Boa noite! 

Estou firme na academia há 1 anos e 4 meses, já vejo algumas mudanças no meu corpo, algumas mais lentas e outras mais rápidas! Porém fico na dúvida de quanto tempo mais ou menos daria para colocar um shape praiano, quando comecei estava com o BF de 26% e passei pelo menos 6 meses comendo e treinando errado, estou com acompanhamento de um nutricionista há 8 meses praticamente! Sei que o tempo é relativo de cada pessoa, e é alinhado com genética, dieta, treino, mas alguém saberia informar mesmo que por cima um tempo para conquistar um corpo assim :  https://files.fm/u/gzae7m7nzp?k=b83c6c1e

Editado Agosto 14, 2025 às 02:21Ago 14, 2025 por Oliveira0007

Assim como gps ele precisa saber de destino e do ponto de partida, sem o ponto de partida fica impossível saber qto tempo vai demorar, acho q deu pra entender.

Sem saber como vc está hj não tem como falar nada sobre.

Sem foto não da para saber como você está mano, e mesmo assim tem que ver se você treina direito para determinar um tempo.

Esse shape ai para quem nunca chegou perto, tem de se ter muita disciplina, tipo dieta domingo a domingo e errar poucas vezes para chegar. Depois, da para não ser tão "bitolado" com dieta.

Agora o treino tem de ser o treino; Treinar pesado mesmo nos dias sem motivação.

Se treinar pesado e fazer uma dieta legal - De modo geral - Alcança rápido

Em 13/08/2025 em 23:21, Oliveira0007 disse:

Boa noite! 

Estou firme na academia há 1 anos e 4 meses, já vejo algumas mudanças no meu corpo, algumas mais lentas e outras mais rápidas! Porém fico na dúvida de quanto tempo mais ou menos daria para colocar um shape praiano, quando comecei estava com o BF de 26% e passei pelo menos 6 meses comendo e treinando errado, estou com acompanhamento de um nutricionista há 8 meses praticamente! Sei que o tempo é relativo de cada pessoa, e é alinhado com genética, dieta, treino, mas alguém saberia informar mesmo que por cima um tempo para conquistar um corpo assim :  https://files.fm/u/gzae7m7nzp?k=b83c6c1e

Eu também queria kkk

Editado Agosto 14, 2025 às 12:24Ago 14, 2025 por Polaco88

Em 13/08/2025 em 23:21, Oliveira0007 disse:

mas alguém saberia informar mesmo que por cima um tempo para conquistar um corpo assim :  https://files.fm/u/gzae7m7nzp?k=b83c6c1e

Quem é leigo vai dizer que é um shape tranquilo pra chegar, natural, que nem precisa de muito esforço. Tá banalizado o tal "shape de praia". Mas isso aí é um físico de anos de treino e dieta consistentes, de alguém que sempre esteve, no mínimo, "em boa forma". E aqueles que dizem que "é só um shape de praia", normalmente nunca chegam, nem mesmo usando hormônios, porque vivem iludidos vendo shapes de instagram, inalcançáveis.

É complicado te falar em quanto tempo. A principal pergunta é: tu tem uma estrutura parecida? Não adianta, por exemplo, um gordinho com 1,70m perguntar em quanto tempo poderia ficar com um físico parecido com o do Chris Hemsworth, entendeu? São estruturas completamente diferentes.

Em 14/08/2025 em 10:13, lorenzo_EP disse:

Quem é leigo vai dizer que é um shape tranquilo pra chegar, natural, que nem precisa de muito esforço. Tá banalizado o tal "shape de praia". Mas isso aí é um físico de anos de treino e dieta consistentes, de alguém que sempre esteve, no mínimo, "em boa forma". E aqueles que dizem que "é só um shape de praia", normalmente nunca chegam, nem mesmo usando hormônios, porque vivem iludidos vendo shapes de instagram, inalcançáveis.

É complicado te falar em quanto tempo. A principal pergunta é: tu tem uma estrutura parecida? Não adianta, por exemplo, um gordinho com 1,70m perguntar em quanto tempo poderia ficar com um físico parecido com o do Chris Hemsworth, entendeu? São estruturas completamente diferentes.

