Diário De Um Estudante De Nutrição, Com Fotos - Rodrigo.rst

[Bibiano]

ta fikando afuu ;D

[rodrigo.rst]

ta fikando afuu ;D

Vlw brother

Só para constar, haviam me perguntado se eu tinha definido uma data para o fim do cutting, decidi que vai acabar dia 02/01. Depois disso, vou ficar até final de março mantendo..

Abraços..

Editado Dezembro 12, 2010 às 01:17 por rodrigo.rst

[ice blue]

Legal cara to acompanhando (cheguei tarde hehe)

Ja mudou bastante ... o franol vc começou quando?

abs

[Tomelirola]

Como vc ta tomando o Franol?

[rodrigo.rst]

Como vc ta tomando o Franol?

Eu começei com o franol no começo do cutting, sempre antes do aeróbico, naum era ciclo, dae peguei amigdalite, parei com o franol durante 2 semanas.

Dae decidi fazer ciclo, 15onx15off, estou tomando 2x por dia, to tomando 4 comprimidos por vez, acho q meus receptores soh reagem com doses altas. Terça ja paro com o ciclo, e entro nos 15off; soh volto com o franol quando eu for consolidar a perda..

Abraços!

[lourensini]

Galera, foi mal por naum ter postado aqui por um tempo.. final de semestre é foda..

to com 60kg limpo, to nos 15dias ON do franol.

Mudei a dieta. Carbo soh no pré-treino e pós. Até agora, só abaixei cerca de 200kcal da dieta inicial. Estava muito retido a uns tempos atras. Diminui o sal, perdi 3kg (estava com 65kg).

Parei de comer carne faz 2 semanas, abaixei 1g/kg de proteina da dieta, e naum perdi nada de MM até agora!

Foto atualizada (09/12/2010)

Treino abdome fodamente e genética me fode :/

Mas dá pra perceber q eu perdi bastante gordura da parte de baixo, desde a penultima foto..

Abraços!

agradece qe tu não tem distenção abdominal.

[Hulk_de_95]

Resultado interessantes, vou fazer o meu quando bater 41 de braçoca

[Cassio Casimira]

eu queria ajuda pra fazer um cutting bom.. eu a monta uma dieta aki, colokei pra avalia, mais nao liberaram ainda... se alguem quiser me ajudar, me mande mensagem... ob rigado

dahora a dieta cara, curti em.. quero uma tambem rs

[msousam]

Diferença notavel, perdeu bastante mesmo, fat localizada é dificil eliminar e a genética ainda adiciona um nivel a mais de dificuldade

Gostaria de sabe como esta hoje, estou nessa batalha de diminuir o BF

Editado Dezembro 17, 2012 às 15:50 por msousam

[rodrigo.rst]

Fala irmão, fiquei quase 2 anos sem atualizar aqui, se não me engano..

Então, em 2011 eu não treinei, vacilo... Voltei em novembro/dezembro de 2011 mas parei em janeiro pq iria fazer uma cirurgia para retirar as amigdalas.. Só que tive que fazer uma cirurgia para dar novos pontos, pq abriram.. Daí atrasou a recuperação.. Fiquei só no sorteve e sopa na recuperação, virei um grilo hahaha. Voltei a treinar em abril desse ano e to terminando meu cutting agora, posso dizer que melhorei muito minha qualidade/volume/definição... Em janeiro postarei as fotos..

Vou ver se consigo um tempo pra manter isso aqui atualizado.. Abraços.

[msousam]

Fala irmão, fiquei quase 2 anos sem atualizar aqui, se não me engano..

Então, em 2011 eu não treinei, vacilo... Voltei em novembro/dezembro de 2011 mas parei em janeiro pq iria fazer uma cirurgia para retirar as amigdalas.. Só que tive que fazer uma cirurgia para dar novos pontos, pq abriram.. Daí atrasou a recuperação.. Fiquei só no sorteve e sopa na recuperação, virei um grilo hahaha. Voltei a treinar em abril desse ano e to terminando meu cutting agora, posso dizer que melhorei muito minha qualidade/volume/definição... Em janeiro postarei as fotos..

Vou ver se consigo um tempo pra manter isso aqui atualizado.. Abraços.

