Altura: 1,75m

Peso: 71,5kg

BF: 19,16% (sim, eu sei que está muito alto)

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Olá pessoal, gostaria que avaliassem a minha dieta.

Fiz academia por 2 anos (dos 15 aos 17 anos), mas estou parado há mais de 2 anos. Um mês atrás voltei para a academia, e vou levar a sério dessa vez. Por enquanto quero ganhar músculos, para mais para frente definir e diminuir meu BF (que como vocês viram está alto).

Treino das 14:30hs às 15:30hs.

Por enquanto não vou tomar suplemento porque só estou fazendo academia a um mês. Quando tiver uns 3 meses de treino vou na nutricionista ver qual o melhor suplemento para mim.

Vejam a minha dieta. Todas as opiniões e críticas construtivas são muito bem vindas.

PS: Desculpem, eu tinha postado erroneamente meu BF como 25,82%. É que colei a informação do excel, onde aguardo todas as minhas medidas, e colei outra informação totalmente diferente por engano. Agora (19,16%) está certo.

Editado 12/09/2010 às 23:37 09/12, 2010 por RTiago (veja o histórico de edições)

realmente o BF esta alto,acho que ta legal a dieta,só achei muita gordura no pós treino,

abraço

realmente o BF esta alto,acho que ta legal a dieta,só achei muita gordura no pós treino,

abraço

Valeu pela dica, diminui as gorduras no pós-treino.

Quanto ao BF, é o resultado de uma má alimentação e vida sedentária, coisa que vou corrigir daqui para frente.

Editado 11/09/2010 às 18:25 09/11, 2010 por RTiago (veja o histórico de edições)

Café da manha: Use só as claras, nd de gema, e use 6claras.

Lanche manhã: Use 100g frango, esse presunto está adicionando mta gord, use 4-6 fatias de pão ou outra fonte de carb.

Almoço: Tire a sardinha, essa ref ja tem bastante prot com frango e feijão.

Pré: o frango não tem isso tudo de gord não. e use só o frango, adicione tb uma banana.

Pós: 100g de frango já é o suficiente.

Janta: adicione 2 col de azeite.

Ceia: Tiraria o queijo e colocaria 2col de azeite.

Faça as mudanças e post novamente!

Abraço.

eu cortaria mais os carbos por causa do bf se nao vai aumenta mais ainda

Café da manha: Use só as claras, nd de gema, e use 6claras.

Lanche manhã: Use 100g frango, esse presunto está adicionando mta gord, use 4-6 fatias de pão ou outra fonte de carb.

Almoço: Tire a sardinha, essa ref ja tem bastante prot com frango e feijão.

Pré: o frango não tem isso tudo de gord não. e use só o frango, adicione tb uma banana.

Pós: 100g de frango já é o suficiente.

Janta: adicione 2 col de azeite.

Ceia: Tiraria o queijo e colocaria 2col de azeite.

Faça as mudanças e post novamente!

Abraço.

Obrigado pelas dicas. Já mudei a dieta conforme seus conselhos.

eu cortaria mais os carbos por causa do bf se nao vai aumenta mais ainda

Verdade, mudei a dieta e dei uma diminuida neles. Valeu.

Se alguém puder tirar uma dúvida minha:

Quanto ao BF, é melhor eu ganhar massa primeiro e depois de alguns meses perder gordura, ou fazer 3 dias por semana de hipertrofia na academia, e 2 dias aeróbicos para diminuir meu BF? Se fizer isso estarei prejudicando o ganho de massa, ou não tem problemas se os dois tipos de treinos forem em dias diferentes?

Exemplo: Segunda, quarta e sexta: ganhar massa. Terça e quinta: aeróbicos para perder gordura.

Editado 11/09/2010 às 19:28 09/11, 2010 por RTiago (veja o histórico de edições)

Gostei da dieta!

Como vc descobriu que tava com BF 19% ? Foi tirado as medidas com adipomêtro e tudo mais??

Na minha opinião, focava na dieta, seguia ela o máximo possivel, foca nos treinos também, pega sério, ganha massa e depois vc se preocupa em diminuir o BF%.

E bora Crescer!

Gostei da dieta!

Como vc descobriu que tava com BF 19% ? Foi tirado as medidas com adipomêtro e tudo mais??

Na minha opinião, focava na dieta, seguia ela o máximo possivel, foca nos treinos também, pega sério, ganha massa e depois vc se preocupa em diminuir o BF%.

E bora Crescer!