Aqui está algumas fotos que tirei hoje

E eu comecei a fazer a tua fichinha de treino em fevereiro, passei quase 1 ano fazendo ABCDE

Costas : https://files.fm/u/ptg3yksfw7

Frente : https://files.fm/u/adyjgynx5n

Lado : https://files.fm/u/qze7jwez9d

Editado Agosto 14, 2025 às 18:22Ago 14, 2025 por Oliveira0007

Em 14/08/2025 em 13:59, Oliveira0007 disse:

Aqui está algumas fotos que tirei hoje

Costas : https://files.fm/u/ptg3yksfw7

Frente : https://files.fm/u/adyjgynx5n

Lado : https://files.fm/u/qze7jwez9d

Aquele físico tem um fator genético de musculatura arredondada muito proeminente, que é, na maioria das vezes, um fator genético. Isso é algo que até mesmo bodybuilders profissionais podem não ter, mas desejam. No entanto, o volume, o condicionamento e a simetria são totalmente alcançáveis para uma pessoa comum, mas é importante deixar claro que isso exige anos de dedicação. O shape de hoje em dia está muito superfaturado. Aquele cara com o 'shape de praia' seria uma anomalia genética. Um monstro do bodybuilding de 15 anos atrás andando na praia não teria nada de 'praiano' na verdade, seria um físico desenvolvido por anos e anos de treino e dieta. Isso é perceptível pela densidade muscular.

Agora, será que você conseguiria chegar exatamente nesse ponto? Ninguém pode afirmar com certeza, mas tenho plena confiança de que você pode evoluir muito o seu físico atual. Porém, tenha em mente que aquele físico não é algo fácil, rápido ou 'comum de praia'. É o físico de um atleta que se dedicou durante anos e anos para construir aquele corpo. O volume e o condicionamento são totalmente alcançáveis com tempo e dedicação (não sei se para 100% da população, mas para uma grande parte dela, especialmente quem tem uma genética razoável).

Foque em melhorar a si mesmo. Talvez, quando chegar ao mesmo ponto que ele, você tenha um físico até melhor. Só vai descobrir tentando.
Foque em um treino mais volumoso para Delts/Dorsal para alargar seu frame.
Enfim, apenas foque em você. Compare-se com você mesmo. Vou te dar o meu exemplo pessoal: meu maior ídolo no esporte é o Frank McGrath, e meu sonho há mais de 10 anos é ter braços com mais de 50 cm. No entanto, isso nunca aconteceu, mesmo com anos de dedicação. Já minhas pernas/panturrilhas das quais não tenho tanto apreço ou paixão são semelhantes em volume às de um atleta classic profissional. O que isso significa? Que existem fatores genéticos que não conseguimos controlar, não se prenda nisso irmão.

O que precisar de ajuda pode contar com o pessoal aqui do Forum sou "novo" aqui, mas tem muita gente querendo ajudar e que entende de diversos tópicos diferentes vale a pena sempre fazer um post.

Em 14/08/2025 em 10:13, lorenzo_EP disse:

Quem é leigo vai dizer que é um shape tranquilo pra chegar, natural, que nem precisa de muito esforço. Tá banalizado o tal "shape de praia". Mas isso aí é um físico de anos de treino e dieta consistentes, de alguém que sempre esteve, no mínimo, "em boa forma". E aqueles que dizem que "é só um shape de praia", normalmente nunca chegam, nem mesmo usando hormônios, porque vivem iludidos vendo shapes de instagram, inalcançáveis.

É complicado te falar em quanto tempo. A principal pergunta é: tu tem uma estrutura parecida? Não adianta, por exemplo, um gordinho com 1,70m perguntar em quanto tempo poderia ficar com um físico parecido com o do Chris Hemsworth, entendeu? São estruturas completamente diferentes.

Ótimo ponto meu amigo, esta tão comum o acesso a visualizar atletas profissionais etc... que se perdeu o entendimento do que é um físico comum, conheço 10 pessoas que diriam que esse cara é magrelo e conheço 10 pessoas que diriam que ele usa de tudo também, kkkkk o shape hoje esta muito superfaturado alguem com 43cm de braços por exemplo e - de 10 12% de gordura corporal já esta em 1% da população mundial, ótimo ponto a destacar.

Em 14/08/2025 em 13:59, Oliveira0007 disse:

E eu comecei a fazer a tua fichinha de treino em fevereiro, passei quase 1 ano fazendo ABCDE

nesse 1 ano de treino qtos quilos vc ganhou?

Em 14/08/2025 em 16:41, Beerus disse:

nesse 1 ano de treino qtos quilos vc ganhou?

Eu comecei com 81 kg, mas meu BF estava muito alto, eu tenho 1,75 de altura! Fui numa nutricionista e ela passou uma dieta com déficit absurdo, em 1 mês perdi 6-7 kg, depois comecei com um nutricionista esportivo e ele diminuiu meu peso até 68kg e agora estou com 74 kg e subindo! Essas mudanças de peso foram nesse período de treino, mas comecei tarde a fazer dieta e a treinar de forma ok