Vish, quanta coisa heim... bom vejamos as fotos =)

[rodrigo.rst]

Sim.. foda.. hahaha. Acho que até dia 20 tá aqui, em primeira mão!

[rodrigo.rst]

Galera, é o seguinte, tô no final do meu cutting, essa vai ser a última semana e vou começar a subir o carbo a cada semana, pra consolidar bem a perda. Esse ano quero priorizar a qualidade.

Até quinta eu tava com o shape bom e tudo mais, só que ontem aconteceu um conjunto de coisas que me fodeu... Primeiro que dormi só umas 3h na noite anterior, depois fiz meu desjejum 0 carbo sem fome nenhuma, pq tinha acabado de comer antes de "dormir". Aí saí de casa e só fui comer algo sólido só 11h, fiquei 5 horas sem comer nada, e em cutting, do jeito que eu tava era pedir pra me quebrar mesmo. Quando cheguei em casa, tomei meu ECA de estômago vazio e acabou que fiquei meio mal fiquei sem fome nenhuma, tentei comer minha carne e não descia, não conseguia comer, conseguia tomar algo com muito esforço, tomei whey com albumina. Fiquei várias horas sem comer nem tomar nada, não conseguia, fui comer minha carne e meus ovos, forçando, antes de dormir. Resumo do dia, meus intervalos das refeições foram enormes para a minha dieta, fiquei o dia todo sem tomar água (e talvez por isso o ECA me fez mal). Fui me medir, perdi 1,5kg e 1cm de braço, nem vi o resto das medidas pra não chorar. Isso tudo em um dia.

Agora pra tentar dar uma salvada no shape, to fazendo um dia de carbo alto hoje e vai até amanhã depois de umas 3h que eu acordar.

Minhas férias começaram dia 21 de dezembro, desde lá venho fazendo isometria e treinos fullbody, só pra lembrar ao meu corpo que meus musculos existem, pq não tive condições de manter uma rotina boa desde então.

Semana que vem vou fazer 3 dias 0 carbo e farei uns 2 dias com carbo alto e terminarei meu cutting. Irei subir os carbos aos poucos, vou postando aqui como irei fazer a cada semana. Quero fazer um esquema de flutuar os carboidratos pra tentar quebrar a homeostase e não ganhar toda a gordura de volta.

Minhas aulas voltam dia 21, então vai ser bem na primeira semana da consolidação do cutting, pra mim vai ser bom pq vou ter rotina novamente, isso facilita muito os esquemas do meu treino e da minha dieta.

Agora no final do cutting tô só fechando os macros, vario o carbo entre pão integral, malto e arroz integral. Proteína só da whey, frango, carne bovina e ovos (albumina e ovo inteiro). Como estou sem rotina, faço as contas de cabeça, vejo o quanto vou precisar e mando bala na refeição.

Irei fazer minha dieta pro dia 21 e postarei aqui no meu diário, assim como farei um novo treino para mim.

Vou postar a foto aqui do meu melhor dia do cutting até agora, depois desse dia eu só mantive, não abaixei muito a %BF e como exagerei no sal esses dias, não acho uma boa colocar uma foto recente, até mesmo pq não tirei.

Usei ephedra apenas no último mês, abaixei 5mm da dobra abdominal com ele, se não me engano, então não venham querer tirar o mérito da dieta como alguns gostam de fazer... No dia da foto acho que havia sido meu 15º dia com ephedra, não tenho certeza..

[msousam]

Galera, é o seguinte, tô no final do meu cutting, essa vai ser a última semana e vou começar a subir o carbo a cada semana, pra consolidar bem a perda. Esse ano quero priorizar a qualidade.

