Diario Caio Vinícius (Caprog)

[RenatoF]

E pode crer q dia 19 estarei lá "torando o pau"...festinhas desse tipo aqui na região estão cada vez mais raras, tem q aproveitar quando aparece uma.

Abraço

[Fernando Bull]

Eae cara, manda atualizaçao ae...

Vamo que vamo arrebentar na competição.

[caprog]

4 WEEKS OUT

Salve Galera, faltando 4 semaninhas...

O que acham?? Será que da pra terminar de me preparar a tempo??

Ja posto a dieta da semana pra vcs analizarem...

Essa semana ainda to no Clemb, nas proximas semanas entra Animal Cuts

Abraços

[caprog]

Dieta pré-contest - 4 weeks out

[diego.rcsantos]

Putz Caio,

o shape melhorou mto, fiquei imprecionado. Ainda vejo retenção na lombar e em alguns pontos, mas mudou bastante o shape sim. Qual é o protocolo que vc ta usando para o clemb? Mas acredito que se continuar nessa progressão vai entrar bem. Vc tem que focar na qualidade, entrar seco, e após o camps volumar legal.

Abraços e vamo que vamo meu brother...

[Janinha]

Só quatro semanas Caio?

Não consigo ver as fotos aqui, mas estou na torcida.

bjs!

[##PK##]

porra caio melhorou muito ehim uma semana da pra ver a diferença principalmente na perna

tah pessando quanto?

[caprog]

Putz Caio,

o shape melhorou mto, fiquei imprecionado. Ainda vejo retenção na lombar e em alguns pontos, mas mudou bastante o shape sim. Qual é o protocolo que vc ta usando para o clemb? Mas acredito que se continuar nessa progressão vai entrar bem. Vc tem que focar na qualidade, entrar seco, e após o camps volumar legal.

Abraços e vamo que vamo meu brother...

Valeu brother...

o protocolo ta sendo o seguinte: 1-2-3-4-5-6-7-8-8-8-8-8-8-8-8

Abraço

Só quatro semanas Caio?

Não consigo ver as fotos aqui, mas estou na torcida.

bjs!

Valeu Janinhaaa

Bjaum

porra caio melhorou muito ehim uma semana da pra ver a diferença principalmente na perna

tah pessando quanto?

Valew brow...

agota to com 72,8kg

abraço

[maahxk]

Fala Caio! tá de parabéns bro, to na torcida aqui com ctza..

agora sobre a dieta: nas refeições 2,7 e 8 você está colocando saladas/alcalinizadores? se não, tenta colocar nem se for uns moranguinhos lá pra dar um up na digestão e até melhorar a absorção das proteínas (devido a melhora da digestão). também recomendo vegetais crucíferos como a couve, que pra você que tá em pré-contest é ÓTIMO pois tem um teor de potassio muito grande fora seu efeito anti-estrogenico e poucas kcals.

a Glutamina do Café da manha tenta usar uns 15~30min antes de começar a refeição, e no pós-treino tenta mandar ela e esperar pelo menos uns 15min também pra mandar o Syntha-6.

a Leucina EU mandaria no café da manha e no máximo no pós-treino, pois os efeitos comprovados dela foram feitos em pessoas que estavam em jejum/semi-jejum (não, infelizmente não estou com o artigo dela arquivado aqui).

na ceia se quiser colocar amendoas que são além de gorduras boas também alcanilizadoras, eu recomendo.

e juro, é a ultima coisa que vou falar (haha), se puder mandar o carbo depois do treino somente ao invez de mandar somente no café da manha, eu acho que vai ter melhores resultados. tanto na manutenção da mm quanto na queima de gordura.

pronto, desculpa o tanto de opiniões, mas como estou aqui me senti na obrigação de te ajudar. mas como eu disse, são somente opiniões, ok? pense bem a respeito que juro que não postei atoa, todas opiniões tem fundamento.

abraços e boa sorte bro!

