1° Dieta- Cutting

[rodrigo.rst]

Tem, vc naum vai ter proteina animal na 1ª refeição!

[Vuhede]

Tem, vc naum vai ter proteina animal na 1ª refeição!

a é verdade Euehue, si eu manda um iorgute no cafe e outro no 1° lanche?

[rodrigo.rst]

a é verdade Euehue, si eu manda um iorgute no cafe e outro no 1° lanche?

cara, é soh tirar a aveia pra diminuir os carbos!

Abraço!

[Vuhede]

cara, é soh tirar a aveia pra diminuir os carbos!

Abraço!

atualizada

Editado Agosto 2, 2010 às 16:39 por Vuhede

[Vuhede]

ngm mais?

[Dinamarca]

Sobre a dieta: A primeira refeição ta com muito carbo comparado as outras!

Poste sua dieta para a gente ver..

Se a tua dieta tiver entre 1~1,5g/kg de gordura e +d 3g/kg de protein, ela está OK. e começou com um deficit d 500kcal, está OK

E 1,5cm? É muita massa, tem alguma coisa errada, tu ta comendo quando de proteina?

Abraço!

Ta bem parecida com a do autor do tópico.. o foda q não fiz esse deficit.. comecei com 2200kcal e depois fui diminuindo o carbo.

Como não tenho balança pra fica pesando eu faço no olhometro mas faço 7 refeições.

café da manhã 3 ovos, 200 ml de leite e 2 colheres de aveia, ai pré treino 2 colheres de arroz integral + uns 100g de frango e salada.. no pós sólido igual.. e o restande das refeições que é soh proteina eu vo comendo ovo cozido, frango grelhado e sardinha.. em torno de 100g de frango ou 3 ou 4 ovos inteiros por refeição.

3-4 aerobicos em jejum por semana.

suplementação: whey ganblia e malto.. e to tomando um fat burner da universal.

Pelos calculos q eu fiz ta dando algo em torno 2.5g/kg de proteina.. só a gordura q to meio por fora..

Mas como tem gordura no ovo e no frango to achando q to comendo d+... sem contar q 8 gema.. é quantidade quadruplicada de colesterol recomendado pela OMS rsss ;XXX

A medida do braço tava errada fui medir agora e deu 34 dnovo relaxado.

Tenho 164 cm comecei com 70kg, 18%bf. to com 67kg.. ai fiz um teste q tem no fórum caiu pra 15% o bf, to medindo tudo no fds pra ver como ta indo.

Editado Agosto 3, 2010 às 06:40 por Dinamarca

[LeandroTwin]

Altura: 1,80

Peso: 94 kilos

Idade: 21 anos

BF: nao sei, mais sou endo-meso sedentario

Objetivo da dieta: cutting

Suplementação Whey 80% Fernandows, BCAA, malto, lipo 6x

3g/kg PROTEINA, 2g/kg CARBO.

tentei deixar mais perto dos numeros possiveis.

dieta 2,500 Kcal com o deficit de -500.

alimentos baseado nos dados da tabela do corpo perfeito.

pos treino tentei fazer o do topico " Pós treino- uma nova abordagem ", acho que ta certa pelo oqe eu entendi.

treino seria abcd, aerobicos na quarta , sabado e domingo.

sei que ta ficando muita coisa, mais a dieta é pa começo de outubro, pq ainda nao vo poder fazer a dieta por problemas pessoais, e os suplementos tbm so vo compra quando for iniciar a dieta , uns 15 dias antes queru ta em maos, o lipo 6x vi que alguns nao recomendao começar a usar muitas capsulas por dia, vo começa a mandar 1 de manha e uma no lanche da tarde, ok??

queru agradeçer o Gusmão420 e o rodrigo.rst, que me ajudaram muito na dieta

Primeira Refeição: 07:00 Café da manhã

Carboidrato (+) Proteína Animal.

3c. De sopa de aveia = 167 kcal, 30g carb, 6g prot, 3g gordura

370ml Iogurte natural desnatado = 159 kcal, 19g carb, 15g prot, 0g gord

Total = 326 kcal, 49g carb, 21g prot, 3g gordura ACHEI POUCA PROTEINA PRO SEU PESO E PRA ESSA REFEIÇÃO.

__________________________________________

Segunda Refeição: 10:00 Lanche 1

GORDURAS (+) PROTEÍNA ANIMAL.

4 ovo cozido = 314 kcal, 1,4g carb, 26g de prot, 23g gord

Total = 314 kcal, 1g carb, 26g prot, 23g gord OK.

_____________________________________________________________________________

Terceira Refeição: 12:30(Almoço)

GORDURAS (+) PROTEÍNA ANIMAL.

150g Peito de Frango = 247 kcal, 0g carb , 46g prot, 5g gord

1c. de sopa Azeite Extra Virgem = 108 kcal, 0g carb, 0g prot, 12 gord

Salada a vontade

Total = 355 kcal , 0g carb, 46g prot, 17g gord EU DEIXARIA UMAS 30G DE PROTEINA E O RESTO DE GORDURA, DEIXANDO O MESMO NUMERO DE KCALS.

