Primeira Dieta

Berny · Agosto 29, 2010 às 17:03

Bom galera acabei de montar minha primeira dieta, não sei se está legal, aceito sugestões, obrigado aos que ajudarem.

IDADE: 21 anos

ALTURA: 1,70

PESO: 60kg

OBJETIVO: Hipertrofia e massa magra

BIOTIPO: Ectomorfo

https://img843.imageshack.us/img843/7929/dieta5.jpg

EDIT: Dieta refeita para avaliação.

Abraços!

Editado Setembro 7, 2010 às 13:28 por Berny

Gusmão420 · Agosto 29, 2010 às 17:47

Coloque o total da dieta e a quantidade de carb,prot,gord e kcal de cada alimento para facilitar a avaliação.

Abraço.

pablosm · Agosto 29, 2010 às 17:58

O espaço entre sua primeira e segunda refeição, 6 horas gera um catabolismo alto.

faz o seguinte, adiciona mais uam refeição às 9~10hrs, tirando um pouco da do desejum, tente deixar as duas com 320kcal.

use a albulmina nessa 2a refeição, junto com a banana e o atum, deve dar uma quebrada de galho.

PedroN · Agosto 29, 2010 às 18:10

Achei que alguns horários estão muito espaçados, o ideal era comer de 3 em 3 horas senão você entra em catabolismo.

E também acho que era uma boa idéia uma refeição sólida junto do whey e malto depois do treino.

Fica ai minhas dicas

Abraços

Berny · Agosto 29, 2010 às 18:59

Coloque o total da dieta e a quantidade de carb,prot,gord e kcal de cada alimento para facilitar a avaliação.

Abraço.

Aveia 50g - 182g Kcal / 30g carbo / 7,1g prot / 3,6g gordura

2 fatia pão integral - 118 kcal / 23g carbo / 4,5g prot /1,5g gord

2 fatia peito de peru - 49 kacl / 0,5 carbo / 10,5 prot

1/3 lata de atum - 53,35 kcal / 0g carbo / 11,6 prot

Banana - 62,3 kcal / 16,1g carbo / 0,7g prot

3 colheres de arroz - 160 kcal / 38g carbo

3 colheres feijão - 320 kcal / 60g carbo / 15g prot

2 ovos cuzidos - 160 kcal / 12g prot / 2g carbo

15g whey - 60,5 kcal / 12g prot / 1g carbo / 1g gordura

15g albumina - 50 kcal / 1g carbo / 11g prot /

200ml leite integral - 66g kcal / 10g carbo / 6,4g prot

VOu editar lá em cima depois.

O espaço entre sua primeira e segunda refeição, 6 horas gera um catabolismo alto.

faz o seguinte, adiciona mais uam refeição às 9~10hrs, tirando um pouco da do desejum, tente deixar as duas com 320kcal.

use a albulmina nessa 2a refeição, junto com a banana e o atum, deve dar uma quebrada de galho.

O espaço grande é pq nesse horário estou no trabalho, e não tneho tempo pra me alimentar, posso comer no máximo um biscoito ou barra de cereal.

Achei que alguns horários estão muito espaçados, o ideal era comer de 3 em 3 horas senão você entra em catabolismo.

E também acho que era uma boa idéia uma refeição sólida junto do whey e malto depois do treino.

Fica ai minhas dicas

Abraços

Acho que horário num tem mtu haver. Acho que o importante é comer bem seja lá o horário que for. Não sei se estou errado.

A refeição sólida depois do pós é o lanche das 5:30.

Gusmão420 · Agosto 29, 2010 às 20:49

Bom galera acabei de montar minha primeira dieta, não sei se está legal, aceito sugestões, obrigado aos que ajudarem.

