fala galera,

já faz um tempo que venho treinando aquele velho peito e triceps, costa e biceps, ai estava querendo dar uma mudada e como na minha academia os professores são tudo frangos, sem mentira um deve ter uns 26 contraindo :/, tenho que pesquisar na internet e ver com amigos, gostaria que vocês dessem uma opinião nesses dois

treino 1:

segunda e quinta: supino reto: 1 série de 100 repetições, no máximo 5 pausas de no máximo 10 segundos.

desenvolvimento militar 1 série de 100 repetições, no máximo 5 pausas de no máximo 10 segundos.

triceps corda: 1 série de 100 repetições, no máximo 5 pausas de no máximo 10 segundos.

terça e sexta: agachamento livre: 1 série de 100 repetições, no máximo 5 pausas de no máximo 10 segundos.

remada curvada: 1 série de 100 repetições, no máximo 5 pausas de no máximo 10 segundos.

rosca direta: 1 série de 100 repetições, no máximo 5 pausas de no máximo 10 segundos.

quarta: abdominal clássico e declinado: 1 série de 100 repetições, no máximo 5 pausas de no máximo 10 segundos.

treino 2:

segunda: Rosca direta: 1 série e 10 repetições

triceps francês: 1 série e 10 repetições

scott: 1 série e 10 repetições

triceps polia: 1 série e 10 repetições

(sem descanso de um exercício para o outro e quando acabar os 4 exercícios, repete tudo de novo mais uma vez)

terça: agachamento livre: 1 série e 10 repetições

mesa flexora: 1 série e 10 repetições

leg press: 1 série e 10 repetições

stiff: 1 série e 10 repetições

(sem descanso de um exercício para o outro e quando acabar os 4 exercícios, repete tudo de novo mais uma vez)

quarta: supino reto: 1 série e 10 repetições

inclinado: 1 série e 10 repetições

voador inclinado: 1 série e 10 repetições

supino declinado: 1 série e 10 repetições

(sem descanso de um exercício para o outro e quando acabar os 4 exercícios, repete tudo de novo mais uma vez)

quinta: puxador frontal: 1 série e 10 repetições

remada curvada: 1 série e 10 repetições

levantamento terra: 1 série e 10 repetições

remada unilateral com halteres: 1 série e 10 repetições

(sem descanso de um exercício para o outro e quando acabar os 4 exercícios, repete tudo de novo mais uma vez)

sexta: desenvolvimento militar: 1 série e 10 repetições

levantamento lateral: 1 série e 10 repetições

levantamento frontal: 1 série e 10 repetições

desenvolvimento arnold: 1 série e 10 repetições

(sem descanso de um exercício para o outro e quando acabar os 4 exercícios, repete tudo de novo mais uma vez)

sábado: abdominal

objetivo: agora to querendo crescer, depois penso em dividir.

altura: 1,73

peso: uns 75

tempo de treino: 3 anos

bf: não sei

braço: 41

atualmente to suplementando whey, caseina e creatina e acabando um pote de superdrol.

valeu

esse treino 1 meu pai fazia mas eram 3 series de 150 reps com 180kg no leg press

nao conheco muito bem o treino e vc teria q conhecer muito bem seu corpo para saber os seus limites

eu iria com um treino mais "normal"

nunca tinha visto algo como este treino..mais com este numero de repetiçoes pegaria uma boa resistencia no musculo