[caprog]

Fala Caio! tá de parabéns bro, to na torcida aqui com ctza..

agora sobre a dieta: nas refeições 2,7 e 8 você está colocando saladas/alcalinizadores? se não, tenta colocar nem se for uns moranguinhos lá pra dar um up na digestão e até melhorar a absorção das proteínas (devido a melhora da digestão). também recomendo vegetais crucíferos como a couve, que pra você que tá em pré-contest é ÓTIMO pois tem um teor de potassio muito grande fora seu efeito anti-estrogenico e poucas kcals.

a Glutamina do Café da manha tenta usar uns 15~30min antes de começar a refeição, e no pós-treino tenta mandar ela e esperar pelo menos uns 15min também pra mandar o Syntha-6.

a Leucina EU mandaria no café da manha e no máximo no pós-treino, pois os efeitos comprovados dela foram feitos em pessoas que estavam em jejum/semi-jejum (não, infelizmente não estou com o artigo dela arquivado aqui).

na ceia se quiser colocar amendoas que são além de gorduras boas também alcanilizadoras, eu recomendo.

e juro, é a ultima coisa que vou falar (haha), se puder mandar o carbo depois do treino somente ao invez de mandar somente no café da manha, eu acho que vai ter melhores resultados. tanto na manutenção da mm quanto na queima de gordura.

pronto, desculpa o tanto de opiniões, mas como estou aqui me senti na obrigação de te ajudar. mas como eu disse, são somente opiniões, ok? pense bem a respeito que juro que não postei atoa, todas opiniões tem fundamento.

abraços e boa sorte bro!

Dae brother... ow loko, desculpas pq.... eu q tenho muito a agradecer pela contribuição.

Sobre saladas e verduras em geral eu tenho um serio problema cara... desde criança nunca consegui

comer... até por isso que uso mais polivitaminicos e minerais do que o usual... mas nesse caso

como é a "reta final" vou tentar dar uma forçada... vou fazer as alterações da glutamina e leucina

com certeza.. até pq essa leucina é osso pra tomar heim.... o bagulho não dissolve por nada e

é muito amargo hehe... acaba com a graça das outras refeiçoes.

Sobre carbo brother... tenho muito receio de usar em cutting... tenho uma seria tendencia em

trensformar carbo em gordura kkkk mesmo sendo no pós-treino que ja foi comprovado que não ha problema.

Por isso to usando o syntha no pós.. por ele ter MCT´s creio que seja uma boa opcao pra recuperação

da energia.

Mais uma vez, muito obrigado pelas opniões, é exatamente disso que to precisando.

Abração brother

[Fernando Bull]

Caio, ficou muito legal o sincronismo do seu corpo com a música.

As pernas melhoraram bastante também, está ficando legal.

Vamos que vamos ganhar !

[maahxk]

magina brother, to aqui pra ajudar também! haha

pootz, esse problema com as saladas eh foda também em :S

isso mesmo, da uma forçada pq eu GARANTO que elas fazem uma bela diferença! se não conseguir comer saladas, tente comer mais morangos (tem poucas kcals e são alcalinizadores também) e substituir as castanhas por amendoas (que também são alcalinizadoras)

eu acho essencial tu mandar os aminos meio que "separado" das proteinas completas pra eles cumprirem sua função por serem isolados, a leucina é osso mesmo de tomar eu particularmente mando direto na boca e um golão de água por cima.

acho que me expressei errado qdo disse pra "não mandar o carbo somente no café da manha", eu quis dizer pra mandar somente no pós-treino, nem se for essa aveia ai mesmo. a ideia do MCT é legal mas como o Diego dos Santos te disse a uns posts atrás "procure trabalhar os picos de insulina a seu favor", ai ja seria um otimo exemplo de "trabalhar os picos de insulina a seu favor" mandando a unica refeição com carb no pós-treino. tem muita gente que é a favor do CPW (acho que é isso), mas EU acho legal agora em pré-contest mandar o carb somente no pós facilitando a oxidação de gordura durante o treino.