IDADE: 21 anos

ALTURA: 1,70

PESO: 60kg

OBJETIVO: Hipertrofia e massa magra

BIOTIPO: Ectomorfo

TMB = 66 + (13,7X60) + (5X170) - (6,8X21) =

TMB = 2973kcal/dia

5 refeições = 595kcal/refeição

6:15 - Desjejum

15g Whey + 15g albumina + 200ml leite desnatado +50g de aveia + 2 fatia de pão integral + 2 fatia de peito de peru + 1/3 lata de atum + 1banana

Total: 640,8 kcal / 81,6g carbo / 63,8g proteína

Mta prot, tire o sanduiche e faça a vitamina com 60g de aveia e 2bananas + o leite, albumina e whey.

13:30 - almoço

3 colheres de arroz + 3 colheres feijão + 2 ovos cuzidos + 1bife de vaca ou bife de frango grelhado

Obs: não sei a quantidade de kcal do bife de vaca e de frango, então vou colar o total sem eles.

Total: 640 kcal / 100 g carbo / 27g proteína

15:00 - pré treino

200ml de iogurte integral + 1 fatia de pão integral + 1 fatia peito de peru + 2 banana

Total: 320,1 kcal / 58,95g carbo / 12,9g proteína / 4g gordura

Mto fraco, faça uma ref rica em carbos como o almoço e o desjejum.

15:30 as 4:30 – treino

15:45 – Pós treino

30g whey + 50g malto

Total: 314 kcal / 50g carbo / 24g proteina

60g de malto.

17:30 – LanchePós solido 40-60 min o pós liquido, deve ser rico em prot e carbos como o pré treino.

200ml de leite desnatado + 50g de aveia + 2 banana + 1 fatia de pão integral + 1/3 de atum

Total: 484,9 kcal / 83,7 g carbo / 28,75g proteina

11:30 - ceia

30g albumina + 200ml água + 2 ovo cuzido + 2 colher de azeite

Total: 476kcal / 4g carbo / 34g proteína / 24g gordura

Assim está bom, mais se quiser facilitar use 4-5 ovos q ja compensa tudo.

EDIT:

Aveia 50g - 182g Kcal / 30g carbo / 7,1g prot / 3,6g gordura

2 fatia pão integral - 118 kcal / 23g carbo / 4,5g prot /1,5g gord

2 fatia peito de peru - 49 kacl / 0,5 carbo / 10,5 prot

1/3 lata de atum - 53,35 kcal / 0g carbo / 11,6 prot

Banana - 62,3 kcal / 16,1g carbo / 0,7g prot

3 colheres de arroz - 160 kcal / 38g carbo

3 colheres feijão - 320 kcal / 60g carbo / 15g prot

2 ovos cuzidos - 160 kcal / 12g prot / 2g carbo

15g whey - 60,5 kcal / 12g prot / 1g carbo / 1g gordura

15g albumina - 50 kcal / 1g carbo / 11g prot /

200ml leite integral - 66g kcal / 10g carbo / 6,4g prot

Coloque o total de kcals,carb,prot,gord da dieta toda.

Abraço.

Berny · Agosto 29, 2010 às 22:15

Coloque o total de kcals,carb,prot,gord da dieta toda.

Abraço.

Fiz as alterações amigo, editei lá...

Vê se agora fico legal...

Obrigado.

Abraço

Gusmão420 · Agosto 30, 2010 às 16:32

Bom galera acabei de montar minha primeira dieta, não sei se está legal, aceito sugestões, obrigado aos que ajudarem.

IDADE: 21 anos

ALTURA: 1,70

PESO: 60kg

OBJETIVO: Hipertrofia e massa magra

BIOTIPO: Ectomorfo

TMB = 66 + (13,7X60) + (5X170) - (6,8X21) =

TMB = 2973kcal/dia

5 refeições = 595kcal/refeição

EDIT:

DIETA

6:15 - DESJEJUMOK

15g Whey + 15g albumina + 200ml leite desnatado +60g de aveia + 2 banana

15g whey - 60,5 kcal / 12g prot / 1g carbo / 1g gordura

15g albumina - 50 kcal / 1g carbo / 11g prot

200ml leite integral - 66g kcal / 10g carbo / 6,4g prot

Aveia 60g – 218,4g Kcal / 36g carbo / 8,5g prot / 4,3g gordura

2 banana – 124,6 kcal / 32,2g carbo / 1,4g prot

TOTAL: 519,5 kcal / 39,3g prot / 80,2g carbo / 5,3g gordura

13:30 - ALMOÇO

3 colheres de arroz + 3 colheres feijão + 2 ovos cozidos + 1bife de vaca ou bife de frango grelhado

Obs: não sei a quantidade de kcal do bife de vaca e de frango, então vou colar o total sem eles.