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Quarta Refeição: 15:30(Lanche 2)

GORDURAS (+) PROTEÍNA ANIMAL.

4 ovo cozido = 314 kcal, 1,4g carb, 26g de prot, 23g gord

Total = 314 kcal, 1g carb, 26g prot, 23g gord OK.

______________________________________________________

Quinta Refeição: 18:30(Janta+Pré treino)

Carboidrato (+) PROTEÍNA ANIMAL.

100g de Batata-doce = 125 kcal, 30g carb, 2g de prot, 1g gord

100g Peito de Frango = 165 kcal, 0g carb , 31g prot, 4g gord

Total = 290 kcal,30g carb, 33g prot, 5g gord

____________________________________________________________________________________

19:30 treino

____________________________________________________________________________________

Pós-treino imediato

90g de malto = 348 kcal, 87g de carb, 0g prot

15g de whey = 61 kcal, 1,5g de carb, 12g de prot, 1g gord

Total = 409 kcal, 88,5g carb, 12g prot, 1g gord

20:15 Pós-treino tardio depois de 30~45 min. depois do 1º shake

45g de malto = 174 Kcal, 44 carb, 0g prot, 0g gord

30g de whey = 122 Kcal, 3g carb, 24 prot, 2g gord

Total = 296 Kcal, 47g carb, 24 prot, 2g gord

_____________________________________________________________________________

Sétima refeição entre 21:15 (pós treino - sólido )

Carboidrato (+) PROTEÍNA ANIMAL.

100g de Batata-doce = 125 kcal, 30g carb, 2g de prot, 1g gord

100g Peito de Frango = 165 kcal, 0g carb , 31g prot, 4g gord

Total = 290 kcal,30g carb, 33g prot, 5g gord FARIA ESSA DE PROTEINA E GORDURA.

___________________________________________________________

CARBO 2g/kg (188g), PROTEINA 3g/kg (282g), GORDURA 1,5g/kg (141g).

ATUALIZADA HOJE 13:40

total da dieta 2594 Kcal,246 carb,221 prot ,80 gord

BCAA posso tomar quantos minutos antes do treino? 15, 30? ou na ref pre treino? i a segunda metade no pos solido?

tem um valor certo pa pode passar e faltar ne, acho que nao precisa ser exatamente certim, ou e? rsrs

bom isso ai, vlw a ajuda de quem puder ajudar.

Abraço

[Vuhede]

Abraço

ACHEI POUCA PROTEINA PRO SEU PESO E PRA ESSA REFEIÇÃO.

_blz, teria que almentar mais umas 20g, ja fica bom?_

EU DEIXARIA UMAS 30G DE PROTEINA E O RESTO DE GORDURA, DEIXANDO O MESMO NUMERO DE KCALS.

_vai ser dificil , mais vo tenta deixa igual tu falo, i quanto aos carbo tem 0g, decha msm coisa?_

FARIA ESSA DE PROTEINA E GORDURA.

_vo manda 4 ovo cozido dinovo intaum , blz?? ou fica muito ovo?_

[rodrigo.rst]

ACHEI POUCA PROTEINA PRO SEU PESO E PRA ESSA REFEIÇÃO.

_blz, teria que almentar mais umas 20g, ja fica bom?_

EU DEIXARIA UMAS 30G DE PROTEINA E O RESTO DE GORDURA, DEIXANDO O MESMO NUMERO DE KCALS.

_vai ser dificil , mais vo tenta deixa igual tu falo, i quanto aos carbo tem 0g, decha msm coisa?_

FARIA ESSA DE PROTEINA E GORDURA.

_vo manda 4 ovo cozido dinovo intaum , blz?? ou fica muito ovo?_

Cara, pós-treino sólido, mesmo em cutting e a noite, eu mandaria Carbo+Prot sem medo!

Abraço!

[Vuhede]

Cara, pós-treino sólido, mesmo em cutting e a noite, eu mandaria Carbo+Prot sem medo!

Abraço!

vlw rogrido to guardando todos os seus conselhos, e seguirei a risca.

a dieta fico boa em geral?

[rodrigo.rst]

vlw rogrido to guardando todos os seus conselhos, e seguirei a risca.

a dieta fico boa em geral?

Então, siga o que o Leandrão flw!

A decisão entre pós-sólido com carb+prot e prot+gordura é contigo! HASHAHUSHU

EU mandaria carb+prot!

Abração!

Editado Agosto 3, 2010 às 17:52 por rodrigo.rst

[Vuhede]

Então, siga o que o Leandrão flw!

A decisão entre pós-sólido com carb+prot e prot+gordura é contigo! HASHAHUSHU

EU mandaria carb+prot!

Abração!

o pos solido estou contigo e nao abro mao.

vo segui oque o leandrao falo sim, anoite eu posto ela editada.

vlw grande abraço

[Vuhede]

Café da manha deixei como ta.

almoço mudei.

e pos solido vo decha como ta tbm.