[Avaliação] Dieta + Suplementos

mil8720 · Junho 27, 2010 às 00:05

Atualizando a dieta! Página 2!

Atualmente 86~87kg e 1,80m altura!

Galera estou treinando a mais ou menos duas semanas.

Treino 4 dias por semana de noite e tenho um trabalho "quase pesado", pois não são todos dias que pego no pesado. Trabalho movimentando-me o dia inteiro e faço muita força no decorrer do dia.

Esses são meus dados e minha dieta. Gostaria de opiniões! Obrigado!

Altura:1,80

Peso:80,00

BF: ?

Medidas:?

Objetivo da dieta: hipertrofia muscular

Editado Novembro 28, 2010 às 17:08 por mil8720

~~brunorocha~~ · Junho 27, 2010 às 01:38

pos treino joga um malto(R$10,00/kg) ai junto com o whey o troca o leite por agua

mil8720 · Junho 27, 2010 às 11:34

Vou efetuar a mudança! Obrigado!

Estou pensando em consumir dois quilos de whey e 120caps de BCCA mês que vem!

Os BCCA devo tomar duas antes do treino e duas depois?

E o whey de manhã, antes do treino e depois???

Editado Junho 27, 2010 às 12:58 por mil8720

RafaelTwin · Junho 27, 2010 às 20:39

Vou efetuar a mudança! Obrigado!

Estou pensando em consumir dois quilos de whey e 120caps de BCCA mês que vem!

Os BCCA devo tomar duas antes do treino e duas depois?

E o whey de manhã, antes do treino e depois???

BCAA: Assunto debatido diversas vezes, a dose minima é 10g.

Whey: Pode fazer isso sim.

Abraços.

Eniogf · Junho 27, 2010 às 20:55

Adiciona mais uma refeição a Ceia depois do pós solido, (ex: se você manda pós solido as 22:00 manda a ceia com prot+gord umas 23:00) eu também treino de noite e faço assim o problema e ir dormir meio tarde mais e certo e assim!

abraços.

mil8720 · Junho 27, 2010 às 20:57

Obrigado Rafael, eu não sabia dessa de 10g por dia de BCCA, vou ficar só com o whey mesmo, por falta de $$$$...hehehe

Valeu!

mil8720 · Junho 27, 2010 às 21:04

Eniogf muito obrigado pela dica! Vou mandar uma proteína junto com azeite provavelmente então!

Vou alterar a dieta...

Abrass!

mil8720 · Junho 27, 2010 às 22:08

Uma outra dúvida é sobre a quantidade de OVOS e a gordura da GEMA.

Eu estava lendo vários artigos sobre o assunto até agora não achei nada que seja atual e prove que faz MAL para a saúde a ingestão de quase 12 ovos por dia por exemplo.

Eu como uns 8 será que terei problemas futuros por causa de algo que eu desconheça? Alguém viu algo contra os ovos?

Abrass!

Editado Junho 27, 2010 às 23:15 por mil8720

Dan Hibiki · Junho 27, 2010 às 22:16

Uma outra dúvida é sobre a quantidade de OVOS e a gordura da GEMA.

Eu estava lendo vários artigos sobre o assunto até agora não achei nada que seja atual e prove que faz MAL para a saúde a ingestão de quase 12 ovos por dia por exemplo.

Eu como uns 8 será que terei problemas futuros por causa de algo que eu desconheça? Alguém viu algo contra os ovos?

Abrass!

Só os peidos! As gemas tem gorduras boas, gorduras que de importante consumo.

mil8720 · Junho 27, 2010 às 23:16

Dan muito obrigado! Agora posso comer sem medo!

Outra dúvida é quanto os dias parado, se devo comer como se fosse treinar?

Eu treino segunda e terça, quarta não treino, volto a treinar quinta e sexta e no sabado não faço nada nem no domingo!

Não deveria comer menos? pelo menos cortar o pós treino? Eu andei lendo por aqui que deve-se seguir diariamente a dieta

mas penso que como de mais ou está certo?

