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Editado 18/09/2015 às 19:56 09/18, 2015 por 3X3L3NC14 (veja o histórico de edições)

que topico confuso meu deus!

Da uns Enter ai, por que ta complicado de lê. Organiza melhor o topico, para podermos te ajudar .

Se esta falando dos Espaços entre as linhas,eu pus,mais quando postei não saiu ¬¬

Coloca isso no padrão,

e arrume o 'enter' do seu teclado.

Espero seu treino no padrão

Abraço

Pronto Galera! Foi Mal ae,meu teclado ta ruim,vou trocar jaja. Postei em Imagem,ver agora se da para ver,Desculpa ae.

OBS:Não tenho Abdomen Definido,e a maior parte da minha gordura corporal está no Abdomen.

Não é esse monte de abdominal que irá secar e fazer seu abdomen aparecer.

PESQUISE E MUITO.

Não fique obcecado no abdomen, de que adianta um abdomen forte e definido e o resto do corpo fraco?

edson.ts Pois é cara,mais eu não quero definir o abdomen agora,eu quero apenas hipertrofia-lo e ter força nele,entende? Nunca liguei muito para abdomen "tanquinho". E eu tenho o resto do corpo forto,não sou gordo...só tenho um pouco de gordura localizada no Abdomen.

edson.ts Pois é cara,mais eu não quero definir o abdomen agora,eu quero apenas hipertrofia-lo e ter força nele,entende? Nunca liguei muito para abdomen "tanquinho". E eu tenho o resto do corpo forto,não sou gordo...só tenho um pouco de gordura localizada no Abdomen.

Entendi sim cara, mas porque você quer um abdomen hipertrofiado e forte? Pratica algum esporte em especial?

Só não entendi uma coisa, você busca perder essa gordura localizada com os exercícios para abdomen?

Abraço

edson.ts Cara,quero um Abdomen Hipertrofiado e Forte pq amo Artes Maciais,atualmente não pratico nenhuma,mais ja pratiquei,e a maioria dos movimentos usam o Abdomen. e Não cara,não pretendo perder gordura localiza com esses exercicios,eu sei q isso é de certa forma impossivel,na verdade,eu nem pretendo perder essa gordura atualmente,só mais pra frente.

Pode crer, concordo com o edson, não existe o caso de vc treinar isso tudo de exercícios abdominais pensando q só eles irão fazer seu abdomen trincar e ficar mais forte....

Vá correr, pedalar, nadar...e siga a risca sua dieta!!!

Assim vc se dará mto bem!!!

ABS

Ficou bem melhor depois de editar,

obrigado!

Cuidado pra não dar tanta enfase ao abdomem,

lembre o que o melhor jeito pros packs aparecerem é dieta e aeróbicos.

Varios exercícios que vc faz sempre nos treinos comuns forçam o abdomem,

então não use um dia só pra abdominais,

eu particularmente acho demais.

SweetMonster Pois eéh cara,mais então,oq acha deu fazer esse treino apenas dia sim,dia não?

SweetMonster Pois eéh cara,mais então,oq acha deu fazer esse treino apenas dia sim,dia não?

O que acha de fazer abdominal um dia e no outro aeróbico?

Eu fiz isso um tempo atras e funcionou muito bem,

e sempre varie os abdominais,

pode ser desse mesmo jeito,

use 3 tipos por semana,

veja os que trabalham melhor e os selecione.

Já estudou sobre alimentação?

Abraço

SweetMonster Boa ideia,vou experimentar isso ai q vc disse. Sim,ja li muito sobre alimentação,discuto com me pai direto aq pq ele diz q estou ficando maluco pq quero sempre ingerir 2 gramas para cada peso corporal por dia SAHUsAHSA'. Tenho muita atenção noq como,aáh,e como muita gelatina,isso ajuda?,tenho certeza q minha dieta esta de acordo.

SweetMonster Boa ideia,vou experimentar isso ai q vc disse. Sim,ja li muito sobre alimentação,discuto com me pai direto aq pq ele diz q estou ficando maluco pq quero sempre ingerir 2 gramas para cada peso corporal por dia SAHUsAHSA'. Tenho muita atenção noq como,aáh,e como muita gelatina,isso ajuda?,tenho certeza q minha dieta esta de acordo.

Gelatina ajuda em tudo,

não será um PESO na sua definição mas faz parte do progresso,

leia mais sobre Colageno,

vai entender o pq da gelatina.

Se puder me avise do progresso,

será mto bom saber.

Abraço!

que topico confuso meu deus!

nossa confuso msm =SSS

Cara um bom treino de abdominais q eu vi na net é esse da p4p:

dá uma olhada, é mt bom, pega todas as partes do abdomen, hehe

edson.ts Pois é cara,mais eu não quero definir o abdomen agora,eu quero apenas hipertrofia-lo e ter força nele,entende? Nunca liguei muito para abdomen "tanquinho". E eu tenho o resto do corpo forto,não sou gordo...só tenho um pouco de gordura localizada no Abdomen.

Como assim, kra...Vc tem 1,72 e 62kgs tá longe de ser forte.

Treina abd 2x na semana com peso e adiciona uns aerobicos + dieta.

Topico mega confuso [5], uashhuahus

Vo tentar dar minha opiniao pelo que eu entendi, se vc busca definicao no abdomen vc tem que fazer AEJ pra perder essa gordura localizada ai, se vc apenas busca hipertrofia abdominal com o objetivo das artes marcias vc deve treinar o ambomen (duh), mas nao todo dia esse treino. Ou surigo que faca dia sim dia nao esse treino ou reveze um dia treina o reto e outro o obliquo. Sempre lembrando que o abdomen assim como qlqr outro musculo vc vai alcancar a hipertrofia aumentendo sempre a carga e nao fazendo como alguns malucos ai que fazem 500 abdominais por dia sem carga.

Pelo seu peso e altura voce tá longe do padrão de " forte" aqui do forum.

Se quer abdomem definido isso se conegue com DIETA e AEROBICOS.

Se quer abdome forte pra artes marciais, PRATIQUE artes marciais. Levantamentos basicos como Terra e Agachamento Livre tambem te dão abdominais muito mais fortes que fazendo exercicios isolados.

Ah....gelatina nao ajuda em nada, pois o colageno dela quando digerido vai virar apenas mais uma fonte (cara) de proteina. Tem topico aqui falando sobre o assunto.

Abraço.

Uma dica de pra quem quer abdominal definido : Faz avaliação física e nem olha o BF. Olha a Dobra Cutânea ABDOMINAL. Se estiver acima de 16mm tu não vai ver nada mesmo. Quando ele chega nos 12 você já ve algo em abaixo dos 10 fica legal. Não faz todo dia. Eu mesmo fiz muito todo dia e realmente é furada. Dá uma coisadinha nas primeiras semanas mas depois para. Faz dia dia sim/não.

Mesmo que você esteja "gordo" faça os abdominias mas faça aeros também porque quando você ripar a graxa ele já estará lá bunitão e aparecendo e não se esqueça que em vários exercícios o abdomen trabalha, e cresce também, como estabilizador...