Gluteo Redondo

[Caah 0]

Nossa... obrigada pela ajuda!! Agora sim o meu treino de posterior vai ficar completo!

Pelo que eu percebi qse todos os exercícios de glúteo pegam bem essa região...

Acho vou adicionar o levantamento pelvico ao meu treino....

Qnt ao agachamento eu tenho 2 dúvidas:

1- No caso do agachamento livre eu não sinto muito o glúteo e olha que eu até faço direitinho. Desco bem e "empino" o glúteo na hr de descer, fazendo o movimento lento. Só que eu não sinto muito o glúteo não, sinto mais aquele músculo da perna bem no meio sabe? Aquele que faz a perna parecer grande qnd se está de perfil, mas nao muito qnd estou de frente.

2- Quanto ao avanço com halteres com step, na verdade eu sinto muito mais a perna que está atrás do que a que está em cima do step. É assim mesmo ou to fazendo errado? Porém mas uma vez eu sinto infinitamente mais a perna do que o glúteo. A mesma coisa acontece qnd faço o leg press 45º......... Será que eu to fazendo o movimento errado ou tem alguma técnica para eu sentir mais o glúteo??

[Chun_li 31]

Caah,no avanço com step,tenta jogar a perna de trás um pouco mais pra trás e trabalhar com cadências,se concentrar na perna que está no step,quando subir,deixa o glúteo contraido(perna de trás).

[Tyler Durden 32]

Ai mulherada, mais um treino de glúteos:

[Mone 13]

Wow nao parece facil Esse eh o verdadeiro no pain no gain

[DriWellness 5]

Pra mim o que pega bastante nessa região é elevação pélvica, com carga, contraindo o máximo que conseguir por 5 seg, pelo menos 3 séries,com repetições (10,12)

[Führer 1]

Eu quero uma pra mim kkk

Pode ser um caco de frente, mas atrás tem q ser assim kkk

[IntenseTrainBoy 13]

Ai mulherada, mais um treino de glúteos:

Tem cara de ser PUNK esse treino!

hauhauhauahu

Meus gluteos sao GIGANTESCOS, a mulherada morre de inveja hauahuahuahu

Consegui eles apenas com agachamento + stiff (praticamente).

Ja to achando muito exagerado! Mas nao largo exercicios compostos de perna nemm fudendo!

hauahuhua

;D

[paulinho_ 4]

q loucura, nao poderia deixar de citar

[Garoto do biceps gigante 1]

uma duvida

homem tambem pode ficar com o gluteo redondo assim?

so fazendo agachamento leg press etc?

[Janinha 17]

uma duvida

homem tambem pode ficar com o gluteo redondo assim?

so fazendo agachamento leg press etc?

Assim como igual a imagem da moça acima?

Normalmente eu fecho os bubuns dos homens mais empinados... não chega a ficar redondo...

Não se preocupe a mulhegada gosta.

bjs