Ajudem Um Novato!

[David_Henrique]

Antes de mais nada e ai beleza galera? desculpa ai tomar o tempo de vocês mas peço um pouco de ajuda aqui

Então... eu tava meio com a auto-estima baixa devido ao meu corpo e resolvi entrar na academia pra ver se mudava isso ai...

Basicamente tô malhando a 3 meses, infelizmente a única medida que acompanhei foi do meu braço! ( coisa de novato ) Antes de entrar eu tinha 29-30cm de braço agora tenho 35 direito - 34 esquerdo ( não consigo deixar os dois igual )

Malhei esses 3 meses para ver se tomava gosto pela coisa e realmente gostei, hoje em dia fico puto até pela minha academia não abrir dia de domingo para vocês terem noção kkkkk... Acordo, respiro e durmo pensando em academia... então quero levar as coisas mais a sério... Malhei esses 3 meses sem suplemento e sem dieta fixa ( somente olhando os valores nutricionais dos alimentos e se tinha proteína eu comia )

Tenho 18 anos, sou estudante e não trabalho por enquanto, portanto não tenho condições de comprar suplementos caros, e sou contra o uso de anabolizantes... então me ajudem com a alimentação se possível

Atualmente eu estou fazendo assim:

De manhã: 300-500ML de leite

Almoço: Normalmente - Feijão, arroz e salada ou Frango com arroz ou Carne de sol/Filé com arroz. ( Normalmente não como muito aqui pois malho de tarde, e se eu ficar muito cheio atrapalha meu rendimento na academia e fica foda fazer abdominal )

Logo após o almoço descanso, tomo um nescau e vou para a academia...

Quando volto:

Após academia: Vitamina de banana com 500ML de leite, 2 colheres de aveia, 2 colheres de fibra, 2 colheres de nescau, 30g de 100% Pure Whey da Probiótica ( aproximadamente 24g de proteína )

Eu tomava o Whey misturado com Malto mas eu vomitei 2 vezes em uma semana por causa disso, nem me importava de ficar vomitando se era pa ficar BIG, mas senti que tava miando então parei de misturar esses dois...

Se eu ainda ficar com fome, espero 20 min e frito 2-3 ovos, somente a clara...

Antes de dormir: 300-500ML de leite + sanduiche com requeijão queijo e presunto ou com ovo mexido...

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Essa é minha dieta, acho que tenho que mudar muita coisa ai né?

Vocês podem me ajudar? podem ter certeza que da minha parte vai ter 100% de dedicação, não me importo de vomitar, passar fome ou sentir dor... quando eu boto uma coisa na cabeça não costumo tirar mais!

Sou bem novato no assunto então desculpa pela dieta BIZARRA! ( se é que isso se chama dieta )

Minha mãe saiu e levou a câmera, quanto ela voltar tiro foto de mim para mostrar o antes e o depois do meu corpo.

Abraços

[mvterra]

Cara... vai pesquisar , vc n tah comendo nada...

[leandro_rp]

como todo novato vc leu muito pouco sobre alimentação ... vc vai ter mais resultados e vai se sentir melhor se descobrir tudo por conta propria... tem tudo no forum ..

[LeandroTwin]

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709