Análise dieta BULKING

[Hugo Maia]

Gostaria de opiniões sobre a minha dieta.

Idade:27 anos - Altura:1,76 - Peso: 76kg - BF: 12% antes de iniciar o bulking - Ciclo: 375 mg dura e 200 mg deca

 

Café da manhã: 2 fatias de pão de forma, 2 ovos inteiros e 30g de doce de leite

 

Almoço: 300g de arroz, 150g de feijão, 220g de peito de frango (cru) e 20g de batata palha

 

Lanche da tarde: 2 patias de pão de forma, 65g de peito de frango desfiado com requeijão light

 

Pre treino: 250 ml de leite integral, 15g de leite em pó, 175g de banana, 38g de whey medium growth, 30g de farinha de arroz, 35g de aveia

 

Pós treino (igual o pré treino)

 

Jantar (igual o almoço): 300g de arroz, 150g de feijão, 220g de peito de frango (cru) e 20g de batata palha

 

Macros: 561  de carbo -gordura 104g e proteína: 250g - calorias: 4120

 

 

Observações: 1 - A proteína costumo variar entre frango, patinho moído, sardinha ou fígado de frango.

2- Busco a praticidade pois o meu dia é bem corrido, igual no pré treino e pós treino consumo igual pois faço somente uma vez durante o dia e depois só divido a metade 

3- verduras e legumes eu como porém não contabilizo

4- Meu trabalho é bem cansativo, ando cerca de 15 km por dia e acho que por isso tenho dificuldade para subir o peso mesmo com as calorias altas

5- Aceito sugestões de mudanças pelo fato de  mesmo ter montado a dieta pois as nutricionista aqui que me atenderam pelo plano nenhuma quis aumentar de mais 3000 calorias.

6- Fui subindo as calorias gradativamente

 

Já estou sentindo uma certa dificuldade para comer essas quantidades, quando aumentar mais as refeições principais almoço e jantar pensei em bater para ficar mais fácil de ingerir

Editado Julho 9, 2025 às 14:05 por Hugo Maia

[LucasMoreira29]

Em 09/07/2025 em 08:54, Hugo Maia disse:

Gostaria de opiniões sobre a minha dieta.

Idade:27 anos - Altura:1,76 - Peso: 76kg - BF: 12% antes de iniciar o bulking - Ciclo: 375 mg dura e 200 mg deca

 

Café da manhã: 2 fatias de pão de forma, 2 ovos inteiros e 30g de doce de leite

 

Almoço: 300g de arroz, 150g de feijão, 220g de peito de frango (cru) e 20g de batata palha

 

Lanche da tarde: 2 patias de pão de forma, 65g de peito de frango desfiado com requeijão light

 

Pre treino: 250 ml de leite integral, 15g de leite em pó, 175g de banana, 38g de whey medium growth, 30g de farinha de arroz, 35g de aveia

 

Pós treino (igual o pré treino)

 

Jantar (igual o almoço): 300g de arroz, 150g de feijão, 220g de peito de frango (cru) e 20g de batata palha

 

Macros: 425  de carbo -gordura 96g e proteína: 228g - calorias: 3420

 

 

Observações: 1 - A proteína costumo variar entre frango, patinho moído, sardinha ou fígado de frango.

2- Busco a praticidade pois o meu dia é bem corrido, igual no pré treino e pós treino consumo igual pois faço somente uma vez durante o dia e depois só divido a metade 

3- verduras e legumes eu como porém não contabilizo

4- Meu trabalho é bem cansativo, ando cerca de 15 km por dia e acho que por isso tenho dificuldade para subir o peso mesmo com as calorias altas

5- Aceito sugestões de mudanças pelo fato de  mesmo ter montado a dieta pois as nutricionista aqui que me atenderam pelo plano nenhuma quis aumentar de mais 3000 calorias.

6- Fui subindo as calorias gradativamente

 

Já estou sentindo uma certa dificuldade para comer essea quantidades, quando gʻ

Mano tá certo essas calorias ai?
Eu n sou especialista, mas me parece ter mais que 3 mil e poucas calorias ai.
Eu acho que "Bulking" tem que ser controlado pelo feeling, aumenta 300 calorias de superavit, monitora, parou de ganhar peso sobe, ganhou peso demais desce, pq eu se como um tanto desses, viro um baiacu em 3 semanas.

