Caros amigos,

Meu nome é Robervaldo, mas podem me chamar de Rob. Tenho 35 anos, 1,84 de altura, 83 Kg e 8% de BF. Treino musculação a 3 anos, 4 vezes por semana e nunca tomei nenhum tipo de suplemento nem fiz dieta específica. Por esse motivo tenho as mesmas medidas a 2 anos.

Quero ganhar um pouco mais de volume muscular, e por isso me inscrevi neste forum para ter acesso as dicas e sugestões para esse propósito.

Seguem abaixo algumas fotos que tirei hoje para que vocês avaliem.

Abraço!!!

Editado 8/10/2010 às 00:07 10/8, 2010 por Robervaldo (veja o histórico de edições)

cara, não é a suplementação que vai fazer você mudar, e sim a dieta/treino/descanso...

dieta:

treine pesado e durma 8 horas dia...

abrasss

nao dapra fala se foi uma boa evoluçao pq nao pois foto de antes , ninguem aqui vai te passa exatamente como treinar e nem suplementaçao (nem alimentaçao que voce n pediu).

começa pelo básico whey +dextrose , tente colocar uma creatina , pesquisa ai como tomar e as marcas pq assim de mao beijada é fácil de mais né...

Teu shape tá irado, cara. Um dos poucos que EU realmente paguei pau aqui no fórum. Boa proporção, vascularização e densidade.

Parabéns.

ta bacana o shape, mas sobre a suplementação, ela n representa tanto assim, os ganhos vem mais é com dieta, tenta melhorar ela, talvez o treino possa ser melhorado tambem... enfim, acho melhor começar só com whey+dextrose+creatina mesmo, o resto tem bons beneficios mas tem um custo muito desvantajoso, de qualquer jeito, parabens aew, queria ter uma vascularização assim rs (minha genética pra isso é um lixo, mesmo quando tava com o BF bem baixo ainda n era muito aparente)

Pelo andar do fórum nos últimos dias, tem que verificar se não é fake.

Shape tá bala apesar de sua idade. Então, não tem muito o que falar não, já falaram aqui, uma boa alimentação aliada a uso de suplementos podem te ajudar a dar um up no seu shape. O básico do básico é o Whey + Maltodextrina ou Dextrose no pós treino e a Glutamina também no pós. Quanto ao BCAA não esqueça de dar uma olhada aqui

Achei essa passagem aqui em um site, tomara que te ajude.

"Pelo fato do BCAAs serem um poderoso estimulador da produção de insulina que pode causar a hipoglicemia ( retirada rápida da glicose circulante causando queda na performance), aconselha-se evitar o consumo imediatamente antes do treino.

Usualmente recomenda-se a ingestão de 3 a 12g/dia de BCAAs até uma hora antes do treino e até duas horas após.

Para a manutenção da quantidade essencial de aminoácidos BCAA no organismo seria necessário aproximadamente 3 g de administração diária ( baseado na dosagem recomendada para adultos com peso médio de 70 kg).

Sugere-se consumir os BCAAs junto com WHEY PROTEIN que aumentaria os níveis desses aminoácidos de uma forma econômica e eficiente. "

Abraços e bons treinos.

Pow, galera, muito obrigado pelos comentários. Tenho muito que conhecer ainda sobre suplementos e dietas. E a ajuda de vocês será muito útil.

Vou começar com Whey, Malto e Glutamina. Não vou usar o BCAA. Só uma dúvida com relação ao consumo: Devo tomar antes, durante e no pós-treino, tudo misturado no mesm shake?

Mais uma vez agradeço pela colaboração.

Abraço!

PS: A unica coisa fake nas fotos acima são esses círculos branco tampando minha cabeça, rss... O resto é real!

Cara, não precisa de glutamina não..

Começa com Whey+ Malto no pós e no desejum e creatina...isso aqui é o básico da suplementação..

Glutamina é um suplemento bem extra com um custo x beneficio ruim

Pow, galera, muito obrigado pelos comentários. Tenho muito que conhecer ainda sobre suplementos e dietas. E a ajuda de vocês será muito útil.

Vou começar com Whey, Malto e Glutamina. Não vou usar o BCAA. Só uma dúvida com relação ao consumo: Devo tomar antes, durante e no pós-treino, tudo misturado no mesm shake?

Mais uma vez agradeço pela colaboração.

Abraço!

PS: A unica coisa fake nas fotos acima são esses círculos branco tampando minha cabeça, rss... O resto é real!