Até quinta eu tava com o shape bom e tudo mais, só que ontem aconteceu um conjunto de coisas que me fodeu... Primeiro que dormi só umas 3h na noite anterior, depois fiz meu desjejum 0 carbo sem fome nenhuma, pq tinha acabado de comer antes de "dormir". Aí saí de casa e só fui comer algo sólido só 11h, fiquei 5 horas sem comer nada, e em cutting, do jeito que eu tava era pedir pra me quebrar mesmo. Quando cheguei em casa, tomei meu ECA de estômago vazio e acabou que fiquei meio mal fiquei sem fome nenhuma, tentei comer minha carne e não descia, não conseguia comer, conseguia tomar algo com muito esforço, tomei whey com albumina. Fiquei várias horas sem comer nem tomar nada, não conseguia, fui comer minha carne e meus ovos, forçando, antes de dormir. Resumo do dia, meus intervalos das refeições foram enormes para a minha dieta, fiquei o dia todo sem tomar água (e talvez por isso o ECA me fez mal). Fui me medir, perdi 1,5kg e 1cm de braço, nem vi o resto das medidas pra não chorar. Isso tudo em um dia.

Agora pra tentar dar uma salvada no shape, to fazendo um dia de carbo alto hoje e vai até amanhã depois de umas 3h que eu acordar.

Minhas férias começaram dia 21 de dezembro, desde lá venho fazendo isometria e treinos fullbody, só pra lembrar ao meu corpo que meus musculos existem, pq não tive condições de manter uma rotina boa desde então.

Semana que vem vou fazer 3 dias 0 carbo e farei uns 2 dias com carbo alto e terminarei meu cutting. Irei subir os carbos aos poucos, vou postando aqui como irei fazer a cada semana. Quero fazer um esquema de flutuar os carboidratos pra tentar quebrar a homeostase e não ganhar toda a gordura de volta.

Minhas aulas voltam dia 21, então vai ser bem na primeira semana da consolidação do cutting, pra mim vai ser bom pq vou ter rotina novamente, isso facilita muito os esquemas do meu treino e da minha dieta.

Agora no final do cutting tô só fechando os macros, vario o carbo entre pão integral, malto e arroz integral. Proteína só da whey, frango, carne bovina e ovos (albumina e ovo inteiro). Como estou sem rotina, faço as contas de cabeça, vejo o quanto vou precisar e mando bala na refeição.

Irei fazer minha dieta pro dia 21 e postarei aqui no meu diário, assim como farei um novo treino para mim.

Vou postar a foto aqui do meu melhor dia do cutting até agora, depois desse dia eu só mantive, não abaixei muito a %BF e como exagerei no sal esses dias, não acho uma boa colocar uma foto recente, até mesmo pq não tirei.

Usei ephedra apenas no último mês, abaixei 5mm da dobra abdominal com ele, se não me engano, então não venham querer tirar o mérito da dieta como alguns gostam de fazer... No dia da foto acho que havia sido meu 15º dia com ephedra, não tenho certeza..

Show de bola cara, otimos resultados, parabens!

[rodrigo.rst]

Show de bola cara, otimos resultados, parabens!

Irmão, obrigado.. Agora é crescer com qualidade pra não sofrer no cutting do final do ano..

Minha meta é não passar dos 15mm da dobra do abdome no bulk desse ano, ganhando o máximo de peso possível.

Antes que me perguntem, não pretendo usar nada antes dos 21 anos, minha opinião já está bem formada sobre isto..

Enfim, desde sábado de tarde tava fazendo dia do lixo, mandando leite com whey em todas minhas refeições.

Vou zerar o carbo até o treino de quarta feira. Nesses 3 dias irei fazer treino fullbody com repetições altas. Quarta e quinta vou subir o carbo de novo, porém vai ser algo com qualidade, manipulando bem os macros e seus horários. Não sei se irei fazer uma avaliação física bem no final do cutting, talvez eu faça daqui uma semana.

Mas já adianto que o André mediu pra mim e eu tava com a dobra abdominal de 9,7~9,9mm. Nesse cutting iria ser difícil abaixar mais que isso sem comprometer minha MM, então decidi parar. Comecei o cutting com 73~74 kg e to terminando com 65~66. 16~17%BF pra 10~11% (não sei exatamente quanto que eu tô agora, mas chuto entre 10~11%). Braço, acho que perdi só 2cm, que espero não demorar pra recuperar.. haha. Perdi 10cm de circunferência abdominal. Isso é o que eu posso adiantar agora, quando eu fizer a avaliação eu anexo aqui.

Abraços.

