TMonteiro 0 Postado Setembro 13, 2010 às 14:24 Compartilhar Postado Setembro 13, 2010 às 14:24 (editado) Boa tarde galera, Decidi fazer este tópico depois te ter explicado minha situação neste outro tópico: Clique aqui então decidi mudar minha rotina, além de estar voltando a malhar agora,dps de 1 mês parado. Pesquisei no mural de dietas, muitas formas de refeições..e fiz minhas adaptações de acordo com minhas necessidades e limitações! Meus dados: IDADE: 20 anos PESO: 65 kg ALTURA: 1,80 m Tipo físico: Magro, ectomorfo BF(cauculado no site): 13,24% Objetivo da dieta: Bulking(eu acho), ganhar massa muscular magra! com algumas alterações sugeridas ficou assim: só que pelos meus cálculos custo fica muito caro! vejam: Aveia 490g 5,50 Banana 28 uni 8,20 albumina 420g 28,00 iogurte 2100ml 10,00 batata 1050g 1,70 frango 2800g 24,00 açucar m. 280g 2,50 ovos 42uni 8,40 total 7 dias 87,20r$ total 1 mês 348,00 r$ muito caro véi...e agora? nova discursão nesse tópico.. por favor deixem seus comentários, se puder olhem meu outro tópico,minha situação está explicita lá ... deixem suas opiniões e propostas de mudança! obrigado e Abração! estou atento para lhes responder.. ps: Lanche da tarde e manhã estou na faculdade. Editado Setembro 14, 2010 às 17:58 por TMonteiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ice blue 7 Postado Setembro 13, 2010 às 18:04 Compartilhar Postado Setembro 13, 2010 às 18:04 irmao, ponha as calorias ai dos alimentos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TMonteiro 0 Postado Setembro 13, 2010 às 18:36 Autor Compartilhar Postado Setembro 13, 2010 às 18:36 irmao, ponha as calorias ai dos alimentos já estão ai.. na tabela na coluna KCAL..Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Djeik 0 Postado Setembro 13, 2010 às 19:12 Compartilhar Postado Setembro 13, 2010 às 19:12 cara, retira a banana do pós - treino. E quanto ao leite do pós... fica a critério seu, aqui no forum já teve muita discussao da utilização dele, eu sugiro com água e malto ou dextrose. Coloca também alguma proteína no pré-treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitor2010 1 Postado Setembro 13, 2010 às 19:33 Compartilhar Postado Setembro 13, 2010 às 19:33 Faça o lanche da tarde de proteínas + gordura, frango com azeite, barra protéica com castanhas, você que sabe o pré treino está fraco, coloque proteína nisso ae o pós imediato retire as bananas, faça shake com água de malto ou dextrose + whey Tire o iogurte da ceia, mande ovos ou albumina + azeite! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jaypee 0 Postado Setembro 13, 2010 às 20:19 Compartilhar Postado Setembro 13, 2010 às 20:19 Na verdade, pode até deixar o iogurte, mais tem que ser apenas 100ml, e iogurte desnatado com baixo carboidratos (É bom para regular o intestino que a albumina desregula.) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TMonteiro 0 Postado Setembro 13, 2010 às 21:34 Autor Compartilhar Postado Setembro 13, 2010 às 21:34 (editado) cara, retira a banana do pós - treino. E quanto ao leite do pós... fica a critério seu, aqui no forum já teve muita discussao da utilização dele, eu sugiro com água e malto ou dextrose. Coloca também alguma proteína no pré-treino. valeu pela sugestão, eu não me dei bem com o uso da malto ou dextrose dps do treino, tive aftas e acidez no estômago..além de ter casos de diabetes na familia..então optei por bananas..alguma coisa para mastigar com carbo!..qual a razão de tirar a banana? valeu abraço! Faça o lanche da tarde de proteínas + gordura, frango com azeite, barra protéica com castanhas, você que sabe o pré treino está fraco, coloque proteína nisso ae o pós imediato retire as bananas, faça shake com água de malto ou dextrose + whey Tire o iogurte da ceia, mande ovos ou albumina + azeite! então eu tiraria a batata doce? e trocaria por frango? eu concordo que faltou proteína na refeição, mas optei pela praticidade, achei bem mais fácil levar batata doce cozida do q levar frango em um pote e sair no corredor da universidade com um pedaço de frango na boca..rs brincadeiras a parte, boa dica...