[Arruda01]

Sua TMB é de 1678 calorias/dia. Seu GET depende do nivel de atividade. Pelo omni calculator os 15km dão por volta de 1000 calorias. Se somar academia e atividade do dia a dia, no mínimo 3k de calorias total. 3400 calorias de dieta é condizente? Sim... mas um exercício que sempre faço de pensamento com todo mundo que quer comer literalmente um mundo de comida, é fazer a soma em kg das quantidades diárias da dieta proposta. No seu caso, está dando 3kg de comida no dia!!!! Fora a meta de água, pra terminar de encher a barriga! Para alguém com 76kg é muito difícil atingir essa quantidade diariamente sem saturar mente e corpo.

 

Com relação a dieta propriamente dita, minha observação é descer essa proteína. Atualmente está em 3g/kg , eu desceria pra 2 a 2.3 já que está ciclando. Se mais tarde parar o ciclo, 1.6 é suficiente. Eu investiria em hipercaloricos, no seu caso, nem que faça caseiro mesmo com banana, leite condensado, mel, etc.

[Hugo Maia]

Em 09/07/2025 em 10:20, LucasMoreira29 disse:

Mano tá certo essas calorias ai?
Eu n sou especialista, mas me parece ter mais que 3 mil e poucas calorias ai.
Eu acho que "Bulking" tem que ser controlado pelo feeling, aumenta 300 calorias de superavit, monitora, parou de ganhar peso sobe, ganhou peso demais desce, pq eu se como um tanto desses, viro um baiacu em 3 semanas.

Irmão obrigado pela observação, escrevi o tópico virado depois de 12h de trabalho e não me atentei kkkk editei pois o certo é 4120 calorias segundo o MyFitnessPal. E te falar que estou nessa calorias a quase 2 semanas e o peso estagnou acredita, terei que subir mais ainda.

[Hugo Maia]

Em 09/07/2025 em 10:20, Arruda01 disse:

Sua TMB é de 1678 calorias/dia. Seu GET depende do nivel de atividade. Pelo omni calculator os 15km dão por volta de 1000 calorias. Se somar academia e atividade do dia a dia, no mínimo 3k de calorias total. 3400 calorias de dieta é condizente? Sim... mas um exercício que sempre faço de pensamento com todo mundo que quer comer literalmente um mundo de comida, é fazer a soma em kg das quantidades diárias da dieta proposta. No seu caso, está dando 3kg de comida no dia!!!! Fora a meta de água, pra terminar de encher a barriga! Para alguém com 76kg é muito difícil atingir essa quantidade diariamente sem saturar mente e corpo.

 

Com relação a dieta propriamente dita, minha observação é descer essa proteína. Atualmente está em 3g/kg , eu desceria pra 2 a 2.3 já que está ciclando. Se mais tarde parar o ciclo, 1.6 é suficiente. Eu investiria em hipercaloricos, no seu caso, nem que faça caseiro mesmo com banana, leite condensado, mel, etc.

Errei ao digitar as calorias, o certo está em 4120. No caso da dieta atual até consigo comer de boa, tipo ta no limite, o que tá preocupando é que mesmo com essa quantidade alta ainda tô com dificuldade do peso subir, as vezes até penso se é porque faço 100% limpo. Sobre a proteína acho que deu um valor um pouco alto devido o aplicativo pegar proteínas do arroz, feijão etc...geralmente vejo o pessoal calculando só do whey, ovos, frango, leite etc...aí daria um pouco mais baixo.

Sobre o hipercalorico vou inserir no próximo aumento de calorias, acha viável adicionar como uma outra refeição ou adicionar aos shakes pré e pós treino?

[LucasMoreira29]

Em 09/07/2025 em 11:18, Hugo Maia disse:

Errei ao digitar as calorias, o certo está em 4120. No caso da dieta atual até consigo comer de boa, tipo ta no limite, o que tá preocupando é que mesmo com essa quantidade alta ainda tô com dificuldade do peso subir, as vezes até penso se é porque faço 100% limpo. Sobre a proteína acho que deu um valor um pouco alto devido o aplicativo pegar proteínas do arroz, feijão etc...geralmente vejo o pessoal calculando só do whey, ovos, frango, leite etc...aí daria um pouco mais baixo.