[rodrigo.rst]

Galera, seguinte, hoje eu fecho meu cutting, depois do meu treino vou reabastecer meu glicogênio e depois vou começar a dieta pra manter.. Só vou fazer ela amanhã ou no máximo domingo, já que segunda começo ela. Daí já posto ela e meu treino..

Tirei umas fotos aqui, e no espelho eu acho que evolui mais que essas fotos, pq foto de webcam é uma porcaria, tá louco...

Eu percebi que meu abodme ficou maior depois que parei com o vacuum, mas bola pra frente né... haha

Acordei com 63kg, mas ontem eu acho que perdi muita água por causa da efedra, que aliás, vou parar com ela um pouco pq faz um tempo que quando eu tomo ela depois das 15h eu só consigo dormir perto das 3h.

Enfim, hoje depois do treino já vou mandar 65g Malto + 13g Colágeno hidrolisado e depois de 30 minutos 30g Malto + 30g Whey 80%. Pra constar, no cutting foi sempre 40g de Whey no pós treino (eu sentia uma dor no coração de tomar whey sozinha depois do treino, mas paciência..).

Vou tomar meu desjejum agora, vai ser 25g de whey+1g Vita C+10g Albumina e vou treinar.

Quando eu começei o cutting, eu cortei a creatina, bem no dia que comecei, na primeira semana não tinha força pra nada (diminui o carbo de um dia pro outro), agora parece que minha força aumentou e minha disposição também.

Não pretendo usar nenhum suplemento na fase de manutenção (só whey e malto). No começo do cutting tô pensando em colocar creatina ou Leucina, vou ver isso com o tempo...

No mais é isso, após o treino vou fazer 6 horas comendo o que eu quiser, depois só carbo de baixo IG e whey.

Fiquem com mais uma foto. rsrs

Abraços.

[msousam]

Muito bom cara, objetvo alcançado!

Proximo objetivo comprar uma tekpix, kkkkk

abs!

[rodrigo.rst]

Muito bom cara, objetvo alcançado!

Proximo objetivo comprar uma tekpix, kkkkk

abs!

Obrigado irmão...

É cara, meu sonho desde criança kkkkkk

[rodrigo.rst]

Galera, fechei hoje aqui meu treino.

Seguinte, eu, no meu bulk do ano passado, fiz ABC+Fullbody (sim, eu amo treino fullbody rsrs), talvez, pelo tempo terei de fazer Fullbody+ABC esse ano, vou ver só mês que vem isso, vou tentar dos dois jeitos e ver qual fecha melhor.

Eu não monto o meu treino fullbody no papel, faço o exercício que eu quero no dia, um para cada grupo muscular, tentando fazer os exercícios que isolam o musc. ao máximo.

Então segue meu treino:

Treino A
Peito

Crucifixo inclinado – 4x10
Supino inclinado no Smith – 4x10
Supino reto – 4x10
Ombros

Elevação lateral 4x10
Elevação anterior no cross 4x10

Tríceps
Paralela Exaustão
Pulley, pegada supinada 4x10
Paralela Exaustão
Francês no pulley 4x10
Paralela Exaustão

Treino B
Costas
Remada supinada 4x10 (se sentir o pulso, irei trocar de exercício)
Puxada por tras/frente (alternando) 4x10
Barra fixa no gráviton 4x exaustão

Dorsal/Trapézio
Crucifixo Inverso 3x15
Posterior de ombro no pulley unilateral (não sei o nome do exercício) 4x10
Encolhimento no Smith – frente/trás 4x10 de cada

Braquial/Bíceps/Antebraço
Rosca martelo 4x10
Rosca concentrada, sem apoio 4x15-12-10-8
Rosca direta 4x10
Rosca pajé 4x exaustão
Rosca inversa 4x12
Flexão de punho no pulley 4x10

Treino C
Leg press 4x10
Extensora 4x10
Flexora 4x10
Adutor 4x10
Abdutor 4x10

Panturrilha em pé no aparelho 4x10 com biset Panturrilha sentado 4x10
Tibial em pé 4x exaustão
Tibial no cross 4x exaustão

Minha dieta não é a mesma para todos os dias, mas para dar uma base vou postar a minha dieta de segunda feira.. Ela não é a dieta final, é só pra consolidar a perda. Tem mais proteína, menos gordura e pouco carboidrato. Muito diferente da minha dieta de bulk..