3 colheres de arroz - 160 kcal / 38g carbo

3 colheres feijão - 320 kcal / 60g carbo / 15g prot

2 ovos cuzidos - 160 kcal / 12g prot / 2g carboUse alguma carne ou claras, não com a gema.

TOTAL: 640 kcal / 100 g carbo / 27g proteína

15:00 - PRÉ-TREINO1h e meia depois do almoço é pouco, acho q o almoço já é um bom pré treino.

15g Whey + 25g malto + 15g albumina + 200ml leite desnatado +50g de aveia + 1 banana

15g whey - 60,5 kcal / 12g prot / 1g carbo / 1g gordura

15g albumina - 50 kcal / 1g carbo / 11g prot

200ml leite integral - 66g kcal / 10g carbo / 6,4g prot

Banana - 62,3 kcal / 16,1g carbo / 0,7g prot

Aveia 50g - 182g Kcal / 30g carbo / 7,1g prot / 3,6g gordura

25g malto – 96,5kcal / 24g carbo

TOTAL: 517,3kcal / 37,2g prot / 82,1g carbo / 4,6g gordura

15:30 as 16:30 – TREINOUse o almoço msmo como pré treino.

16:45 – PÓS-TREINO

30g whey + 60g malto + 200ml a 300ml de água

30g whey - 121 kcal / 24g prot / 2g carbo / 2g gordura

60g malto – 231,6 kcal / 57,6g carbo

TOTAL: 352,6kcal / 24g prot / 59,6g carbo / 2g gordura

17:30 – LANCHEUse o q era seu pré aki sem whey e malto, 300ml de leite,30g de albumina,60g de aveia e 2bananas é um bom pós, ou batata doce e frango.

2 fatia pão integral + 1/3 atum + 200ml leite + 2 banana

2 fatia pão integral - 118 kcal / 23g carbo / 4,5g prot /1,5g gord

1/3 lata de atum - 53,35 kcal / 0g carbo / 11,6 prot

200ml leite integral - 66g kcal / 10g carbo / 6,4g prot

2 banana – 124,6 kcal / 32,2g carbo / 1,4g prot

TOTAL: 361,95kcal / 65,2g carbo / 23,9g prot / 2,9g gordura

Faça as 20h uma ref de prot e gord, pode ser 4-5ovos ou frango ou atum com azeite

23:30 - CEIA

30g albumina + 200ml água + 2 ovos cozido + 2 colheres de azeite

30g albumina - 100 kcal / 2g carbo / 22g prot

2 ovos cuzidos - 160 kcal / 12g prot / 2g carboAcho q devia pegar esses 2 ovos e os 2 do almoço e usar na ref das 20h q falei

2colheres de azeite – 216kcalUsar 3col

TOTAL: 476kcal / 4g carbo / 34g

Tava pensano em por uma macarronada na ceia tmb! Será que fica legal? hsuHSUAhusahUSHAuhsa C é doido, carbos a noite deve ser evitado ao maximo.

Abraço.

Editado Agosto 30, 2010 às 16:33 por Gusmão420

Berny · Agosto 31, 2010 às 15:28

Cara obrigado pelas dicas...

Tava pensano ja em tirar o pré-treino e deixar o almoço como pré-treino mesmo, pela falta de horário.

As 20h fica dificl eu ta comendo ovos na facul.

O lanche das 20h poderia ser 2 fatia de pão integral, meia lata de atum e mais alguma coisa ? Pq daria pra levar facilmente.

Vlw pelas dicas, vou atualizar a dieta depois.

