bom gostaria que vocês decem uma avaliada no meu treino de hipertrofia

e de opniao caso achem que devo mudar algo.

FAÇO 3 SERIES DE 10

E PRA PERNA 4 SERIES DE 10

A - Peito e Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Pullover

Voador

Tricps Testa

Tricps Corda

Tricps Inverso

Tricps Pulley

B - Costa e Bicps

Pulley Frente

Pulley Costa

Remada Baixa

Remada Curvada

Rosca Direta

Rosca Alternado

Rosca Martelo

Rosca inversa (antebraço)

C - Ombro e Perna

Desenvolvimento Frente

Desenvolvimento Costa

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Legpress 45º

Panturrilha

Extensor

Flexor

adutor e abdutor

AVALIEM PORFAVOR

Editado 26/08/2010 às 17:36 08/26, 2010 por alancristian

up!

Pra mim o treino esta otimo, esta bem parecido com o meu .. mais eu tiraria o triceps inverso, faria somente 3 para cada musculo pequeno e para biceps tiraria o martelo e colocaria uma rosca scott

Você faz ABC ?? treina quantos dias por semana ?? folga em algum dia ??

abraço

up!

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

É Abc1x ou 2x? Faltaram os seus dados, ou seja, está fora dos padores....

Sem saber isso, nao tem como avaliar.

desculpe eu sou novo no forum, bom vamos lá

eu treino de segunda á sabado ABC

Idade: 17 anos (18 em novembro)

Altura: 1,79 m

Peso: 66,5 kg

BF: (não sei)

Medidas: 32 de braço (relaxado)

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura do treino: ABC2X

Bom, sendo ABC2x, temos 2 "erros":

1- Treinar ombro/perna na quarta e ja cair na quinta feira no peito/triceps.

Essa divisao tem que ser mudada, pois o no dia de peito voce usa ombro, e voce o mesmo tem que descansar, portanto, a melhor escolha seria treinar ombro no mesmo dia de peito.

2- Muito volumoso, faça 3/2 (3 para os grandes 2 para os pequenos).

Abraços.

no caso você acha que eu deveria malhar assim por exemplo ?

Segunda = Peito e Ombro

Terça = Costa e Biceps

Quarta = Triceps e Perna

Quita = Peito e Ombro

Sexta = Costa e Biceps

Sabado = Triceps e Perna

assim taria bom ou você acha que eu deveria trocar alguma coisa?

e em relação aos exercicios você acha que a lista de exercicio esta boa

ou trocaria algo ai?

malhei durante uns 8 meses

to voltando agora já faz 1 mes!

Editado 27/08/2010 às 21:34 08/27, 2010 por alancristian

no caso você acha que eu deveria malhar assim por exemplo ?

Segunda = Peito e Ombro

Terça = Costa e Biceps

Quarta = Triceps e Perna

Quita = Peito e Ombro

Sexta = Costa e Biceps

Sabado = Triceps e Perna

assim taria bom ou você acha que eu deveria trocar alguma coisa?

e em relação aos exercicios você acha que a lista de exercicio esta boa

ou trocaria algo ai?

malhei durante uns 8 meses

to voltando agora já faz 1 mes!

Meu meu camarada, no dia do peito (supino) você recruta tríceps, peito e ombro. Sendo assim, eu utilizaria:

A- Peito, Ombro e Tríceps (Base Supino)

B- Perna, Panturrilhas (Base Agachamento)

C- Costas, Bíceps e Antebraço (Base Terra)

Quanto a divisão é aquela história mesmo 3/2 (3 musculos grandes, 2 musculos pequenos).

Refaz a divisão e poste ai para vermos como ficou.

Pow,não entendo..eu tava fazendo o ABC2x,me falam que é exagero,pois o corpo precisa de tempo pra descansar e se recuperar...e parece que aqui no fórum,o treino que o pessoal mais utiliza,é o ABC 2x..aff,afinal,é ruim treinar 6 veses por semana??..Atualmente eu to fazendo o Abc 1x.