Desjejum/pré-treino
Malto
Whey Concentrado
Albumina
Colágeno hidrolisado

Pós treino 1/3
08:00 Malto
08:30 Whey concentrado

Pós treino 2/3
Leite baixa lact/semi
Aveia, flocos, crua
Albumina

Pós-treino 3/3/Almoço
Arroz, integral, cozido
Frango, peito, sem pele, cozido

Lanche da tarde
Pão integral
Leite baixa lact/semi
Queijo prato
Presunto, sem capa de gordura
Albumina

Janta
Frango, peito, sem pele, cozido
Arroz, integral, cozido

Ceia
Ovo, de galinha
Frango, peito, sem pele, cozido

Não vou postar os valores aqui por enquanto rsrs. A dieta fechou em 1800kcal/dia e a divisão 40-40-20 (CHO, Ptn e Lip)

Segunda-feira vou tirar sangue pra dosar alguns hormônios, pra ver como tá meu metabolismo, etc.. Se estiver tudo normal, vai ser essa a dieta, se der alguma alteração eu irei mudar alguma coisa, tanto na dieta como no treino.

Abraços galera!

Editado Janeiro 19, 2013 às 23:26 por rodrigo.rst

[msousam]

Não sei se conseguiria treinar sem documentar primeiro, tenho uma péssima memoria ^^ ja faz 2 semanas que quero fazer remada serrote e sempre esqueço pois não esta escrito na minha rotina.

Quanto a sua dieta parece boa, quando começar as aulas terei que modificar a minha... voce toma muita albumina, não tem problema com isso? (flatos) rsrs

[rodrigo.rst]

Não sei se conseguiria treinar sem documentar primeiro, tenho uma péssima memoria ^^ ja faz 2 semanas que quero fazer remada serrote e sempre esqueço pois não esta escrito na minha rotina.

Quanto a sua dieta parece boa, quando começar as aulas terei que modificar a minha... voce toma muita albumina, não tem problema com isso? (flatos) rsrs

kkk, é foda isso mesmo, mas deixe um bilhete em algo que tu leva pra academia, daí quando tu for treinar vai lembrar. Eu já tô acostumado a fazer sem ficha, na cabeça mesmo, e acho até bom pq daí eu sempre pego o peso máximo que eu consigo pra fazer bem feito e não preciso me limitar ao peso que estava na ficha..

Obrigado pelo elogio da dieta, mas se continuar acompanhando aqui e der tudo certo, a minha de abril/maio vai ser bem mais legal.. hahahah

Cara, eu tomo muita albumina mesmo, no meu cutting principalmente, em uma refeição na sexta chegava a mandar 45g e não tive problemas. Nunca tive, e dou graças por isso, pq eu amo albumina (por ser uma ptn de cadeia longa e o preço é bem atrativo tmb (compro por 41 reais, em Curitiba)). Mas o gosto é foda né, daí coloco um clight pra tirar o gosto rsrs.

Tu tem problemas com ela?

E já que tu é o único que tá acompanhando, quando eu me formar me cobre um presente...hahhaa

abraços, irmão.

[msousam]

Eu uso a ficha pra me lembrar dos exercícios, quanto a carga, deixo em branco pois depois de ter visto este video abaixo, tomei pra mim como verdade absoluta.

Quanto a albumina, mesmo com a dica do iogurte me da gases, isso não acontece com ovo cozido (pelo menos não tanto). Eu ja comprei e vou testar esse blend aqui https://oxynutri.com.br/produto/Protein-Bolic.html tem albumina, mas vou ver no que da.

Difícil achar discípulos né, deve ser por isso que eu ainda não criei meu diário, kkk

[Bath]

Parabéns pelo resultado do cutting, cara! Vi que no cutting vc gosta de zerar os cabos, já tentei e não me adaptei. O que estou seguindo é deixar os CHO altos nos dias que treino (3,5g/kg) e baixa para (1g/kg) nos dias de descanso. Falando por cima que diferença vc sente zerando os CHO?

Acompanhando tb!

[rodrigo.rst]

msousam, cara, tu viu que a maioria da proteína desse blend é de soja? veja a mp...

