Eae galera,faz mtu tempo que nao venho postando ,porém logo mais voltarei...

bom a minha dúvida eh em relaçao ao quão importante seria o treino de lombar e abd...venho sentindo forte dores lombares,pareço um velho pra me abaixar e coisas do tipo...dai começei a pensar no que poderia estar causando isso..

Para nao centralizar somente como erro de treino vou citar oque pensei que pode ter causado.

A mtu tempo me machuquei (acredito que nada serio) num jogo de futebol,após o gol dei um cambalhota de frente para tras,e isso me causou dores momentaneas na epoca.

Treino a cerca de 3 anos e NUNCA treinei lombar...acredito e vejo agora,que,com uma lombar e abd fortes esse tipo de dor acaba se anulando,vi que estou cada vez maior em cima,e nao tenho digamos que "base" para segurar...na regiao da cintura.

Vou no ortopedista amanha,acredito que pra tirar um raio x e averiguar melhor...

Mas em termos de treino,queria saber de pessoas que fazem o certo e treinam lombar,se costumam sentir essas dores ou de quem ja sentiu,como fez para tratar..

Soh estou comentando pois,nao eh dorzinha passageira,estou ja a umas 2 semanas e meia assim...

PS:continuo treinando,alongando sempre entre as series,e em exercicios de maior uso lombar ,faço o uso do cinturao...e evito fazer levantamento e adjacentes de msm segmento.

vlw galera

Lombar é complicado, eu tive uma lesao minima semana passada, como vc citou, fica parecendo um velho...

A melhor opção nessa hora, é procurar um médico mesmo...

E sobre a importancia em treinar lombar, eu acho sagrada. Pois voce utiliza ela para tudo, de nada vai adiantar ter braços/peito/costas/PERNAS gigantes, sem ter uma lombar forte.

cara!! acabei de ferra com minha lombar!!! tentei 80 kg no levantamento e me fudi, pqp...

ta foda, foda mermo, af...

doi mesmo...

qual melhores exercicios pra fortalecer lombar?

=(

levantamento terra é o melhor pra fortalecer lombar. aguento até martelada nela se bobiar agora. tinha escoliose, lombar doia atoa, depois do levantamento terra foi só tranqulidade.

Nem tem como ter um shape realmente grande com uma lombar fraca...

levantamento terra é o melhor pra fortalecer lombar. aguento até martelada nela se bobiar agora. tinha escoliose, lombar doia atoa, depois do levantamento terra foi só tranqulidade.

Pura verdade. Aquelas extensões de coluna são legais pra fortalecer para o Terra. Mas ele é insubstituivel!

Realmente o terra melhora muita coisa.. ams tem que tomar cuidado com a carga que pode prejudicar a execussão..

comecem sem peso depois vão aumentando conforme forem vendo como anda a execussão...

~hugs

Seph®

Na minha antiga academia tinha aquele "banco" de hiperextensão lombar, aí eu sempre treinei lombar nele.

Treinei por um ano e fiquei parado 1 ano.

Aí na nova academia não tem a porcaria do banco.. fiquei com um puta receio de fazer levantamento terra, mas eu sentia mais medo ainda de NÃO treinar lombar.. aí pesquisei bastante sobre o lev. terra e comecei a usá-lo no meu treino de costas. Resultado: hoje eu não largo mais; admito que não gosto de fazer o exercício, mas o resultado na lombar e foda, e nenhum outro exercício tem tanto efeito.

Não gosta? oloco eu amo.. kkk é muito bom.. o prazer de fazer o terra é o melhor.. tu sente trabalhando tudo.. foda³³

Melhor exercicio

~hugs

Seph®

Terra realmente é o que há me apoixonei a primeira vista por esse exercício, nao largo nunca mais...

Ontem foi dia de terra, foi muito bom, deu aquela trabalhada bonita nas costas, to até com aquela dor boa na lombar...

Pode apostar não tem nad acomo o terra pra lombar...

Abraco

Fala galera..

na academia que eu treino não tem esse aparelho de lombar..

vi um treino de bodybuilder, e ela faz na remada baixa..

começa na posição inicial de fazer a remada normal e deita e volta até 90º

o que vcs acham ?

