[Fechado] Diario Do Craw

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Visita http://www.geneticstech.com/index_eng.html

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Voca vai encontrar aqui muito mais http://www.geneticstech.com/index_eng.html

[craw69 2266]

Dia OFF

Apenas atualizando rapidamente que devido a imprevistos + porrada de coisa da facul, nao deu pra treinar hoje.

Em um espaco de 8 dias, hoje foi meu 5º dia do lixo; como era pra ter sido Peito/Ombro e amanha Costas, vou compensar fazendo um Upper Body (isso se sobrar tempo pro treino).

Provavelmente irei viajar sexta de manha e só volto domingo a tarde, resultado: provavelmente irei ter 3 dias de alimentacao lixo tambem e vou perder mais dois treinos. Enfim, teoricamente essa semana é a mais corrida pra mim, depois disso é pra aliviar um pouco e ai da pra voltar a treinar + seguir dieta de boa. Quero ver se amanha eu tiro a foto do abdomen pra aproveitar que estou em fase ruim de dieta + treinos, assim a foto fica escrota e quando eu colocar uma foda, vai parecer que evolui um montao

Abracos!

[quenca333 140]

parem de fazer perguntas. pesquisem e formem a opinião de vcs tb pô. foi assim que ele aprendeu tudo

se não ele mesmo vai acabar desanimando de postar aí..

poderíamos propor uma entrevista com craw, mas vamos manter o formato do diário aqui que a gente vai ganhar mais

[perninhafw 1]

parem de fazer perguntas. pesquisem e formem a opinião de vcs tb pô. foi assim que ele aprendeu tudo

se não ele mesmo vai acabar desanimando de postar aí..

poderíamos propor uma entrevista com craw, mas vamos manter o formato do diário aqui que a gente vai ganhar mais

e vamos aproveitar pra sugar bastante os conhecimentos dele ANTES q ele começe a cobrar, aí sim acabou a mamata...

e Craw, qual tua opnião sobre o Prime USP Labs? até agora não entendi se ele é um PH ou não...

abração véi!

[gabrielbmx 0]

Intão eu que faço ABC2x posso fazer 1 exercicio para manguito rotador todos os dias?

No treino de costas eu coloco antes ou depois do treino?

Vlw mais uma vez

[matheuslol 35]

cara, mais uma pergunta aqui, que faço com certo peso na conciencia pq ta todo mundo perguntando uhasuhasuh, mas vou compensar te dando um parabens pelo ótimo diário rs, vc prefere qual das técnicas de levantamento terra vc prefere??

o desse video:

ou desse?:

[R.Hellmann 60]

Fala ai craw tudo bem? Espero que sim, apesar da correria.

Primeiro quero sempre te agradecer por você compartilhar seu conhecimento e responder todas as perguntas na maior boa vontade, mesmo elas sendo repetitivas ou não pesquisadas.

Vou fazer as minhas hahahaha.

1- Você trocaria sua suplementação pré(CM,BCAA...), intra, e pós(tirando Dextrose, Whey esse básico) por um Pré work-out?

Tipo o que você acha que da mais ganhos, manter uma boa suplementação pré,intra e pós treino bacana tipo a sua durante o ano todo, ou mandar, vamos dizer assim uns 4 Pré-workout's por ano?

2-Tenho pesquisado sobre Pré-workout's, principalmente os menos conhecidos da galera, e tava olhando o Code Red, Cryoshock, e também sobre MAN Body Octane e MAN Clout, esse formando um combo, Double Dragon Pharmaceuticals Juiced, PSU, diria até o White Flood, e Superpump MAX, estes dois últimos mais conhecidos apesar de não ter 1,3 DMAA, não sei se esses NO's menos usados pela galera são bons ou é falta de marketing mesmo, e como você conhece bem as substâncias quais destes você acha legal, o que me daria mais ganhos?

Abraços, e agradeço mais uma vez Craw

Editado Outubro 19, 2010 às 22:54 por R.Hellmann

[craw69 2266]

Tô fazendo a WD e não sinto muita fome pra mandar a quantidade de carb necessária provinientes de macarrão/arroz , aí tava pensando em mandar uma parte (uma grande parte) , vinda de aveia , porém pela sua alta concentração de fibra alimentar acha que dificultaria o bastante a absorção de macronutrientes mesmo em muito tempo em jejum ???? por esse motivo tava pensando em mandá-la não na primeira refeição do overeating , mas na 2ª.

Vai depender de quanto carbo estamos falando. Se for coisa de 50-150g de aveia, da pra fazer sim... agora, 150g+ na mesma refeicao é complicado pra maioria das pessoas. Eu nao faria.

