Idades: 16 anos

Objetivo: Hipertrofia

Biotipo: Ectomorfo

Peso: 67kg

Altura: 1,80

Tempo de Treino: 6 meses

estou usando esse treino, e não gostei muito, não tive bons ganhos em biceps, acho que até por estar executando biceps antes de costas

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Divisão

A) Peito, Biceps, Antebraço

Costa, Triceps

C) Pernas, Ombro, Trapézio

A-

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado Halters 3x8

Crucifixo Reto 3x8

Banco com Halters -- https://muscul.az.free.fr/pt/bb09.htm

Braquial unilateral -- https://muscul.az.free.fr/pt/rm02.htm (faço com halter)

Flexões dos braços com halteres - https://muscul.az.free.fr/pt/bh16.htm

Rosca inversa de pé com barra. - https://muscul.az.free.fr/pt/uh11.htm

Rotações do punho barra curta - https://muscul.az.free.fr/pt/ub08.htm

B-

Puxada á nuca - https://muscul.az.free.fr/pt/dm25.htm

Elevações com 1 haltere curto em banco - https://muscul.az.free.fr/pt/db33.htm

Puxada na roldana alta - https://muscul.az.free.fr/pt/dm15.htm

Paralelas

e Coice - https://muscul.az.free.fr/pt/tb11.htm

C-

Extensora

Flexora

Panturrilha Sentado

Panturrilha em Pé

Leg Press 45º

Agachamento Hack

Supino Nuca - https://muscul.az.free.fr/pt/eb03.htm

Elevações anteriores dos braços com halteres- https://muscul.az.free.fr/pt/eh15.htm

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pretendo nao mudar muito os exercicios, mais sim a divisão, no caso irei começar a usar:

Peito, Ombro e Triceps

Costas, Trapézio e Biceps

Perna e Panturrila

gõstaria de saber opniões sobre os treinos, e tbm principalmente entre as divisões...

para um ectomorfo, qual divisão estaria melhor?

qualquer duvida pergunta ae, agradeço desde já'

fico no aguardõ, vlw!!!

#Editei pois tinha esquecido de um treino biceps, agora ta tudo certo...

gõstaria de saber tbm, no meu caso, ja que nao tive bons ganhos com 3 treinos de biceps, se ficaria melhor, diminuir a 2 treinos e almentar a intensidade...

vlw²

Editado 23/07/2010 às 18:54 07/23, 2010 por jackbawer (veja o histórico de edições)

Beleza cara, primeiramente bem vindo ao fórum.

Posso te adiantar que Peito/Biceps e Costas/Triceps é péssimo, principalmente para um treino ABCx2.

Quanto a dúvida de divisão de treino para ectoformo, ABCx2 não é muito aconselhado, pesquise sobre que irá entender, pode ser um ABCD até; aproveitando os 3 dias off para descanso e focar na alimentação.

Abraço

Eu tambem iria de ABC1x ou ABCD. Nao há necessidade de ir mais do que 5x por semana na academia, ainda mais para o seu biotipo. (isso vc for realmente ecto)

Como voce mesmo disse, mude essa divisão, pois está pessima!

Essa divisao que vc propôs é boa.

Se for ABC2x, eu faria somente 1 exercicio de antebraço.

Faria leg e agacho hack em primeiro/segundo exercicio.

Abraços.

Bôm, Pretendo começar a treinar a Segunda divisão entaum, se nao tiver bons resultados, mudarei meu treino para ABCD.

#Sobre Leg e Hack, tranquilo, comecarei a realizalos primeiro.

#o antebraço, qual seria o melhor exercicio, ja que vou executar 1 só?

#o que acham de um ABCAB?

@edit

#sobre os treinos de biceps, permaneço com 3 ou mudo para 2 ? se 2, qual tiraria da fixa?

obrigãdo pela boa recepção ao forum (:

Editado 23/07/2010 às 19:09 07/23, 2010 por jackbawer (veja o histórico de edições)

1- Eu faria alguma rosca punho (normal) ou inversa.

2- Nao gosto de ABCAB. Nao faria.

3- Eu tiraria essa rosca scott simutanea, acho um otimo exercicio, mas só quando é feita unilateral.

