E ai pessoal, to numa duvida aqui, comecei a malhar tem 1 mes e tal, busco hipertrofia, tava fazendo serie de adptaçao, mudei a serie agora, tenho 1,71 69kg, mas acabo tendo aquela barriga indesejavel haha, meu treino dura mais ou menos 50 minutos e depois disso o professor falo preu fazer um aerobico de 15 a 20 minutos a uns 8km, queria saber se isso ta certo, se eh uma boa pra perder gordura, e se isso nao iria atrapalhar a hipertrofia e queria saber tbm se o whey com a dextrose eu tomo logo apos o aerobico la na academia, ou se eu espero chegar em casa pra tomar, caminho mais ou menos uns 10 minutos pra chegar em casa.

alguem ? sei que parece um duvida boba, mas devem ter mais iniciantes interessados na resposta tbm

Hum... olha só, tem um campo de pesquisa ali em cima

eu pesquisei ue, mas nao achei nada, se tu puder me mostrar em qual topico tem a resposta

Creio que 15 minutos não ira atrapalhar no ganho de massa não,o musculo é um devorador de gordura,então,tudo ajuda..

Quanto ao Whey com Dextrose,é sempre bom tomar o quanto antes...se não for ruim de fazer na academia,então faça,caso contrario,o negocio é esperar até chegar em casa,mas acelere o passo .

E ai pessoal, to numa duvida aqui, comecei a malhar tem 1 mes e tal, busco hipertrofia, tava fazendo serie de adptaçao, mudei a serie agora, tenho 1,71 69kg, mas acabo tendo aquela barriga indesejavel haha, meu treino dura mais ou menos 50 minutos e depois disso o professor falo preu fazer um aerobico de 15 a 20 minutos a uns 8km, queria saber se isso ta certo, se eh uma boa pra perder gordura, e se isso nao iria atrapalhar a hipertrofia e queria saber tbm se o whey com a dextrose eu tomo logo apos o aerobico la na academia, ou se eu espero chegar em casa pra tomar, caminho mais ou menos uns 10 minutos pra chegar em casa.

Se quer Fazer aeróbico dps do Treino, Tome o Shake de Whey + Malto, depois do Treino e vá correr, caso vá fazer aerobico depois do Treino sem ingerir nada, vai entrar em catabolismo e perder Massa Magra.

Porem tomando o malto antes do Aerobico, não vai adiantar nada tbm só 20 minutos de Esteira, já que o estoques de glicogênio vai voltar a estar em alta, E seu corpo vai utilizar como fonte de energia o Glicogênio, e não a Gordura como vc quer.

E para "gastar" tomo o Glicogênio do corpo, demora aproximadamente 20 minutos de Aerobico.

Traduzindo, se vc fazer o Aerobico antes do Treino sem ingerir nada, vai entrar em Catabolismo e Perder Massa Magra (Seu corpo vai utilizar como fonte de Energia Seus Musculos) "Que é oque vc não quer"

Se fazer 20 minutos de Aerobico, logo depois de treinar, tomando o Shake após o Treino, não vai adiantar de nada, pois o seu corpo não vai utilizar como fonte de energia sua Gordura, e sim o Glicogênio.

Se pretende fazer Aerobico, Procure pelo Site; Aerobico em Jejum.

Ou procure fazer Aerobicos em Horário Distante do Treino, Exemplo; Vou treinar as 19h então faço Aerobico as 11h.

Abraços.

Editado 18/09/2010 às 01:49 09/18, 2010 por Ðannarøk (veja o histórico de edições)

Se quer Fazer aeróbico dps do Treino, Tome o Shake de Whey + Malto, depois do Treino e vá correr, caso vá fazer aerobico depois do Treino sem ingerir nada, vai entrar em catabolismo e perder Massa Magra.

Porem tomando o malto antes do Aerobico, não vai adiantar nada tbm só 20 minutos de Esteira, já que o estoques de glicogênio vai voltar a estar em alta, E seu corpo vai utilizar como fonte de energia o Glicogênio, e não a Gordura como vc quer.

E para "gastar" tomo o Glicogênio do corpo, demora aproximadamente 20 minutos de Aerobico.