Queria saber oque tu acha dos ganhos em termos de qualidade ,pra exercicios isolados X exercicios compostos com barra,exemplo é o tradicional supino reto horizontal,onde conheço muita gente que nao o faz,e prefere fazer o isolado com halteres msm,ai fica a duvida,abrir mao de um dos exercicios mais "famoso" e que de fato é bom,para fazer somente exercicios com halteres .

Cada um tem sua vantagem, cada um tem sua utilidade, cada um tem sua aplicacao. Isso é MUITO complicado debater, principalmente com o exercicio que voce citou porque supino reto com barra é um problema... eu até gostaria de responder com calma já que é algo que ajudaria bastante outros, mas estou realmente sem tempo entao vou te deixar no basico e mais pra frente respondo direito: escolher uma opcao definitiva e deixar outra de lado nao costuma ser uma boa ideia. Ambos exercicios tem suas aplicacoes, nao existe um dos dois que seja melhor do que o outro em TUDO, entao dependendo do seu foco, vale a pena focar em um deles; mas nao manter 100% do tempo apenas um.

Se nao for abusar muito da boa vontade rs.Meu treino de peito,que to fazendo depois de ficar 1 mes parado ta o seguinte:

Trocaria um dos supinos inclinados por mergulho nas paralelas com pegada aberta + tronco inclinado.

[...]

Enfim,acha que NO2 eh algo que poe qnd ta sobrando grana,ou eh algo indispensavel(axo que vai dizer que nao) ?

Voce mesmo ja respondeu sua pergunta se voce tem resultados bons sem usar NO, vai colocar pra que? NO só vale quando ta sobrando dinheiro, pra voce que ta apertado... esquece, nao faz diferenca a longo prazo, só se voce for do tipo que só consegue treinar na base dos estimulantes.

Entedi Craw , Obrigado pela Resposta.

A proposito o whey com albumina das 13h , n causaria um aumento de insulina ?

eu poderia usar caseina mais uma vez ou albumina se necessario ..

Para adaptacao , pra quem ta comecando esse tipo de dieta , qual dieta vc considera mais tranquila, Lean Gains ou WD?

Se a quantidade de whey for inferior a 15g e tiver pelo menos a mesma quantidade de albumina, nao, o pico de insulina nao é notavel. Mas o ideal seria 10g whey, 10-15g albumina, 10-15g caseina sim.

Sobre LG ou WD, depende. Tem gente que consegue se adaptar melhor a menos tempo, porem em jejum maior enquanto outros aguentam passar mais tempo do dia sem comer. O periodo de over tem que ser levado em consideracao tambem, muita gente nao consegue comer 2.5-4kcals em questao de 3-4 horas. Enfim, infelizmente nao tem uma resposta 100% certa; MAS, é mais facil fazer uma LG bem feita do que uma WD bem feita, entao LG costuma ser melhor pra iniciante.

parem de fazer perguntas. pesquisem e formem a opinião de vcs tb pô. foi assim que ele aprendeu tudo

se não ele mesmo vai acabar desanimando de postar aí..

poderíamos propor uma entrevista com craw, mas vamos manter o formato do diário aqui que a gente vai ganhar mais

Apesar de eu apoiar que cada um pesquise a fundo, sinceramente, nao me importo em responder perguntas desde que nao sejam sem pesquisa, é de boa

E sobre a entrevista, acho que ja falei tanto sobre mim por aqui que nem sei se teria muito o que perguntar por lá

e vamos aproveitar pra sugar bastante os conhecimentos dele ANTES q ele começe a cobrar, aí sim acabou a mamata...

e Craw, qual tua opnião sobre o Prime USP Labs? até agora não entendi se ele é um PH ou não...

Tem uns caras que falam pra eu fazer consultoria mesmo, até porque eles sabem que tem MUITA coisa que eu nao posto aqui no diario por ser complicado explicar pra leigos e/ou falta de tempo... mas sei la, nao tenho diploma nem nada, nao rola ficar fazendo consultoria nessas condicoes haha

Nao é PH. Minha opiniao é de que é o tipico suplemento nada a ver que funciona em uns, nao serve pra nada em outros. Nao tem uma substancia 100% garantida nele, entao nao da pra dizer nada, tem que testar.

Intão eu que faço ABC2x posso fazer 1 exercicio para manguito rotador todos os dias?

No treino de costas eu coloco antes ou depois do treino?

