[Fechado] Diario Do Craw

[craw69 2266]

craw, quanto tempo de descanso entre as séries?

pq tu sempre fala q da bastante descanso.. com esse monte de série tu acaba ficando quanto tempo na academia, só 1h mesmo?

abraços

Realmente, esqueci de citar!

Entre as series Rack Pull foi algo entre 60-120s (30s para as series de aquecimento que foram umas 4-5), dependendo da carga que estava no momento. Resto do treino foi 60-90s tambem; tempo total de treino foi mais ou menos uns 70 mins

Abracos!

[fernandows 687]

Treino C - Costas

O shake pós treino eu fiz com 30g whey isolado + 0.8-9g/kg de carbo e o resultado, em questao de "destruir" fome, foi o mesmo que ontem (ou seja, nada de muito consideravel).

[

Craw, o que você acha do whey Hidrolisado? Usando apenas um mês claro que não faria tanta diferença porém usando por vários meses acredito que conseguiria sentir uma diferença meio que nítida nos ganhos.

(Digo o produto em si desconsiderando o custo x benefício que hoje em dia torna esse produto um pouco inviável.)

[Gouki 32]

brother qual sua opinião sobre ribose ?

pra usar invés de malto e afins ?

ah e eu queria saber sua opinião também sobre uma técnica de intensidade que eu esqueci o nome, mas trabalha com falhas.

é praticamente um drop, mas funciona assim:

o primeiro peso voc coloca +- 85% de 1RM, e faz umas 3-4 repetições.

abaixa o peso para conseguir fazer algo em torno de 6-8 repetições.

abaixa de novo para fazer 8-10 repetições.

e na última voce pega o peso da primeira e faz quantas der.

visto que voc só pudesse treinar o músculo 1x na semana, oque acharia de fazer esta técnica ?

e se fosse pra treinar AB x2 sendo um A1-B1 = mio, e A2-B2=Sarco, focados mais nos braços como voc faria a divisão ?

mal tantas perguntas, valeu bons treinos

Editado Outubro 6, 2010 às 20:11 por Gouki

[R.Hellmann 60]

Então Craw eu penso ir pra WD, mas o que me coloca em dúvida é justamente a questão d'eu ser pequeno, e eu não sei se da pra ganhar massa magra com WD, mesmo eu preferindo ganhos secos do que com gordura

[Gustaviinho 0]

@R.Hellmann

Vai perder quanto tempo testando? 1 mês? Se não tentar, nunca vai saber!

Só sabemos com 100% de certeza após testar

[R.Hellmann 60]

Verdade Gustavinho, vou ver aqui em casa, sou menor, e monto ela dai já monto um tópico para vocês me ajudarem

Abraços.

[barboza 10]

Vou acompanhar aqui, sigo a mesma linha que você +/- de treinamento e de dieta.

Faço a warrior desde fevereiro depois vou ler as 20 paginas com calma, agora acabei de ler os topicos que você colocou no primeiro post e tive uma verdadeira aula sobre treinamento e finalmente as peças se encaixaram na minha mente.

Abraços e bons ganhos cara.

Vou acompanhar aqui, sigo a mesma linha que você +/- de treinamento e de dieta.

Faço a warrior desde fevereiro depois vou ler as 20 paginas com calma, agora acabei de ler os topicos que você colocou no primeiro post e tive uma verdadeira aula sobre treinamento e finalmente as peças se encaixaram na minha mente.

Abraços e bons ganhos cara.

[ssirbill 2]

O que voce acha dos exercicios "conjugados"/funcionais (nao sei qual é o nome)? Por exemplo, Avanço+Rosca Direta / Stiff+Remada Alta / Agachamento+Desenvolvimento militar?

É basicamente assim, por exemplo no Agachamento+Desenvolvimento militar, você faz o Agachamento com a Barra na posição do Desenvolvimento militar, e quando você estiver em pé você realiza o Desenvolvimento militar.

[craw69 2266]

Craw, o que você acha do whey Hidrolisado? Usando apenas um mês claro que não faria tanta diferença porém usando por vários meses acredito que conseguiria sentir uma diferença meio que nítida nos ganhos.

(Digo o produto em si desconsiderando o custo x benefício que hoje em dia torna esse produto um pouco inviável.)

Algumas pesquisas (eu conheco 2 ou 3) ja provaram que a velocidade altissima de absorcao (o corpo tem poucos receptores, muitos aminoacidos na corrente sanguinea de uma unica vez lotam os receptores e os aminoacidos que nao chegarem aos recepetores sao oxidados [de uma forma "errada" e didatica]) resulta em muita oxidacao dos aminoacidos; logo, na teoria ele é lindo, mas na pratica uma boa quantidade de Whey Hidrolisado é disperdicado se usado em dose errada. Funciona em doses pequenas (10-15g por exemplo), mas querer jogar tipo 30-45g de whey hidro igual se usa WPC/WPI, é disperdicio na certa.

