Altura: 1:78

Peso: 68kg

BF: não sei mais tenho muita gorgura no abdomen D:

Peito: 90

braço: ambos 32 forçando

antebraço: 27

perna: 55

panturrilha: 40

Objetivo: hipertrofia

meu treino é abcx2 sendo:

A=peito triceps e abdomen

B=Costa briceps e antebraço

c=ombro trapezio perna e panturrilha

Eu estou achando meu treino C muito volumoso e queria sugestões de treino

se possivel abcx2 mais se não outra divisão sendo melhor pra mim

E obrigado desde jah

Pesquisa um da galera ai e adequa ao seus exercicios que gosta de fazer. Simples, tudo questao de pesquisa né irmao!

bota ombro no dia de peito, e trapezio no dia de costas.

não sei o teu, mas o meu treino de perna demora.

testa aí,acho q fica melhor.

Pesquisa um da galera ai e adequa ao seus exercicios que gosta de fazer. Simples, tudo questao de pesquisa né irmao!

venho pesquisando a algum tempo jah mais não encachei nenhuma decisão sobre isso mais obrigado mesmo assim

bota ombro no dia de peito, e trapezio no dia de costas.

não sei o teu, mas o meu treino de perna demora.

testa aí,acho q fica melhor.

ai fica muito volumoso mesmo assim tipo

ombro no dia de peito vai ficar

4 exercicios peito 3 ombro e 3 triceps

e no dia de costa via ficar 4 exercicios pra costa 3 pra biceps 2 pra antebraço e 2 pra trapesio vai ficar volumoso também D:

obrigado pela sugestão ^^

Editado 22/07/2010 às 17:59 07/22, 2010 por brunobx2 (veja o histórico de edições)

Depende muito de quantos exercícios vc faz por grupo muscular,

se acho o treino longo tente diminuir os intervalos,

se o problema é a quantidade de exercícios melhor dar uma pesquisada!

Abraço

Depende muito de quantos exercícios vc faz por grupo muscular,

se acho o treino longo tente diminuir os intervalos,

se o problema é a quantidade de exercícios melhor dar uma pesquisada!

Abraço

4 musculo grande e 3 musculo pequeno sendo 2 apenas para antebraço panturrilha trapezio e abdomen, quero treinar todos os grupos musculares sem esquecer de nem um ai fica dificio D:

mais obrigado pela sujestão

Editado 22/07/2010 às 18:19 07/22, 2010 por brunobx2 (veja o histórico de edições)

Dica: Tire um dia pra malhar SÓ PERNA. ;D

Dica: Tire um dia pra malhar SÓ PERNA. ;D

é isso que eu quero fazer mais onde eu coloco o ombro de trapezio?

abraço

Faz perna sozinho! Panturilha deixa longe. Ex: Treinar pant seg e perna quarta!

ABCD é mais viável pra você (penso eu).

é isso que eu quero fazer mais onde eu coloco o ombro de trapezio?

abraço

Faz peito + triceps + deltoide (lateral + um desenvolvimento, ja era) / costas + biceps + trapezio

Faz perna sozinho! Panturilha deixa longe. Ex: Treinar pant seg e perna quarta!

ABCD é mais viável pra você (penso eu).

Faz peito + triceps + deltoide (lateral + um desenvolvimento, ja era) / costas + biceps + trapezio

hum... boa sugestão só que meu ombro é muito pequeno só 2 exercicios não da conta

Axo que vou fazer um ab-cd mesmo tipo:

Costa e Ombro

peito e trapezio

off

perna e panturrilha

biceps triceps e antebraço

e ai o que acham?

Abraço

hum... boa sugestão só que meu ombro é muito pequeno só 2 exercicios não da conta

Axo que vou fazer um ab-cd mesmo tipo:

Costa e Ombro

peito e trapezio

off

perna e panturrilha

biceps triceps e antebraço

e ai o que acham?

Abraço

Pode ser, vai testando, ver como se adapta!

Eu no SEU caso faria peito + panturilha / costas + biceps / off / perna / triceps + ombro - bem estranho mesmo, mas se usar os exercicios certos iria dar resultado.

Academia é um saco nessa parte por causa disso: CONSTÂNCIA.

Demora um tempo as vezes pra gente conhecer qual o nosso tipo ideal de treino e afins, ficar se adaptando a novas rotinas.

Eu nunca mais sai do ABDCE depois do meu segundo ano de treino, é mais sussegado, mais curto, mais intenso.

Espero ter ajudado!

valeuu

hum... boa sugestão só que meu ombro é muito pequeno só 2 exercicios não da conta

Axo que vou fazer um ab-cd mesmo tipo:

Costa e Ombro

peito e trapezio

off

perna e panturrilha

biceps triceps e antebraço

e ai o que acham?

Abraço

Costa trabalha trapézio, e peito trabalha ombro. Faria assim:

Costa Trap

Peito Ombro

off

Perna pantu

bic/tric/ante

Na minha opinião é a melhor escolha ABCD.

Abraço

Esse esquema do Edson ta joia tbm!

Costa trabalha trapézio, e peito trabalha ombro. Faria assim:

Costa Trap

Peito Ombro

off

Perna pantu

bic/tric/ante

Na minha opinião é a melhor escolha ABCD.

Abraço

Vou nessa também!

Costa trabalha trapézio, e peito trabalha ombro. Faria assim:

Costa Trap

Peito Ombro

off

Perna pantu

bic/tric/ante

Na minha opinião é a melhor escolha ABCD.