dae você manda o Syntha-6 de manhã por ele ter os MCT's seria um horario otimo pra mandar além do pós-treino, os MCT's também estimulam a insulina.. quando você ZERAR os carbs ai sim fica legal mandar o Syntha-6 no pós-treino e sepá até mais um pouco de MCT's junto fica massa

bom, desculpa o texto denovo! hahaha

só estou mostrando o meu ponto de vista pra você, te desejo muita sorte e fica firme na dieta independente do jeito que for seguir!

abraços

[mortuus]

Show de bola Caio, tenho acompanhado e definiu legal de uma semana pra outra, as pernas estão bem legais!

Abração

[unlimited]

E o treino como tava hoje caio?

[caprog]

magina brother, to aqui pra ajudar também! haha

pootz, esse problema com as saladas eh foda também em :S

isso mesmo, da uma forçada pq eu GARANTO que elas fazem uma bela diferença! se não conseguir comer saladas, tente comer mais morangos (tem poucas kcals e são alcalinizadores também) e substituir as castanhas por amendoas (que também são alcalinizadoras)

eu acho essencial tu mandar os aminos meio que "separado" das proteinas completas pra eles cumprirem sua função por serem isolados, a leucina é osso mesmo de tomar eu particularmente mando direto na boca e um golão de água por cima.

acho que me expressei errado qdo disse pra "não mandar o carbo somente no café da manha", eu quis dizer pra mandar somente no pós-treino, nem se for essa aveia ai mesmo. a ideia do MCT é legal mas como o Diego dos Santos te disse a uns posts atrás "procure trabalhar os picos de insulina a seu favor", ai ja seria um otimo exemplo de "trabalhar os picos de insulina a seu favor" mandando a unica refeição com carb no pós-treino. tem muita gente que é a favor do CPW (acho que é isso), mas EU acho legal agora em pré-contest mandar o carb somente no pós facilitando a oxidação de gordura durante o treino.

dae você manda o Syntha-6 de manhã por ele ter os MCT's seria um horario otimo pra mandar além do pós-treino, os MCT's também estimulam a insulina.. quando você ZERAR os carbs ai sim fica legal mandar o Syntha-6 no pós-treino e sepá até mais um pouco de MCT's junto fica massa

bom, desculpa o texto denovo! hahaha

só estou mostrando o meu ponto de vista pra você, te desejo muita sorte e fica firme na dieta independente do jeito que for seguir!

abraços

Bruto, vou aproveitar muita coisa do que disse brother... principalmente dos morangos que eu adoro kkkk tbm vo troca as castanhas por amendoas

amanha vou sentar e estrututar certinho a dieta da proxima semana, que vai ter umas 1550kcal ja com as modificaçoes e ja posto aqui p vcs verem...

valeu pela forca brother

Show de bola Caio, tenho acompanhado e definiu legal de uma semana pra outra, as pernas estão bem legais!

Abração

Valew por acompanhar brother... ta sendo uma luta e tanto hehe

Abraçao

E o treino como tava hoje caio?

Aff o treino hoje foi insano brother...

Treinar pesado e intenso com baixa caloria ta sendo osso.... tive ansia de vomito varias vezes hoje....

o treino foi:

Agacho Livre Total

Leg

Extensora

Agacho Sumo

Flexora

Leg 90º

Stiff

Maq. Gluteo

Abraço

Caio, ficou muito legal o sincronismo do seu corpo com a música.

As pernas melhoraram bastante também, está ficando legal.

Vamos que vamos ganhar !

Valew pela força brother...

é noixxx hehe

Abraço

[caprog]

[caprog]

TRAGÉDIA

Salve Galera, por pouco não mando meu sonho do campeonato pra pqp por conta de um descuido...

