eai galera,treino a um ano mas sério mesmo apenas a uns 6 meses, queria uma ajuda sobre o que posso melhorar no treino e tal, por favor apenas críticas construtivas,
Obrigado desde já.
Altura: 1.67
Peso: 73
BF: não sei
Treino: bom tentei fazer um DC rsrs
Número de repetições. 10
Número de séries. 3
Treino A1 - peito/ombro/trapézio/tríceps - focando peito
• Supino Reto com barra
• Supino 30º com halteres
• Mergulho
• Crucifixo
• Testa
Treino A2 - peito/ombro/trapézio/tríceps - focando ombro
• Desenvolvimento militar
• Supino 45 com halteres
• Mergulho
• Remada Alta (bi-set com elevação lateral)
• Elevação Lateral
• Tríceps no pulley
Treino B1 - perna(quadri)/costas/bíceps - focando costas
• Agachamento Hack Machine
• Leg 45
• Cadeira Extensora
•
• Pulley Frente
• Rosca Direta
Treino B2 - perna(posterior)/costas/bíceps focando ?
• Terra
• Remada Curvada
• Barra fixa (pegada supinada)
• Stiff
• Mesa Flexora
• Rosca Direta
Terças e Quintas
• Aeróbicos
• Panturrilha em pé
• Abd superior,inferior e oblíquos