Abraço

EDIT: No almoço é para comer só a clara do ovo ?

Editado Agosto 31, 2010 às 15:45 por Berny

Janinha · Agosto 31, 2010 às 16:26

Eu não achei o total de calorias da dieta. Vcs acharam?

Vc não multiplica o seu tmb pelo fatos de atividade?

bjs

Gusmão420 · Agosto 31, 2010 às 16:27

Cara levar ovos pra facu é de boa, leve em uma vasilha 4ovos ja cozidos sem descascar e descasque na hora, ou pode fazer os ovos no microondas e levar tb numa vasilha, agora pode levar tb 1lata de atum e tb um pouco de azeite.

Se quiser outras dicas tem um topico mto bom sobre isso:

Almoço recomendo usar alguma carne, de preferencia frango ou de boi não mto gorda. Se quiser usar claras teria de ser cerca de 8claras para dar um numero bacana de prot.

Abraço.

DaviRenato44 · Agosto 31, 2010 às 16:37

Bom galera acabei de montar minha primeira dieta, não sei se está legal, aceito sugestões, obrigado aos que ajudarem.

IDADE: 21 anos

ALTURA: 1,70

PESO: 60kg

OBJETIVO: Hipertrofia e massa magra

BIOTIPO: Ectomorfo

TMB = 66 + (13,7X60) + (5X170) - (6,8X21) =

TMB = 2973kcal/dia

5 refeições = 595kcal/refeição

EDIT:

DIETA

6:15 - DESJEJUM

15g Whey + 15g albumina + 200ml leite desnatado +60g de aveia + 2 banana

15g whey - 60,5 kcal / 12g prot / 1g carbo / 1g gordura

15g albumina - 50 kcal / 1g carbo / 11g prot

200ml leite integral - 66g kcal / 10g carbo / 6,4g prot

Aveia 60g – 218,4g Kcal / 36g carbo / 8,5g prot / 4,3g gordura

2 banana – 124,6 kcal / 32,2g carbo / 1,4g prot

TOTAL: 519,5 kcal / 39,3g prot / 80,2g carbo / 5,3g gordura

13:30 - ALMOÇO

3 colheres de arroz + 3 colheres feijão + 2 ovos cozidos + 1bife de vaca ou bife de frango grelhado

Obs: não sei a quantidade de kcal do bife de vaca e de frango, então vou colar o total sem eles.

3 colheres de arroz - 160 kcal / 38g carbo

3 colheres feijão - 320 kcal / 60g carbo / 15g prot

2 ovos cuzidos - 160 kcal / 12g prot / 2g carbo

TOTAL: 640 kcal / 100 g carbo / 27g proteína

15:00 - PRÉ-TREINO

15g Whey + 25g malto + 15g albumina + 200ml leite desnatado +50g de aveia + 1 banana