=D valeu msm o caso do shake com malto ou dextrose + whey + creatina eu já citei acima acho q n tem mta razão pra tirar o iogurte, vejo pelo lado dos gases, no próprio fórum tem um artigo relatando que iorgurte com albumina(seja pura ou através de ovos cozidos) reduz a sua eliminação! vc acha que ta baixa o valor de gorduras? Na verdade, pode até deixar o iogurte, mais tem que ser apenas 100ml, e iogurte desnatado com baixo carboidratos (É bom para regular o intestino que a albumina desregula.) ok! valeu amigo!.. abraço! Editado Setembro 13, 2010 às 21:52 por TMonteiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitor2010 1 Postado Setembro 13, 2010 às 22:34 Compartilhar Postado Setembro 13, 2010 às 22:34 valeu pela sugestão, eu não me dei bem com o uso da malto ou dextrose dps do treino, tive aftas e acidez no estômago..além de ter casos de diabetes na familia..então optei por bananas..alguma coisa para mastigar com carbo!..qual a razão de tirar a banana? valeu abraço! então eu tiraria a batata doce? e trocaria por frango? Não, os dois juntos, rapaz. A batata é carbo, o frango é prot eu concordo que faltou proteína na refeição, mas optei pela praticidade, achei bem mais fácil levar batata doce cozida do q levar frango em um pote e sair no corredor da universidade com um pedaço de frango na boca..rs brincadeiras a parte, boa dica...=D valeu msm o caso do shake com malto ou dextrose + whey + creatina eu já citei acima acho q n tem mta razão pra tirar o iogurte, vejo pelo lado dos gases, no próprio fórum tem um artigo relatando que iorgurte com albumina(seja pura ou através de ovos cozidos) reduz a sua eliminação! vc acha que ta baixa o valor de gorduras? ok! valeu amigo!.. abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ice blue 7 Postado Setembro 13, 2010 às 23:04 Compartilhar Postado Setembro 13, 2010 às 23:04 (editado) kkk é mesmo nem tinha visto mas esse lancha damanha que vc nao quer mais hipercalorico coloca umas colheradas de aveia e albumina numa garrafa e enche da agua facil cara 72g de proteina em uma refeiçao só, isso esta errado poe metade disso naquele lanche seu que é só batata doce, junto da batata epoe metade tambem das 72g da noite junto no pre treino tendo em conta que se vc usar 3g/kg de proteina vc precisa de 24g de proteina em media em cada refeiçao carbo tambem é assim, usando 5g/kg por exemplo, vc precisaria media de 48g por refeiçao da uma olhada nisso e se eu fosse vc tiraria o iogurte vigoroso da tua ceia e tomava é duas colheres de azeite extra vrigem, bem mais calorico e sem duvida estufa menos hehe Editado Setembro 13, 2010 às 23:14 por ice blue Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TMonteiro 0 Postado Setembro 13, 2010 às 23:55 Autor Compartilhar Postado Setembro 13, 2010 às 23:55 kkk é mesmo nem tinha visto mas esse lancha damanha que vc nao quer mais hipercalorico coloca umas colheradas de aveia e albumina numa garrafa e enche da agua facil cara 72g de proteina em uma refeiçao só, isso esta errado poe metade disso naquele lanche seu que é só batata doce, junto da batata epoe metade tambem das 72g da noite junto no pre treino tendo em conta que se vc usar 3g/kg de proteina vc precisa de 24g de proteina em media em cada refeiçao carbo tambem é assim, usando 5g/kg por exemplo, vc precisaria media de 48g por refeiçao da uma olhada nisso e se eu fosse vc tiraria o iogurte vigoroso da tua ceia e tomava é duas colheres de azeite extra vrigem, bem mais calorico e sem duvida estufa menos hehe é eu acho que vou fazer isto mesmo...deve ficar mais barato que 65,00 do hiper..fods q vo tomar aveia e albumina no café e no lanche da manhã.. pois é por isso que estava querendo remanejar 100g de frango p/ os lanches, no caso faria o do almoço p/ lanche da tarde e o da janta p/ o pré-treino.. eu dei uma olhada nessas proporções, o que quebra minhas pernas é a praticidade de comer na universidade..frango e etc.. eu uso 3g/kg de proteína e 8g/kg de carbo.. e nessa minha dieta está passando, pois nos superestimamos alguns valores..veja na necessidade.. já enquanto o iogurte eu prefiro manter..sou meio preocupado no "fedor" dos ovos e da albumina..e não sou muito fã de azeite puro não.. mas é um caso a se avaliar..juntar o azeite o iogurte posso diminuir mas vou manter..só se ele não der jeito nas flatulências..rs Abração..continuem opinando.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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