Pessoal, o topico é um pouco longo,mas por favor leiam e me ajudem...Desde já agradeço aqueles que me ajudarem.

Amigos, sou novato na musculação, vinha treinando a 4 meses todos os dias (exeto domingos) em uma academia muito bem aparelhada.

Acontece que depois desse tempo, tive uma fratura no pé, fiquei imobilizado por 20 dias e retornei o treino em casa, seguindo o mesmo esquema da academia. 2x por semana: peito e biceps, costa e triceps e ombro. Em casa tenho mesa de supino, alteres e barra.

Minha duvida é a seguinte:

Notei que minha musculatura desenvolveu bem mais nos treinos em casa do que na academia, e agora que retornei aos treinos na academia, faz um mes, "murchei" de novo (????). Vale dizer que em casa fazia treino de resistencia (de 20 a 25 repetições, meus pesos estavam ficando leves) e na academia treino de força (8 a 10 repetições, mas com bem mais peso). Tomo 2g de Bcaa por treino.

Abraço.

Murchou? Não seria em função do pump avantajado que o treino de resistência em casa promovia?

Isso me cheira a psicológico, mas poste seu treino. Ninguém vai descobrir falha alguma se você não postá-lo.

Uma pergunta só, vc treina pernas em casa????

Abraco

Uma pergunta só, vc treina pernas em casa????

Abraco

Ele fraturou o pé, por isso nao foi a academia e ficou em casa treinando...

Me parece psicologico,

comece a suplementar direito e treinar com um parceiro,

isso mudará as condiçoes.

vc treina ABC2x fazendo A- peito e biceps B-costas e triceps C- ombro ?

é isso mesmo q eu entendi ?

se for, tá explicado. Provavelmente overtrainning

pode ser por causa do pump ou pq em casa vc deu mais descanço do que na academia .

Editado 19/07/2010 às 20:33 07/19, 2010 por rafajaa (veja o histórico de edições)

Não treinava perna em virtude da fratura...

vc treina ABC2x fazendo A- peito e biceps B-costas e triceps C- ombro ?

é isso mesmo q eu entendi ?

se for, tá explicado. Provavelmente overtrainning

Isso esse é meu treino. Antes fazia peito e costa junto e já dividi p/overtrainning. Hj em dia na academis já consigo fazer perna e ombro

Tá entendi isso, mas e agora na sua volta à academia já está treinando pernas??

Tá entendi isso, mas e agora na sua volta à academia já está treinando pernas??

A 2 semanas retornei treino de perna, 4 trainos no total, 3 exercicios por treino: leg curl, cadeira flexora, chuta chuta. Ainda sinto dor no pé, por isso ainda nada de exercicios mais fortes.

E a alimentação como anda?

Você tava treinando só em casa com o pé machucado, vai ver tava comendo melhor e/ou gastando pouca energia com outras atividades e então o que comia ia pra dentro dos seus musculos. Agora você já tá com a rotina normal novamente e pode ser que você não comia tão bem antes de machucar-se e voltou a fazer isso, aí perde mesmo os musculos, perde fácil.

Entao cara legal, toma cuidado nessa sua volta, como já disseram essa sua "murchada" pode ser um tanto quanto psicológico...

Mas é difícil analisar essa situação, sem mais detalhes apurados, mas se eu tivesse que apostar aonde encontar esse erro com certeza apostaria na sua dieta...

Sem ela vc nao vai a lugar nenhum, vc nao iria perder massa muscular só pelo treino, a dieta que acarretou nisso, reveja ela, acho que é um bom começo...

Abraço

Double post...

Editado 20/07/2010 às 01:57 07/20, 2010 por pepsilitro (veja o histórico de edições)

Murchou? Não seria em função do pump avantajado que o treino de resistência em casa promovia?

Isso me cheira a psicológico, mas poste seu treino. Ninguém vai descobrir falha alguma se você não postá-lo.

Baixei o EBMUS - guia dos mov. de musculação, e fazia em casa 3 exercicios para cada grupo muscular diariamente.

Não tinha como fazer polia em casa.

4 series pra cada exercicio, cerca de 18 a 25 repetições, as vezes dava um gas e fazia bi-series

1dia triceps: Testa, francesa e banquinho Costas: Serrote, puxada (remada)curvada e remada cavalinho

2dia Peito: Cruxifixo, supino e voador c/alt biceps: Alternado c/alt, desemv. frontal c/barra e rosca concentrada

3dia Ombro: lev. frontal, lateral e rowing (horizontal)

Hj em dia na academia substitui exercicios: banquinho por Triceps polia com corda, costas por 2 puxadas de polia e remada

Peito Cruxifixo por aparelho de AB+AD, biceps concentrada por scott

continuo com 4 séries, mas peso bem mais e repito de 8 a 10.

