Bom galera to fazendo essa dieta pra baixar o meu bf

Dados : 22 anos

altura: 175

peso: 74

bf 12 --- ( Pretendo baixar pra uns 8 ou 7 )

meu treino eh o seguinte : - segunda/quinta - peito e biceps

- terça/sexta - costas ,trapezio e triceps

- quarta sabado - ombro, pernas e abdome

Minhas duvidas são as seguintes....

vou tumar clebuterol e fazer aerobicos em jejum 3 dias na semana 30 minutos (devo aumentar pra mais dias na semana ou o tempo do aerobico)

to pensando em fzr isso durante 2 meses (sera que eh suficiente??? ou mtu tempo??)

duvida cruel tenho um M-drol aki sera que devo adicionalo pra ajudar o a segurar minha massa magra ou atrapalharia na perca de peso???

Ajudem ai galera qualquer dica pra ajudar sera bem vinda.

(7:00) (café da manha)

pós aeróbico

250 ml de Leite de soja

Calorias: 55kcal

Carboidrato: 1,9g

Proteína: 5,1g

Gordura: 3g

1 clara de ovo (30g)

Calorias: 9kcal

Carboidrato: 0g

Proteína: 3g

Gordura: 0g<br style=""> <br style="">

5 colheres de sopa aveia 60g

Calorias: 300kcal

Carboidrato: 45g (médio ig)

Proteína: 10g

Gordura: 6g

TOTAL CAFÉ = Calorias:364 kcal

Carboidrato: 46,9 g

Proteína: 18,1g

Gordura: 9g

___________________________________________________________________

(12:00) Almoço <br style=""> <br style="">

Alface (a vontade)

carne vermelha 100g

Calorias: 160kcal

Carboidrato: 0g

Proteína: 28g

Gordura: 6g

1 c. de sopa azeite

Calorias: 108kcal

Carboidrato: 0g

Proteína: 0g

Gordura: 12g

TOTAL ALMOÇO = Calorias:268 kcal

Carboidrato: 0

Proteína: 28

Gordura: 18

_____________________________________________________________________________

(2:00) Pré treino

Batata doce 2 und 200g

Calorias: 200kcal

Carboidrato (IG): 48g (médio ig)

Proteína: 2g

Gordura: 0g

Peito de frango 100g

Calorias: 100kcal

Carboidrato: 0g

Proteína: 29g

Gordura: 3g

TOTAL PRE TREINO = Calorias:300kcal

Carboidrato: 48

Proteína: 31

Gordura: 3

(4:00) Pós treino liquido

1 dose de whey 30g(optimun)

Calorias: 120kcal

Carboidrato: 3

Proteína: 24

Gordura: 1

1 dose de malto 50g (5 colheres de sopa)

Calorias: 184kcal

Carboidrato: 46

Proteína: 0

Gordura: 0

1g vitamina c

5g glutamina (optimun)

TOTAL POS TREINO LIQUIDO = Calorias:304Kcal

Carboidrato: 49

Proteína: 24

Gordura: 1

(4:30) Pós treino solido

Batata doce 2 und 200g

Calorias: 200kcal

Carboidrato (IG): 48g (médio ig)

Proteína: 2g

Gordura: 0g

1 clara de ovo (30g)

Calorias: 9kcal

Carboidrato: 0g

Proteína: 3g

Gordura: 0g<br style=""> <br style="">

TOTAL POS TREINO SOLIDO = Calorias: 209Kcal

Carboidrato: 48

Proteína: 5

Gordura: 0

(07:00) Jantar

Alface (a vontade)

1 c. de sopa azeite

Calorias: 108kcal

Carboidrato: 0g

Proteína: 0g

Gordura: 12g

Salmão 100g

Calorias: 164kcaL

Carboidrato: 0g

Proteína: 24g

Gordura: 5g

TOTAL JANTAR = Calorias:272Kcal

Carboidrato: 0

Proteína: 24

Gordura: 17

(22:00) Antes de dormir (Ceia)

2 colheres de sopa albumina saltos 28 g

Calorias: 108kcal

Carboidrato: 1g

Proteína:22 g

Gordura:0 g

1 colher de sopa de azeite 10g

Calorias: 108kcal

Carboidrato: 0g

Proteína: 0g

Gordura: 12g

Total Ceia = Calorias:216Kcal

Carboidrato: 0

Proteína: 22

Gordura: 12

CARBOIDRATO : 192

PROTEINA : 152

GORDURA 1G/KG= 66

CALORIAS AO TOTAL = 1993KCAL

Editado 20/07/2010 às 04:48 07/20, 2010 por valterneto

Excelente dieta. TOP eu diria, variação de alimentos muito bem estruturada, salmão ali na hora certa mesmo (janta)! Parabéns cara!

Eu só não ficaria das 7 e pouco até meio dia sem comer, manda uma barra de proteina nesse meio tempo (pq da pra ver que vc tem aula/trabalho esse horario).