Tirando isso, até onde sei caseina hidrolisada tem maior quantidade de di/tri peptideos entao é mais util. Porem ainda prefiro uso de aminoacidos isolados

brother qual sua opinião sobre ribose ?

pra usar invés de malto e afins ?

Ribose nao tem essa finalidade brother, ela é usada em pequenas doses pré/intra treino mas nao tenho conhecimentos a fundo pra te dizer se vale a pena ou nao na teoria, quando pesquisei, nao me chamou muita atencao e nao tenho experiencias na pratica, prefiro nao comentar nada demais

ah e eu queria saber sua opinião também sobre uma técnica de intensidade que eu esqueci o nome, mas trabalha com falhas.

é praticamente um drop, mas funciona assim:

o primeiro peso voc coloca +- 85% de 1RM, e faz umas 3-4 repetições.

abaixa o peso para conseguir fazer algo em torno de 6-8 repetições.

abaixa de novo para fazer 8-10 repetições.

e na última voce pega o peso da primeira e faz quantas der.

Pelo o que eu entendi, é uma piramide invertida? Ao inves de fazer 12/10/8/6 reps aumentando peso, voce faz 6/8/10/12 diminuindo carga? Se for, só funciona pra quem tem experiencia e manja de ativacao neuromuscular. Fazer a primeira serie como a mais pesada OU vai lesionar um inexperiente OU vai fazer ele abusar de musculos sinergistas. De novo, o problema nao é a tecnica (ela é interessante sim) e sim a pessoa que a estiver fazendo, saber utiliza-la.

visto que voc só pudesse treinar o músculo 1x na semana, oque acharia de fazer esta técnica ?

Depois de um belo aquecimento pra cada exercicio... pode experimentar sim. Acho dificil um iniciante/intermediario se dar bem com piramide invertida, mas nada impede de testar

e se fosse pra treinar AB x2 sendo um A1-B1 = mio, e A2-B2=Sarco, focados mais nos braços como voc faria a divisão ?

mal tantas perguntas, valeu bons treinos

Peito/Ombro/Triceps e Pernas/Costas/Biceps. Pra bracos, seriam 4 estimulos diretos por semana porem sem nenhum atrapalhar tempo necessario de recuperacao do outro.

Verdade Gustavinho, vou ver aqui em casa, sou menor, e monto ela dai já monto um tópico para vocês me ajudarem

Abraços.

Cara, desde que voce monte um underfeeding INTELIGENTE e um over com boas calorias, da pra crescer de boa e nao tem necessidade de ser GRANDE pra utilizar WD. Só nao recomendo pra ectos puros ou quem nao consegue se adaptar ao over.

Vou acompanhar aqui, sigo a mesma linha que você +/- de treinamento e de dieta.

Faço a warrior desde fevereiro depois vou ler as 20 paginas com calma, agora acabei de ler os topicos que você colocou no primeiro post e tive uma verdadeira aula sobre treinamento e finalmente as peças se encaixaram na minha mente.

Agradeco brother, boa sorte com os treinos e a dieta!

O que voce acha dos exercicios "conjugados"/funcionais (nao sei qual é o nome)? Por exemplo, Avanço+Rosca Direta / Stiff+Remada Alta / Agachamento+Desenvolvimento militar?

É basicamente assim, por exemplo no Agachamento+Desenvolvimento militar, você faz o Agachamento com a Barra na posição do Desenvolvimento militar, e quando você estiver em pé você realiza o Desenvolvimento militar.

Sao muito interessantes para treinos funcionais (recuperacao ativa, melhorar neuroativacao, fazer um treino de aerobico com pesos durante cutting, melhorar equilibrio etc); mas nada a ver pra um dia de treino focado em hipertrofia/forca. A carga costuma ser muito diferente (o peso que voce pega no militar é muito inferior ao agachamento, logo o estimulo do agachamento seria pequeno, por exemplo) entre os exercicios o que significa que algum deles vai sair prejudicado (vai trabalhar com menos ou bem menos carga do que deveria) e, obviamente, nao é uma boa pra crescer/ganhos de forca.

Nao estou dizendo que sao ruins, apenas que nao servem para serem utilizados em um dia de treino visando ambos objetivos citados acima.

Abracos!

[Birck 5]

Esse craw é uma maquina, não pode ser humano, o cara manja de tudo

eiushauiehuaisheihsaiueuias, parabéns denovo pelo diário, abração velho