Exceter_60, obrigado mesmo! Então, diferença, eu senti no começo do cutting, pq abaixei de 4g/kg (acho que era mais, até) pra 2g/kg da noite pro dia. Além disso, tirei a creatina que tava tomando.. nas duas primeiras semanas fiquei muito fraco, não tinha vontade de treinar, treinava como um morto, mas depois disso fiquei normal, treinava muito bem e até acho que ganhei muita força nesse cutting, consigo até correr, o que antes eu não conseguir fazer por mais de 10 segundos rsrs.

Mas sobre zerar o carbo depende... Quando eu zerava o carbo no meio do cutting (antes do dia do lixo) eu ia treinar e sentia que meus músculos fadigavam muito precocemente, não sei se é pelo tanto de ac. grax livre no sangue, falta de glicogênio no músculo/fígado, realmente, não sei. Já quando eu zerei depois do dia do lixo, onde o glicogênio está em um nível mais aceitável, a fadiga só acontecia nas ultimas séries no primeiro dia de zero cho e em todas as séries dos treinos dos outros dias que zerava o carbo. Mas aquilo de ficar estressado, com raiva de qualquer coisa, "sintomas" de quem fica privado de cho, eu nunca tive não, ainda bem..

Mas só pra constar, eu só zerei o carbo pra dar um sinal ao meu corpo, e não pra perder peso, como muita gente faz e eu já fiz....

Abraços.

[msousam]

msousam, cara, tu viu que a maioria da proteína desse blend é de soja

pois é, não falam qual a proporção, mas com certeza a maior parte é de soja, o valor biologico dela é pouco menor do que a caseína, porem acho que não seja tão rica em aminoácidos...

[rodrigo.rst]

pois é, não falam qual a proporção, mas com certeza a maior parte é de soja, o valor biologico dela é pouco menor do que a caseína, porem acho que não seja tão rica em aminoácidos...

Sim, a maior % de ptn é da ptn de soja, não é que não seja tão rica em aminoácidos, mas tem um aminograma diferente da whey, por exemplo. Não é tão completa.

Abraço.

[Bath]

Bem isso que senti quando zerei os CHO e na época eu estava em uma dieta bem restritiva para mim era inviável mesmo...

E agora, vai manter por um tempo esse peso ou já vai partir para um bulk?

[rodrigo.rst]

Ficava estressado por nada com 0 CHO? rsrs

Então cara, eu vou indo, tudo vai depender de como minha dobra abdominal vai ficar, o objetivo é não passar de 15mm, se começar a chegar perto, vou diminuir as kcal de CHO. Mas quero chegar em 3,5g/kg de CHO em abril já e ficar por aí, mas vamos ver... tenho que ver como está minha tireóide (eu espero que o resultado já saia amanhã, pra mim seria uma mão na roda), vou ver minha dobra quinta-feira que vem.. Esse ano não vou sofrer pra fazer o cutting, quero mutar minha qualidade, então ganho de peso não vai ser a maior prioridade e sim qualidade muscular (claro que vou ganhar volume também, mas quero dar uma consolidada geral)..

Abraços.

Editado Janeiro 20, 2013 às 20:30 por rodrigo.rst

[lennonferreira]

Fala parceiro, ótimos resultados, uma pergunta tu acha que a faculdade de nutrição te ajuda bastante no corpo x dieta ? é bom o curso? desculpa a pergunta, mais esse ano vou começar e bate aquele medo, as pernas tão ótimas em cara, é só continuar que vai ficar no ponto, abraços.

[rodrigo.rst]

Cara, obrigado, só não curto o posterior da minha perna, vou focar ali esse ano, mas só no bulk..

Sim irmão, o curso me ajudou muito, tanto que antes da facul eu não ia tanto pra ciência como eu vou agora.. Agora dá pra ter uma noção boa de tudo, e eu ainda tô no começo da facul e mesmo assim aprendi muito, antes de começar eu achava que sabia bastante, mas agora eu vejo que não sabia nada e continuo não sabendo, if you know what i mean... Mas isso é bom, pq cada dia aprendo algo novo e científico, nada de achismo. Ou seja, ajudou e muito!

Obrigado, abraços..