Oi giraca!

Treinos doloridos.... nao gosto deles mas os meus treinos ultimamente tem me deixado em dor constante :'(

VQV!!!!

beijos

Oiiiiiiiiiiiiii gente!!!!!!!!!!!!

So agora tive noção do tempo q passou.... o tempo voa mesmo...!!!!

Saudades vossas, do forum, da motivação, das conversas, desabafos, ganhos, perdas...tudo!!!

Os ultimos meses foram um misto de emoçoes, de estados de espirito, de introspeção, de busca de motivaçao. Treinei pouco, alimentaçao chegou a ser pessima, quer a nivel de conteúdo quer a nivel de horarios, mas foi inevitavel pois qd n temos a motivaçao e a força de vontade...nem vale a pena.

De qqr forma ano novo vida nova e eu estou de volta

Novidades???

Mudei de ginasio, comecei na quarta feira num perto de casa (sempre bom!); é um ginasio recente, não é mt grande, mas tem o essencial e suficente para mim.

Nesse dia fui a 1 aula de indoor cycle e quinta fiz ombro e tricep, com pouca carga, embora ontem tenha tido dificuldade em mexer os braços eheheh. Vou voltar com calma e aos poucos; fazer tudo direitinho....!

A dieta tem vindo a melhorar.... ando a tentar cumprir os horarios, larguei os doces q ia comendo de vez em quando, e a verdade é q por n factores ja perdi cerca de 3 kg (ganhei peso e perdi MM neste periodo de "pausa")

Quanto a suplementos, estou a tomar a muscle infusion na nutrex de chocolate (deliciosa), tenho la ainda o xtend quase intacto,e comecei na terça com o lipo 6 black ultra concentrado.... vamos ver como corre. Estou so a tomar 1 capsula de manha. Na quinta reparei q os batimentos aumentaram, o cansaço diminuiu e tive dificuldade em adormecer. Ja ontem tive dor de cabeça... se foi do lipo ou do facto de ter dormido pouco na noite anterior, nao sei.... talvez de ambos... ontem deitei-me cedo, mas hoje tambem acordei ás 06h30 e estou um pouco melhor. Dormi 8 horas e acho q n foi o suficiente p repor o sono perdido. Noto tambem q o apetite diminui mas ainda é cedo para dar um feedback conciso.

Basicamente vou manter o esquema de sempre; ombro e tricep - quadriceps - cardio - costas e bicep - posteriores e gluteos, e AEJ sempre q possivel.

E por falar em AEJ... não sei se hei-de rir ou chorar... na quinta feira, enquanto falava com uma das professoras do novo ginasio, perguntou-me como iria ser o meu treino. Expliquei-lhe resumidamente como tem sido o meu treino dos meus ultimos 2 anos e quando falei nos AEJ obtive a seguinte resposta: "Aerobicos em jejum???? Não devias fazer! Para além de fazer mal, é um mito!" - WTF??????!!!!!!!

Limitei-me a responder... "Ok.. é uma opinião... mas comigo resulta, por isso vou continuar a fazer"

Mesmo a sério!!!!!!! Não vale a pena...

Fds vai ser descanso literalmente, e aproveitar o sol para passear e brincar com o meu filhote que está um rapagão lindo, inteligente e brincalhão... estou perdidamente rendida a ele!!!!!

Vou dar uma espiada por ai, ver as novidades, evoluçoes....

Bjaoooooo para todos e um optimo fds p todos!!

Oi!

Hoje devido ao horário de trabalho não consegui treinar. Amanhã é dia de folga e conto fazer AEJ de manhã e treino á tarde.

Faz amanha uma semana que comecei a tomar o lipo 6 black uc...

Feedback até agora:

Nada de tonturas, taquicardia... nada do genero (com o OEP cheguei a ter). Sinto que a temperatura corporal aumentou, e o apetite diminui imensooooo. Muito mesmo... vontade de comer doces entao.... nenhuma!! O que, para mim, é excelente. Além disso, boca seca (tal como qd estava a tomar o OEP), muita sede e falta de sono; ou seja, mesmo quando tomo a capsula ás 06h00, passo o dia sem cansaço e á noite tenho dificuldade em adormecer... estado de alerta o dia todo.