Traduzindo, se vc fazer o Aerobico antes do Treino sem ingerir nada, vai entrar em Catabolismo e Perder Massa Magra (Seu corpo vai utilizar como fonte de Energia Seus Musculos) "Que é oque vc não quer"

Se fazer 20 minutos de Aerobico, logo depois de treinar, tomando o Shake após o Treino, não vai adiantar de nada, pois o seu corpo não vai utilizar como fonte de energia sua Gordura, e sim o Glicogênio.

Se pretende fazer Aerobico, Procure pelo Site; Aerobico em Jejum.

Ou procure fazer Aerobicos em Horário Distante do Treino, Exemplo; Vou treinar as 19h então faço Aerobico as 11h.

Abraços.

entao esses 15 minutos que eu fizer depois de malhar nao vao servir pra nada ? so vao catabolizar ?

Creio que 15 minutos não ira atrapalhar no ganho de massa não,o musculo é um devorador de gordura,então,tudo ajuda..

Quanto ao Whey com Dextrose,é sempre bom tomar o quanto antes...se não for ruim de fazer na academia,então faça,caso contrario,o negocio é esperar até chegar em casa,mas acelere o passo .

eh pq eu li em algum lugar ua vez que o corpo continua queimando gordura ate 30 minutos depois do aerobico, ai nao sei se tomo a parada rapido ou espero um opouco

Se quer Fazer aeróbico dps do Treino, Tome o Shake de Whey + Malto, depois do Treino e vá correr, caso vá fazer aerobico depois do Treino sem ingerir nada, vai entrar em catabolismo e perder Massa Magra.

Porem tomando o malto antes do Aerobico, não vai adiantar nada tbm só 20 minutos de Esteira, já que o estoques de glicogênio vai voltar a estar em alta, E seu corpo vai utilizar como fonte de energia o Glicogênio, e não a Gordura como vc quer.

E para "gastar" tomo o Glicogênio do corpo, demora aproximadamente 20 minutos de Aerobico.

Traduzindo, se vc fazer o Aerobico antes do Treino sem ingerir nada, vai entrar em Catabolismo e Perder Massa Magra (Seu corpo vai utilizar como fonte de Energia Seus Musculos) "Que é oque vc não quer"

Se fazer 20 minutos de Aerobico, logo depois de treinar, tomando o Shake após o Treino, não vai adiantar de nada, pois o seu corpo não vai utilizar como fonte de energia sua Gordura, e sim o Glicogênio.

Se pretende fazer Aerobico, Procure pelo Site; Aerobico em Jejum.

Ou procure fazer Aerobicos em Horário Distante do Treino, Exemplo; Vou treinar as 19h então faço Aerobico as 11h.

Abraços.

Não é bem assim não, nosso corpo usa carb como fonte primaria, gord como fonte secundaria e por ultimo prot.

Aerobico pós treino é bom pois vc ja gastou bastante glicogenio durante o treino, dessa forma a gord é a proxima fonte a ser usada, não se preocupe tanto em catabolizar não, pois o treino com peso é o q mais catabolisa no seu dia.

15-20 min não vão queimar tanta gord como vc quer, serve mais para condicionamento fisico, mais como seu objetivo ainda é hipertrofia acho q não vai atrapalhar não.

Abraço.

Não é bem assim não, nosso corpo usa carb como fonte primaria, gord como fonte secundaria e por ultimo prot.

Aerobico pós treino é bom pois vc ja gastou bastante glicogenio durante o treino, dessa forma a gord é a proxima fonte a ser usada, não se preocupe tanto em catabolizar não, pois o treino com peso é o q mais catabolisa no seu dia.

15-20 min não vão queimar tanta gord como vc quer, serve mais para condicionamento fisico, mais como seu objetivo ainda é hipertrofia acho q não vai atrapalhar não.

Abraço.

concordo cntg,isso que eu pensava tbm, mas sera que da pra queimar ualguma coisa ?

Cara, gastar energia vai sim, mais queimar gordura acho q não vai não!

Abraço

Cara, gastar energia vai sim, mais queimar gordura acho q não vai não!

Abraço

po, to fazendo atoa entao sera ? "/

Cara, gastar energia vai sim, mais queimar gordura acho q não vai não!

Abraço

Cara, por ele ser iniciante ainda, 1 mês de academia. O treino dele não deve ser tão intenso a ponto de gastar tantas calorias (glicogenio) e na MINHA opinião acho que ele não teria problemas em fazer 20, arrisco dizer até 30 minutos após o treino de aeróbico. Claro que isso dependeria um pouco também da alimentação (pré treino) pra saber o tanto de nutrientes ele tem reservado.