Levantamento de terra é o melhor,

salva vidas!

Imagine ter que parar de treinar por causa dela...

eu fiz exercicio pra lombar durante 6 meses, pra depois começar a fazer o terra... me ajudou muito, comecei fazendo lombar no solo, depois no banco, ai adicionei peso no exercicio lombar no banco e depois comecei a fazer terra... se voce faz agachamento, stiff e terra durante a semana, é até "normal" voce sentir dor na lombar, mais dor muscular... o que voce ta sentindo e muscular ou cronica?

mas o melhor msm é procurar um medico

Fala galera..

na academia que eu treino não tem esse aparelho de lombar..

vi um treino de bodybuilder, e ela faz na remada baixa..

começa na posição inicial de fazer a remada normal e deita e volta até 90º

o que vcs acham ?

Então, cara .. eu ACHO que esse exercício, se for feito corretamente (costas retas, sem curvar em nenhum momento), pode fortalecer a lombar e AJUDAR no Levantamento Terra.

Se for feito com esse objetivo eu acho válido, mas o terra é indispensável.

na minha academia tem, mas só a barra pesa 10kg e eu tenho medo de fazer errado, o cinturão ajuda a não dobrar as costas ?? pq as vezes eu dobro involuntáriamente .

na minha academia tem, mas só a barra pesa 10kg e eu tenho medo de fazer errado, o cinturão ajuda a não dobrar as costas ?? pq as vezes eu dobro involuntáriamente .

Sim, ajuda. Mas é muito inviavel usar cinta no começo. Melhor coisa a se fazer é treinar a execução totalmente certa, fazer com pouca carga mesmo, afinal é um otimo exercicio.

Abraços.

Sim, ajuda. Mas é muito inviavel usar cinta no começo. Melhor coisa a se fazer é treinar a execução totalmente certa, fazer com pouca carga mesmo, afinal é um otimo exercicio.

Abraços.

Pode crer to vendo a forma de execução aqui em um video, ajudou bastante mês que vem vou botar no meu treino . Quando eu tiver utilizando cargas mais altas eu compro um cinturão .

Cara.. aprenda o movimento.. cinta é só pra quem já é avançado e pega altas cargas...

aprendendo o movimento tu não vai precisar de cinta nem tão cedo..

~hugs

Seph®

Ontem depois de ter lido esse tópico comecei a me preocupar mais com a lombar;

decidi fazer lombar no banco depois adicionar peso,

de acordo com relatos esse é o melhor caminho.

eu fiz exercicio pra lombar durante 6 meses, pra depois começar a fazer o terra... me ajudou muito, comecei fazendo lombar no solo, depois no banco, ai adicionei peso no exercicio lombar no banco e depois comecei a fazer terra... se voce faz agachamento, stiff e terra durante a semana, é até "normal" voce sentir dor na lombar, mais dor muscular... o que voce ta sentindo e muscular ou cronica?

mas o melhor msm é procurar um medico

Eh cara a dor nao passou e ja faz um tempo que sinto ela...meu medico mudou a consulta pra hj,dai vou la final de tarde e vo ver direitinho.

Soh pra vcs terem noçao..fico aki na cadera escrevendo com postura reta...e me doi mtu a lombar,fico me contorcendo aki,ta ruim d mais...

no treino,direto tenhu que usar cinta..

Principalmente na rosca direta,galera que pega na faixa de 15kg cada lado pra cima...usa cinta? eu se nao uso,sinto pega de mais a lombar,mais vale lembrar que NUNCA treinei lombar,entao essa pegada nela pod ser em funçao de nao estar treinada a ponto de suportar um exercicio como rosca direta .

Vlw ai pelos comentarios...

quero adicionar terra,mais pelo jeito vou começar bem de leve ate pegar a postura e assim elevar gradativamente o peso.

Fala galera..

na academia que eu treino não tem esse aparelho de lombar..

vi um treino de bodybuilder, e ela faz na remada baixa..

começa na posição inicial de fazer a remada normal e deita e volta até 90º

o que vcs acham ?

tudo que ja foi dito eu ja sabia, sobre o terra e tal..

mas nao imaginei que iria me apaixonar num topico sobre lombar

to amando essa mina