Amanhã postarei o treino e a dieta.

Bjs

Oi!

Hoje devido ao horário de trabalho não consegui treinar. Amanhã é dia de folga e conto fazer AEJ de manhã e treino á tarde.

Faz amanha uma semana que comecei a tomar o lipo 6 black uc...

Feedback até agora:

Nada de tonturas, taquicardia... nada do genero (com o OEP cheguei a ter). Sinto que a temperatura corporal aumentou, e o apetite diminui imensooooo. Muito mesmo... vontade de comer doces entao.... nenhuma!! O que, para mim, é excelente. Além disso, boca seca (tal como qd estava a tomar o OEP), muita sede e falta de sono; ou seja, mesmo quando tomo a capsula ás 06h00, passo o dia sem cansaço e á noite tenho dificuldade em adormecer... estado de alerta o dia todo.

Amanhã postarei o treino e a dieta.

Bjs

Nossa esses termo são do diacho mesmo, a mone diz a mesma coisa boca seca o Ney fica ligado tal qual o coelhinho da duracell, não vou tomar isso não rs... sou super agitado um dia tomei uma quantidade boa de café de manhã e ninguém me aguentou kkkkkk

Segue firme ae patricia

Voltaste para cá, Portuguesinha!!! A Philippa nunca mais apareceu....

De tudo que se passou, a melhor parte é que passou, e vc pode começar uma nova fase. Estamos aqui para recebê-la e apoia-la sempre.

Vi q está tomando o lipo black. Pelo visto, a Mone também e começaram mais ou menos na mesma data, então podem trocar figurinhas.

Apareça sempre.

TrueBull os termo sao do diacho mesmo... este o que mais me provoca é mesmo boca seca e sensaçao de sede constante.... vamos ver os resultados

Bjaaao

Fefe como se costuma dizer ... "Bom filho à casa torna"... eheheh

A vida dá 1001 voltas, algumas delas inesperadas, mas cá estou, a chutar a bola pra frente...e claro, conto convosco para desabafar, aprender e até levar puxões de orelha, se for caso disso

Bjaaao

Diário:

Como só tenho acesso à net no trabalho e terça e quarta estive de folga...

3ªfeira: 40 min de AEJ cerca de 65 a 75% da Fcmax - não senti cansaço algum, mas transpirei bastante

Era para treinar á tarde mas adormeci no sofá bem.... descanso também faz parte!!

4ª feira:

leg press 45º - 80kg \ / 4x12

agachamento no Max Rack 20kg 3x8 aqui está a novidade... o agachamento foi nesta máquina:

https://www.hipower-g.../foto_xd400.jpg

Não conhecia... para agachamento não fiquei fã... não me senti tão "livre" como no agachamento livre nem tão "segura" como no smith; isto porque a barra desloca-se entre os 2 apoios e acaba por ser estranho.... para quem conhece e utiliza, o que acham... vale a pena usar???

Stiff 10kg 4x10

extensora 35kg 4x10

flexora 30kg 4x10

Treino correu bem... saí de lá com as pernas fracas. Notei que as cargas diminuiram bastante, mas é perfeitamente normal.... não me posso queixar.

Hoje:

Remada baixa 20kg 12/10/10/10

Puxada à frente 25kg 4x10

Puxada atrás 20kg 4x10 (1ª série com 25kg)

***A maquina que temos lá é esta....

https://www.hipower-g...s/foto_x480.jpg

... então as puxadas em vez de ser com barra, foram mesmo como está na foto.... quando me dirigi à instrutora e perguntei se tinham barra e se dava para colocar, eis a resposta: "não temos.... a barra já não se usa porque "dá cabo" dos ombros." (!!!!!!!!)