Abraços

Gostei do treino,

se fosse vc faria

AB descanso CA

ABraço

Bôm, entaum meu treino ira ficar como ABC2x mesmo, se não tiver resultados, começarei o ABCD... (:

recapitulando

Divisão

A ) Peito, Ombro, Triceps

B ) Costa, Biceps, Antebraço

C ) Pernas,Trapézio

A- Supino Reto 3x8

Supino Inclinado Halters 3x8

Crucifixo Reto 3x8

Supino Nuca - https://muscul.az.free.fr/pt/eb03.htm

Elevações anteriores dos braços com halteres- https://muscul.az.free.fr/pt/eh15.htm

Paralelas

e Coice - https://muscul.az.free.fr/pt/tb11.htm

B- Puxada á nuca - https://muscul.az.free.fr/pt/dm25.htm

Elevações com 1 haltere curto em banco - https://muscul.az.free.fr/pt/db33.htm

Puxada na roldana alta - https://muscul.az.free.fr/pt/dm15.htm

Banco com Halters -- https://muscul.az.free.fr/pt/bb09.htm

Braquial unilateral -- https://muscul.az.free.fr/pt/rm02.htm (faço com halter)

Rotações do punho barra curta - https://muscul.az.free.fr/pt/ub08.htm

C- Leg Press 45º

Agachamento Hack

Extensora

Flexora

Panturrilha Sentado

Panturrilha em Pé

#ja que nao tive resultados com biceps, e tendo 3 exercicios, acho que seria melhor executar somente 2 tipos. O que acham?

#onde treino, os instrutores nao passam agachamento livre e levantamento terra, falam que por perigo, mas conversei com um hoje, ele disse que me ajuda a realizar, entaum queria saber quando adicionar esses dois grandes na minha fixa?

ôbrigãado mais uma veêz (:

Cara, o treino ficou show de bola. Se fizer uma boa dieta, vai ter bons resultados!

Sobre as suas duvidas, pode manter os 2 de biceps. E o terra/agachmento nao vai ser muito legal voce usar os 2 ao mesmo tempo. Pois o seu treino de costas é seguido do de perna. Resumindo, os 2 nao vai da pra por, somente 1. Agora a escolha é com voce.

Abraços.

Agradeço a todos que me ajudaram (:

tou pensando em por o terra mesmo...

e Rafael, tou adaptando minha dieta ao Carb Cycling

depois posto ela, você da uma comentada la pra mim e ve se ta da hora?

abraçoo'

#edit

Bõm vou postar o basico da dieta sem alimentos, tenho 66 kilos, 1,82 de altura e 16 anos... (baseada no Carb Cycling)

TMB = 2840

Dias de Carbo Alto: - 175g Proteina - 360g Carbo - 160g Gorduras : SEGUNDA E TERÇA

Dias de Carbo Médio:- 175g proteina - 175g Carbo - 160g Gorduras : QUARTA E QUINTA

Dias de Carbo Baixo:- 175g proteina - 135g Carbo - 160g Gorduras : SEXTA SABADO E DOMINGO

Refeição 1 (logo que acordar) carboidratos + proteínas

Refeição 2 (10:00) carboidratos + proteínas e vegetais verdes

Refeição 3 (12:30) proteína + gordura e vegetais verdes

Refeição 4 (15:30 Pré) proteína + gordura e vegetais verdes

Refeição 5 (pós-treino imediato 17:30) carboidratos + drink de proteínas de recuperação Surge

Refeição 6 (20:00) carboidratos + proteínas

Refeição 7 (22:30) Proteinas + gorduras

dividi em numeros iguais de proteinas em todas as refeições, o numero de carboidrato esta sendo 40% no pós, e 20% nos demais, e o numero de gorduras esta dividido igual nas refeições de proteinas+gorduras

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#Gôstaria de saber se tem algum problema nao ter carboidratos no pré, se tiver, irei tokar a refeiçao das 10:00 pela das 15:30...

#e tambem queria saber se tem algum problema consumir no pós, whey+malto+açucar+batata doce e arroz... tipo misturar um carbo sólid com o shake para atingir o numero de carboidratos, que como no carb cycling pede, 50% de todo carboidrato consumido no dia, estar na refeiçao pós.

##Postei Aki porque ja esta o meu treino, o que preciso melhorar e pá, que é biceps e peito, e tbm porque se eu postar assim sem os alimentos creio que nao vao responder na area nutrição... (creio que nem aki)

sê nao intenderem vou postar a dieta toda ;(

agradeço dnvõ ^^

Editado 24/07/2010 às 15:23 07/24, 2010 por jackbawer (veja o histórico de edições)

upp'

**alguem?? ;X

preciso saber logo para ja comprar tudo o que preciso ;*

e começar logo na segundaã'

agradecido

upp'

**alguem?? ;X

preciso saber logo para ja comprar tudo o que preciso ;*

e começar logo na segundaã'

agradecido

esse up que você deu é considerado flood.

- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão.

Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

Não to querendo ser chato, muito pelo contrário, e sim te dar um toque.

Quanto a dieta eu não entendo muito sobre o Carb Cycling, então não posso opinar. Mas seria bom você colocar carbo no pré-treino sim.

Se quiser uma avaliação da dieta, posta ela completa na Área de Nutrição, como você mesmo disse.

Abraço

só mais uma duvida em relação o treino...

mando 3 séries de 8, ou 4 séries de 8??