Triton Postado Setembro 25, 2010 às 19:24 Postado Setembro 25, 2010 às 19:24 A dieta é 100% nada de poupar calorias nem nada, to nem aí pra ganhar gordura!!! pra mim perder peso é muito fácil. Refeição 1 7:00 shake 1/3 de copo de aveia 1 colher de sopa de caseína 30g de whey protein 1 colher de sopa de albumina 300ml de leite desnatado 30g de maltodextrina refeição sólida 1 copo de grano choco (granola com um monte de coisa junto bem boa) 100ml de leite desnatado 1 banana Refeição 2 10:00 Trio Protein Refeição 3 13:00 200gr de qualquer carne menos de porco (peixe, galinha, boi) 100gr de verdura refogada (berinjela, abóbora, chuchu, vagem, espinafre...) 100gr de arroz parboilizado 100gr de feijão preto ou marrom Refeição 4 15:00 30g maltodextrina 3g Creatina Ethyl Ester TREINO 15:30 Refeição 5 17:00 (pós) 30g Whey Protein Optimum 30g Maltodextrina Refeição 6 19:00 (pós sólido) 200gr de carne (coração de galinha, costela de gado, peito de frango, bife bovino, salmão) 300gr de massa feita de farinha de trigo enriquecida com ferro e ácido fólico (ravioli, penne, parafuso, spaguetti, capelleti) Refeição 7 22:00 (ceia) Omelete com dois ovos inteiros 3 fatias de queijo processado cheddar by polengui 300ml leite desnatado 2 colheres de sopa de albumina termina ae pessoal!!!! todos os valores em gramas são dos alimentos prontos ou cozidos. vocês acham que necessita de alguma alteração? flw
Gusmão420 Postado Setembro 25, 2010 às 19:44 Postado Setembro 25, 2010 às 19:44 Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: do contrário seu tópico será fechado.
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