Aumentaria também a proteina no pós sólido, umas 3 a 5 claras, por ae.

Sobre o aerobico, pode mandar sim, começe com 2x na semana depois acabe em 4x no máximo, ou como vc preferir. Eu faria no máximo 3x por semana! Tem pessoas que em 2 semanas ja desistem do cutting pq ja alcançaram o objetivo e/ou tão perdendo massa magra, tem pessoas que ficam 3 meses pq demora pra aparecer os resultados. Tem que ser respeitado o biotipo de cada um, eu faria um cutting de 2 meses pra mais, ai sim os resultados seriam melhores (para meu biotipo).

E sobre o M-Drol, manda bala! Não vejo problema em mandar junto não!

Editado 20/07/2010 às 17:52 07/20, 2010 por Renanz1n

Excelente dieta. TOP eu diria, variação de alimentos muito bem estruturada, salmão ali na hora certa mesmo (janta)! Parabéns cara!

Eu só não ficaria das 7 e pouco até meio dia sem comer, manda uma barra de proteina nesse meio tempo (pq da pra ver que vc tem aula/trabalho esse horario).

Aumentaria também a proteina no pós sólido, umas 3 a 5 claras, por ae.

Sobre o aerobico, pode mandar sim, começe com 2x na semana depois acabe em 4x no máximo, ou como vc preferir. Eu faria no máximo 3x por semana! Tem pessoas que em 2 semanas ja desistem do cutting pq ja alcançaram o objetivo e/ou tão perdendo massa magra, tem pessoas que ficam 3 meses pq demora pra aparecer os resultados. Tem que ser respeitado o biotipo de cada um, eu faria um cutting de 2 meses pra mais, ai sim os resultados seriam melhores (para meu biotipo).

E sobre o M-Drol, manda bala! Não vejo problema em mandar junto não!

Tb pensei nisso mano, colocar mais 100 gramas de peito de frango no pos treino na dieta tem 1 clra mais eu to mandando 3 rsrs seria bom colocar 1 com gema??? ( e sobre aumentar jogar essa ptn d manha to meio em duvida pq jah tem muita proteina nessa dieta pro meu peso.... o q ta baixo eh o carbo se eu fosse eumentar aumentaria aonde e colocaria oq???

Se for aumentar aumenta no desjejum, pré treino e pós.

Sobre a gema, eu não mandaria! Ou é Proteina + Gordura ou é Proteina + Carboidrato. Carbo com Gordura na mesma refeição não é viável!

Mas se quiser manter, a tua base da dieta ta otima!

Se for aumentar aumenta no desjejum, pré treino e pós.

Sobre a gema, eu não mandaria! Ou é Proteina + Gordura ou é Proteina + Carboidrato. Carbo com Gordura na mesma refeição não é viável!

Mas se quiser manter, a tua base da dieta ta otima!

Num tem pro nenhum em mandar uma grande quantidade de carbo em poukas refeições??? se o organismo entender como excesso posso engordar??? se eu for aumentar vou aumentar no desjejun que eh quando meu corpo acorda fraco ....

se poder me add no msn pra trocar umas ideias mano ...

valter_neto_@hotmail.com

eh noixxx....

Muito boa dieta cara!

Vai fundo!

Num tem pro nenhum em mandar uma grande quantidade de carbo em poukas refeições??? se o organismo entender como excesso posso engordar??? se eu for aumentar vou aumentar no desjejun que eh quando meu corpo acorda fraco ....

se poder me add no msn pra trocar umas ideias mano ...

valter_neto_@hotmail.com

eh noixxx....

Fecho eh nozes!

Galera me tirem uma duvida como eu faço a dieta quando chegar no fds ??? ja que não tenho treino nem pre treino??? em quais horas ingerir carboidratos e em qual quantidade ??? me ajudem nisso por favor

Galera me tirem uma duvida como eu faço a dieta quando chegar no fds ??? ja que não tenho treino nem pre treino??? em quais horas ingerir carboidratos e em qual quantidade ??? me ajudem nisso por favor

Nao se preocupe, é so ingerir as mesmas refeições. Nao fique preso em numero por numero de calorias. Voce treinou na sexta feira, a alimentação do sabado e domingo, ainda vai ser para regenerar o de sexta. Ingira as prot da mesma forma, assim como os carbos.

E sobre comer o pré-trieno e nao for treinar, nao tem problema, faça a mesma refeição como se fosse treinar. Dali 3 horas, coma de novo.

Abraços.

Cara acho que tem muito pouca proteían pro seu peso...

Nao achei boa essa divisão dos macro, em cutting acho que a proteína tem que giarar na cas dos 3g, acho que vc poderia também diminuir o carbo 2g está mais que suficiente pra comecar, e o resto vc preenche com gordura...

