Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

[BodyEngineering 10]

Valeu pela ajuda Craw, vou mudar as quantidades de BCAA e Glutamina, quanto a malto acha interessante substituir por dex ou não uso nada de carbo no intra?

[craw69 2266]

Valeu pela ajuda Craw, vou mudar as quantidades de BCAA e Glutamina, quanto a malto acha interessante substituir por dex ou não uso nada de carbo no intra?

Deixa carbo pra pré e/ou pós mesmo, poucos carbos valem a pena usar no intra (mas nao vou discutir isso aqui, nao é o foco do topico )

Abracos

[rpL 0]

primeiramente, parabéns pelo tópico Craw..

Então, to com alguns potes de bcaa em pó aqui e uma leucina de 500g, estou pensando em fazer assim:

5g leucina antes do desjejum e 10-15min antes de refeições proteicas.. Antes de dormir, eu tomo aquele Matrix da Syntrax, seria uma boa mais 5g de leucina uns 15 min antes?

e to pensando em mandar, igual eu li em alguma pagina, 10g bcaa+10g leucina no intra ( só que eu acho que é pouco ), ai eu termino de tomar 10 min antes do shake pos..

mas eu tb tava afim de mandar no pre treino, oq vc me recomendaria? Ah, se eu fosse usar a formula dos 0.44g/kg daria em torno de 30-35g bcaa..

abraço e vlw

Editado Janeiro 21, 2011 às 17:46 por rpL

[craw69 2266]

primeiramente, parabéns pelo tópico Craw..

Então, to com alguns potes de bcaa em pó aqui e uma leucina de 500g, estou pensando em fazer assim:

5g leucina antes do desjejum e 10-15min antes de refeições proteicas.. Antes de dormir, eu tomo aquele Matrix da Syntrax, seria uma boa mais 5g de leucina uns 15 min antes?

e to pensando em mandar, igual eu li em alguma pagina, 10g bcaa+10g leucina no intra ( só que eu acho que é pouco ), ai eu termino de tomar 10 min antes do shake pos..

mas eu tb tava afim de mandar no pre treino, oq vc me recomendaria? Ah, se eu fosse usar a formula dos 0.44g/kg daria em torno de 30-35g bcaa..

abraço e vlw

A mesma recomendacao em geral pra todos brother: 5g leucina antes do desjejum e opcionalmente antes de mais 1-2 refeicoes com bastante proteina; distribua 30g de BCAA (se for usar essa dosagem, use a mesma quantidade de leucina isolada que tiver de leucina no BCAA, ex: se for usar 15g de BCAA 2:1:1, sao 7.5 de leucina, entao adicione mais 7.5g leucina isolada pra formar BCAA 4:1:1) de 15 mins pré treino até 10 mins antes do shake pós.

Abracos

[Reinaldo.Gomes 275]

eu estava pensando aqui:

voce recomenda que leucina seja tomada no maximo 10min antes do shake proteico.

o ney em outro topico recomenda que se espere 40min apos o shake com malto e bcaa para tomar o segundo shake, com malto e whey.

considerando-se que voces dois estejam certos ( ):

malto + 5g leucina ao terminar o treino;

10g leucina 30min apos o primeiro shake;

malto + whey 10min apos a leucina;

seria uma boa solucao?

[craw69 2266]

Eu recomendo 10-15mins antes da refeicao com proteina devido a algumas fontes citaram que o pico de sintese proteica por causa da leucina nao dura muito, entao tem que ingeri-la e nao demorar muito pra mandar proteina... mas nao posso afirmar 100% que esse seja o jeito correto! essas mesmas fontes tendem a dizer que o aumento de sintese proteica em geral ocorre em intervalos de 4 em 4h, entao teoricamente para alguns esse método seu estaria errado... mas enfim, é o que eu disse: nao posso afirmar nada, ao meu ver INUTIL nao está seu método.