Editado Junho 27, 2010 às 23:16 por mil8720

Dan Hibiki · Junho 28, 2010 às 00:57

Dan muito obrigado! Agora posso comer sem medo!

Outra dúvida é quanto os dias parado, se devo comer como se fosse treinar?

Eu treino segunda e terça, quarta não treino, volto a treinar quinta e sexta e no sabado não faço nada nem no domingo!

Não deveria comer menos? pelo menos cortar o pós treino? Eu andei lendo por aqui que deve-se seguir diariamente a dieta

mas penso que como de mais ou está certo?

Nos dias que vc não treina deve se alimentar sim com a mesma qualidade com que vc mantém em dias de treino, pois o metabolismo ainda está rápido, seus músculos estão em processo de recuperação, tal com também hormônios, a diferença é que vc não terá o pós treino e por isso não precisa recorrer a carboidrato de alta ig ou proteína de absorção rápida. Seguir uma dieta nem sempre é fácil, até por isso é muitas vezes interessante ter um dia, como por exemplo o domingo, que vc possa comer alguma coisa que goste muito, mas ainda se preocupando com intervalos de refeições, de ter proteínas suficientes ao longo do dia, etc, pessoal chama este dia de "dia do lixo", faz bem psicologicamente.

LeandroTwin · Junho 28, 2010 às 02:00

Obrigado Rafael, eu não sabia dessa de 10g por dia de BCCA, vou ficar só com o whey mesmo, por falta de $$...hehehe

Valeu!

Eniogf muito obrigado pela dica! Vou mandar uma proteína junto com azeite provavelmente então!

Vou alterar a dieta...

Abrass!

Uma outra dúvida é sobre a quantidade de OVOS e a gordura da GEMA.

Eu estava lendo vários artigos sobre o assunto até agora não achei nada que seja atual e prove que faz MAL para a saúde a ingestão de quase 12 ovos por dia por exemplo.

Eu como uns 8 será que terei problemas futuros por causa de algo que eu desconheça? Alguém viu algo contra os ovos?

Abrass!

Amigo, 3 posts seguidos.

- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão.

Punição: Aviso

mil8720 · Junho 28, 2010 às 09:41

Nos dias que vc não treina deve se alimentar sim com a mesma qualidade com que vc mantém em dias de treino, pois o metabolismo ainda está rápido, seus músculos estão em processo de recuperação, tal com também hormônios, a diferença é que vc não terá o pós treino e por isso não precisa recorrer a carboidrato de alta ig ou proteína de absorção rápida. Seguir uma dieta nem sempre é fácil, até por isso é muitas vezes interessante ter um dia, como por exemplo o domingo, que vc possa comer alguma coisa que goste muito, mas ainda se preocupando com intervalos de refeições, de ter proteínas suficientes ao longo do dia, etc, pessoal chama este dia de "dia do lixo", faz bem psicologicamente.

Obrigado! Vou fazer isso!

Amigo, 3 posts seguidos.

- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão.

Punição: Aviso

OK, vou evitar isso, mas responder com educação a quem me ajudou pode? Por exemplo estava com uma dúvida, esta foi sanada, não tem problema em responder certo?

Obrigado

LeandroTwin · Junho 28, 2010 às 11:33

Claro que pode sim! Só apenas use o mesmo post pra isso!

Abração

mil8720 · Junho 28, 2010 às 20:53

Claro que pode sim! Só apenas use o mesmo post pra isso!

Abração

Valeu Leandro! Vou fazer isso!

Obrigado!

mil8720 · Julho 5, 2010 às 15:51

editei para melhor organização...OK

Editado Julho 25, 2010 às 00:58 por mil8720

mil8720 · Julho 12, 2010 às 09:51

05/07/2010 meu último post, alguém pode me dar uma ajudinha?

Obrigado!