Os alimentos estão bons e tal, mas a divisão poderia ter sido melhor...

Abraco

Cara acho que tem muito pouca proteían pro seu peso...

Nao achei boa essa divisão dos macro, em cutting acho que a proteína tem que giarar na cas dos 3g, acho que vc poderia também diminuir o carbo 2g está mais que suficiente pra comecar, e o resto vc preenche com gordura...

Os alimentos estão bons e tal, mas a divisão poderia ter sido melhor...

Abraco

mano obg pela ajuda eu so colokei essa quantidade de ptn pq o um nutri esportivo aki do blog mesmo me flw pra so ingerir 2 gramas mais ta acima 1 pouko... mais vou subir mais ainda jah botie mais 100 gramas de peito de frango ai e vou botar mais umas claras =D

Cara é que 2g é o que se precisa pra hipertrofia, mas pra cutting agente precisa aumentar um pouco isso, pq como diz aquele velho ditado " A gordura queima na fogueira dos carboidratos", quando menos carbo, mais vc vai queimar, e quanto mais proteína, mais massa muscular vc consegue segurar, eu simplesmente acho que com essa sua dieta vc nao vai perder o quanto poderia de gordura, e ainda por cima nao vai conseguir segurar tanto a sua massa muscular, por isso acho que 3g é uma quantia muito boa de trabalhar... Além de poder aumentar as gorduras ainda que ajudaria mais ainda na queima...

Mas é só a minha opnião, que acho que vc poderia otimizar os resultados com essas modificações...

Abraco

Eu discordo, acho que a dieta dele ta excelente, no caso das proteinas, usar 3-4g por Kg não é grandes absurdos não!

Pode mandar bala guri mas claro, sempre tenha diversas opiniões para você tirar sua própria conclusão, abraço!

Uma sugestão seria limitar a ingestão de carboidratos para em torno de 1 grama por kg de peso corporal e manter a ingestão protéica para em torno de 4 gramas por kg de peso corporal. Estes valores seriam mantidos por entre 3 e 5 dias seguidos de um dia com uma redução para 2 gramas de proteína por kg de peso e um aumento na ingestão de carboidratos para 4 gramas/kg. Após este dia, o processo seria repetido.

Por que aumentar a ingestão de carboidratos e reduzir a ingestão protéica em um dia?

Reduzir a ingestão de carboidratos por muitos dias consecutivos pode proporcionar uma redução no metabolismo. Reintroduzindo os carboidratos, conseguimos “burlar” este mecanismo. Além disso, também proporcionamos um aumento nos níveis temporários de glicogênio, o que apresenta um efeito anabólico, auxiliando na manutenção da massa muscular.

Só acho que pode ser usado 2g/kg de carbo em vez de 1g/kg, como está no texto.

Postei, só pra te passar essa dica..

Abrass

Editado 22/07/2010 às 03:51 07/22, 2010 por rodrigo.rst

Só acho que pode ser usado 2g/kg em vez de 1g/kg, como está no texto.

Postei, só pra te passar essa dica..

Abrass

vlww por ajuda mano ... =D

Quem tiver suas opniões tb podem postar

Galera so por segurança eu botei mais 2 claras no cafe + 100 gramas de peito de frango no pos treino solido e mais 2 claras e as duas gemas eu deixo pra comer junto com o salmão na janta e ai acham que melhorou mais um pouko ??? ou mais precisa mais alguma coisa???

Qualquer opnião posta aiii ....

Galera so por segurança eu botei mais 2 claras no cafe + 100 gramas de peito de frango no pos treino solido e mais 2 claras e as duas gemas eu deixo pra comer junto com o salmão na janta e ai acham que melhorou mais um pouko ??? ou mais precisa mais alguma coisa???

Qualquer opnião posta aiii ....

Pra mim tanto antes como agora ta excelente!

Teu café tava bom, da pra deixar leite + aveia + pao + ovo + albumina tbm!

Em pós solido eu faço peito de frango + batata doce (eu particularmente não passo de 200g de carbo e 100g de proteina nessa refeição, acho exagero galera que manda 200g de arroz + 200g de feijão, corpo não absorve tudo!).

Poderiam mover para o "mural de dietas" essa né?

abraço! boa sorte!

Rapaz,

é raro ver uma dieta como essa,

aproveite.

abraço

Rapaz,

é raro ver uma dieta como essa,

aproveite.

abraço

Exatamente. Por isso falei pra por no "Mural" haha

Tava só esperando o pessoal dar uma revisada a mais.

A dieta esta atualizada?

Posso postar ela no nosso mural?

Abraço

Dieta muito boa =)

Parabéns e boas perdas com ela ;D

Tava só esperando o pessoal dar uma revisada a mais.

A dieta esta atualizada?

Posso postar ela no nosso mural?

Abraço

esta atualizada sim pode postar la .... =D

Postado

Abraço, valeu a contribuição