Sobre o hipercalorico vou inserir no próximo aumento de calorias, acha viável adicionar como uma outra refeição ou adicionar aos shakes pré e pós treino?

Cara se vc tá comendo isso tudo e não tá mudando na balança, vc é a cura pra obesidade, tem cabimento não, como o brother falou ali, 3kg de comida, só de comer na balança ia dar 3kg a mais kkkkkkk

[Polaco88]

Man, acho que tá muita caloria ainda … 

 

4k kcal é coisa pra caramba, ainda mais na sua altura e peso. 
 

as vezes compensa descer um pouco, ficar em manutenção pro peso estabilizar, e depois continuar …

 

 

[capitain hook]

Você come isso todos os dias, (inclusive final de semana) sem errar?

[Hugo Maia]

Em 09/07/2025 em 11:21, LucasMoreira29 disse:

Cara se vc tá comendo isso tudo e não tá mudando na balança, vc é a cura pra obesidade, tem cabimento não, como o brother falou ali, 3kg de comida, só de comer na balança ia dar 3kg a mais kkkkkkk

Pior que nao tá subindo kkkkkkk vou até pesar hoje na academia para ver e volto a relatar aqui 

[Hugo Maia]

Em 09/07/2025 em 11:22, Polaco88 disse:

Man, acho que tá muita caloria ainda … 

 

4k kcal é coisa pra caramba, ainda mais na sua altura e peso. 
 

as vezes compensa descer um pouco, ficar em manutenção pro peso estabilizar, e depois continuar …

 

 

Fiquei um tempo em manutenção após o cutting e fui subindo 400 em 400 calorias até chegar nas 4120 porém se ganhei 2 kg foi muito, se descer provavelmente vou baixar o peso 

[Hugo Maia]

Em 09/07/2025 em 11:30, capitain hook disse:

Você come isso todos os dias, (inclusive final de semana) sem errar?

Geralmente só domingo que não, domingo gosto de comer livre porém não gosto de doces, lanche pizza etc muito difícil. Então geralmente meu dia do lixo é aquele almoço e jantar "especial" de domingo, uma macarronese, salpicão, strogonoff, frango assado etc

[Polaco88]

Em 09/07/2025 em 11:46, Hugo Maia disse:

Fiquei um tempo em manutenção após o cutting e fui subindo 400 em 400 calorias até chegar nas 4120 porém se ganhei 2 kg foi muito, se descer provavelmente vou baixar o peso 

Rapais, queria eu poder comer 3500 kkkk 

 

se seu peso baixar eh água e glicogênio, músculo não 

 

ficar focado só no peso fica soda, 

[lorenzo_EP]

Em 09/07/2025 em 11:46, Hugo Maia disse:

Fiquei um tempo em manutenção após o cutting e fui subindo 400 em 400 calorias até chegar nas 4120 porém se ganhei 2 kg foi muito, se descer provavelmente vou baixar o peso 

 

Quase certo que tá contando errado. 4000kcal é manutenção pra quem pesa mais de 100kg, ativo.

 

Por exemplo: esse arroz, tá pesando cru e registrando "arroz cru"? Ou pesando o cozido e registrando "arroz cru"?

 

[LucasMoreira29]

Em 09/07/2025 em 11:46, Hugo Maia disse:

Fiquei um tempo em manutenção após o cutting e fui subindo 400 em 400 calorias até chegar nas 4120 porém se ganhei 2 kg foi muito, se descer provavelmente vou baixar o peso 

Quer ter certeza que tá errado?
Passa uma semana comendo uma pizza todo dia kkk, ai vc vai ver que n tá comendo essa tanto de caloria, só se vc tiver igual um copo furado, come e já cai pelo fundo, tem essa de como pouco e engordo e como muito e n engordo não.

[Hugo Maia]

Em 09/07/2025 em 11:49, Polaco88 disse:

Rapais, queria eu poder comer 3500 kkkk 

 

se seu peso baixar eh água e glicogênio, músculo não 

 

ficar focado só no peso fica soda, 

Eu sempre acho o cutting mais de boa kkkkk fui de 95 kg com mais 30% de bf para 74 kg 11%

[lorenzo_EP]

Velho, dei uma conferida nos tópicos anteriores, e fica bem óbvio que tu tá perdido. Não sabe fazer dieta, exagera quando faz déficit calórico (há um ano tava com 1400kcal), exagera quando faz superávit, exagera nas drogas pra tentar compensar (com teu shape e nível de conhecimento, nem deveria usar, diga-se de passagem). Pelo conjunto, imagino que os treinos também estejam ruins.