E o BCAA pode ser tomado antes e/ou depoois do treino e se não me engano pode misturar no shake.

Se quiser dicas de uma boa dieta, vai nos artigos sobre nutrição, lá tem várias coisas.

Teu shape ta muito bom mesmo, como é seu treinamento? curti sua densidade.

Véio comece com o básico mesmo, Whey e malto depois do treino. Se quizer adicionar uma creatina, também pode ajudar, mas pesquise antes sobre ela.

E como que tá a alimentação? Passa lá na área de nutrição, concerteza você vai aprender muito lá.

Abraços, e parabéns pelo shape.

foda é que nao tem fotos do antes.

mais voce tem uma boa vascularização!

continue firme,boa sorte

abraço

Mais uma vez obrigado pelo comentários, galera! Respondendo as perguntas do Birck abaixo:

... como é seu treinamento? E como que tá a alimentação?

Bom, estou treinando 5x por semana, com 3 fichas: peito, bíceps e antebraço; costas, tríceps e trapésio; perna, ombro e abdômen. Faço de 3 a 4 exercícios para cada grupo muscular, com pelo menos 2 unilateral, divididos em 3 séries e com intervalo de, no máximo, 60".

Minha alimentação é basicamente a seguinte:

8:00 - 1/2 papaia, 1 caneca de granola com iogurte light, 2 fatias de pão integral com queijo branco, 1 xícara de café com adoçante.

10:30 - 2 bananas caturra.

13:00 - 2 escumadeiras de arroz branco, 1 concha de feijão, 1 pedaço de carne (frango ou carne vermelha), salada.

15:30 - 2 bananas caturra.

17:00 - Suplementaçao pré-treino (a definir)

17:30 - Treino (com 4 colheres de sopa de malto durante)

18:30 - Suplementação pós-treino (à definir).

19:00 - 2 fatias de pão integral com queijo branco e requeijão light e 1 copo de leite de soja light.

22:00 - 1 iogurte light.

Então, o que vcs acham???

Editado 6/10/2010 às 12:15 10/6, 2010 por Robervaldo (veja o histórico de edições)

Então, o que vcs acham???

Eu acho cada vez mais que algo não está certo nesse tópico ... Você ganhou aquele corpo com esse tipo de plano alimentar? Tem hormônios nas bananas? rsrs

Até em cutting, alguém mais baixo e com menos massa magra que você, come mais que isso.

Poizé, Kaled! Não estou inventando nada. Essa realmente é minha rotina de alimentação. E olha que nem sempre dá pra seguir na risca. Fim de semana então, esquece!

[]'s

Robervaldo, primeiramente começe aumentando suas kcals e proteínas para 1,5g/kg no mínimo, tente colocar alguma proteina de forma animal em todas as refeições ( ovos, carnes e etc). Como eu disse, passa la na área de nutrição, que se vc mudar sua alimentação para melhor, concerteza vai ter mais resultados do que apenas adicionando suplementos!

Abraços

Pessoal, comprei a Whey da Optimum, pote de 2.352g. Devo tomar 1 ou 2 scoop pós-treino? Treino entre 18 e 19 horas. Devo tomar pele manhã no desjejum?

1 Scoop é o suficiente, são quantos gramas o scoop ? Eu não tomaria no desjejum, só após o treino.

Pessoal, comprei a Whey da Optimum, pote de 2.352g. Devo tomar 1 ou 2 scoop pós-treino? Treino entre 18 e 19 horas. Devo tomar pele manhã no desjejum?

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/3-suplementacao/ boa leitura

Editado 6/10/2010 às 21:02 10/6, 2010 por matheuslol (veja o histórico de edições)

Pessoal, comprei a Whey da Optimum, pote de 2.352g. Devo tomar 1 ou 2 scoop pós-treino? Treino entre 18 e 19 horas. Devo tomar pele manhã no desjejum?

toma +- 30g pós treino,junto com algum carbo de alto ig (mel,açucar mascavo,dextrose...)

e pode mandar demanha sim,o ideal seria whey e albumina (50/50)

Cara pra você ter uma base boa, a maioria dos que buscam ganhar massa utilizam uma técnica chamada bulking e depois o cutting...pesquisa aqui no fórum que você irá encontrar mais informações sobre esta...

sua dieta está muito muito fraca...vou te dar uma base só pra você se situar ok? tenho 1,73m e 66kg com 10% de bf.

logo pela manhã quando eu acordo como um copo de granola integral de chocolate com leite, um bom shake que inclui um copo de leite desnatado, nescau, 2 colheres de sopa de aveia, 15g de albumina e mais 15g de whey protein (de uma marca mais barata do que o usado no pós-treino) e uma banana ou maçã. Você pode notar a variação de carboidratos, como o nescau, o leite e a aveia e a granola, isso pois eles fornecem glicose ao sangue em tempos diferentes...eles possuem índices glicêmicos diferentes. Você deveria estudar um pouco sobre isto aqui no fórum é claro.

lanche da manhã eu mando só uma barra de proteínas com uma maçã ou banana.

almoço é aquela coisa, muito arroz, feijão, dois ou três bifes de carne vermelha ou 3 coxas de galinha.