Bicep curl com halteres 4 kg 4x10

Bem, a dieta... não está má, mas tambem não está perfeita... falta de apetite, não tenho comido muitos hidratos tambem, mas tambem não tenho comido doces. Ontem mesmo dei um lanche lá em casa, fiz um bolo maravilhoso de chocolate e não comi nem uma fatia.... é até pecado, né??? lololol

Agora preciso de outra sugestão/opinião:

Para além da prensa 45º, temos lá tambem a horizontal:

https://www.hipower-g...strength050.jpg

Opiniões? Devo encaixar nos treinos? Estava a pensar na prensa 45º para treino de quadriceps e esta para treino de posteriores... sugestões?

Obrigada a quem me puder ajudar

Bjs

Editado 1/03/2012 às 18:49 03/1, 2012 por Yuna (veja o histórico de edições)

Oi!!!

Sexta acabei por nao conseguir tempo para treinar.... passei o fds cheia de fortes dores musculares, por isso aproveitei para descansar bem, e domingo trouxe uma garrafa com xtend pro trabalho e fui bebendo ao longo do dia.

Apesar de ter vindo a menstruação, o lipo 6 black uc tem evitado que tenha grande vontade de comer ou, pior ainda, de comer doces.... mt bom!

Hoje:

11h00 - 1 capsula de Lipo 6 Black UC

11h30 - whey + 1 banana

Treino...

Agachamento I I 20kg 3x10

leg press 45º I I 2x12 80kg + 2x10 90kg

extensora 30kg 10/10/8/8

avanço c step e 2 halteres de 5kg 4x12

13h30 - bife de frango grelhado + esparguete

17h00 - corpos danone + queijo fresco magro

20h00 - bife de vaca magro + espargos + gelatina

23h00 - whey + amendoas

Amanhã estarei de folga e á partida farei AEJ de manhã e ombro e tricep ao final da tarde... e ja decidi q vou-me manter fiel à prensa 45º e deixar a horizontal de parte

Bjs

Ontem, dia de folga.... que na verdade, nada teve de folga...

11h30 - 1 capsula de Lipo 6 Black UC

12h00 - 40 min de AEJ

13h30 - whey

14h00 - bife de vaca grelhado + salada

17h30 - aveia c leite magro

18h00 - press ombros 20kg 3x10

elevaçao frontal c halter 3kg 4x10

elevaçao lateral c halter 3x10

vôos c halter 3x10

tricep pulley 10kg 10/10/9/8

tricep deitada no banco c halter 2.5kg 4x10

19h15 - whey

20h30 - omelete + fiambre de peru

23h00 - sludge

Cheguei ao final do dia de raaaaaaastos.... entre os treinos estive a arurmar a casa, portanto... á noite vontade louca de comer um doce, mas resisti a "atacar" um pacote de bolachas de chocolatw. O que me salvou foi mesmo o sludge, senao acho q n teria aguentado

Editado 7/03/2012 às 08:40 03/7, 2012 por Yuna (veja o histórico de edições)

Yuna,

Esse aej é realmente necessário? está precisando perder fat?? Deu uma embassadinha??

Estou perguntando isso pq teu shape era bem cortado, ou seja, com pouquíssima gordura.

Entre o 45 e o leg press, sou a favor do 45, mas essa prensa sentada tem lá suas vantagens. Vc pode alternar o uso, ou mesmo usar os dois no mesmo dia.

O agacho na gaiola realmente é péssimo para quem está acostumado com o livre. Eu acabei me acostumando, mas vivo morrendo de saudade de agachar só com a barra e as anilhas penduradas como se fossem brincos.

Yuna,

Esse aej é realmente necessário? está precisando perder fat?? Deu uma embassadinha??

Estou perguntando isso pq teu shape era bem cortado, ou seja, com pouquíssima gordura.

Entre o 45 e o leg press, sou a favor do 45, mas essa prensa sentada tem lá suas vantagens. Vc pode alternar o uso, ou mesmo usar os dois no mesmo dia.