 

Aí fica complicado alguém te ajudar.

 

[Polaco88]

Em 09/07/2025 em 12:10, Hugo Maia disse:

Eu sempre acho o cutting mais de boa kkkkk fui de 95 kg com mais 30% de bf para 74 kg 11%

Então man, com o tanto de EA que tu toma, mais esse tanto de comida, já era pra tu tá o Hércules kkkk 

 

algo de errado não está certo, tenta rever tudo, desde dieta treino e EAs …

 

e começa de novo kkkk 

[Hugo Maia]

Em 09/07/2025 em 11:55, lorenzo_EP disse:

 

Quase certo que tá contando errado. 4000kcal é manutenção pra quem pesa mais de 100kg, ativo.

 

Por exemplo: esse arroz, tá pesando cru e registrando "arroz cru"? Ou pesando o cozido e registrando "arroz cru"?

 

Vou tentar usar outro aplicativo para contabilizar e comparar, porém os registros estão certos e tem algumas calorias que nao registrei tipo o azeite que uso para temperar a salada e o requeijão.

obs: no lanche os dois skakes pré e pós treino estão juntos

 

[Hugo Maia]

Em 09/07/2025 em 12:11, lorenzo_EP disse:

Velho, dei uma conferida nos tópicos anteriores, e fica bem óbvio que tu tá perdido. Não sabe fazer dieta, exagera quando faz déficit calórico (há um ano tava com 1400kcal), exagera quando faz superávit, exagera nas drogas pra tentar compensar (com teu shape e nível de conhecimento, nem deveria usar, diga-se de passagem). Pelo conjunto, imagino que os treinos também estejam ruins.

 

Aí fica complicado alguém te ajudar.

 

Você pegou informações passadas onde realmente eu tinha bastante dúvidas e vim no fórum tentar esclarecer, mas a gente achar que é o mesmo e tem o mesmo conhecimento de um ano atrás é complicado. Fiz sim um déficit bem agressivo pois na época o percentual tava bem alto mais de 30% e eu praticamente não tinha massa para perder, sobre as drogas eu uso de acordo com o que o endocrinologista passa e nas últimas consultas resolvemos abaixar pois os ganhos com as doses mais altas não corresponderam. Sobre o treino no mínimo 4x na semana treino junto com um amigo que é professor de ED Física e personal então julgo que não deve ser tão ruim assim. No mais obrigado pelas considerações irmão 

[lorenzo_EP]

Em 09/07/2025 em 08:54, Hugo Maia disse:

5- Aceito sugestões de mudanças pelo fato de  mesmo ter montado a dieta pois as nutricionista aqui que me atenderam pelo plano nenhuma quis aumentar de mais 3000 calorias.

 

Em 09/07/2025 em 08:54, Hugo Maia disse:

Já estou sentindo uma certa dificuldade para comer essas quantidades, quando aumentar mais as refeições principais almoço e jantar pensei em bater para ficar mais fácil de ingerir

 

Em 09/07/2025 em 11:09, Hugo Maia disse:

E te falar que estou nessa calorias a quase 2 semanas e o peso estagnou acredita, terei que subir mais ainda.

 

Em 09/07/2025 em 11:46, Hugo Maia disse:

Fiquei um tempo em manutenção após o cutting e fui subindo 400 em 400 calorias até chegar nas 4120 porém se ganhei 2 kg foi muito, se descer provavelmente vou baixar o peso 

 

Em 09/07/2025 em 12:28, Hugo Maia disse:

Você pegou informações passadas onde realmente eu tinha bastante dúvidas e vim no fórum tentar esclarecer, mas a gente achar que é o mesmo e tem o mesmo conhecimento de um ano atrás é complicado. Fiz sim um déficit bem agressivo pois na época o percentual tava bem alto mais de 30% e eu praticamente não tinha massa para perder, sobre as drogas eu uso de acordo com o que o endocrinologista passa e nas últimas consultas resolvemos abaixar pois os ganhos com as doses mais altas não corresponderam. Sobre o treino no mínimo 4x na semana treino junto com um amigo que é professor de ED Física e personal então julgo que não deve ser tão ruim assim. No mais obrigado pelas considerações irmão 

 

Digamos que tu esteja contabilizando certo. Não passou pela tua cabeça que talvez teu corpo não esteja tendo capacidade de processar e aproveitar toda essa comida? Considerando o histórico, tu deve estar com a microbiota toda fodida, desperdiçando comida a dar com pau. Quantas vezes tá cagando por dia? Mais do que duas? Consistência ruim? Tem sentido desconforto abdominal?