15g whey - 60,5 kcal / 12g prot / 1g carbo / 1g gordura

15g albumina - 50 kcal / 1g carbo / 11g prot

200ml leite integral - 66g kcal / 10g carbo / 6,4g prot

Banana - 62,3 kcal / 16,1g carbo / 0,7g prot

Aveia 50g - 182g Kcal / 30g carbo / 7,1g prot / 3,6g gordura

25g malto – 96,5kcal / 24g carbo

TOTAL: 517,3kcal / 37,2g prot / 82,1g carbo / 4,6g gordura

15:30 as 16:30 – TREINO

16:45 – PÓS-TREINO

30g whey + 60g malto + 200ml a 300ml de água

30g whey - 121 kcal / 24g prot / 2g carbo / 2g gordura

60g malto – 231,6 kcal / 57,6g carbo

TOTAL: 352,6kcal / 24g prot / 59,6g carbo / 2g gordura

17:30 – LANCHE

2 fatia pão integral + 1/3 atum + 200ml leite + 2 banana

2 fatia pão integral - 118 kcal / 23g carbo / 4,5g prot /1,5g gord

1/3 lata de atum - 53,35 kcal / 0g carbo / 11,6 prot

200ml leite integral - 66g kcal / 10g carbo / 6,4g prot

2 banana – 124,6 kcal / 32,2g carbo / 1,4g prot

TOTAL: 361,95kcal / 65,2g carbo / 23,9g prot / 2,9g gordura

23:30 - CEIA

30g albumina + 200ml água + 2 ovos cozido + 2 colheres de azeite

30g albumina - 100 kcal / 2g carbo / 22g prot

2 ovos cuzidos - 160 kcal / 12g prot / 2g carbo

2colheres de azeite – 216kcal

TOTAL: 476kcal / 4g carbo / 34g

Tava pensano em por uma macarronada na ceia tmb! Será que fica legal?

Parceiro faz as refeições em 3 em 3h pois assim seu metabolismos estará sempre ativo e queimará mais gordura e vc ganhará mais MM e eventualmente ganhará peso em musculo, como ja foi dito pelos outros parceiros ai em cima esta mmuito distante os horarios o correto é em 3h de interval entre as refeições, você comerá menos em cada refeição e será mais benéfico tbm!

Berny · Agosto 31, 2010 às 17:11

Eu não achei o total de calorias da dieta. Vcs acharam?

Vc não multiplica o seu tmb pelo fatos de atividade?

bjs

O total eu esqueci de por mesmo, vou remontar essa minha dieta e coloco aqui pra vcs...

E eu multiplico pelo fator de atividade sim.

O total foi o que eu puis.

Cara levar ovos pra facu é de boa, leve em uma vasilha 4ovos ja cozidos sem descascar e descasque na hora, ou pode fazer os ovos no microondas e levar tb numa vasilha, agora pode levar tb 1lata de atum e tb um pouco de azeite.

Se quiser outras dicas tem um topico mto bom sobre isso:

Almoço recomendo usar alguma carne, de preferencia frango ou de boi não mto gorda. Se quiser usar claras teria de ser cerca de 8claras para dar um numero bacana de prot.

Abraço.

Cara o foda que eu não gosto de comer ovo, pra comer uma ja é dificil, no almoço eu como carne de frango ou de vaca, e outras misturas, como salada, maionese e verduras.

Vou remontar essa dieta ai.

Obrigado.

Parceiro faz as refeições em 3 em 3h pois assim seu metabolismos estará sempre ativo e queimará mais gordura e vc ganhará mais MM e eventualmente ganhará peso em musculo, como ja foi dito pelos outros parceiros ai em cima esta mmuito distante os horarios o correto é em 3h de interval entre as refeições, você comerá menos em cada refeição e será mais benéfico tbm!

Amigo como eu disse, no horário de serviço é um pouco complicado eu ficar parando pra comer...

Vou dar um jeito nisso, vamos ver!

Gusmão420 · Agosto 31, 2010 às 17:29

Cara o foda que eu não gosto de comer ovo, pra comer uma ja é dificil, no almoço eu como carne de frango ou de vaca, e outras misturas, como salada, maionese e verduras.

Vou remontar essa dieta ai.

Obrigado.

Cara maionese é gordura, se for uma ref com mto carbo não recomendo maionese não.

Berny · Agosto 31, 2010 às 17:37

Cara maionese é gordura, se for uma ref com mto carbo não recomendo maionese não.

Fudeu então, hj no almoço mandei mo prato de maionese... auhahuahu

Mais ta foda monta uma dieta boa, to quase desistindo e procurando um nutricionista...

Cara em vez de ovo, batata doce, oq que posso comer ?

Acho batata doce horrível, e ovo não gosto muito, mais como...

To pensano numa dieta aqui, levando um lanche pro trabalho e um pra facul, com pão integral e atum, seria uma boa pedida ?

