alancristian 2 Postado Agosto 26, 2010 às 17:32 Compartilhar Postado Agosto 26, 2010 às 17:32 (editado) bom gostaria que vocês decem uma avaliada no meu treino de hipertrofia e de opniao caso achem que devo mudar algo. FAÇO 3 SERIES DE 10 E PRA PERNA 4 SERIES DE 10 A - Peito e Triceps Supino Reto Supino Inclinado Pullover Voador Tricps Testa Tricps Corda Tricps Inverso Tricps Pulley B - Costa e Bicps Pulley Frente Pulley Costa Remada Baixa Remada Curvada Rosca Direta Rosca Alternado Rosca Martelo Rosca inversa (antebraço) C - Ombro e Perna Desenvolvimento Frente Desenvolvimento Costa Elevação Lateral Elevação Frontal Legpress 45º Panturrilha Extensor Flexor adutor e abdutor AVALIEM PORFAVOR Editado Agosto 26, 2010 às 17:36 por alancristian Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alancristian 2 Postado Agosto 26, 2010 às 21:10 Autor Compartilhar Postado Agosto 26, 2010 às 21:10 up! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Branch 0 Postado Agosto 26, 2010 às 22:43 Compartilhar Postado Agosto 26, 2010 às 22:43 Pra mim o treino esta otimo, esta bem parecido com o meu .. mais eu tiraria o triceps inverso, faria somente 3 para cada musculo pequeno e para biceps tiraria o martelo e colocaria uma rosca scott Você faz ABC ?? treina quantos dias por semana ?? folga em algum dia ?? abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Agosto 26, 2010 às 22:52 Compartilhar Postado Agosto 26, 2010 às 22:52 up! - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Agosto 27, 2010 às 18:19 Compartilhar Postado Agosto 27, 2010 às 18:19 É Abc1x ou 2x? Faltaram os seus dados, ou seja, está fora dos padores.... Sem saber isso, nao tem como avaliar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alancristian 2 Postado Agosto 27, 2010 às 18:35 Autor Compartilhar Postado Agosto 27, 2010 às 18:35 desculpe eu sou novo no forum, bom vamos lá eu treino de segunda á sabado ABC Idade: 17 anos (18 em novembro) Altura: 1,79 m Peso: 66,5 kg BF: (não sei) Medidas: 32 de braço (relaxado) Objetivo: Hipertrofia Estrutura do treino: ABC2X Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Agosto 27, 2010 às 18:38 Compartilhar Postado Agosto 27, 2010 às 18:38 Bom, sendo ABC2x, temos 2 "erros": 1- Treinar ombro/perna na quarta e ja cair na quinta feira no peito/triceps. Essa divisao tem que ser mudada, pois o no dia de peito voce usa ombro, e voce o mesmo tem que descansar, portanto, a melhor escolha seria treinar ombro no mesmo dia de peito. 2- Muito volumoso, faça 3/2 (3 para os grandes 2 para os pequenos). Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alancristian 2 Postado Agosto 27, 2010 às 18:46 Autor Compartilhar Postado Agosto 27, 2010 às 18:46 (editado) no caso você acha que eu deveria malhar assim por exemplo ? Segunda = Peito e Ombro Terça = Costa e Biceps Quarta = Triceps e Perna Quita = Peito e Ombro Sexta = Costa e Biceps Sabado = Triceps e Perna assim taria bom ou você acha que eu deveria trocar alguma coisa? e em relação aos exercicios você acha que a lista de exercicio esta boa ou trocaria algo ai? malhei durante uns 8 meses to voltando agora já faz 1 mes! Editado Agosto 27, 2010 às 21:34 por alancristian Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelCarcara 0 Postado Agosto 30, 2010 às 21:41 Compartilhar Postado Agosto 30, 2010 às 21:41 no caso você acha que eu deveria malhar assim por exemplo ? Segunda = Peito e Ombro Terça = Costa e Biceps Quarta = Triceps e Perna Quita = Peito e Ombro Sexta = Costa e Biceps Sabado = Triceps e Perna assim taria bom ou você acha que eu deveria trocar alguma coisa? e em relação aos exercicios você acha que a lista de exercicio esta boa ou trocaria algo ai? malhei durante uns 8 meses to voltando agora já faz 1 mes! Meu meu camarada, no dia do peito (supino) você recruta tríceps, peito e ombro. Sendo assim, eu utilizaria: A- Peito, Ombro e Tríceps (Base Supino) B- Perna, Panturrilhas (Base Agachamento) C- Costas, Bíceps e Antebraço (Base Terra) Quanto a divisão é aquela história mesmo 3/2 (3 musculos grandes, 2 musculos pequenos). Refaz a divisão e poste ai para vermos como ficou. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafa3lbc 0 Postado Agosto 30, 2010 às 23:01 Compartilhar Postado Agosto 30, 2010 às 23:01 Pow,não entendo..eu tava fazendo o ABC2x,me falam que é exagero,pois o corpo precisa de tempo pra descansar e se recuperar...e parece que aqui no fórum,o treino que o pessoal mais utiliza,é o ABC 2x..aff,afinal,é ruim treinar 6 veses por semana??..Atualmente eu to fazendo o Abc 1x. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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