Berny Postado Outubro 24, 2010 às 13:32 Postado Outubro 24, 2010 às 13:32 (editado) Nova dieta bulk. Altura: 1,68 Peso: 59 kg BF: Em torno de 12% Objetivo da dieta: Ganho de massa https://img143.imageshack.us/i/dietabulk.jpg Estou achando a dieta um pouco fraca, mais não sei onde melhorar. Aguardo avalições e sugestões. Abraço EDIT: Feita algumas alterações na dieta. Editado Outubro 24, 2010 às 17:53 por Berny
fernandows Postado Outubro 24, 2010 às 16:04 Postado Outubro 24, 2010 às 16:04 Não está abrindo a imagem aqui.
Berny Postado Outubro 24, 2010 às 17:54 Autor Postado Outubro 24, 2010 às 17:54 (editado) Não está abrindo a imagem aqui. Deixei só com o link mesmo. Já que não consegui por a imagem aqui. Editado Outubro 24, 2010 às 17:55 por Berny
vitor2010 Postado Outubro 24, 2010 às 18:06 Postado Outubro 24, 2010 às 18:06 Reduz as calorias, muita gordura, deixe em torno de 1~1,5 g/kg Pode abaixar as proteínas para 3 g/kg Desjejum: Tire os ovos. Aveia é proteína vegetal, assim como Banana e Pão ALmoço: feijão é proteína vegetal Pós Sólido: fraco, coloca 60 de carb no min e 30 de prot. Pode deixar igual ao pré, mas com os valores corretos. Lancha facul: EU faria de proteína e gordura Ceia: Tire carboidratos,Whey faça só de água + albumina + azeite
Berny Postado Outubro 24, 2010 às 19:36 Autor Postado Outubro 24, 2010 às 19:36 Dieta refeita. https://img220.imageshack.us/f/dietabulk1.jpg/ Pensando em adiciona 1 comprimido de Ômega 3 no lanche da facul. Agora está legal ? Abraços
vitor2010 Postado Outubro 24, 2010 às 19:46 Postado Outubro 24, 2010 às 19:46 Dieta refeita. https://img220.imageshack.us/f/dietabulk1.jpg/ Pensando em adiciona 1 comprimido de Ômega 3 no lanche da facul. Agora está legal ? Abraços Desjejum: Eu acho que tem muito carbo Lanche: ok, mas pão é proteína vegetal Almoço: ok, falta a salada, hein! Pós Líquido: Ok Pós sólido: EU colocaria 100g de atum e tiraria os ovos, por terem muita gordura, e eu ACHO que macarrão é proteína vegetal. Lanche Facul: EU faria de proteína e gordura Ceia: tira o Whey, vc vai mijar tudo, é de rápida absorção isso! Substitua por Albumina. Eu colocaria só ovos, ao inves de azeite ou Albumina + Azeite! Desce o valor para 500 kcal, vai com calma Omega 3, dependendo de qual 1 comprimido não vai adiantar nada, eu tomo 2 depois do almoço, 2 depois da janta e 2 na ceia. Abraços
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