Lanche da tarde, alguns chamam de pré-treino, eu curto muito comer um mix de aveia com nescau, whey protein, albumina, leite e leite em pó.

deu pra ter uma base né? o básico de suplementação é whey protein, carboidrato de alto índice glicêmico (malto, dextrose) e se quiser pode por uma albumina e uma creatina pra dar uma ajuda, e é claro, pesquisar aqui no fórum como usá-los.

Já que você está estagnado seria bom também pesquisar uns métodos de treinos que há na área de artigos de treinamento aqui no fórum, falha excêntrica, treino hit...eles são bons pra quem está estagnado e precisa de algo pra inovar.

falo

mano seu bf% ta ótimo,ta c/corpo definido,

foque +peitoral tbm nos treinos...

melhore sua alimentação adicionando bem+proteinas

mande creatina universal aí,depois imende um NO bom c/

no shotgun ou jack3d q vai ganhar um volume aí e +força e explosão

tbm achei q o peitoral ta perdendo um pouco

nao vo falar pra corrigir nada nem pra focar,pq duvido que alguem aqui do forum nigligencie peito,q eh um musculo otimo de treinar,mas pelo q eu vejo eh um dos mais fodas de melhorar mesmo..

abraço e parabens

Teu shape ta legal cara, eh assim mesmo, treinando por esses 3 anos voce atingiu uma densidade forte, apesar de seus ganhos estarem meio parados. Te aconselho a ler com afinco a sessao de nutriçao do forum, e tentar montar uma dieta, voce com certeza percebera que os resultados sairao do ponto estagnado bem rapido. Tente incluir bastante carboidratos complexos, como batata doce, aveia e cereais integrais, juntamente com proteinas de origem animal. quanto a suplementaçao o basico se resume a uma whey+dextrose no pós treino e se puder uma albumina pra consumir antes de dormir ou durante o dia tb!!

qq coisa estamos ai, bons treinos

Opa! Mais uma vez agradeço aos amigos pelas dicas. Quanto aos peitorais, realmente tenho essa deficiência. Gostaria que fossem mais definidos, com as linhas mais marcadas (contorno de ambos e entre eles). Mas minha genética não é mto favorável para isso. Outro músculo que luto para desenvolver são os ombros. Acho eles desproporcionais com relação ao braço. E querendo, ou não, é um músculo fundamental para dar volume no conjunto.

Começei ontem a seguir todas as recomendações de vocês: Albumina no café da manhã e antes de dormir; Malto + Glutamina no pré-treino; e Whey + Glutamina + Malto no pós-treino. Dividi meu treinamento em 3 ficha: Peitorais + Ombro + Tríceps; Cochas + Panturrilhas + Abdomen; Costas + Trapézio + Biceps + Antebraço.

Vou seguir esse treinamento por 3 meses e ao final postarei novas fotos com os resultados.

Ah, a dieta tb está mais calórica com mais banana + aveia + mel.

No mais, vamos ver no que dá.

Abraço a todos.

Rob.

PS: Tô peidando fedido pra caralho! Isso é normal??? Minha mulher tá horrorizada, hahaha....

Tá com shape dahora velho,parabéns.

Agora é só seguir as dicas da galera...monta uma boa dieta e arrebenta nos treinos,tenho certeza q vai evoluir muito mais.

Os gases são normais,se acostume com eles

albumina c/yogurte dimineui os gazes uaiuaiuhaiuahiuah,

e nas refeições coloque+proteinas

albumina c/yogurte dimineui os gazes uaiuaiuhaiuahiuah,

e nas refeições coloque+proteinas

Obrigado pelas dicas, turma!!!

Shape legal pra uma pessoa de 35 anos. Dá uma pesquisa na área de nutrição

do fórum, que você vai ter uma noção muito melhor sobre dieta. Vai ser

muito útil.

Cara shape muito bom, gostei da vascularização no seu antebraço!