Ontem o treino era: Costas, Trapezio e Pantu... Ja no fim do treino, no ultimo exercicio de Pantu,

Tva fazendo no Leg. Empurrei a plataforma, destravei o Leg, fiz as repetiçoes... até ai tudo bem...

Puxei a trava e dessi a plataforma de uma vez por estar exausto como sempre faço... porem a trava

do leg se soltou sozinha... e como eu tva descendo de uma vez, e os quadriceps ja estavam exaustos

do treino de segunda... não consegui segurar. Prensou meus 2 pés... os calcanhares na base do Leg,

enquanto os pesos forçavam as pontas dos pés para traz... foi uma dor incalculável. Passando a dor

momentanea, terminei mais uma serie que faltava e ainda fui fazer um aerobico pós-treino... pois ja

não doia tanto.... mas qdo cheguei em casa que o corpo esfriou... meu pé esquerdo foi inxando e

perdendo a mobilidade... no peito do pé ta uma bola de inxaço... to passando calminex e enfaixando

pra suportar a dor, mas não consigo firmar o pé no chão. Creio que não seja nada grave, no maximo

uma luxação pq ja diminuiu um pouco a dor depois que enfaixei....

ta ai o desabafo hehe

Abraço Galera

[Max_Frango]

Caraca, mas sabemos que esses tipos de coisa acontecem, ainda más quem treina sério! Toma por 3 dias de 8 em 8 horas um antiflamatório chamado Tandene, vai ficar muito bem no primeiro dia! Ai só termina esse ciclo curto com ele pra ficar 0!

[caprog]

Caraca, mas sabemos que esses tipos de coisa acontecem, ainda más quem treina sério! Toma por 3 dias de 8 em 8 horas um antiflamatório chamado Tandene, vai ficar muito bem no primeiro dia! Ai só termina esse ciclo curto com ele pra ficar 0!

Valew a dica brother.... ja vou comprar hehe

abraço

[mortuus]

Puta merda Caio, mas que merda man, bem agora isso....mas vc é um vencedor man, já demonstrou isso no seu topico da evolução e aqui tb, então essa é mais uma pedra no caminho que vc vai chutar pra longe, torcendo pela recuperação.

Abração

[Max_Frango]

Ah e também compre um gel ou pomada Neocoflan ou Acheflan pra massagear no local, com esse "combo" vai ser muito bom

[tchago]

Vamo que vamo... nada vai atrapalhar seu sonhooo!

to acompanhando a jornada desde o inicio, dedicacaooo e perseverança sempree..

dia 12 tamo lá representando o noroeste e bem representado!

absssssssssss

ps: treino de peito hj pesado ein kkkk

[caprog]

Vamo que vamo... nada vai atrapalhar seu sonhooo!

to acompanhando a jornada desde o inicio, dedicacaooo e perseverança sempree..

dia 12 tamo lá representando o noroeste e bem representado!

absssssssssss

ps: treino de peito hj pesado ein kkkk

Certeza, peito da p treinar de boa... agora se fosse pantu eu ia chorar kkkkkkkkkkkkk

[caprog]

3 WEEKS OUT

[##PK##]

caprog tah ficando muito seco parabens ta dando resultado

foda essa pelezinha ai na barriga neh cara

porra deve da uma vontade de pega a faca e manda pro espaço

[caprog]

caprog tah ficando muito seco parabens ta dando resultado

foda essa pelezinha ai na barriga neh cara

porra deve da uma vontade de pega a faca e manda pro espaço

kkkkkkkk

exatamente isso hehe

abraço

[Fernando Bull]

Ta massa caiao !

Vamo que vamo.

Vai fazer feio não.

[caprog]

Ta massa caiao !

Vamo que vamo.

Vai fazer feio não.

Toamara brother huahuahaua

abraço

[caprog]

Começando hoje com esse produtinho aqui... Vamos ver se ele é tão bom qto dizem.

[caprog]

Dieta dessa semana