Valeu a força'pepsilitro'

Amigos como disse antes ,sou prego ainda, hehehe

Então tava pensando um negocio agora:

Em casa era só eu, o som ligado e os pesos

na academia é uma galera em volta te pegando pra papo e fazendo o tempo do descanço aumentar

Será que isso influi????

Como disse antes em casa eu fazia até bi-series, e na academia fora o tempo de espera por aparelho, tem caras que te tomam tempo assuntando.

Amigos como disse antes ,sou prego ainda, hehehe

Então tava pensando um negocio agora:

Em casa era só eu, o som ligado e os pesos

na academia é uma galera em volta te pegando pra papo e fazendo o tempo do descanço aumentar

Será que isso influi????

Como disse antes em casa eu fazia até bi-series, e na academia fora o tempo de espera por aparelho, tem caras que te tomam tempo assuntando.

O fantasma do social. kkkk

Influi sim cara, o ideal é descançar de 30 à 60 segundos entre as séries em um treino de aproximadamente no máximo 1 hora à 1 hora e 10 minutos. O ideal são 45 minutos de treino mas é meio difícil alcançar isso sempre.

Reveja sua dieta, não pense que só o que cresce são os treinos não viu. rs

Já sabe se alimentar ou tá se esforçando pra isso?

O fantasma do social. kkkk

Influi sim cara, o ideal é descançar de 30 à 60 segundos entre as séries em um treino de aproximadamente no máximo 1 hora à 1 hora e 10 minutos. O ideal são 45 minutos de treino mas é meio difícil alcançar isso sempre.

Reveja sua dieta, não pense que só o que cresce são os treinos não viu. rs

Já sabe se alimentar ou tá se esforçando pra isso?

Tento não estourar as 1800kcal diarias. Verduras, frutas,leita,chá verde, ovos. Nada de fritura, muita carne e aveia.

Tento não estourar as 1800kcal diarias. Verduras, frutas,leita,chá verde, ovos. Nada de fritura, muita carne e aveia.

Caraca velho 1800Kcal tá falando sério msm???? Ta aí o problema com certeza, pela sua altura e peso cara, no mínimo umas 3000Kcal pra vc fazer um Bulking legal...

Abraço

Caraca velho 1800Kcal tá falando sério msm???? Ta aí o problema com certeza, pela sua altura e peso cara, no mínimo umas 3000Kcal pra vc fazer um Bulking legal...

Abraço

É verdade Bicca, o Pespi tá certão.

Mas você quer definir ou crescer?

Pra crescer a dieta tá muito fraca poucas calorias demais.

Pra sua altura e peso você deve tá com o bf um pouco acima do normal talvez por isso esteja regrando assim a dieta.

Você precisa aumentar essa dieta se quer ganhar massa, mas vai ganhar gordura junto, se seu bf tá um pouco alto e isso te encomoda seria bom você da uma secada nele e depois entrar com uma bulk pra aumento de peso, da uma pesquisada na área de Nutrição e fique por dentro dessas coisas, vai te ajudar.

Boa Sorte!

É verdade Bicca, o Pespi tá certão.

Mas você quer definir ou crescer?

Pra crescer a dieta tá muito fraca poucas calorias demais.

Pra sua altura e peso você deve tá com o bf um pouco acima do normal talvez por isso esteja regrando assim a dieta.

Você precisa aumentar essa dieta se quer ganhar massa, mas vai ganhar gordura junto, se seu bf tá um pouco alto e isso te encomoda seria bom você da uma secada nele e depois entrar com uma bulk pra aumento de peso, da uma pesquisada na área de Nutrição e fique por dentro dessas coisas, vai te ajudar.

Boa Sorte!

Pô, galera, sem palavras... Valeu mesmo pelas dicas. Acho que é por ai mesmo, cheguei a um estagio do meu treino que vou ter que me decidir. Mas nesse momento, minha ideia é aumento de massa, então vou seguir por esse caminho. Acho que vou incluir whey na dieta.

Faz tempo que criei esse post e gostaria de finalizar ele com alguma resposta final para no caso de alguém ler.

Cheguei a conclusão após todo esse tempo que o que estava errado era o TREINO.

Após retornar a acadêmia segui com aquele velho treino ABC: peito+bíceps, costas+triceps, ombro+perna. Isso acabava me trazendo perda de massa muscular...

A um tempo atrás segui um teste de recuperação muscular da revista super treino nº27. Fiz ele a risca durante uma semana e descobri que para melhor desempenho deveria treinar cada grupo muscular com intervalo de 48h. Meu treino passou a ser dividido em peito+costa+bíceps+triceps e ombro+perna.

Com esse treino meus ganhos aumentaram consideravelmente.

Agadeço as opiniões da galera.