Vuhede

Alguém?

E ai galera blz? estava programando essa rotina, porem começarei a trabalhar das 17:30 às 22:00 ai não tenho muita ideia do que fazer para mudar os horarios, se alguém poder me ajudar fico grato Tenho 1,80 Peso: 112,00 Objetivo: Cutting CAFÉ DA MANHÃ Kcal Carbo Proteina Gordura 30g de whey 108,00 0,00 27,00 0,00 2 fatias de pão integral Pullman 107,00 19,00 6,00 1,00 Requeijão light 81,00 2,00 7,00 5,00 1 fatia de peito de peru light 21,00 0,00 4,00 1,00 TOTAL 317,00 21,00 44,00 7,00 ____________________________________________________________ LANCHE 1 Kcal Carbo Proteina Gordura 4 ovo cozido 314,00 1,00 26,00 23,00 TOTAL 314,00 1,00 26,00 23,00 ____________________________________________________________ ALMOÇO Kcal Carbo Proteina Gordura 150g de arroz branco cozido 163,00 36,00 3,00 0,00 250g Frango grelhado 265,00 0,00 50,00 17,00 1c. de sopa Azeite Extra Virgem 108,00 0,00 0,00 12,00 TOTAL 536,00 36,00 53,00 29,00 ____________________________________________________________ LANCHE 2 - Kcal Carbo Proteina Gordura 4 ovo cozido 314,00 1,00 26,00 23,00 TOTAL 314,00 1,00 26,00 23,00 ____________________________________________________________ JANTA + PRÉ-TREINO Kcal Carbo Proteina Gordura 100g de arroz branco cozido 109,00 24,00 2,00 0,00 200g Frango grelhado 212,00 0,00 40,00 14,00 TOTAL 321,00 24,00 42,00 14,00 ____________________________________________________________ PÓS TREINO Kcal Carbo Proteina Gordura 30g de whey 108,00 0,00 27,00 0,00 30g Malto 120,00 30,00 0,00 0,00 2 Caps de BCAA 0,00 0,00 0,00 0,00 TOTAL 228,00 30,00 27,00 0,00 ____________________________________________________________ PÓS TREINO OU JANTA Kcal Carbo Proteina Gordura 150g de arroz branco cozido 163,00 36,00 3,00 0,00 250g Frango grelhado 265,00 0,00 50,00 17,00 1c. de sopa Azeite Extra Virgem 108,00 0,00 0,00 12,00 TOTAL 536,00 36,00 53,00 29,00 ____________________________________________________________ Kcal Carbo Proteina Gordura TOTAL DIETA 2566,00 149,00 271,00 125,00 Fiz um grafico no excel, os macros ficaram assim 50% Proteina, 27% Carbo e 23% Gordura. Agora que vou entrar e sair anoite tenho até as 17:00 livre, posso treinar de manha, sem problemas. Meu treino inicial seria o abc (segunda, quarta e sexta,) terças e quintas eu iria deixar para fazer aerobicos em jejum ou anoite mesmo. iria fazer esse esquema: 1° Semana 2x 20 Min 2° Semana 3x 20 Min 3° Semana 2x 30 Min 4° Semana 3x 30 Min 5° Semana 2x 40 Min 6° Semana 3x 40 Min 7° Semana 2x 50 Min 8° Semana 3x 50 Min vlw marombada fico no aguardo

Pelo site tabela de alimentos, 150g de arroz branco cozido tem 150g de arroz branco cozido = 163 kcal, 36g carb, 3g de prot, 0g gord, no seu tem 540 Kcal... qual está errado? ou não são os mesmos? vlw

e ai tio pengo, ja adiantando aqui, se surgir uma vaga começim de agosto, ou finalzim de julho me mande MP abraços

meu votu vai para o rodrigo.rst

ja nao tem um topico pra isso?

um pokim das dorgas rsrs

mais um afetado pela moda de PC siquera e Felipe Neto

Que homem nunca sonhou Ser o pegador do seu grupinho Em ter um carro zerinho Ou com uma barriga de tanquinho?

Steven Seagal treina todo mundo ta loko, ja treino o anderson tbm, daki uns dias ta todo mundo fudido(ou foda) nas lutas.

so uma dica, nao poste em caps look, se nao a moderação pode te punir, fica a dica.

Boa noticia. mas para os vendedores nao seria ruim, visto que todo mundo poderia importar? flow

de certo ne

site no miguel vai reina hen, kara vai narra, uhuhee ancioso

compraria a 4 , a que mais me agradou , agora so espera sai , abraços

i ainda acha que ta abalando KK, maldita inclusao digital rsrsr

sry, sem quere post errado, apaguem ai modera

Depois de algumas pessoas como o PC siqueira e Felipe Neto no youtube, viro modinha muitas pessoas postarem vidinhos xingando as pessoas.mais nem sempre saem legal. Esse kara é viado ou impressão minha?, cada loko que apareçe hen

Materia sobre bcaa do blog hipertrofia. http://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/08/bcaa-qual-a-sua-importancia/

http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/29/pullover-o-exercicio-esquecido/ No blog saiu essa materia recentemente . da uma lida ai. espero ter ajudado. abraços

EUHUEH, rachei, Seria melhor ter postado no tópico vídeos engraçados, assim não precisaria abrir outro tópico. Abraços

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/7741-artigosebooks-dvds/ ta ai, é do proprio forum.

verdade, tem muita area poluida com topicos fechados, pra eu fazer minha dieta foi dificil pra ver algumas dietas, pq tinha muita sujera. nao teria como decha um moderador so pra isso, tpw, criar um cargo que o kara so possa fazer isso no forum excluir esses topicos?, pega um kara que fica diretao online e mete ele so pa apaga os topico que os modera fecho,fica melhor. bom sei la minha opniao . abraços

da uma olhada aki na minha dieta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/29318-1-dieta-cutting/page__p__354421&#entry354421 e tenta seguir ai o modelo ai fica mais facil. abraços

Café da manha deixei como ta. almoço mudei. e pos solido vo decha como ta tbm.