Editado Agosto 31, 2010 às 17:39 por Berny

Gusmão420 · Agosto 31, 2010 às 20:19

6:15 - DESJEJUM

15g Whey + 15g albumina + 200ml leite desnatado +60g de aveia + 2 banana

15g whey - 60,5 kcal / 12g prot / 1g carbo / 1g gordura

15g albumina - 50 kcal / 1g carbo / 11g prot

200ml leite integral - 66g kcal / 10g carbo / 6,4g prot

Aveia 60g – 218,4g Kcal / 36g carbo / 8,5g prot / 4,3g gordura

2 banana – 124,6 kcal / 32,2g carbo / 1,4g prot

TOTAL: 519,5 kcal / 39,3g prot / 80,2g carbo / 5,3g gordura

7horas entre as ref???

13:30 - ALMOÇO

3 colheres de arroz + 3 colheres feijão + 2 ovos cozidos + 1bife de vaca ou bife de frango grelhado

Obs: não sei a quantidade de kcal do bife de vaca e de frango, então vou colar o total sem eles.

3 colheres de arroz - 160 kcal / 38g carbo

3 colheres feijão - 320 kcal / 60g carbo / 15g prot

2 ovos cuzidos - 160 kcal / 12g prot / 2g carbo

TOTAL: 640 kcal / 100 g carbo / 27g proteína

Bem batata doce é um carbo, pode usar arroz,macarrão,pão integral.

Ovos pode substituir por carnes.

Pelo horario do lanche acho q o melhor seria atum com azeite, mais se vc quer atum com pão, ai é com vc.

Abraço.

DaviRenato44 · Setembro 1, 2010 às 03:21

Amigo como eu disse, no horário de serviço é um pouco complicado eu ficar parando pra comer...

Vou dar um jeito nisso, vamos ver!

Parceiro eu entendo mais tem refeições que dão para ser comida em qual quer lugar, como: sanduiche de atum, omelete de sardinha com verduras, barra de proteina é uma boa pedida cabe no bolso e é bem saborosa tbm..

sempre tem aquele tempinho para um lanche a mais, um rapidinho.

Berny · Setembro 1, 2010 às 11:17

Bem batata doce é um carbo, pode usar arroz,macarrão,pão integral.

Ovos pode substituir por carnes.

Pelo horario do lanche acho q o melhor seria atum com azeite, mais se vc quer atum com pão, ai é com vc.

Abraço.

Então amigo, hj vou montar uma dieta e posto aqui. Ando meio sem tempo, não paro em casa direito. Mais obrigado pelas dicas.

Parceiro eu entendo mais tem refeições que dão para ser comida em qual quer lugar, como: sanduiche de atum, omelete de sardinha com verduras, barra de proteina é uma boa pedida cabe no bolso e é bem saborosa tbm..

sempre tem aquele tempinho para um lanche a mais, um rapidinho.

Um tempinho sempre tem ne, mais tem dia que é muito corrigo, mais vou da um jeito.

Obrigado amigo.

Abraço

Editado Setembro 1, 2010 às 11:18 por Berny

Gusmão420 · Setembro 2, 2010 às 19:30

Amigo, entre o cafe da manha e o almoco tem 7h! muda isso.

Abraco.

Berny · Setembro 5, 2010 às 19:55

Up!

Dieta refeita para avaliação.

Abraços!

Gusmão420 · Setembro 5, 2010 às 20:29

Lanche 10 - Pouca prot, no minimo 20g.

Lanche 08:40 - Falta prot, use a 1/2 lata da ref anterior ou faça um shake de leite,aveia e albumina, eu levo isso para a aula as vezes.

Ceia - 2-3 col de azeite

Berny · Setembro 5, 2010 às 22:29

Lanche 10 - Pouca prot, no minimo 20g.

Lanche 08:40 - Falta prot, use a 1/2 lata da ref anterior ou faça um shake de leite,aveia e albumina, eu levo isso para a aula as vezes.

Ceia - 2-3 col de azeite

Agora acho que vai amigo, consegui tirar o ovo que não gosto. E anoite vou ver se consigo tomar as duas colheres de azeite, apesar de ser ruim pra porra 1 eu consigo tomar na boa... rsrsrs

A refeição das 5:30 não precisa de tanta proteína ? Se não vou manda a meia lata de atum pra refeição de 8:40, e no lugar ponho o que ?

