Trocar O Treino.

[carangueijo]

fala galera,

já faz um tempo que venho treinando aquele velho peito e triceps, costa e biceps, ai estava querendo dar uma mudada e como na minha academia os professores são tudo frangos, sem mentira um deve ter uns 26 contraindo :/, tenho que pesquisar na internet e ver com amigos, gostaria que vocês dessem uma opinião nesses dois

treino 1:

segunda e quinta: supino reto: 1 série de 100 repetições, no máximo 5 pausas de no máximo 10 segundos.

desenvolvimento militar 1 série de 100 repetições, no máximo 5 pausas de no máximo 10 segundos.

triceps corda: 1 série de 100 repetições, no máximo 5 pausas de no máximo 10 segundos.

terça e sexta: agachamento livre: 1 série de 100 repetições, no máximo 5 pausas de no máximo 10 segundos.

remada curvada: 1 série de 100 repetições, no máximo 5 pausas de no máximo 10 segundos.

rosca direta: 1 série de 100 repetições, no máximo 5 pausas de no máximo 10 segundos.

quarta: abdominal clássico e declinado: 1 série de 100 repetições, no máximo 5 pausas de no máximo 10 segundos.

treino 2:

segunda: Rosca direta: 1 série e 10 repetições

triceps francês: 1 série e 10 repetições

scott: 1 série e 10 repetições

triceps polia: 1 série e 10 repetições

(sem descanso de um exercício para o outro e quando acabar os 4 exercícios, repete tudo de novo mais uma vez)

terça: agachamento livre: 1 série e 10 repetições

mesa flexora: 1 série e 10 repetições

leg press: 1 série e 10 repetições

stiff: 1 série e 10 repetições

(sem descanso de um exercício para o outro e quando acabar os 4 exercícios, repete tudo de novo mais uma vez)

quarta: supino reto: 1 série e 10 repetições

inclinado: 1 série e 10 repetições

voador inclinado: 1 série e 10 repetições

supino declinado: 1 série e 10 repetições

(sem descanso de um exercício para o outro e quando acabar os 4 exercícios, repete tudo de novo mais uma vez)

quinta: puxador frontal: 1 série e 10 repetições

remada curvada: 1 série e 10 repetições

levantamento terra: 1 série e 10 repetições

remada unilateral com halteres: 1 série e 10 repetições

(sem descanso de um exercício para o outro e quando acabar os 4 exercícios, repete tudo de novo mais uma vez)

sexta: desenvolvimento militar: 1 série e 10 repetições

levantamento lateral: 1 série e 10 repetições

levantamento frontal: 1 série e 10 repetições

desenvolvimento arnold: 1 série e 10 repetições

(sem descanso de um exercício para o outro e quando acabar os 4 exercícios, repete tudo de novo mais uma vez)

sábado: abdominal

objetivo: agora to querendo crescer, depois penso em dividir.

altura: 1,73

peso: uns 75

tempo de treino: 3 anos

bf: não sei

braço: 41

atualmente to suplementando whey, caseina e creatina e acabando um pote de superdrol.

valeu

[brunorocha]

esse treino 1 meu pai fazia mas eram 3 series de 150 reps com 180kg no leg press

nao conheco muito bem o treino e vc teria q conhecer muito bem seu corpo para saber os seus limites

eu iria com um treino mais "normal"

[Daniel_moraes]

nunca tinha visto algo como este treino..mais com este numero de repetiçoes pegaria uma boa resistencia no musculo