Abcab Ou Ab-ab?

[bob_funktaxtic 0]

fla galera,
seguinte,
jah to no 3 mes d treinamento intenso tal e tomando suplementos com o intuito d hipertrofia,
antes eu fazia soh pra condicionamento fisico,

eu estou fazendo series AB-AB, descançando na quarta,
gostaria d saber c posso continuar assim,
ou se seria melhor trocar por uma ABCAB,
sendo que não eh possível fazer ABCABC pois minha academia não abre aos sabados,
gostaria da opinião de voces,
e se for o caso, d como divividiria os exercicios para cada musculo nessa serie ABC,

obrigado desde já

[G.M 0]

faça o que vc se sente melhor, se deseja mudar o treino pode fazer um ABC 2X
ou ABCD com folga na 4º. eu Particularmente fazia um ABCDE depois mudei para ABC 2X
e agora estou pegando mais pesado então faço um ABC 1X com folga na 3º e na 5º(onde faço só Adominais)
e tenho tido bons resultados, dê uma olhada nesse post fixo que explica td certinho: [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Como-Dividir-O-Treino--t1598.html"]Como dividir O Treino?[/url]

[gpresott 63]

Bob, como já disse em tópicos anteriores, eu não gosto de treinos incompletos, tipo ABCAB
Mas se quiser fazer, sem problemas...

Mas eu no seu caso faria um ABCD.

[funkstatic 32]

ABCD com folga na quarta, sabado e domingo?

Ou só na quarta e sabado já inicia o A de novo?

[bob_funktaxtic 0]

folga na kuarta sabado e domingo,
gostei da ideia do ABCD, porem como divido os exercicios com essa serie?
tipo, A soh peito
como seria?
valew

[funkstatic 32]

[quote name='bob_funktaxtic' post='22040' date='10 07 08']folga na kuarta sabado e domingo,
gostei da ideia do ABCD, porem como divido os exercicios com essa serie?
tipo, A soh peito
como seria?
valew [/quote]

[url="http://www.hipertrofia.org/forum/Como-Dividir-O-Treino--t1598.html"]http://www.hipertrofia.org/forum/Como-Divi...ino--t1598.html[/url]

[Renato1983 2]

Com relação ao estilo de treinamento... recomendo o seguinte broder:


Ou vc faz ABC x2 por semana (ou seja, de segunda a sábado), ou, ABCD 1x por semana descansando quarta, sábado e domingo (esses 2 na minha opinião são os mais eficientes p/ hipertrofia).

Também acho muito importante a mudança da maioria dos exercícios. Por exemplo, eu comecei fazendo ABC x2 e continuo no ABCx2, porém mudei praticamente 90% dos meus exercícios. Peito antes eram todos feitos na barra/aparelho, agora estou fazendo os mesmos exercícios, porém com pesos livres e confesso, quando fiz essa mudança me senti como no 1º dia de academia, ou seja, peitoral bem dolorido.

O que quero dizer é que, na minha opinião pessoal, a mudança dos exercícios em si é mais importante do que o revesamento da divisão do treino.

Faça a experiência.... já fez Tríceps Pulley com pegada normal (como se estive-se com as maos pedalando uma bike), então, pegue por baixo (como se fosse fazer rosca), vc vai sentir a baita diferença.


Espero ter acrescido algo.


[]s

[gpresott 63]

[quote name='bob_funktaxtic' post='22040' date='10 07 08']gostei da ideia do ABCD, porem como divido os exercicios com essa serie?[/quote]

A forma mais comum de se agrupar os musculoso fazendo ABCD é
Peito e ombro
Costas e trapézio
Coxa e panturrilha
Bíceps e triceps

[quote name='Renato1983' post='22057' date='10 07 08']Com relação ao estilo de treinamento... recomendo o seguinte broder:
Ou vc faz ABC x2 por semana (ou seja, de segunda a sábado), ou, ABCD 1x por semana descansando quarta, sábado e domingo (esses 2 na minha opinião são os mais eficientes p/ hipertrofia).
Também acho muito importante a mudança da maioria dos exercícios. Por exemplo, eu comecei fazendo ABC x2 e continuo no ABCx2, porém mudei praticamente 90% dos meus exercícios. Peito antes eram todos feitos na barra/aparelho, agora estou fazendo os mesmos exercícios, porém com pesos livres e confesso, quando fiz essa mudança me senti como no 1º dia de academia, ou seja, peitoral bem dolorido.
O que quero dizer é que, na minha opinião pessoal, a mudança dos exercícios em si é mais importante do que o revesamento da divisão do treino.
Faça a experiência.... já fez Tríceps Pulley com pegada normal (como se estive-se com as maos pedalando uma bike), então, pegue por baixo (como se fosse fazer rosca), vc vai sentir a baita diferença.
Espero ter acrescido algo.
[]s[/quote]

Bem lembrado Renato.
A mudança de treino e exercícios são essenciais para a hipertrofia.
Sempre faço essa troca completa em no máximo 50 dias.

[bob_funktaxtic 0]

po, muito obrigado galera, vou mudarrrr minha serie

soh mais uma duvida c for possivel,
qtos exercicios seriam ideais para cada dia,
por exemplo, 3 d biceps e 3 d triceps,
assim sucessivamente,

valew

[gpresott 63]

Treinando ABCD eu sempre faço 4 para grandes, e 3 para pequenos.