blinkerhope 0 Postado Setembro 17, 2010 às 01:27 Compartilhar Postado Setembro 17, 2010 às 01:27 to acompanhando, você tem quase a mesma altura que eu (tenho 1,66) boa sorte no cutting (; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigo.rst 22 Postado Setembro 17, 2010 às 01:31 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2010 às 01:31 to acompanhando, você tem quase a mesma altura que eu (tenho 1,66) boa sorte no cutting (; Vlw brother! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
blinkerhope 0 Postado Setembro 17, 2010 às 01:39 Compartilhar Postado Setembro 17, 2010 às 01:39 quando puder poste a dieta? Apenas para eu ter uma base, agradeço desde já Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigo.rst 22 Postado Setembro 17, 2010 às 01:47 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2010 às 01:47 (editado) quando puder poste a dieta? Apenas para eu ter uma base, agradeço desde já Cara, o foda é que eu mudo tudo! Os carbos q eu como são: Malto (pós), batata-doce, arroz parboilizado/integral, macarrão de sêmola e aveia prot: carne bovina, peito de frango, ovos, whey (pós) gordura: azeite e queijo (não curto comer frango grelhado puro, dae coloco um queijo(pouco) com presunto, orégano e ketchup(não é calórico)) Refeições com carbo Dia de treino: Desjejum: 180kcal carbo Pré-treino: 220kcal carbo Pós-treino: 400kcal carbo (somando os dois shakes) Pós-sólido: 220kcal Dia de aeróbico: Desjejum: 200kcal carbo Pós-aeróbico (45min~1hra dps do aeróbico): 240kcal Proteína, eu uso 3g/kg somando o pós. 65kg*3 = 195g de proteína-40g proteina do pós / refeições exemplo: (195g-40g)/6 refeições = 26g de proteina por refeição Abração Editado Setembro 17, 2010 às 01:51 por rodrigo.rst Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigo.rst 22 Postado Setembro 17, 2010 às 22:56 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2010 às 22:56 Dia 17/09 Treino normal, aumentei as cargas para antebraço e ombro Treino: Ombro/Traps/AnteBraço Ombro: aumentei a carga em 2 exercicos, mantive a carga em 1 Traps: mantive as cargas Antebraço: aumentei a carga nos 2 Dieta: 100% Diminuirei 150kcal+- semana que vem. Estou tomando uns antibioticos por causa de uma infecção, então nem vou tomar franol semana q vem. Depois da semana q vem começarei um ciclo de Franol durante 15 dias! Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigo.rst 22 Postado Setembro 19, 2010 às 04:11 Autor Compartilhar Postado Setembro 19, 2010 às 04:11 Dia 18/09 AEJ De boa, fiquei um pouco estranho dps q eu acabei o aeróbico na esteira (nem curto ficar andando no bairro UHASUH), mas isso sempre aconteceu comigo, mesmo não sendo em jejum, então, ta tranquilo. Não usei franol. Dieta: 60% Não fiz algumas refeições, porém, só 60g de carbo de médio IG (macarrão) 1 hra dps do AEJ, no resto do dia: prot+gord. Amanhã irei fazer o dia do lixo. Vou tentar não me entupir de carbo ruim! UAUSHUH Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitor2010 1 Postado Setembro 19, 2010 às 16:55 Compartilhar Postado Setembro 19, 2010 às 16:55 (editado) Cara, aquele seu método de aeróbico, mantendo um "jejum de carbos" durante 6 horas está funcionando legal?? Editado Setembro 19, 2010 às 16:57 por vitor2010 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigo.rst 22 Postado Setembro 19, 2010 às 17:17 Autor Compartilhar Postado Setembro 19, 2010 às 17:17 (editado) Cara, aquele seu método de aeróbico, mantendo um "jejum de carbos" durante 6 horas está funcionando legal?? Cara, eu começei o cutting essa semana, soh tive a oportunidade de fazer 1 vez, então naum tem como eu t dizer. E tmb, o que mais conta é a dieta, eu fiz esse aeróbico, pra fazer um cardio sem perder tanta MM, perdendo mais gordura. To tomando vitaC antes do Aeróbico! No outro cutting, tinha funcionado legal, mas a dieta tava lixo. []'s Editado Setembro 19, 2010 às 17:17 por rodrigo.rst Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vanzo 1 Postado Setembro 23, 2010 às 23:08 Compartilhar Postado Setembro 23, 2010 às 23:08 Coloca umas fotos ai, velho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gemyny 3 Postado Outubro 5, 2010 às 21:42 Compartilhar Postado Outubro 5, 2010 às 21:42 e ai mano? como que tá deu uma secada dentro do esperado? 20 dias depois do teu ultimo post, como que ce tá? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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