes nela, vc calculou ela certinha, calculou seu tmb???

seria bem interessante ainda mais vc com seu bf um poukinho alto, ou vc kler continuar fofalete by chun viu

outra coisa a albumina é muito importante ou se não uma caseina, principalmente na ceia e no cafe da manha eu tbm gosto....minha mulher toma com whey antes de durmir e cedo pois tbm não gosta do gosto da albumina, mas vc acostuma viu!!!

mas é isso ai faz as continhas vai e vamos que vamos

t+++

ola kia, ate que enfim viu, rsrs....catatau aki, rsrs

entaum sua dieta ta fraca sim, temos que fazer uns ajustes nela, vc calculou ela certinha, calculou seu tmb???

seria bem interessante ainda mais vc com seu bf um poukinho alto, ou vc kler continuar fofalete by chun viu

outra coisa a albumina é muito importante ou se não uma caseina, principalmente na ceia e no cafe da manha eu tbm gosto....minha mulher toma com whey antes de durmir e cedo pois tbm não gosta do gosto da albumina, mas vc acostuma viu!!!

mas é isso ai faz as continhas vai e vamos que vamos

t+++

Oiee! Rsrs

Então..

Ainda não calculei a dieta não! Vou ver se faço agora!

Mas em relação tmb eu não calculo não!

Mas acho que to comendo menos que deveria!

MAs o que tem de tão ruim na minhha dieta gente?

Seria excesso de carbo, falta de proteína, muita gordura?

Onde tenho que melhorar?

Bjoos e Obrigada pelas dicas!

_______________________________________________________

Calculei tudo agora, inclusive TMB, fiz como a Chun explicou no blog. O total foi 3004 kal

A dieta tentei calcular.. mas é fogo pq a gente sempre substitui alguma coisa, então se for calcular todas as substituições não acabaria hoje!

+ ou - 5 grs de carbo por kg = 307 grs

+ ou - 4 grs de prot por kg = 221 grs

Total 2793 kal

pensei que tivesse comendo menos carbo.. mas já vi que nao! Portanto, vou reduzir algumas coisas..

Mas é isso gente..

Se alguem puder me dar uma base, um auxílio, ficarei grata!!

Bjoos*

Editado 28/10/2010 às 00:00 10/28, 2010 por kiaa (veja o histórico de edições)

Kia, você é um sarro! kkkkkkkkkkkkk Eu sou um sarro? AHuhauHauh Vc que é um!! hahahaha

Não quer comer nada na ceia pelo visto!

Tipo, beleza usar Toddy pela manhã, tem gente que gosta de carbo IG no desjejum e tal... Mas se nas outras refeições vc quiser disfarçar o gosto da albumina, toma com clight de morango! Nunca tomei, mas costumo por clight em tudo que não é muito saboroso haha é tudo bem.. sempre tomei com clight.. mas enjoei.. mas vou tomar sim!!!

Eu não achei sua dieta ruim não, eu gostei dela. Só que achei meio nada a ver você comer batata doce OU banana no pós. Banana e batata-doce são carbos completamente diferentes kkkkkkk, ou come a batata ou então macarrão de sêmola, arroz, enfim... Não Pa.. é batata inglesa.. acho que vc se confundiu! Rsrsrs

Acho que no pós dá pra aumentar essa quantidade de Nescau... 3 colheres tem o que? Uns 30g de carbo? Acho pouco pro seu peso, deixa uns 50g pelo menos... (minha opinião). Sei lá.. acho que tem 40 grs.. mas vou aumentar sim!!! Ou vou comprar dextrose tbm!!

Olha, eu até te daria uma sugestão de proteina pra comer no desjejum que eu acho que fica bem gostoso e é bem prático, faço ela faz uns 4 meses já e nunca enjoei mas se vc vomita comendo pão integral... erm... hum... não sei se vc ia gostar da minha sugestão ahsuhasusahu acho que ia vomitar também Se for pão integral vou vomitar sim! kkkkkkkkkkkkkk.. Não gosto de pão gente.. nem branco.. quando como é o frances.. mas me dá enjoo! =/

E outra, vc disse que sua TMB é de 3004 kcal??

Tem certeza? Você trabalha suando bastante?

E que pelas minhas contas, quando eu tinha 60kg minha TMB era de 2300... E nossas idades e BF são parecidos eu acho. (Isso que eu calculei com base no meu peso total, se fosse com base só na MM daria menos).

Tudo bem que isso é só um número aproximado né, não dá pra saber ao certo como é o metabolismo de cada um com uma fórmula simples...

Não Pa.. Deu 3004 pq fiz conforme o blog da Chun.. isso é o valor p/ hipertrofiar.. acho que somei com + 500 e joguei 20% do total.. por isso disso tudo entende?

Mas acho que to comendo muito carbo.. Sei lá.. acho que vou cortar um pouco! Minha barriga ta foda!

Olha gente nem treinei direito por causa dessa dieta.. só péssima p/ montar.. até pq detesto integrais.. p/ mim é dose =/

Fiquei muito triste.. mas queria muito a ajuda de vcs p/ melhorar!!

Pa obrigada viu?

Pensei que vc não fosse dar as caras por aqui! kkkkkkkkkkkkkk

Bjoos*

Bjs!

Ai Kiaa, sei como é isso, tb não sou muito boa pra montar dieta não!!

Mas não vai desanimar por causa disso não viu?!!!

Bjuxx