O agacho na gaiola realmente é péssimo para quem está acostumado com o livre. Eu acabei me acostumando, mas vivo morrendo de saudade de agachar só com a barra e as anilhas penduradas como se fossem brincos.

Oi Fefe!

Voltei aos AEJ pq quero perder gordura sim.... infelizmente nos ultimos meses ganhei alguma na zona abdominal, flancos e um poucos nas pernas tambem.... hoje dou mt valor à forma q consegui atingir, e estou empenhada em ficar igual ou melhor. Creio que se me manter focada nao vai ser tao dificil assim de lá chegar, vamos ver...

Qt à prensa horizontal, talvez a inclua hoje no treino de posteriores...

E em relaçao ao agachamento acho q vou levar um pouco de tempo a acostumar-me mesmo...

Diário:

Ontem era dia só de cardio e a verdade é que acabei por não ir treinar, fiquei a descansar, até porque estava com dores menstruais e... correr com dores menstruais... não mesmo!

Á noite comi chocolate... não resisti e, de castigo, hoje acordei com azia.... bem feito para mim!!! lololol

Hoje treino de posteriores e gluteos... espero sair de lá bem fraquinha e dorida,,, estou ansiosa e entusiasmadaaaaa.

Depois posto a dieta e treino....

Bjs e FELIZ DIA DA MULHER!!!!!!!

Yuna,

Parabéns pelo dia internacional da Mulher!!!!

Bj da Fe.

Yuna,

Parabéns pelo dia internacional da Mulher!!!!

Bj da Fe.

Obg Fefe! O meu dia foi normal... trabalho, treino, filhote.... ontem enchi-o de mimos, brincamos à apanhada, fiz cócegas, mimei mt mesmo.... é maravilhoso!! Amor de mãe é inagualável.... ou n é?

Bjao

Diário:

Ontem, 08/03/2012

06h00 - 1 capsula de Lipo 6 Black UC

07h00 - 1 copo de leite magro + 2 fatias de prokorn c fiambre de peru

09h30 - 1 corpos danone + 1 kiwi

12h30 - feijao vermelho c arroz

15h00 - whey

17h00 - aveia c leite magro

18h00 - Treino....

Agachamento 20kg \ / 10/8/8

Leg press 45º \ / 90kg 5x8 (custou bastante)

Stiff 10kg 4x12 (senti mt os posteriores)

Flexora 30kg 4x10

Gluteos na polia 25kg 5x5

Lunges com step c 2 caneleiras de 2kg e 2 halteres de 5kg 3x12

19h15 - whey

21h00 - omelete com fiambre de peru

O treino de ontem, apesar de ter achado que correu bem, foi estranho... Agachamento custou bastante; prensa idem; na mesa flexora concentrei-me bastante no movimento, mas senti dores nos quadriceps (ainda do treino de segunda) com o contacto com a mesa; gluteos suei bastante mas deu para aguentar e nos lunges já tinha as pernas beeeeeem fraquinhas!!! Neste tambem deu para sentir os quadriceps... apesar de ter saído de lá bem cansada não senti "aquelas" dores... nem ontem nem hoje ainda....

Hoje a seguir ao trabalho terei uma consulta médica e espero trazer optimas noticias... se chegar a horas ainda irei treinar (assim espero) costas e bicep + AE...

Menstruação já terminou, por isso esta semana espero seguir a dieta à risca.

Marquei também consulta com a nutricionista para dia 29; estou curiosa e com receio lolol

Estou a ponderar comprar uma bicicleta vem aí o bom tempo, e acho que vou aproveitar, até porque assim poderei ir até ao ginasio nela e sempre despacho logo o aquecimento ehehe

Como este novo ginasio fecha das 15h00 às 17h00, nos dias que saio do trabalho ás 15h00 ainda durmo um pouco, depois como e vou treinar.