Velho, não é por acaso que os nutricionistas não quiseram prescrever mais do que 3 mil kcal, não faz sentido nenhum um cara com 76kg comer mais de 4 mil calorias.

 

Em 09/07/2025 em 12:28, Hugo Maia disse:

pois os ganhos com as doses mais altas não corresponderam

 

Isso era óbvio, não tem estrutura pra usar.

 

Vou deixar dois tópicos de sugestão, tu deveria ler com muita atenção:

 

 

 

[Hugo Maia]

Em 09/07/2025 em 12:00, LucasMoreira29 disse:

Quer ter certeza que tá errado?
Passa uma semana comendo uma pizza todo dia kkk, ai vc vai ver que n tá comendo essa tanto de caloria, só se vc tiver igual um copo furado, come e já cai pelo fundo, tem essa de como pouco e engordo e como muito e n engordo não.

 

Em 09/07/2025 em 12:13, Polaco88 disse:

Então man, com o tanto de EA que tu toma, mais esse tanto de comida, já era pra tu tá o Hércules kkkk 

 

algo de errado não está certo, tenta rever tudo, desde dieta treino e EAs …

 

e começa de novo kkkk 

Dia 18 tenho consulta com o endocrinologista, vou fazer as avaliações e conversar com ele se pode ser algo hormonal que esteja segurando o ganho de peso. No último bulking que tentei também tive a mesma dificuldade para subir e percebi que a glicose deu uma aumentada boa, não sei se ela atrapalha em algo vou dar uma estudada sobre ou vejo com ele no dia da consulta.

[Hugo Maia]

Em 09/07/2025 em 12:34, lorenzo_EP disse:

 

 

 

 

 

Digamos que tu esteja contabilizando certo. Não passou pela tua cabeça que talvez teu corpo não esteja tendo capacidade de processar e aproveitar toda essa comida? Considerando o histórico, tu deve estar com a microbiota toda fodida, desperdiçando comida a dar com pau. Quantas vezes tá cagando por dia? Mais do que duas? Consistência ruim? Tem sentido desconforto abdominal?

Velho, não é por acaso que os nutricionistas não quiseram prescrever mais do que 3 mil kcal, não faz sentido nenhum um cara com 76kg comer mais de 4 mil calorias.

 

 

Isso era óbvio, não tem estrutura pra usar.

 

Vou deixar dois tópicos de sugestão, tu deveria ler com muita atenção:

 

 

 

Cago geralmente 1 ou 2 vezes no máximo, consistência normal e não sinto desconforto abdominal no máximo aquela sensação de cheio apois as refeições grandes almoço e janta que logo passa. 

 

Sobre os tópicos vou dar uma lida com atenção aqui, o segundo sobre a saúde cardíaca já tinha lido por alto o que me fez procurar um cardiologista, achei um bom pelo plano que acompanha vários atletas famosos aqui da região...fiz ecocardiograma, teste de esforço e mais uns 2 que não me recordo de cabeça e deu tudo ok

[Hugo Maia]

Em 09/07/2025 em 12:34, lorenzo_EP disse:

Digamos que tu esteja contabilizando certo. Não passou pela tua cabeça que talvez teu corpo não esteja tendo capacidade de processar e aproveitar toda essa comida?

Abri o tópico realmente para sugestões por não achar normal, sei que tem algo de errado e vim procurar ajuda sobre o que estou errando, no mais é isso obrigado pela atenção e pelos conselhos.

[kipoi]

Então, são casos e casos. Já vi pessoas que realmente tem uma genética forte e não deixa peso subir, pode ser exagero seu em alguma parte também, seja do cardio ou seja do treino, pq o corpo cresce no descanso, então por mais que você tenha um ambiente propicio para crescimento muscular ( comida e bomba ) talvez falte um descanso adequado ( e não estou falando de sono, mas pode ser também ). Reveja tudo, provavelmente há algum exagero.