Abracos

[D_Tox 19]

Craw, chegou meu bcaa da primaforce, mas ele é 2:1:1, tu acha um melhor custo beneficio 2:1:1, então eu colocaria 10 a 15g de bcaa e metade disso de leucina intra treino (peso 65kg)? E antes do shake de whey+dex mando 15 min antes 5g de leucina? E tomo a primeira dose do bcaa 15min antes do treino e a ultima?

Outra, tenho glutamina aqui, tu acha melhor mandar intra treino, ou dividir após o treino(shake whey+dex) e a outra metade antes de dormir, já que to fazendo a LG? E pro meu peso, tu acha que 15g de bcaa ta bom ou no minimo 20? E gluta, será que 10g ao dia é mto pouco ou posso ver resultado, ou senão, que tu acha de 15 ou 20 (o melhor seria 20, mas até em função do meu peso, tu acha que da pra tirar vantagem, ou ate em cXb é melhor botar no minimo 20g, ou 15 ja da)

Valeu Craw

[craw69 2266]

Craw, chegou meu bcaa da primaforce, mas ele é 2:1:1, tu acha um melhor custo beneficio 2:1:1, então eu colocaria 10 a 15g de bcaa e metade disso de leucina intra treino (peso 65kg)? E antes do shake de whey+dex mando 15 min antes 5g de leucina? E tomo a primeira dose do bcaa 15min antes do treino e a ultima?

Outra, tenho glutamina aqui, tu acha melhor mandar intra treino, ou dividir após o treino(shake whey+dex) e a outra metade antes de dormir, já que to fazendo a LG? E pro meu peso, tu acha que 15g de bcaa ta bom ou no minimo 20? E gluta, será que 10g ao dia é mto pouco ou posso ver resultado, ou senão, que tu acha de 15 ou 20 (o melhor seria 20, mas até em função do meu peso, tu acha que da pra tirar vantagem, ou ate em cXb é melhor botar no minimo 20g, ou 15 ja da)

Valeu Craw

Com base no seu peso: mistura 15g BCAA + 7g leucina (totalizando aproximadamente 22g de BCAA 4:1:1) em um shake e comeca a toma-lo 10 a 15 mins antes do treino, tomando a ultima dose 10 mins antes do shake pós treino (vai tomando de pequenos em pequenos goles em um espaco de 60-75mins, do pré treino até 10 mins antes do pós). Glutamina adiciona 15 a 20g nesse mesmo shake pré/intra treino, totalizando 22g BCAA 4:1:1 + 15-20g glutamina.

Abracos

[D_Tox 19]

Incomodando mais um pouco, tu acha que a glutamina é mais valida intra treino, que antes de dormir por exemplo? Pergunto, porque já li que ela ajuda a liberar gh, e como to fazendo LG, comeria as dez e tomaria glutamina (ai não sei a quantidade) e ficaria ate as 14hs do outro dia sem comer nada. Mas tu acha mais válido intra teino mesmo. E acho que tu prefere bcaa do que gluta, mas intra treino, quais seriam as diferenças entre eles?

P.S. glutamina, quando acho que to entendendo como se usa e benefícios, vejo que não sei, e não tem tanta coisa pra procurar como bcaa

[Reinaldo.Gomes 275]

essas mesmas fontes tendem a dizer que o aumento de sintese proteica em geral ocorre em intervalos de 4 em 4h, entao teoricamente para alguns esse método seu estaria errado...

deixa eu ver se entendi: você diz que talvez não funcione porque eu estaria ingerindo leucina uma vez, esperando, e depois ingerindo novamente. e de acordo com as fontes, o aumento de síntese ocorre com certos intervalos um tempo (em torno de 4 horas no caso).

mas, se isso atrapalhar meu método, então não vai atrapalhar o de todo mundo que toma bcaa pre/intra treino, e depois toma leucina no pós antes do shake, já que estariam ingerindo leucina 2 vezes como eu, apenas com a diferença de um espaço de tempo pouco maior?