Em relação ao Lipo o apetite continua bem controlado; pior mesmo é o desjejum, custa-me sempre mt comer, e ainda por cima o meu shaker avariou e n tenho como em alternativa fazer um batido com aveia(sempre é mais fácil tomar algo liquido); mas logo logo compro um e resolvo a situaçao

Final do dia apesar de me sentir cansada continua a ser um problema adormecer... parece que o "interruptor" não desliga e, de momento, é o que me está a incomodar mais em relaçao a este suplemento. Mas dá um gás bom; noto tambem algum treomr nas mãos... é forte mesmo, e não irei passar de 1 capsula diária de forma alguma.

Bj

Editado 9/03/2012 às 08:45 03/9, 2012 por Yuna (veja o histórico de edições)

Oi Yuna!

Também estou querendo comprar uma bike, só que ergométrica! Assim vou me animar mais para fazer o AEJ.

Sair de casa de bike não animo não!! Os motoristas não respeitam os ciclistas! Cuidado aí ao sair pedalando pela rua..

Bjoos

Oi Yuna vim dar uma espiadinha no seu diario

bjs lindona

Oi Yuna!

Também estou querendo comprar uma bike, só que ergométrica! Assim vou me animar mais para fazer o AEJ.

Sair de casa de bike não animo não!! Os motoristas não respeitam os ciclistas! Cuidado aí ao sair pedalando pela rua..

Bjoos

Oi Lalazinha!

Já eu adoro andar de bicicleta e aqui temos muitos sitios para andar.

Mais uma x obrigada pela receita do escondidinho de frango, ficou DELICIOSO!

Bjs

Oi Yuna vim dar uma espiadinha no seu diario

bjs lindona

Cacau q saudades!!!!

Fizeste bem em vir espreitar, tambem regressei à pouco e está tudo a correr bem, felizmente. E já sei da novidade, parabens

Bjao

Editado 13/03/2012 às 14:34 03/13, 2012 por Yuna (veja o histórico de edições)

Diário:

Domingo e segunda estive de folga.... como o sol já anda por aqui a espreitar, domingo aproveitei e fui caminhar com o filhote junto à praia.... soube bem

2ª feira:

- 1 capsula de lipo 6 black uc

Treino:

40 min de AEJ

- Escondidinho de frango + gelatina light

A seguir fui dar uma caminhada por Belém....

- Chá verde + 1 pastel de Belém

- Pré-treino: batata doce + meia banana

Treino:

leg press 45º 80kg I I 12/10/9/9

extensora 35kg 11/9/9/8

adutora 50kg 12/10/9/9

bulgarion squat c halteres 2x5kg 3x10 - este custou bastaaaaaaaante, senti as pernas a arder e fraquinhas fraquinhas

- Whey

- Pós-treino: escondidinho de frango

- Sludge

Cheguei ao final do dia bem cansada.... Aej de manhã, caminhada, quadriceps à tarde, e depois ainda fui um pouco ao parque com o filhote... a vontade não era nenhuma, mas ao ver a felicidade estampada na cara dele.... não havia cansaço que me derrubasse

À noite deitei-me e mesmo assim tive alguma dificuldade em adormecer... alem do mais acordei ás 04h30.... resultado do lipo.... enfim... ontem foi ultimo dia que o tomei, vou fazer uma pausa de 2 semanas e meia, pois vou ser operada dia 26 aos olhos para deixar de usar óculos. Será a laser, mas mesmo assim vou parar com o lipo pois nao deixa de ser uma cirurgia. Estou ansioooooooooosa!!!!

3ª feira (hoje):

- No explode + 1 banana

Treino:

Vôos c halteres de 3kg 12/12/11/10

elevaçoes laterais com halteres 3kg 12/10/10/10

Elevaçoes frontais alternadas c halter 3kg 3x12 + 1 serie de 12 c halteres de 5kg

Dumbbell kickback c halter 3kg 3x10

Extenção tricep deitada c halter 3kg 3x10 - senti a queimar....