Treino para ganho de peso costuma ter intensidade menor também, se atente a isso. Cardio diminui bastante também nesse período.

Agora sobre a dieta, realmente 4k é bastante coisa, mas eu considero normal, já fiz duas vezes dieta progressiva em que cheguei a mais de 5k kcal por dia. Inclusive na segunda vez foi dieta praticamente toda limpa. Meu peso máximo chegou em 86 kg. Porém aí está um ponto. Quando chegou nesse peso, meu corpo não queria mais subir o peso ( onde entra a genética ou o limite dentro daquele bulking ) e ai eu precisei estabilizar e ir descendo devagar, Atualmente estou com 3k kcal e incrivelmente estou em deficit perdendo gordura, Na verdade acabou de abaixar pra 2700 kcal.

No geral não leve numeros tão a sério. Se não esta ganhando massa, você aumenta comida, simples assim. Agora use mais o espelho, veja se está ganhando músculo, se está ganhando gordura. Pois essa é a medida que usamos de fato, o numero na balança acaba enganando as vezes.

No pior dos casos você não nasceu pra ser grande kkk e aí só resta aceitar... ou mete GH, insulina e trembo e seja feliz.

[Hugo Maia]

Em 09/07/2025 em 15:59, kipoi disse:

Então, são casos e casos. Já vi pessoas que realmente tem uma genética forte e não deixa peso subir, pode ser exagero seu em alguma parte também, seja do cardio ou seja do treino, pq o corpo cresce no descanso, então por mais que você tenha um ambiente propicio para crescimento muscular ( comida e bomba ) talvez falte um descanso adequado ( e não estou falando de sono, mas pode ser também ). Reveja tudo, provavelmente há algum exagero.

Treino para ganho de peso costuma ter intensidade menor também, se atente a isso. Cardio diminui bastante também nesse período.

Agora sobre a dieta, realmente 4k é bastante coisa, mas eu considero normal, já fiz duas vezes dieta progressiva em que cheguei a mais de 5k kcal por dia. Inclusive na segunda vez foi dieta praticamente toda limpa. Meu peso máximo chegou em 86 kg. Porém aí está um ponto. Quando chegou nesse peso, meu corpo não queria mais subir o peso ( onde entra a genética ou o limite dentro daquele bulking ) e ai eu precisei estabilizar e ir descendo devagar, Atualmente estou com 3k kcal e incrivelmente estou em deficit perdendo gordura, Na verdade acabou de abaixar pra 2700 kcal.

No geral não leve numeros tão a sério. Se não esta ganhando massa, você aumenta comida, simples assim. Agora use mais o espelho, veja se está ganhando músculo, se está ganhando gordura. Pois essa é a medida que usamos de fato, o numero na balança acaba enganando as vezes.

No pior dos casos você não nasceu pra ser grande kkk e aí só resta aceitar... ou mete GH, insulina e trembo e seja feliz.

Também acho isso irmao mas estranho que nunca fui magro, desde criança sempre fui "gordinho" então pensei que seria mais fácil kkkkk. Dia 18 vou fazer a avaliação física, as vezes o peso não subiu tanto porem a massa magra deve ter subido vou analisar e vê se acho um nutricionista esportivo aí consigo fazer um acompanhamento bacana. Sobre o cardio praticamente não faço, já que faço bastante no trabalho. Vou dar uma avaliada na intensidade do treino e no descanso, minha escala prejudica um pouco o sono pois um dia trabalho de 07h as 19h e no outro 19h as 07h então desrregula tudo.

[andersonluisr]

Em 09/07/2025 em 23:31, Hugo Maia disse:

Também acho isso irmao mas estranho que nunca fui magro, desde criança sempre fui "gordinho" então pensei que seria mais fácil kkkkk. Dia 18 vou fazer a avaliação física, as vezes o peso não subiu tanto porem a massa magra deve ter subido vou analisar e vê se acho um nutricionista esportivo aí consigo fazer um acompanhamento bacana. Sobre o cardio praticamente não faço, já que faço bastante no trabalho. Vou dar uma avaliada na intensidade do treino e no descanso, minha escala prejudica um pouco o sono pois um dia trabalho de 07h as 19h e no outro 19h as 07h então desrregula tudo.