Vlw mais uma vez

Manguito tambem é musculo, o certo seria fazer com intervalos, tipo 3x/semana só. Treino de costas pode fazer antes tambem

cara, mais uma pergunta aqui, que faço com certo peso na conciencia pq ta todo mundo perguntando uhasuhasuh, mas vou compensar te dando um parabens pelo ótimo diário rs, vc prefere qual das técnicas de levantamento terra vc prefere??

Em relacao a que as tecnicas brother? A alternancia de pegada, uso de lombar...?

1- Você trocaria sua suplementação pré(CM,BCAA...), intra, e pós(tirando Dextrose, Whey esse básico) por um Pré work-out?

Nunca.

2-Tenho pesquisado sobre Pré-workout's, principalmente os menos conhecidos da galera, e tava olhando o Code Red, Cryoshock, e também sobre MAN Body Octane e MAN Clout, esse formando um combo, Double Dragon Pharmaceuticals Juiced, PSU, diria até o White Flood, e Superpump MAX, estes dois últimos mais conhecidos apesar de não ter 1,3 DMAA, não sei se esses NO's menos usados pela galera são bons ou é falta de marketing mesmo, e como você conhece bem as substâncias quais destes você acha legal, o que me daria mais ganhos?

Code Red, CryoShock, DD Juiced e PSU tem 1,3-DMAA. O primeiro é bom se usado 2 scoops, o segundo idem, o terceiro tem substancia que nao conheco e o quarto é bom tambem, apesar de levemente underdosed. Body Octane + Clout sao excelentes, WF é muito bom e SP Max, na teoria e por tabela, está muito bom tambem.

Apenas avisando que treinei hoje, mas está muito corrido entao nao fiz update. Estou terminando de aprontar uns trabalhos pra faculdade entao o pouco tempo que está sobrando pro forum, estou usando pra responder topicos que acumulam muitas perguntas e MP. Provavelmente a partir de quinta eu ja volte a atualizar com calma

Abracos!

[ancient2011 3]

Fala ai craw tudo bem? Espero que sim, apesar da correria.

Primeiro quero sempre te agradecer por você compartilhar seu conhecimento e responder todas as perguntas na maior boa vontade, mesmo elas sendo repetitivas ou não pesquisadas.

Vou fazer as minhas hahahaha.

1- Você trocaria sua suplementação pré(CM,BCAA...), intra, e pós(tirando Dextrose, Whey esse básico) por um Pré work-out?

Tipo o que você acha que da mais ganhos, manter uma boa suplementação pré,intra e pós treino bacana tipo a sua durante o ano todo, ou mandar, vamos dizer assim uns 4 Pré-workout's por ano?

Cara, não sou o mestre dono do diário mas vou tentar ajudar.

A questão 1, pré workout e bcaa tem funções diferentes. Não tem por que "trocar" um pelo outro. Acredito eu que usando os 2 você teria mais benefícios dependendo do seu objetivo.

Coisa que aprendi testando comigo é; Treino tem que ser de acordo com sua dieta e objetivo, e vice e versa. E suplementação idem...

2-Tenho pesquisado sobre Pré-workout's, principalmente os menos conhecidos da galera, e tava olhando o Code Red, Cryoshock, e também sobre MAN Body Octane e MAN Clout, esse formando um combo, Double Dragon Pharmaceuticals Juiced, PSU, diria até o White Flood, e Superpump MAX, estes dois últimos mais conhecidos apesar de não ter 1,3 DMAA, não sei se esses NO's menos usados pela galera são bons ou é falta de marketing mesmo, e como você conhece bem as substâncias quais destes você acha legal, o que me daria mais ganhos?

O que te daria mais ganhos seria a soma, TIPO de treino + TIPO de dieta e com o resultado dos dois você escolheria um suplemento que se ajuste com seu objetivo.

Por exemplo brother:

Mês que vem vou fazer um cutting bravo. Meu treino agora é abcd(meio sarco meio mio) e dieta bulking limpo e pré workout noshotgun.

Pro cutting vou mudar pra abcde com 30 minutos de aeróbico pós treino, ja que o treino será mais curto e muito mais pesado (mio). Dieta TCD e suplementação bcaa e um NO vou pegar algum que tenha termogenico (Hemo rage) por exemplo.Ainda não decidi.

Em Janeiro pretendo fazer um treino sarco com bulk e treinar mais X/semana.Por isso, minha preferencia será por um NO que tenha vascu e pump maior.

Percebe o que quero dizer? A suplementação deve ser de acordo com o seu objetivo, assim você terá bons ganhos.

Eu acho que é muito dificil alguém recomendar pra vc uma suplementação sem saber como é seu treino/dieta.

Craw, desculpa usar o espaço. rs Se estiver errado pf me corrijam.

Abraços!

Abraços, e agradeço mais uma vez Craw