Ombros!

[.JG]

Fala galera, tudo certo?

Então... tou com um problema. Faço um treino ABC Piramidal com a seguinte divisão: Costas Bíceps Trapézio, Peito Tríceps Antebraço, Ombro Coxas Panturrilha. Mas quando treino ombros não sinto nada no dia seguinte!

Os exercícios e a forma de execução são os seguintes:

Desenvolvimento com Halteres 3x 8/7/6: Desço os halteres até um pouquinho abaixo da linha dos ombros e subo com explosão.

Elevação Lateral 3x 8/7/6: Seguro os halteres junto ao tronco, subo até a linha dos ombros e, quando desço, não deixo encostar no tronco para não relaxar o músculo.

Elevação Frontal 3x 8/7/6: Sexta fiz com a barra para experimentar. Subo até a linha dos ombros e desço sem encostar a barra no corpo.

Faço pernas e panturrilha e depois treino os ombros.

E aí galera, alguma sugestão? Há alguma falha na execução ou na escolha dos exercícios?

Forte Abraço!

[Streexs]

Eu faço 3 exercicios pra ombro , e to tendo bons resultados brother.
Eu faço o desenvolvimento Arnold ( Não sei se vc conhece)
Faço elevação frontal junto com a lateral.
E faço mais 1 q não sei o nome certo , vo olha e depois te falo.

Mas sua ficha pra ombro axo q ta normal velho , não séra os pesos ?

Flws abraço !

[.JG]

Fala Streexs!

Então cara... Pego os pesos que consigo fazer o nº de repetições, e quando dá, forço mais uma ou 2 reps.
Não conheço o desenvolvimento arnold... como seria?

Abração!

[Lipinhowww]

pelo ke eu conheço,

desenvolvimento arnold eh tipo o desenvolvimento com halteres, só ke qdo vc ta na subida, vc gira o punho saka?

eu conheço por esse.

[.JG]

Opa!

Então cara, conversando com o instrutor, parece que não há diferença alguma em girar o punho, tanto no desenvolvimento quanto no fly.

Mas eu sempre giro os punhos e junto os halteres (não os seguro juntos, apenas dou um toque), mas por hábito.

Abraço!

[aiky]

qd gira o punho faz 2 exercicios para o ombro (claro se vc girar o ombro junto)

[.JG]

Fala aiky!

Entendi então. Mas não creio que seja esse o problema, visto que não tenho perda de desempenho. Mas como não sinto dores, creio que o estímulo não esteja bom o bastante. E se coloco muita carga não adianta pois aí a boa execução vai pro saco :/

Abração

[funkstatic]

Ombro nao senti muito mesmo... igual costas... vc nao percebe tanto como o treino de peito, biceps e etc...

Mas pode ter certeza que está fazendo efeito...

Uma vezm e explicaram o pq de Ombro ser tao complicado de treina... mas como nao lembro direito.. posso me confundir e falar bobagem! xDD

[.JG]

Fala funkstatic!

Então cara, o problema não é sentir pouco... é não sentir nada mesmo ;/

Será então que mesmo assim meu ombro continua hipertrofiando?

abração!

[gpresott]

Não leve tão a sério a frase no pain no gain.
Não significa que somente por causa de não estar sentido dores não estará desenvolvendo-o.

Se quer experimentar, tenta na fase negativa do exercício, segurar o máximo que puder, como se fosse um treino HIT.

[funkstatic]

[quote name='Guilherme Presotto' post='27763' date='25 08 08']Não significa que somente por causa de não estar sentido dores não estará desenvolvendo-o.[/quote]


Isso que eu quis dizer.. dando como exemplo o treino de costas... xD

[aLfEu]

Cara eu sinto bem quando treino ombros, não é dor, é tipo quando você treina panturrilha ta ligado, fica meio que "queimando".
Faço elevação lateral 3x10, frontal 3x10, pres. tras. desenvolvido na máquina articulada (ESSE PEGA PRA #*@%) 3x10 também, e desenvolvimento com halteres 3x12, mas não subo explosivo, subo normal, pega bem.

Desculpa ai mas por falar em ombros vou aproveitar o POST ^^
Semana passada e hoje, quando faço crucifixo reto, parece que ta pegando o ombro, e eu tenho certeza de que o movimento está correto. Deixo os halteres na direção do peito. O que será que pode ser?

[.JG]

Ok galera! Estou satisfeito com as respostas.

E isso me deixa muito mais tranquilo, visto que alguns músculos específicos não ficam doloridos após uma sessão de treinos. Mas o que estava me preocupando não era a falta do desnvolvimento, pelo contrário, meus ombros continuam crescendo, mas achava que poderia forçar mais.

Obrigadão galera!

Alfeu, alguns exercícios para peito exigem uma força dos ombros, como também é o caso dos supinos. Fique tranquilo!

Forte abraço!

[aLfEu]

Mas é que crucifixo só envolve o musculo do peitoral, assim como fly.

[partner_UDESC]

Vou tentar ajudar.

"Desenvolvimento com Halteres 3x 8/7/6: Desço os halteres até um pouquinho abaixo da linha dos ombros e subo com explosão."

Bem, ai pode estar uma das falhas do seu treino que pode ser melhorada facilmente, não é necessário descer os halteres abaixo da linha do ombro, desça o cotovelo um pouco abaixo da linha do ombro, que está bom de mais já, isso vai possibilitar um aumento de carga.

"Elevação Lateral 3x 8/7/6: Seguro os halteres junto ao tronco, subo até a linha dos ombros e, quando desço, não deixo encostar no tronco para não relaxar o músculo."

Você pode como opção passar da linha dos ombros e assim, contrair mais a musculatura, eu ja vi isso no site da muscle & fitness. eu gosto muito de utilizar uma carga menor, e descer lentamente com os dorsais expandidos para não utilizar o trapézio, acho muito difícil não sentir fazendo isso.

"Elevação Frontal 3x 8/7/6: Sexta fiz com a barra para experimentar. Subo até a linha dos ombros e desço sem encostar a barra no corpo."

eu tiraria esse exercício e colocaria o Arnold, por possibilitar um ganho maior de volume e trabalhar mais geral.



No geral, eu diria pra você não seguir tanto a risca as repetições e quando sentir a dor muscular, se concertra e tentar fazer de 2 a 3 repetiçoes a mais.
isso não vale pro aquecimento


falow

[aiky]

nao sei se é certo o que eu vou falar mais faz assim: coloca uma carga alta e faz devagar pra ver se você vai sentir o ombro mais faz MUITOOOO devagar!! tanto qd levantar e tanto qd descer, eu sentia o ombro legal qd fazia assim