Transformações Corporais: De Gordo Para Em Forma

[RTiago 307]

[ThiBandicoot 25]

essas fotos sao atuais de um tempinho atrás, tava com 74 kg nas fotos, agora estou com 77 kg e atualmente to em bulk,

quero 90 kg até o ano que vem, e 85 até o final do ano...

avaliem minha dieta de bulk se ta boa?? to com 77 kg e 1,77 de altura...

Refeição 1 (café da manhã)

shake com 500 ml de leite desnatado + 2 colher de nescal ( pra dar um gosto rs) + um pouco de canela em pó (pra dar um gosto), mais 2 colher bem cheia de farinha de aveia + 2 bananas nanica...

2 ovos inteiros cozidos

Refeição 2 (lanche da manhã)

2 fatias de pão integral + 100g de peito de frango

Refeição 3 (almoço)

arroz, feijão , bastante carne , salada (como umas 2x até enche a pança)

Refeição 4 (lanche da tarde "pré treino")

1 batata doce média + 200g de peito de frango

Refeição 5 (janta " pós treino" )

arroz, feijão , bastante carne , salada (como umas 2x até enche a pança)

Refeição 6 (ceia)

2 ovos cozidos inteiro antes de dormir

avaliem galera? se ta bom assim ou se posso mudar algo... comecei nessa dieta segunda, hj vai fazer 5 dias...

avaliem pf

[lucasxddd 1]

[Rhands 41]

Pessoal fiz aniversário de 9 meses de academia a evolução está ai o que vcs acharam?

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2421

[Lucas Melo 0]

ja da pra perceber que o seu braço é grande e nao é retido ja no antes ... cutting é cutting

Vlw irmão.

[Dougsz 0]

Boa Noite Galera...

bom começei na academia 4/12/12

151k 1,97 Altura. 24 anos bf 39

Atual 128k 1,98 sim ganhei postura hehe bf 30

Avaliação dia 30/7/13

Atualmente tomando super cellucor hd 120cp o ciclo vai até dia 5/10/13

e fusion whey

resumindo minha dieta

Muito ovo sem gema praticamente. peito de frango leite desnatado pão 7 grão

aveia muita aguá durante o dia

acho que perdi poco nesse tempo

qm puder me ajudar.

meu treino é

Seg - Peito Triceps Ombro

Ter - Costa Biceps

Qua - Perna(forte) Ombro(leve/medio) Trapezio(normal)

Qui - Peito Triceps

Sex - Costa Perna Trapezio

todos os dias faço ae 15 ou 20 min.

esteira.

vlw

o problema é quando tenho perna fica tenso os ae /;

[Bruno Tabatchnik 0]

Ainda tou estou em fase de Cutting...o que ta quebrando é a flacidez hehehe

[vhsarmento 2273]

Ainda tou estou em fase de Cutting...o que ta quebrando é a flacidez hehehe

Parabéns cara, evolução show, gogogo ficar trincado.

[Bruno Tabatchnik 0]

Parabéns cara, evolução show, gogogo ficar trincado.

E essa coisa horrivel na parte de baixo da barriga? nao sei + o que fazer!

[Fuzari da maromba 334]

E essa coisa horrivel na parte de baixo da barriga? nao sei + o que fazer!

ta igual eu man, perdi 30kg e fico meio mole a barriga, tenho um medo de nunca trincar :@ "