Meu amigo eu tenho uma noticia pra ti... começa a fazer cardio porque ficar caminhando no trabalho acho que não conta (a não ser que tu descarregue caminhão ou seja auxiliar de pedreiro) porque se negligenciar isso ai + uso de EAS + dietas hipercaloricas logo logo tu vai ta ferradinho de saude

 

(me tornei o que eu mais temia o alarmista de plantão)

[kipoi]

Em 09/07/2025 em 23:31, Hugo Maia disse:

Também acho isso irmao mas estranho que nunca fui magro, desde criança sempre fui "gordinho" então pensei que seria mais fácil kkkkk. Dia 18 vou fazer a avaliação física, as vezes o peso não subiu tanto porem a massa magra deve ter subido vou analisar e vê se acho um nutricionista esportivo aí consigo fazer um acompanhamento bacana. Sobre o cardio praticamente não faço, já que faço bastante no trabalho. Vou dar uma avaliada na intensidade do treino e no descanso, minha escala prejudica um pouco o sono pois um dia trabalho de 07h as 19h e no outro 19h as 07h então desrregula tudo.

É isso mesmo mano, reveja tua rotina. Eu também nunca fui magro, no meu caso é até diferente do seu, tenho dificuldade absurda de secar, mas ganhar peso é um estalo. Porém as vezes você só estava em um estado de obesidade, não quer dizer que sua genética não seja para ser magro, o famoso "ectomorfo", até pq existe ectomorfo gordo, bota um cara desses pra ficar 1 ano sem treinar e comendo hamburguer todo dia pra ver oq acontece.

Então as vezes realmente teu corpo tem dificuldade para ganhar massa, a parte boa é que teu bf vai ficar controlado mais facilmente e você vai poder comer muito. A parte ruim é que demora pra crescer e principalmente ver peso subindo na balança ( por isso não é bom se ater demais aos numeros nesse caso ).

Sobre o cardio, realmente me referi ao seu trabalho + possível cardio que você faria, talvez o seu esforço seja bastante lá e esteja interferindo um pouco no seu ganho. Pra sua manutenção e pro BF é ótimo, mas pra ganhar massa pode atrapalhar um pouco. Ai junta com sono, alguns hormônios desregulados, alguma resistência a insulina, ta feita a receita de bolo pra não ganhar peso kkk. Mas via de regra é o que eu disse, se não ta ganhando peso sobe comida. Muito coach não conta calorias, teu corpo responde de momento, tem algumas alterações finas que são feitas usando a resposta do seu corpo como base e não as suas calorias ou seu gasto calórico. Esses dados são bons pra você começar e ter um norte, mas nem sempre é tão objetivo assim. Corpo humano é muito complexo.

No demais veja se não tem algum outro problema de saúde. Investigue insulina, hormônios da tireoide, etc. Algumas alterações nessas áreas podem causar um aumento de metabolismo muito forte ( principalmente tireoide )  e aí você fica com muita dificuldade de subir peso. Conheço gente assim, inclusive que tinha sintomas de letargia dentro de um quadro de desregulação da tireoide e depois evoluiu para o contrario, a pessoa fica acelerada demais, sensível ao extremo a estimulantes e com metabolismo muito acelerado.

[LucasMoreira29]

Em 09/07/2025 em 23:49, andersonluisr disse:

Meu amigo eu tenho uma noticia pra ti... começa a fazer cardio porque ficar caminhando no trabalho acho que não conta (a não ser que tu descarregue caminhão ou seja auxiliar de pedreiro) porque se negligenciar isso ai + uso de EAS + dietas hipercaloricas logo logo tu vai ta ferradinho de saude

 

(me tornei o que eu mais temia o alarmista de plantão)

Faltou vc reorganizar as palavras, ai ficaria assim:
Faz uso de EAS sem cardio com dietas hiperacalóricas?
Interrompa o uso de EAS agora, vc não sabe oq esta fazendo, tomara que n morra.

[Polaco88]

Em 09/07/2025 em 23:49, andersonluisr disse:

Meu amigo eu tenho uma noticia pra ti... começa a fazer cardio porque ficar caminhando no trabalho acho que não conta (a não ser que tu descarregue caminhão ou seja auxiliar de pedreiro) porque se negligenciar isso ai + uso de EAS + dietas hipercaloricas logo logo tu vai ta ferradinho de saude

 

(me tornei o que eu mais temia o alarmista de plantão)

A não véi, só falta indicar legumes