Dados

Altura:1,80

Peso:80

BF: 22,05

Medidas:

Braço - 32

Panturrilha 38,

pescoço 39,2

Antebraço 26,6

Torax 97,

Abdomen 94,

Cintura 88,2

Coxa 61,3

Objetivo da dieta: Cutting

Dieta

Editado 20/08/2010 às 21:15Ago 20, 2010 por gustavox

Dieta mto pobre em gorduras.

Tente fazer 3 ou 4 refeições de prot e gord.

10:00- Essa refeição ja é fraca em carbos, recomendo tirar as torradas e adicionar 2col de azeite.

16:00- 4 ovos tem mais q 12g de gordura e acho desnecessario frango e ovos pois achei essa refeição com excesso de prot.

Pré treino- não use malto no pré pois malto é um carbo de alto IG, acho melhor comer batata doce, arroz ou macarrão integral, aveia q são carbo de ig Medio/Baixo com frango, peixe, 1h antes do treino.

Pós treino- Acho q tem mto whey, acredito q 40g ja são o suficiente, e malto não precisa se preocupar em usar pouco não pois esse é seu pós treino onde seu corpo precisa de carbos.

Pós solido pode fazer como disse no pré treino com carbos de Baixo/medio IG.

Ceia- Adicione a esse shake 2col de azeite.

Tente usar minhas dicas q a dieta ficará mto boa!

Abraço.

Valeu Gusmão...

Antes de me cadastrar já vinha acompanhando seu relato.. Um dia ainda chego no Jack...

Já fiz os ajustes só não entendi o carbo no pós sólido..

Valeu Gusmão...

Antes de me cadastrar já vinha acompanhando seu relato.. Um dia ainda chego no Jack...

Já fiz os ajustes só não entendi o carbo no pós sólido..

Opa, valeu!

continue acompanhando, foram 2Kg mais ou menos em 1 mes e 1cm de braço!

Abraço.

Estou conseguindo bons resultados com a dieta , o problema é que quando aveia minha barriga fica muito distendida, alguem tem alguma sugestão do que usar no lugar da aveia?

Não come frutas ? verduras ? legumes ?

Horrível essa dieta, principalmente p/ cutting.

Então imancine como sim apesar de não estar na tabela comecei a comer banana, manga, maça e melão , alface, espinafre, couve, batata, cenoura, ervilha mas não coloquei na tabela porque pensei que não precisasse, fora isso voce tem alguma sugestão? Obrigado

Editado 27/08/2010 às 13:48Ago 27, 2010 por gustavox

É só fica ligado nas frutas porque as que você citou a maioria são de médio/alto ig e fruta contem frutose(pesquisar), brócolis, couve-flor, tomate, pepino, alface... tem várias opções.

Frutas em cutting eu não acho legal não. Pois a frutose é um carbo simples, pesquise mais sobre ela e vai ver que ela pode ser uma vilã!

Agora, verduras e legumes, é praticamente de lei em cutting.

Abraço

Opa LeandroTwin e Rafael_nl

Tinha começado essa semana com as frutas já vou cortar... Verduras e legumes tenho comido bastante...

Vou pesquisar sobre frutose, realmente não sabia que era ruim para quem está em cutting...

Valeu!

Editado 27/08/2010 às 14:16Ago 27, 2010 por gustavox

https://www.hipertrofia.org/blog/2009/11/04/maleficios-da-frutose/

Acredito que aqui ja da pra entender tudo..

Abraço

Então imancine como sim apesar de não estar na tabela comecei a comer banana, manga, maça e melão , alface, espinafre, couve, batata, cenoura, ervilha mas não coloquei na tabela porque pensei que não precisasse, fora isso voce tem alguma sugestão? Obrigado

Acho que é bem por aí. Mesclando sempre as frutas, verduras e legumes e ficando atento por exemplo não comer uma banana 11 horas da noite.

Fora isso não acredito em regras e sim na sua adaptação a dieta, você sentindo o que está sendo legal p/ voce e o que não está.

Abs e sucesso na dieta.