Abraço

pode malhar trapezio em um dia e ombro no outro de boa?

se puder eu vou começar proxima semana mesmo

Obrigado a todos que deram sujestões abraço

pode malhar trapezio em um dia e ombro no outro de boa?

se puder eu vou começar proxima semana mesmo

Obrigado a todos que deram sujestões abraço

Pode sim cara. Faz um teste e veja quais são os resultados, se gosta se não gosta, etc. Boa sorte e bons treinos

Abraço

Pode sim cara. Faz um teste e veja quais são os resultados, se gosta se não gosta, etc. Boa sorte e bons treinos

Abraço

beleza intão vo testar. Vo postar os exercicios e as series aki pra galera avaliar se ta td ok

Cara é que vc fez diferente seu ABC2x

ABC2x ro, é 3 pra grandes dois pra pequenos, daí nao vai ficar volumoso...

Coloca peito, ombro e tríceps

Costas, bíceps, trapézio

Coxas, panturrilha...

Pronto, fechou o baralho

Abraço

A: Costa e Trapezio

Costa

Remada pro peito no puley alto 12x10x8 3 series

remada pra nuca no puley alto 12x10x8 3 series

remada no puley alto egada supinada 12x10x8 3 series

remada curvada 12x10x8 3 series

Trapezio

Remada alta 3x8

Encolhimento 3x12

B: Peito e Ombro

Peito

Supino reto 12x10x8 3 series

supino inclinado 12x10x8 3 series

crucifixo varia reto ou inclinado 3x12

voador 3x10

Ombro

Desenvolvimendo nuca 12x10x8 3 series

desenvolvimento com alteres 3x10

elevação lateral 3x8

off

c: perna

agachamento 12x10x8 3 series

leg 45º 12x10x8 3 series

extensora 3x8

me flexora 3x8

stiff 3x8

panturrilha

panturrilha em pé 1 pé de cada vez 3x12

panturrilha no leg 3x8

d: biceps triceps e antebraço

triceps

supino fexado 12x10x8 3 series

triceps frances com alteres 3x12

triceps puley ou triceps testa vou variando 12x10x8 3 series

biceps

rosca direta 12x10x8 3 series

rosca alternada com rotação 3x8

rosca concentrada ou scott vou variando 12x10x8 3 series

antebraço

rosca punho 12x10x8 3 series

rosca inverça 3x8

e ai ta td beleza?

Cara é que vc fez diferente seu ABC2x

ABC2x ro, é 3 pra grandes dois pra pequenos, daí nao vai ficar volumoso...

Coloca peito, ombro e tríceps

Costas, bíceps, trapézio

Coxas, panturrilha...

Pronto, fechou o baralho

Abraço

cara ja tentei isso só que meu ombro ficou muito fraco pq só fazia 2 exercicios ai então vou mudar pro ab-cd mesmo

abraço

A: Costa e Trapezio

Costa

Remada pro peito no puley alto 12x10x8 3 series

remada pra nuca no puley alto 12x10x8 3 series

remada no puley alto egada supinada 12x10x8 3 series

remada curvada 12x10x8 3 series

Trapezio

Remada alta 3x8

Encolhimento 3x12

B: Peito e Ombro

Peito

Supino reto 12x10x8 3 series

supino inclinado 12x10x8 3 series

crucifixo varia reto ou inclinado 3x12

voador 3x10

Ombro

Desenvolvimendo nuca 12x10x8 3 series

desenvolvimento com alteres 3x10

elevação lateral 3x8

off

c: perna

agachamento 12x10x8 3 series

leg 45º 12x10x8 3 series

extensora 3x8

me flexora 3x8

stiff 3x8

panturrilha

panturrilha em pé 1 pé de cada vez 3x12

panturrilha no leg 3x8

d: biceps triceps e antebraço

triceps

supino fexado 12x10x8 3 series

triceps frances com alteres 3x12

triceps puley ou triceps testa vou variando 12x10x8 3 series

biceps

rosca direta 12x10x8 3 series

rosca alternada com rotação 3x8

rosca concentrada ou scott vou variando 12x10x8 3 series

antebraço

rosca punho 12x10x8 3 series

rosca inverça 3x8

e ai ta td beleza?

cara ja tentei isso só que meu ombro ficou muito fraco pq só fazia 2 exercicios ai então vou mudar pro ab-cd mesmo

abraço

Vou te dar uma dica, nao faça AB-CD agora, faça o ABC2x mesmo, com um volume maior mesmo...

Voce nao vai saber aplicar intensidade para 7 dias agora! Estou falando serio, nao entra nessa. Faz o ABC2x mesmo.

Dei minha sugestao, vc segue o que quiser

abraços

Vou te dar uma dica, nao faça AB-CD agora, faça o ABC2x mesmo, com um volume maior mesmo...

Voce nao vai saber aplicar intensidade para 7 dias agora! Estou falando serio, nao entra nessa. Faz o ABC2x mesmo.

Dei minha sugestao, vc segue o que quiser

abraços

É o que eu acho tbm, do jeito que dividi o treino...

Abraço

Vou te dar uma dica, nao faça AB-CD agora, faça o ABC2x mesmo, com um volume maior mesmo...

Voce nao vai saber aplicar intensidade para 7 dias agora! Estou falando serio, nao entra nessa. Faz o ABC2x mesmo.

Dei minha sugestao, vc segue o que quiser

abraços

Bom treino a 6 meses ganhei 10kg nesse tempo eu resolvi fazer esse porque meu treino é muito volumoso e fico muito cansado nos ultimos exercicios e para que meus musculos desenvovesem eu uso drops set e rest pause e fiquei com medo de entrar em overtraining ai a galera deu dica e resolvi ficar com ab-cd mesmo pra ver se eu me adapto melhor

minha duvida agora é saber se com akeles exercicios eu iria me dar bem lembrando que eu vario as tecnicar em uma semana faço rest pause em exercicios compostos e em uutra semana faço drop sets em exercicios isoladores.

vlw pela dica e abraço