20 min de corrida na passadeira vel 9 - descobri hoje que tenho que recomeçar a correr, custou um pouco...

- Pós-treino: escondidinho de frango + gelatina light

- whey + 1 banana

- omelete + meia batata-doce

- sludge e alguns amendoins

Daqui em diante vou focar-me nos ombros.... de à um tempo pra cá comecei a achar bonito um ombro feminino bem trabalhado, mas sem cair no exagero.... serão umas das minhas prioridades

Bjs

Editado 14/03/2012 às 16:43 03/14, 2012 por Yuna (veja o histórico de edições)

Bem, hoje acordei às 07h45... sem despertador nem nada... completamente desperta... não consigo dizer se ainda são efeitos do lipo (parei na segunda), se foi do NO Explode que tomei ontem de manhã (duvido) ou se é mesmo ansiedade pela operaçao que aí vem (o mais provavel). consegui adormecer por volta das 09h00 novamente e às 10h00 levantei-me...Só sei que é frustrante, pois tenho-me sentido cansada, mas na hora de dormir é um suplicio e hora acordo durante a noite ora acordo basntante cedo, o que não me tem permitido descansar em condiçoes... enfim...

Hoje:

- 10h15 - No Explode

- 10h45 - 1 banana

Treino:

Remada baixa 25kg 3x10

Puxada à frente 25kg 3x10

Seated Row machine 20kg 3x10

Remada unilateral c halter 7.5kg - 3x10 (custou no final...)

Rosca directa c barra Z 2.5kg - 3x10

Rosca alternada c halteres 3kg 3x10

No fim já não tive para aerobicos.... foi chegar a casa, trocar de roupa e vir pro trabalho...

- 12h45 - Whey

- 13h15 - sandes de peru e alface + leite magro (vim a conduzir e a comer pelo caminho... foi pro que deu....no comments....)

- 17h00 - 1 corpos danone 0% + 1 queijo fresco magro

- 19h30 - frango assado + 1 banana

- 23h00 - sludge

Bjs

Editado 15/03/2012 às 16:05 03/15, 2012 por Yuna (veja o histórico de edições)

Segue firme lindona, essa de noites mal dormidas é um tormento, espero que tudo se resolva. Vlw

Segue firme lindona, essa de noites mal dormidas é um tormento, espero que tudo se resolva. Vlw

Oi TrueBull

Ando bem entusiasmada e até posso dizer que estou bastante satisfeita com o espelho, dado o pouco tempo que voltei a treinar... a evolução está a ser boa. Mas confesso que estou bastante cansada meeeeeeesmo... ontem à noite cheguei a casa ás 23h30, preparei tudo para hoje e deitei ás 01h00... adormeci fácil, mas hoje... 07h20 acordei outra x!!!!... sorte q voltei a dormir ate as 10h. Mas pelo sim pelo não, hoje não tomei o NO Explode... vamos ver logo á noite...

Bjs!!!

Diário:

Hoje acordei com dor de cabeça... chuva lá fora, e sempre que o tempo muda a cabeça dói...

Decidi não tomar o No Explode por isso e por, mais uma x, ter acordado as 07h20....

10h30 - Whey + 1 banana

Treino:

Agachamento \ / 20kg 3x3

Prensa horizontal 65kg 5x10 (a 45º estava ocupada então aproveitei para variar)

Flexora 30kg 4x10

Polia 30kg 5x5

Stiff barra + 12kg 4x12

gluteos 4 apoios 4x12

Lunges... fui para a passadeira, velocidade 2 e inclinação máxima... gostei!

12h45 - whey

13h30 - Omelete com fimabre de peru + batata doce

17h00 - 1 corpos danone 0% + 1 banana

19h30 - escondidnho de frango + sludge

(depois edito o resto logo)

Bjs

Editado 15/03/2012 às 20:57 03/15, 2012 por Yuna (veja o histórico de edições)

Dores de cabeça quando o tempo muda... tambem tenho isso ninguem consegue explicar o motivo.