Acho que seria mais vantagens ele fazer 20, 30 minutos de caminhada 5.5 a 6km/h) controlando a frequencia cardio do que correr 15 a 20 m. Acho que o problema maior ai é a corrida, 8km/h com fc muito alta.

Concorda comigo?

concordo cntg,isso que eu pensava tbm, mas sera que da pra queimar ualguma coisa ?

Claro mas isso vai depender grandemente da dieta q vc estiver fazendo.

No meu cutting eu corria 1 hora após o treino,perdi muita gordura e zero massa muscular,se vc souber treinar,estiver com uma boa dieta/descanso tenho certeza q terá bons resultados.

Cara, por ele ser iniciante ainda, 1 mês de academia. O treino dele não deve ser tão intenso a ponto de gastar tantas calorias (glicogenio) e na MINHA opinião acho que ele não teria problemas em fazer 20, arrisco dizer até 30 minutos após o treino de aeróbico. Claro que isso dependeria um pouco também da alimentação (pré treino) pra saber o tanto de nutrientes ele tem reservado.

Acho que seria mais vantagens ele fazer 20, 30 minutos de caminhada 5.5 a 6km/h) controlando a frequencia cardio do que correr 15 a 20 m. Acho que o problema maior ai é a corrida, 8km/h com fc muito alta.

Concorda comigo?

meu pre treino normalmente eh o almoço, como normalmente batata doce, macarrao, do uma hora, uma hora e meia e vo pra academia e tal e meu treino eh abc 2x, comparado ao ab que eu fazia agora ta bem intenso, uma boa frequencia cardio seria de 140 a 160 mais ou menos entao ?

Claro mas isso vai depender grandemente da dieta q vc estiver fazendo.

No meu cutting eu corria 1 hora após o treino,perdi muita gordura e zero massa muscular,se vc souber treinar,estiver com uma boa dieta/descanso tenho certeza q terá bons resultados.

essa isso que eu tava precisando ouvir haha, vlw ai parceiro

po, to fazendo atoa entao sera ? "/

Cara acho q pra começar vc não devia se preocupar com isso, vc ta começando agora, faça os aerobicos pra ganhar resistencia e não para queimar gordura, ainda mais q vc está com uma dieta bulking q não ajuda a perda de gordura.

Abraço.

Editado 19/09/2010 às 13:04 09/19, 2010 por Gusmão420 (veja o histórico de edições)

Cara acho q pra começar vc não devia se preocupar com isso, vc ta começando agora, faça os aerobicos pra ganhar resistencia e não para queimar gordura, ainda mais q vc está com uma dieta bulking q não ajuda a perda de gordura.

Abraço.

eh que eu to com uma gordura boa no abdomen e um pouco nas costas, mas acho que vo fazer isso ai, so pra ganhar um resistencia e tal, se por acaso queimar gordura eh lucro haha, vlw ai pelas dicas

abraço

Aproveitando o Tópico....

Eu treino 1:30 ou 2:00 Hrs por dia. Logo em seguida eu faço 15 minutos de esteira(3 vezes na semana), velocidade 9.2 (trotando).

Essa esteira que eu faço no fim do treino, está apenas servindo como condicionador físico ?

Quanto tempo de esteira eu deveria fazer, para começar a queimar gordura ?

Obrigado !!!

Aproveitando o Tópico....Eu treino 1:30 ou 2:00 Hrs por dia. Logo em seguida eu faço 15 minutos de esteira(3 vezes na semana), velocidade 9.2 (trotando).Essa esteira que eu faço no fim do treino, está apenas servindo como condicionador físico ? Quanto tempo de esteira eu deveria fazer, para começar a queimar gordura ? Obrigado !!!

Não existe tempo certo, o certo são os batimentos cardíacos. procure deixar entre 60% e 75% do seu total -> 200 - idade em anos. Ex: 220-17 = 203x0,6 = 121 bpm

Eu aconselharia a começar fazendo 20 mins e ir aumentando ao longo do tempo, e nos dias que não treina. Se quiser, pode fazer AEJ, mas ae pesquisa mais aqui =)

Blza...

Vlws mano !!!