Gusmão420 · Julho 12, 2010 às 14:02

Fala cara!

desjejum solido vc pode tirar a margarina.

do almoço o molho de carne.

pós liquido pode diminuir a quantidade de whey para 40 e aumenta a quantidade de malto para 70g.

Acho q na ceia ta mta gordura deixa soh uma colher de azeite!

Gorduras nao devem ser misturadas em refeições ricas em carbos!

Gordura na casa dos 80 a 100g ja ta bom!

Abraço

Editado Julho 12, 2010 às 14:04 por Gusmão420

Tadeu Zagallo · Julho 12, 2010 às 14:36

bom eu nao considero isso como dois desjejuns, pra mim isso sao duas refeições distintas.

eu faço o desjejum liquido com 15g Whey+50g Dextrose e depois de 40 min o Café da manha

pode aumentar a malto no pos treino, e se quiser tem um topico interessante sobre isso

como o amigo falou, tem muita gordura, tente deixar soh as gorduras boas, e pra comer as outras soh no dia do lixo !

pode diminuir um pouco a quantidade de proteina, deixa mais proximo de 2g/kg, mais que isso ja foi provado que eh disperdicio.

ai vc tem que ver com qual macronutriente vc se da melhor, eu fico entro 8~10g/kg carbo...

qualquer duvida eh soh falar !

Abraços

mil8720 · Julho 15, 2010 às 22:35

bom eu nao considero isso como dois desjejuns, pra mim isso sao duas refeições distintas.

eu faço o desjejum liquido com 15g Whey+50g Dextrose e depois de 40 min o Café da manha

pode aumentar a malto no pos treino, e se quiser tem um topico interessante sobre isso https://www.hipertrof...nova-abordagem/

como o amigo falou, tem muita gordura, tente deixar soh as gorduras boas, e pra comer as outras soh no dia do lixo !

pode diminuir um pouco a quantidade de proteina, deixa mais proximo de 2g/kg, mais que isso ja foi provado que eh disperdicio.

ai vc tem que ver com qual macronutriente vc se da melhor, eu fico entro 8~10g/kg carbo...

qualquer duvida eh soh falar !

Abraços

Obrigado pela luz Tadeu! Diminui a gordura e aumentei o malto agora!!! Atualizei a tabela!!! Abrass!

Fala cara!

desjejum solido vc pode tirar a margarina.

do almoço o molho de carne.

pós liquido pode diminuir a quantidade de whey para 40 e aumenta a quantidade de malto para 70g.

Acho q na ceia ta mta gordura deixa soh uma colher de azeite!

Gorduras nao devem ser misturadas em refeições ricas em carbos!

Gordura na casa dos 80 a 100g ja ta bom!

Abraço

Valeu fera! Muito obrigado! Fiz as mudanças na tabela ela está atualizada!

Galera meu treino ainda é "A/ B/ off/ A/ B/ off/ off/" seg,ter,...

Estou no segundo mÊs apenas!

Captura_de_tela-2.png?t=1280195425

O que acham? Está legal? Tem problema comer tanto pão francês???

Está legal de carboidratos e proteínas?

Editado Julho 27, 2010 às 01:52 por mil8720

mil8720 · Julho 27, 2010 às 01:53

Galera faz um tempo que estou com essa dúvida.

Alguém pode me ajudar e dar mais umas dicas?

Obrigado a todos! Estou aprendendo muito aqui no fórum!!!

Gusmão420 · Julho 27, 2010 às 16:27

Eu tentaria comer pão integral!

Tá bom as quantidades de Proteinas, Carbos, Gorduras.

So num gostei do "lanche" q vc faz com duas bananas!

Abraço!

mil8720 · Julho 27, 2010 às 20:49

Dieta nova bulk limpo!

Dias off não como o pós sólido, tenho faculdade nesses dias.

Treino ABC 1x

Segunda, terça e sexta!

O que acharam da dieta? Tudo bem?

Obrigado!

Editado Novembro 28, 2010 às 21:37 por mil8720

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