Tenho o adipômetro e um programa que calcula o BF aqui em casa. Basta tirar as medidas e jogar no programa que ele calcula automaticamente. No caso do BF de 25,82%, que na verdade é 19,16%, é que tenho várias informações no excel, e fui jogando um valor sem olhar direito, e na verdade era outra coisa completamente diferente.

Realmente, acho que tentar baixar o BF vai prejudicar o ganho de massa.

Por enquanto vou focar na hipertrofia. Daqui algum tempo, quando estiver maior, tento perder essa gordura.

tu tá com 19% 31 de biceps e 71kg ? O.o

tu tá com 19% 31 de biceps e 71kg ? O.o

Sim, exatamente. Não entendi o espanto. Tá estranho essas medidas?

Pré treino fraco, joga pão integral, arroz, batata doce, macarrão ou 4bananas!

Abraço.

Eh pq tu tem 1,75 metros, logo com 71kgs o bf nao deveria ta tao alto assim intende?

Eh pq tu tem 1,75 metros, logo com 71kgs o bf nao deveria ta tao alto assim intende?

Até que nos braços não tenho tanta gordura, mas tenho bastante no abdomem. Minha barriga é bem flácida.

Vou fazer um cutting daqui algum tempo (quando já tiver mais massa) para ver se perco parte dessa gordura na barriga.

Pré treino fraco, joga pão integral, arroz, batata doce, macarrão ou 4bananas!

Abraço.

Modificado. Valeu pelas dicas.

Abraço.

cara estou na mesma situação que vc praticamente, só q estou indo pro meu terceiro mês já

diferente de vc eu não to com receio de tomar suplementos.. só com medo de não ter como manter todos esses gastos auehauae

vc tem quantos anos?

sua dieta ta bacana, só achei meio estranho contabilizar a salada desse jeito.. eu mando pra dentro um monte mas nem conto na minha dieta ahuaha mas da pra ver q vc já tem uma noção

da uma olhada na minha, ve o q vc acha.. acho q nossas medidas e objetivos são o mesmo

flw

Sua dieta está boa mais faltam calorias, aumente os carbos do lanche da manhã e pré treino e mais uma col de azeite na ceia!

Abraço.

Até que nos braços não tenho tanta gordura, mas tenho bastante no abdomem. Minha barriga é bem flácida.

Vou fazer um cutting daqui algum tempo (quando já tiver mais massa) para ver se perco parte dessa gordura na barriga.

Modificado. Valeu pelas dicas.

Abraço.

- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão.

Punição: Aviso

Amigo, se for do seu agrado, eu gostaria muito que vc disponibilizasse essa tabela pra download.

Abraços e obrigado de qq forma

cara estou na mesma situação que vc praticamente, só q estou indo pro meu terceiro mês já

diferente de vc eu não to com receio de tomar suplementos.. só com medo de não ter como manter todos esses gastos auehauae

vc tem quantos anos?

sua dieta ta bacana, só achei meio estranho contabilizar a salada desse jeito.. eu mando pra dentro um monte mas nem conto na minha dieta ahuaha mas da pra ver q vc já tem uma noção

da uma olhada na minha, ve o q vc acha.. acho q nossas medidas e objetivos são o mesmo

flw

Tenho 19 anos. Quanto ao suplemento, não tenho medo de tomar, mas me falaram que é bom esperar 3 meses para o corpo se acostumar com a atividade física. Depois desses 3 meses vou começar a tomar um suplemento segundo orientação de um médico.

Sua dieta está boa mais faltam calorias, aumente os carbos do lanche da manhã e pré treino e mais uma col de azeite na ceia!

Abraço.

Modificado.

- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão.

Punição: Aviso

Amigo, se for do seu agrado, eu gostaria muito que vc disponibilizasse essa tabela pra download.

Abraços e obrigado de qq forma

Leandro, foi mal é que me registrei no forum ontem e ainda não tive tempo de ler todas as regras, não vai acontecer de novo, desculpe. Quanto a disponibilizar a dieta para download, aí abaixo estão dois links no megaupload.

Essa abaixo é a planilha da minha dieta:

https://www.megaupload.com/?d=Y7GCCARL

Essa outra é a mesma planilha, mas sem nenhum valor, porém com todas as fórmulas. Basta jogar os valores da sua dieta lá que o programa calcula tudo: valor e porcentagem de cada alimento, em cada horário, valor total por dia, valor total por refeição, etc.

https://www.megaupload.com/?d=VU7JFA7D

Abraço.

Editado 12/09/2010 às 18:01 09/12, 2010 por RTiago (veja o histórico de edições)

Ola amigo, como esta a dieta agora? esta conseguindo seguila tranquilamente? o que achou?

copiei algumas refeicoes suas hehe

obrigado e bons ganhos!