Acompanho... quietinho aqui mas acompanho.

Dores de cabeça quando o tempo muda... tambem tenho isso ninguem consegue explicar o motivo.

Acompanho... quietinho aqui mas acompanho.

Bem-vindo e obg por acompanhar!

Estas dores de cabeça sao um martirio... foram 3 dias seguidos e sexta acabei por nem ir treinar. Felizmente o sol já brilha novamente e as dores já eram. E, como dissesste, é algo q ninguém consegue explicar... é duro!

Bjs

Diário:

Sexta acabei por não ir treinar porque as dores de cabeça eram fortes. Era dia só de cardio e tinha planeado ir a uma aula de cycle.

Sabado comi sushi e 1 sundae com extra chocolate, mas de resto nada de mais... apesar de n estar a tomar o lipo 6 estes ultimos dias, a falta de apetite continua... e o sono tb ainda n estabilizou.

Uma boa novidade é q ontem fui buscar a minha bicicleta de BTT não vejo a hora de andar nela....

Sexta entro de férias por 14 dias. Estou a colocar a hipotese de nos dias de cardio aproveitar p andar de bicicleta... vamos ver.

Semana passada fiz ombro e tricep e costas e bicep no dia seguinte.... coisa q normalmente n faço; correu mal, claro, pois o corpo n teve tempo p se recuperar e senti q o treino n foi tao produtivo qt poderia ter sido.

Quanto a esta semana hoje será posteriores e gluteos; amanha ombro e tricep; quarta quadriceps; quinta off (vou estar fora o dia todo) e sexta costas e bicep. Fds bicicleta....

Bjs

Bem, semana nao correu como havia planeado...

2ª feira: acabei por não conseguir treinar pq estava c enxaqueca... nao dava mesmo... deitei-me e dormi.

3ª feira: faltei ao trabalho pq o meu filhote começou a arder em febre... ao final da tarde ficou com os avós enquanto dormia a sesta e eu peguei na minha bicicleta e fui estrea-la... era mesmo o que precisava, pois estava stressada por ter faltado ao trabalho, por ter o menino doente e por uma outra serie de acontecimentos... Foi o melhor que fiz... pedalei até um parque lindo que existe a uns km de minha casa que é o Parque da Paz. Tem um lago com patos, bancos, muita relva, arvores, trilhos... é enorme e todos os dias tem lá muita gente a correr, a andar de bicicleta, a passear, jogar a bola, enfim... a desfrutar da vida ao ar livre. é maravilhoso mesmo. se quiserem ter uma ideia: https://www.panoramicearth.com/944/Almada/Parque_da_Paz

Conclusão: cansei, suei e depois das contas feitas ainda foram 14 km pelo menos o dia não ficou perdido....

4ª feira (ontem):

Cheguei do trabalho, dormi um pouco e fui treinar.... inverti a ordem que normalmente sigo por 2 motivos: curiosidade/teste e disponibilidade dos equipamentos, uma x q fui treinar ao final da tarde e o gym estava um pouco cheio...

Flexora 35 kg 12/10/10/10... aumentei a carga

Abdutora 50kg 4x10

Agachamento \ / 20kg 3x8

Leg press 45º \ / 100kg 3x10... aumentei a carga

Polia 30kg 5x5

Stiff barra + 15kg 4x12... aumentei a carga

Saí de lá satisfeita... hoje já sinto um pouco os gluteos...

Faz agora um mês que voltei propriamente aos treinos e o balanço que faço é satisfatório... estou contente com o que consegui em tão pouco tempo.... os quadriceps estao duros, os ombros a ficar definidos, posteriores e gluteo medio bem tonificados tambem.... gluteo maximo nao tanto.... menos bom é que sinto/sei que tenho/devo fazer mais aerobicos... mas hoje entro de ferias por 2 semanas e prometo compensar.

Hoje não devo conseguir treinar por causa do trabalho, mas amanha lá estarei...

Bjs