Boa tarde Galera!

Estou retornando à academia novamente e focado. Sou novo aqui no fórum e ainda estou começando a estudar isto tudo, então este tópico para parecer meio bobo.

Tenho 40 anos, 1,71m, 80kg. Minha meta é perder a barriguinha que começou a aparecer, dar uma definida e crescer os braços.

Nunca tomei nada além de creatina e Whey, então venho pedir dicas de suplementação para ter mais resultado e aumentar testo... coisas com fundamentação científica, porque pesquisando na internet e 90% do que aparece é publicidade e coisas que sei que não têm efeito.

Penso até em tomar medicamentos (que sejam seguros). Só não apelo para o suco para não suprimir o eixo.

Valeu!

Dieta permanente (pesar e registrar alimentos) e saudável (evitando ultraprocessados).

Treino com volume baixo a moderado, focado em exercícios composto e progressão.

Cardio 3x por semana.

Descanso adequado.

Em princípio, não precisa de absolutamente nenhum suplemento. Vitaminas e minerais, só se algum estiver insuficiente conforme exames.

Em 23/09/2025 em 12:51, Leo Reek disse:

venho pedir dicas de suplementação para ter mais resultado e aumentar testo... coisas com fundamentação científica

Isso não existe!

Quem dera tivesse algum medicamento seguro e que realmente desse resultado.

Pra perder a "barriguinha" é dieta e paciência, se quiser um suplemento que funciona é aceitar os riscos de ter uma avc e usar clenbuterol.

Segue a dica do @lorenzo_EP e tenha paciência, você não engordou do dia pra noite, se ta focado, estuda sobre treino e dieta e transforma isso em rotina

Povo ta exigente agora, pede até fundamento cientifico kkkk

Em 23/09/2025 em 18:12, Polaco88 disse:

Povo ta exigente agora, pede até fundamento cientifico kkkk

Aí já é demais kkk