Postei lá as mudanças. Dá uma olhada.

Obrigado.

Abraços

Editado Setembro 5, 2010 às 22:32 por Berny

Gusmão420 · Setembro 5, 2010 às 23:37

Lanche 5:30 - 200ml de iogurte tem 28g? se vc usa 1/2lata use as outras 1/2 no das 8.

Lanche 8 - 2 fatias de peito de peru tem 12g? Não gosto de queijo pois contem bastante gordura.

Ceia - Jogue o azeite junto ao shake de albumina, ja vi fisiculturistas q fazem isso, ou faça uma ref solida para conseguir tomar o azeite.

Abraço.

vitor2010 · Setembro 5, 2010 às 23:41

Lanche 5:30 - 200ml de iogurte tem 28g? se vc usa 1/2lata use as outras 1/2 no das 8.

Lanche 8 - 2 fatias de peito de peru tem 12g? Não gosto de queijo pois contem bastante gordura.

Ceia - Jogue o azeite junto ao shake de albumina, ja vi fisiculturistas q fazem isso, ou faça uma ref solida para conseguir tomar o azeite.

Abraço.

Ué, seu sempre fiz isso, até some o gosto do azeite, faz sem medo, nem da para sentir :lol:

Berny · Setembro 6, 2010 às 00:04

Lanche 5:30 - 200ml de iogurte tem 28g? se vc usa 1/2lata use as outras 1/2 no das 8.

Lanche 8 - 2 fatias de peito de peru tem 12g? Não gosto de queijo pois contem bastante gordura.

Ceia - Jogue o azeite junto ao shake de albumina, ja vi fisiculturistas q fazem isso, ou faça uma ref solida para conseguir tomar o azeite.

Abraço.

Pelo que eu vi no Iorgute aqui é sim 28g de carbo. Po demoro.

Ai o lanche das 10 ficaria com a ricota mesmo ou eu troco por outra coisa?

O peito de peru eu tive como base outras dietas que andei olhando, nem sei se é 12g msm...

Boa essa dica, não tinha pensado nisso ainda...

Obrigado

Ué, seu sempre fiz isso, até some o gosto do azeite, faz sem medo, nem da para sentir

Rsrsrs... Vou experimentar assim, pq tomar sem nada é ruim pra caralho.... auhahu

Editado Setembro 6, 2010 às 00:05 por Berny

Gusmão420 · Setembro 6, 2010 às 16:35

Pelo que eu vi no Iorgute aqui é sim 28g de carbo. Po demoro.Não pode ser não, 200ml de leite tem 10! Não pode ser isso tudo não.

Ai o lanche das 10 ficaria com a ricota mesmo ou eu troco por outra coisa?acho q deveria tirar e colocar mais peito.

O peito de peru eu tive como base outras dietas que andei olhando, nem sei se é 12g msm...Pois é, acho q num é isso tudo não.

Boa essa dica, não tinha pensado nisso ainda...

Obrigado

Rsrsrs... Vou experimentar assim, pq tomar sem nada é ruim pra caralho.... auhahuToma de uma vez! hehehe

Abraço.

Berny · Setembro 6, 2010 às 17:14

Abraço.

Fala cara...

Vlw pelas dicas...

É 28g de carbo achei bastanti tmb... Mais ta no rótulo do iorgute... Vai saber ne...

Vo altera o lanche das 10, 3 fatias de peito de peru está legal ne ?

Se não fica enjuativo.... rsrsrs

Abraço...

Berny · Setembro 7, 2010 às 13:30

Dieta atualizada.

Agora acho que vai.

Obrigado a todos pelas dicas!

Abraço

Gusmão420 · Setembro 7, 2010 às 18:35

Dieta está pronta campeão!

Bons ganhos ae!

Abraço.

Berny · Setembro 7, 2010 às 21:03

Dieta está pronta campeão!

Bons ganhos ae!

Abraço.

Até que enfim a dieta saiu. Valeu pelas dicas.

Abraço

Entrar

Primeira Dieta

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar