Serjão Piza 1 Postado Outubro 7, 2010 às 14:34 Compartilhar Postado Outubro 7, 2010 às 14:34 É sabido por todos que nosso corpo tende a se adaptar as series e pesos que fazemos em nossos treinos. Temos uma gama muito grande de variações de exercícios e estímulos como: Rest-Pause Tri-set Repetições Forçadas Repetições Negativas Pré-Exaustão Repetições Parciais Repetições Lentas Etc. A minha questão refere-se basicamente sobre a freqüência e quanto devo gerar novos estímulos com esses técnicas? Diária, Semanal, mensal....não sei. Costumo fazer 3x 8 ou 3x 10 ou 4 x 8 normalmente durante 2 meses na media, mas acho que poderia a cada semana poderia aplicar uma dessas técnicas na minha serie. Não sei se seria pesado e poderia causar um overtraing. Fazendo o basico, por mais peso que consiga levantar não sinto a "destruição muscular", mas quando aplico algumas dessas técnicas saio destruido da academia, as vezes sem conseguir andar direito ou sem conseguir levantar os braços direito. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
douglasrch 1 Postado Outubro 7, 2010 às 15:42 Compartilhar Postado Outubro 7, 2010 às 15:42 Amigo mudança de treino você pode mudar de 2 em 2 meses. E estas técnicas creio que você pode pôr em 1 exercício pra cada músculo no dia, sem deixar afetar o tempo do seu treino também, para que ele não fique muito volumoso. Abraço e bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ten Alex 3 Postado Outubro 7, 2010 às 16:12 Compartilhar Postado Outubro 7, 2010 às 16:12 Eu mudo todo o treino a cada 2 meses, tem dado certo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org 1692 Postado Outubro 7, 2010 às 16:41 Administrador Compartilhar Postado Outubro 7, 2010 às 16:41 Por experiência própria, eu só mudaria o treino quando não estivesse vendo mais evolução. Dependendo da sua experiência, nem sempre é legal ficar mudando o treino em um período fixo, existe o risco do seu corpo não aceitar legal a rotina diferente e você ter ganhos inferiores do que está tendo agora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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